piątek, 16 listopada 2018

Kasza jaglana fit przepis z mojej diety


Kasza jaglana z brokułami, fetą, orzechami włoskimi i sosem czosnkowym

 

Przepis z mojej diety 

 

Wartości odżywcze:

  • Energia: 730 kcal
  • Białko: 24 g
  • Tłuszcz: 26 g
  • Węglowodany: 89 g

Składniki:

  • Kasza jaglana - 1 woreczek (110 g)
  • Ser typu feta - 1,5 porcji (40 g)
  • Oliwa z oliwek - 1 łyżka (6 g)
  • Orzechy włoskie (obrane) - 0,5 garści (13 g)
  • Brokuły - 0,5 sztuki (220 g)
  • Czosnek - 0,5 główki (13 g)
  • Cytryna - 1 plaster (11 g)
  • Zioła prowansalskie - 1 szczypta (1 g)
  • Ocet balsamiczny - 0,5 łyżeczki (2 g)

Sposób przygotowania:

1. Kaszę przygotuj zgodnie z instrukcją na opakowaniu, wyłóż na talerz.
2. Brokuły wrzuć do wrzącej wody, gotuj przez 3–5 minut.
3. Orzechy zalej gorącą wodą, odstaw na kilka minut, a następnie odcedź i posiekaj.
4. Fetę pokrój w kostkę, razem z orzechami dodaj do brokułów.
5. W osobnej miseczce zmieszaj ze sobą oliwę z oliwek, ocet, łyżkę wody, czosnek wyciśnięty przez praskę, sok z cytryny, zioła prowansalskie, sól i pieprz.
6. Sałatkę skrop przygotowanym dressingiem.

 
https://www.fabrykasily.pl/plany_treningowe?poleca=wojciech8726998

środa, 14 listopada 2018

Kanapki na kolacje z tofu


 

Kanapki z tofu, pomidorem i rukolą

 

Wartości odżywcze:

  • Energia: 365 kcal
  • Białko: 17 g
  • Tłuszcz: 12 g
  • Węglowodany: 45 g

Składniki:

  • Pomidor - 1 mała sztuka (65 g)
  • Tofu - 2 porcje (100 g)
  • Oliwa z oliwek - 1 łyżka (6 g)
  • Czosnek - 1 ząbek (4 g)
  • Oregano - 1 szczypta (1 g)
  • Rukola - 0,25 garści (6 g)
  • Chleb graham - 3 małe kromki (90 g)

Sposób przygotowania:

1. Tofu i pomidora pokrój na plasterki, czosnek drobno posiekaj.
2. Czosnek wymieszaj dokładnie z oliwą z oliwek i oregano.
3. Pieczywo skrop przygotowanym sosem. Połóż plastry tofu, pomidora i rukolę.

https://www.fabrykasily.pl/plany_treningowe?poleca=wojciech8726998

wtorek, 13 listopada 2018

Przepis na makaron z mojej diety




Makaron pełnoziarnisty z warzywami, suszonymi pomidorami i fetą

Wartości odżywcze:

  • Energia: 730 kcal
  • Białko: 32 g
  • Tłuszcz: 21 g
  • Węglowodany: 98 g

Składniki:

  • Makaron pełnoziarnisty - 1,25 szklanki (100 g)
  • Oliwa z oliwek - 1 łyżka (6 g)
  • Pomidory suszone na słońcu - 1 garść (25 g)
  • Ser typu feta - 1,25 porcji (40 g)
  • Mieszanka warzyw "włoska" - 3,5 porcji (325 g)
  • Czosnek - 2,5 ząbka (13 g)
  • Bazylia (świeże liście) - 1,5 liścia (6 g)
  • Zioła prowansalskie - 1 szczypta (1 g)

Sposób przygotowania:

1. Makaron ugotuj zgodnie z instrukcją na opakowaniu.
2. Warzywa podduś na oliwie z oliwek.
3. Do podduszonych warzyw dodaj pokrojone suszone pomidory, pokrojoną fetę, czosnek wyciśnięty przez praskę, zioła prowansalskie, sól oraz pieprz.
4. Całość podawaj z makaronem i udekoruj listkami bazylii.

Sprawdź też wpisy 

 

poniedziałek, 5 listopada 2018

Kanapki na kolacje - fit pomysły dla każdego

kanapki fit



Kanapka z tofu, pomidorem i rukolą

 

Wartości odżywcze:

  • Energia: 365 kcal
  • Białko: 17 g
  • Tłuszcz: 12 g
  • Węglowodany: 45 g

Składniki:

  • Pomidor - 1 mała sztuka (65 g)
  • Tofu - 2 porcje (100 g)
  • Oliwa z oliwek - 1 łyżka (6 g)
  • Czosnek - 1 ząbek (4 g)
  • Oregano - 1 szczypta (1 g)
  • Rukola - 0,25 garści (6 g)
  • Chleb graham - 3 małe kromki (90 g)

Sposób przygotowania:

1. Tofu i pomidora pokrój na plasterki, czosnek drobno posiekaj.
2. Czosnek wymieszaj dokładnie z oliwą z oliwek i oregano.
3. Pieczywo skrop przygotowanym sosem. Połóż plastry tofu, pomidora i rukolę.


Kanapka z ogórkiem i pastą fasolowo-czosnkową

 

Wartości odżywcze:

  • Energia: 365 kcal
  • Białko: 17 g
  • Tłuszcz: 8 g
  • Węglowodany: 48 g

Składniki:

  • Chleb graham - 2 małe kromki (50 g)
  • Oliwa z oliwek - 1,5 łyżeczki (6 g)
  • Fasola biała (nasiona suche) - 0,25 szklanki (50 g)
  • Czosnek - 1 ząbek (3 g)
  • Majeranek - 3 szczypty (2 g)
  • Ogórek - 0,25 sztuki (35 g)

Sposób przygotowania:

1. Blenduj fasolę, czosnek, majeranek i oliwę.
2. Rozsmaruj pastę na chlebie i dodaj ogórek.


http://wojtstyl.pl/sniadanie-fit-czyli-sniadanie-mistrzow/

Śniadanie fit czyli 3 przepisy z mojej diety

 

Tagi : kanapki fit, kanapki, pomysł na śniadanie, kanapeczki, przepisy na kanapki

 


 

niedziela, 4 listopada 2018

Omlet fit dwa pomysły

omlet fit

Omlet fit z pieczarkami i oliwkami

 

Wartości odżywcze:

  • Energia: 511 kcal
  • Białko: 28 g
  • Tłuszcz: 29 g
  • Węglowodany: 32 g

Składniki:

  • Jaja - 3 duże (170 g)
  • Oliwa z oliwek - 1 łyżka (8 g)
  • Płatki owsiane - 3,5 łyżki (35 g)
  • Pieczarki - 1,75 garści (100 g)
  • Por - 0,75 sztuki (100 g)
  • Oliwki zielone - 1 garść (25 g)

Sposób przygotowania:

1. Jajka wbij do miski i zmiksuj blenderem lub roztrzep widelcem, dodaj płatki, wymieszaj.
2. Oliwki pokrój i dodaj do masy jajecznej.
3. Podsmaż pora na oliwie z oliwek.
4. Po kilku minutach dodaj pieczarki i duś do miękkości.
5. Wylej na patelnię masę jajeczną.
6. Omlet smaż na oliwie z oliwek pod przykryciem.

Wersja Omlet fit na słodko  

Omlet fit

 

Owsiany omlet z jabłkiem 

 

Wartości odżywcze:

  • Energia: 511 kcal
  • Białko: 20 g
  • Tłuszcz: 18 g
  • Węglowodany: 62 g

Składniki:

  • Płatki owsiane - 2,5 łyżki (22 g)
  • Mąka pełnoziarnista - 2,5 łyżki (25 g)
  • Jaja - 2 duże (110 g)
  • Oliwa z oliwek - 1,5 łyżeczki (5 g)
  • Jogurt naturalny 2% - 1,5 łyżki (30 g)
  • Miód pszczeli - 0,5 łyżeczki (5 g)
  • Jabłko - 1 duża sztuka (220 g)

Sposób przygotowania:

1. Płatki owsiane zalej wrzątkiem według instrukcji na opakowaniu.
2. Oddziel białko od żółtka, a następnie ubij na sztywną pianę.
3. Do przygotowanych płatków owsianych dodaj mąkę żytnią i wymieszaj z żółtkami oraz jogurtem.
4. Uzyskaną masę dodaj do ubitych białek.
5. Na patelni rozgrzej oliwę z oliwek.
6. Ciasto smaż na rozgrzanej patelni pod przykryciem.
7. Omlet podawaj skropiony miodem z pokrojonym w plasterki jabłkiem.


Śniadanie fit czyli 3 przepisy z mojej diety

http://wojtstyl.pl/sniadanie-fit-czyli-sniadanie-mistrzow/

  Na skróty 


 

 


 

czwartek, 1 listopada 2018

Przepisy dietetyczne trzy pomysły - obiad na szybko

Dzisiaj przepisy dietetyczne z mojej diety. Trzy pomysły na szybki obiad. Brakuje Wam często weny twórczej na smaczny obiad? 

Trzy pomysły - obiad na szybko



Kasza jęczmienna z ciecierzycą, papryką, oliwkami i natką pietruszki

 

Wartości odżywcze:

  • Energia: 730 kcal
  • Białko: 23 g
  • Tłuszcz: 19 g
  • Węglowodany: 97 g

Składniki:

  • Ciecierzyca (suche nasiona) - 0,25 szklanki (50 g)
  • Kasza jęczmienna - 1 woreczek (100 g)
  • Oliwa z oliwek - 2,5 łyżeczki (10 g)
  • Papryka żółta - 1 mała sztuka (85 g)
  • Papryka czerwona - 0,5 dużej sztuki (85 g)
  • Oliwki zielone - 1,25 garści (35 g)
  • Natka pietruszki - 0,5 pęczka (8 g)
  • Ocet - 1 łyżka (8 g)
  • Zioła prowansalskie - 1 szczypta (1 g)

Sposób przygotowania:

1. Ciecierzycę namocz przez co najmniej 6 godzin, następnie ugotuj do miękkości.
2. Kaszę jęczmienną przygotuj zgodnie z instrukcją na opakowaniu.
3. Paprykę umyj, oczyść i pokrój na kawałki, oliwki przekrój na połówki.
4. W osobnej miseczce wymieszaj ze sobą oliwę z oliwek, ocet, zioła prowansalskie, sól oraz pieprz.
5. Na talerz wyłóż kaszę jęczmienną, a następnie ciecierzycę wraz z papryką i oliwkami.
6. Całość skrop dressingiem oraz posyp posiekaną natką pietruszki.


Tofucznica z ryżem, burakiem, marchewką i bazylią

 

Wartości odżywcze:

  • Energia: 730 kcal
  • Białko: 25 g
  • Tłuszcz: 21 g
  • Węglowodany: 100 g

Składniki:

  • Tofu - 3,25 porcji (150 g)
  • Oliwa z oliwek - 1,5 łyżki (11 g)
  • Ryż brązowy - 1 woreczek (110 g)
  • Burak - 1 duża sztuka (150 g)
  • Natka pietruszki - 0,75 pęczka (15 g)
  • Marchew - 1 duża sztuka (120 g)
  • Bazylia (świeże liście) - 1,5 liścia (7 g)

Sposób przygotowania:

1. Ryż ugotuj zgodnie z instrukcją na opakowaniu.
2. Tofu pokrój w kostkę, podsmaż na rozgrzanej patelni z dodatkiem oliwy z oliwek. Opcjonalnie dodaj sos sojowy.
3. Warzywa pokrój w kostkę i dodaj do tofu.
4. Dodaj ulubione przyprawy.
5. Duś 5-10 minut, od czasu do czasu mieszając.
6. Dodaj świeże liście bazylii.
7. Dodaj ryż. Wymieszaj. Całość posyp świeżą pietruszką.

Makaron a’la bolognese z czerwoną soczewicą

 

Wartości odżywcze:

  • Energia: 730 kcal
  • Białko: 29 g
  • Tłuszcz: 20 g
  • Węglowodany: 101 g

Składniki:

  • Makaron pełnoziarnisty - 1 szklanka (85 g)
  • Soczewica czerwona - 0,25 szklanki (45 g)
  • Cebula - 1,25 sztuki (120 g)
  • Czosnek - 0,5 główki (14 g)
  • Przecier pomidorowy - 0,75 szklanki (180 g)
  • Oliwa z oliwek - 1,5 łyżki (12 g)
  • Oregano - 1 szczypta (1 g)
  • Bazylia (świeże liście) - (1 g)
  • Tymianek - 1 szczypta (1 g)
  • Słonecznik - 0,5 łyżki (6 g)

Sposób przygotowania:

1. Makaron i soczewicę ugotuj zgodnie z opisem na opakowaniu, odcedź.
2. Pomidory sparz wrzątkiem, obierz i pokrój.
3. Cebulę i czosnek drobno posiekaj, podsmaż na oliwie z oliwek.
4. Dolej przecier pomidorowy, bazylię, tymianek, oregano, duś 5 minut.
5. Do przecieru dodaj soczewicę, dopraw solą i pieprzem, duś pod przykryciem 3-4 minut.
6. Makaron dodaj do sosu.
7. Danie posyp słonecznikiem.

Zobacz też  

Śniadanie fit czyli 3 przepisy z mojej diety

 



 

 







poniedziałek, 29 października 2018

Przepis na fit koktajl z mandarynkami







Koktajl z mandarynkami i miodem

 

Wartości odżywcze:

  • Energia: 365 kcal
  • Białko: 14 g
  • Tłuszcz: 8 g
  • Węglowodany: 60 g

Składniki:

  • Mleko 2% - 1,5 szklanki (350 g)
  • Miód pszczeli - 1,5 łyżeczki (18 g)
  • Mandarynki - 5 sztuk (300 g)
  • Cytryna - (15 g)

Sposób przygotowania:

1. Mandarynki obierz, wrzuć do pojemnika blendera.
2. Dodaj mleko, sok z cytryny, miód, dokładnie zmiksuj.
3. Koktajl podawaj schłodzony.


Orbitrek na odchudzanie minus 13kg


 

piątek, 26 października 2018

Co jeść na śniadanie przed treningiem


 co jeść na śniadanie
Często na Instagramie fani pytają mnie co jeść na śniadanie przed treningiem. Ja od lat mam swoją całą listę sprawdzonych przepisów z mojej diety. Co jakiś czas wrzucam swoje ulubione przepisy, które pomagają mi trzymać formę. Były zawsze ze mną przy zrzucaniu 35 kg nadwagi i są teraz. Jeśli nie wiesz co jeść na śniadanie przed treningiem obserwuj moje media. Często tam umieszczam fit przepisy.

Omlet z masłem orzechowym, gruszką, bananem, cynamonem i imbirem

co jeść na śniadanie przed treningiem

 

Wartości odżywcze:

  • Energia: 511 kcal
  • Białko: 19 g
  • Tłuszcz: 19 g
  • Węglowodany: 63 g

Składniki:

  • Płatki owsiane – 4 łyżki (35 g)
  • Jaja – 2 średnie (95 g)
  • Masło orzechowe – 0,5 łyżki (9 g)
  • Oliwa z oliwek – 0,5 łyżki (2 g)
  • Banan – 1 duża sztuka (190 g)
  • Gruszka – 1 mała sztuka (95 g)
  • Cynamon – 4 szczypty (3 g)
  • Imbir suszony – 1 szczypta (1 g)

Sposób przygotowania:

1. Płatki owsiane zalej wrzątkiem według instrukcji na opakowaniu.
2. Oddziel białko od żółtka, a następnie ubij białko na sztywną pianę.
3. Żółtko zmieszaj z przygotowanymi płatkami owsianymi.
4. Uzyskaną masę dodaj do ubitych białek.
5. Ciasto smaż na rozgrzanej oliwie z oliwek pod przykryciem.
6. Omlet podawaj posmarowany masłem orzechowym, z pokrojoną w plastry gruszką i bananem.
7. Całość posyp cynamonem oraz szczyptą imbiru.

 

Sprawdź kolejne przepisy klikając w link poniżej - Na moim nowym Blogu 

 

Sprawdź inne przepisy z serii co jeść na śniadanie przed treningiem tutaj  

 

 Polecane wpisy na nowym Blogu:

 

 

Tagi : co jeść na śniadanie przed treningiem, co jeść przed treningiem, śniadanie co jeść na nie, śniadanie biegacza,


sobota, 6 października 2018

Książki o zdrowym odżywianiu


Książki o zdrowym odżywianiu i nie tylko.

Ktoś z Was kochani chciał by jakąś z tych książek?

=====================================

Szybki konkurs

1 wejdź na mojego Bloga www.wojtstyl.pl
2 pod wpisem obojętnie jakim zostaw komentarz
3 komentarz musi być w formie rozbudowanego pytania
4 pytanie dotyczące mojej metamorfozy czyli jak pozbyłem się ponad 35kg nadwagi
5 najciekawszy komentarz "pytanie" wygra książkę - będzie sobie można wybrać jedną, która Cię interesuje
6 można udostępniać post lub oznaczając kogoś zaprosić do zabawy na Facebooku

Powodzenia





piątek, 5 października 2018

Jak wygląda przykładowy dzień z mojej diety

Wiele osób pyta jak wygląda moja dieta. Powiem Wam kochani, że nie jest monotonna i nie jest nudna. Dania są smaczne i kolorowe co możecie zobaczyć na moim Instagramie Czy diety działają, pytacie, mnie często ? Według mnie mądrze zbilansowane posiłki, które dostarczają odpowiednią ilość kalorii i składników odżywczych to właśnie jest klucz do sukcesu. Nigdy nie byłem na wyniszczających organizm dietach. Jestem aktywny, więc mój organizm potrzebuje, określoną ilość kalorii a każdy jest inny. Posiłki dla mnie układa sztab specjalistów, który się na tym zna, współpracuje, z nimi od lat i jestem zadowolony. Ja od siebie dorzucam jedynie moją pasję kulinarną, czyli sposób przyprawienia i podania potrawy.

Oto przykładowy dzień z mojej diety i sposób jak mam to rozpisane: 

Godziny posiłków

I posiłek – do 1 godziny po przebudzeniu;
II posiłek – 3-4 godziny po I;
III posiłek – 3-4 godziny po II;
IV posiłek – 3-4 godziny po III;
V posiłek – ok. 2 godzin przed snem.

  • Posiłek I

    Owsianka z jabłkiem, cynamonem i orzechami włoskimi

    Wartości odżywcze:

    • Energia: 530 kcal
    • Białko: 18 g
    • Tłuszcz: 14 g
    • Węglowodany: 82 g

    Składniki:

    • Płatki owsiane - 6,5 łyżki (65 g)
    • Jabłko - 1 duża sztuka (210 g)
    • Orzechy włoskie (obrane) - 0,5 garści (13 g)
    • Jogurt naturalny 2% - 0,75 szklanki (190 g)
    • Cynamon - 1 szczypta (1 g)

    Sposób przygotowania:

    1. Płatki owsiane zalej niewielką ilością wrzątku, tuż nad poziom płatków.
    2. Odstaw na 2-5 minut do napęcznienia.
    3. Dodaj jogurt, pokrojone w plastry jabłko, cynamon oraz posiekane orzechy włoskie.
  • Posiłek II

    Kanapka z pomidorem i pastą kukurydzianą


    Wartości odżywcze:

    • Energia: 378 kcal
    • Białko: 12 g
    • Tłuszcz: 11 g
    • Węglowodany: 55 g

    Składniki:

    • Chleb graham - 3 małe kromki (95 g)
    • Oliwa z oliwek - 1 łyżka (7 g)
    • Kukurydza - 0,5 szklanki (95 g)
    • Curry - 5 szczypt (4 g)
    • Oregano - 5 szczypt (4 g)
    • Pomidor - (55 g)

    Sposób przygotowania:

    1. Blenduj kukurydzę, curry, oregano i oliwę.
    2. Rozsmaruj pastę na chlebie i dodaj pomidor.
  •  Posiłek III

    Kotleciki jaglane ze szpinakiem, sosem pomidorowym i surówką z rukoli

    Wartości odżywcze:

    • Energia: 757 kcal
    • Białko: 27 g
    • Tłuszcz: 20 g
    • Węglowodany: 102 g

    Składniki:

    • Kasza jaglana - 0,75 woreczka (75 g)
    • Mąka kukurydziana - 1,5 łyżki (19 g)
    • Szpinak (świeży) - 3,5 garści (70 g)
    • Czosnek - 0,5 ząbka (2 g)
    • Sezam - 1 łyżka (9 g)
    • Koper ogrodowy - 0,25 pęczka (4 g)
    • Roszponka - 1 garść (23 g)
    • Ogórek - 0,25 sztuki (85 g)
    • Rzodkiewka - 2 średnie sztuki (25 g)
    • Pomidor - 2 małe sztuki (230 g)
    • Cebula - 1 sztuka (95 g)
    • Soczewica czerwona - 0,25 szklanki (40 g)
    • Zioła prowansalskie - 1 szczypta (1 g)
    • Oliwa z oliwek - 1 łyżka (9 g)

    Sposób przygotowania:

    1. Kaszę i soczewicę ugotuj zgodnie z przepisem na opakowaniu. Wystudź.
    2. Szpinak i posiekany czosnek podduś z odrobiną oliwy z oliwek aż do czasu wyparowania wody.
    3. Wystudzony szpinak wymieszaj z kaszą jaglaną, mąką kukurydzianą, sezamem, koperkiem, solą i pieprzem.
    4. Z masy formuj małe kotleciki, smaż przez kilka minut z każdej strony.
    5. Cebulę drobno posiekaj i przesmaż na oliwie z oliwek.
    6. Pomidory umyj, sparz wrzątkiem, drobno pokrój i dodaj do cebuli.
    7. Całość duś przez kilka minut. Dodaj soczewicę, zioła prowansalskie i podgrzewaj ok. 2 minut.
    8. Roszponkę opłucz, porwij w palcach, ogórka i rzodkiewkę umyj, pokrój na kawałki.
    9. Zmieszaj roszponkę z ogórkiem i rzodkiewką, dodaj sól i pieprz.
    10. Kotleciki podawaj polane sosem pomidorowym z sałatką z roszponki.
  • 21:30 Posiłek IV

    Kotleciki jaglane ze szpinakiem, sosem pomidorowym i surówką z rukoli

    Wartości odżywcze:

    • Energia: 757 kcal
    • Białko: 27 g
    • Tłuszcz: 20 g
    • Węglowodany: 102 g

    Składniki:

    • Kasza jaglana - 0,75 woreczka (75 g)
    • Mąka kukurydziana - 1,5 łyżki (19 g)
    • Szpinak (świeży) - 3,5 garści (70 g)
    • Czosnek - 0,5 ząbka (2 g)
    • Sezam - 1 łyżka (9 g)
    • Koper ogrodowy - 0,25 pęczka (4 g)
    • Roszponka - 1 garść (23 g)
    • Ogórek - 0,25 sztuki (85 g)
    • Rzodkiewka - 2 średnie sztuki (25 g)
    • Pomidor - 2 małe sztuki (230 g)
    • Cebula - 1 sztuka (95 g)
    • Soczewica czerwona - 0,25 szklanki (40 g)
    • Zioła prowansalskie - 1 szczypta (1 g)
    • Oliwa z oliwek - 1 łyżka (9 g)

    Sposób przygotowania:

    1. Kaszę i soczewicę ugotuj zgodnie z przepisem na opakowaniu. Wystudź.
    2. Szpinak i posiekany czosnek podduś z odrobiną oliwy z oliwek aż do czasu wyparowania wody.
    3. Wystudzony szpinak wymieszaj z kaszą jaglaną, mąką kukurydzianą, sezamem, koperkiem, solą i pieprzem.
    4. Z masy formuj małe kotleciki, smaż przez kilka minut z każdej strony.
    5. Cebulę drobno posiekaj i przesmaż na oliwie z oliwek.
    6. Pomidory umyj, sparz wrzątkiem, drobno pokrój i dodaj do cebuli.
    7. Całość duś przez kilka minut. Dodaj soczewicę, zioła prowansalskie i podgrzewaj ok. 2 minut.
    8. Roszponkę opłucz, porwij w palcach, ogórka i rzodkiewkę umyj, pokrój na kawałki.
    9. Zmieszaj roszponkę z ogórkiem i rzodkiewką, dodaj sól i pieprz.
    10. Kotleciki podawaj polane sosem pomidorowym z sałatką z roszponki.
  • Posiłek V

    Zupa krem z kalafiora i pietruszki z pestkami dyni i koperkiem


    Wartości odżywcze:

    • Energia: 378 kcal
    • Białko: 17 g
    • Tłuszcz: 10 g
    • Węglowodany: 50 g

    Składniki:

    • Ziemniaki - 2 duże sztuki (200 g)
    • Mleko 2% - 0,6 szklanki (140 g)
    • Oliwa z oliwek - 0,5 łyżki (4 g)
    • Kalafior - 0,25 sztuki (240 g)
    • Pietruszka korzeń - 1 duża sztuka (95 g)
    • Dynia pestki - 0,5 łyżki (4 g)
    • Jogurt naturalny 2% - 1 łyżka (24 g)
    • Cebula - 0,5 sztuki (60 g)
    • Kurkuma - 3 szczypty (3 g)
    • Tymianek - 3 szczypty (3 g)
    • Czosnek - 1,5 ząbka (6 g)
    • Chili - 2 szczypty (1 g)
    • Koper ogrodowy - 0,25 pęczka (4 g)

    Sposób przygotowania:

    1. Czosnek obierz, a następnie pokrój w plastry.
    2. Cebulę umyj, obierz, drobno pokrój i podduś na oliwie z oliwek razem z czosnkiem.
    3. Ziemniaki oraz pietruszkę obierz i drobno pokrój.
    4. Do cebuli i czosnku dodaj wywar warzywny oraz pokrojone ziemniaki, pietruszkę i różyczki kalafiora.
    5. Całość gotuj do miękkości, a następnie dodaj mleko, jogurt i zmiksuj do uzyskania jednolitej konsystencji.
    6. Zupę dopraw kurkumą, chili, solą oraz pieprzem, podawaj z posiekanym koperkiem i pestkami dyni.

    Ilość kalorii jest oczywiście dopasowana do mojego wieku aktywności fizycznej i mojego celu związanego z sylwetką. Po zrzuceniu nadwagi mój cel to ją utrzymać.
     
 Zamawiam ją dla siebie tutaj ....

Zobacz na moim innym Blogu jak trenuję w domu dla utrzymania formy tutaj 


niedziela, 23 września 2018

Jak zrobić kotlety z jaj, letnia surówka z pomidora, ziemniaki


 Więcej przepisów na Instagramie tutaj ...

 

Wartości odżywcze:

  • Energia: 811 kcal
  • Białko: 40 g
  • Tłuszcz: 29 g
  • Węglowodany: 90 g

Składniki:

  • Ziemniaki - 4 duże sztuki (450 g)
  • Jaja - 4 duże (220 g)
  • Olej rzepakowy - 1 łyżka (7 g)
  • Koper ogrodowy - 0,25 pęczka (4 g)
  • Szczypiorek - 0,5 pęczka (15 g)
  • Bułka tarta - 4 Łyżki (35 g)
  • Pomidor - 1 duża sztuka (220 g)

Sposób przygotowania:

1. Ziemniaki obierz i gotuj do miękkości.
2. Jajka ugotuj na twardo, jedno pozostaw surowe.
3. Pomidory pokrój na ósemki, dopraw do smaku i wymieszaj z koperkiem.
4. Ostudzone jaja obierz i zetrzyj na tarce. W misce wymieszaj utarte jajka, jajko surowe, przyprawy, połowę bułki tartej, szczypiorek.
5. Masę podziel na części, uformuj okrągłe kotlety, dobrze dociskając masę.
6. Kotlety obtocz w pozostałej bułce i smaż na oleju na złoty kolor.
7. Podawaj z ugotowanymi ziemniakami i surówką z pomidorów.


Moja dieta tutaj -35kg 

czwartek, 20 września 2018

Jak zrobić sexy omleta Malinowa rozkosz





✔️Zapiszcie koniecznie przepis na Omleta marzeń❤️

"Malinowe Szaleństwo Rozkoszy"✔️ i wpadajcie na Instagram


⚫WARTOŚCI ODŻYWCZE:

Energia: 530 kcal
Białko: 25 g
Tłuszcz: 19 g
Węglowodany: 60 g ⚫SKŁADNIKI:

Płatki owsiane - 3 łyżki (25 g)
Mąka pełnoziarnista - 0,25 szklanki (30 g)
Jaja - 3 małe (130 g)
Oliwa z oliwek - 0,5 łyżki (4 g)
Jogurt naturalny 2% - 1,5 łyżki (40 g)
Miód pszczeli - 0,5 łyżeczki (6 g)
Maliny - ok (110g) ⚫SPOSÓB PRZYGOTOWANIA:

1. Płatki owsiane zalej wrzątkiem według instrukcji na opakowaniu.
2. Oddziel białko od żółtka, a następnie ubij na sztywną pianę.
3. Do przygotowanych płatków owsianych dodaj mąkę żytnią i wymieszaj z żółtkami oraz jogurtem.
4. Uzyskaną masę dodaj do ubitych białek.
5. Na patelni rozgrzej oliwę z oliwek.
6. Ciasto smaż na rozgrzanej patelni pod przykryciem.
7. Omlet podawaj posmarowany miodem z malinami 👌😉❤️




Dla wszystkich chętnych zapraszam do zostawienia cegiełki mojej
mamie po wylewie
sprawdź tutaj... 




Tagi - jak zrobić omleta , omlet ,przepis na omleta, przepisy, przepisy na diecie 











.

wtorek, 18 września 2018

Jak zrobić pizzę w domu będąc na diecie ?


Pizza pochodzi z mojej diety tak tak na diecie też jem pizzę i hamburgery bo kto powiedział że dieta ma być nudna.
Ponad 35kg nadwagi zrzuciłem nie głodując tylko mądrze jedząc, kto bilansuje mi posiłki zapraszam sprawdzić tutaj

Obiecany przepis na pizzę : Ciasto pełnoziarniste

Składniki
Mąka pszenna
180 g
(1,3 szklanki)
Mąka pełnoziarnista
120 g
(0,7 szklanki)
Drożdże
5 g
(1 łyżeczka)
szczypta soli
Letnia, przegotowana woda
250 ml
(1 szklanka)
Oliwa z oliwek
 
Przygotowanie
  1. 1 Mąkę przesiać, wymieszać z pokruszonymi drożdżami i solą.
  2. 2 Dodać oliwę z oliwek.
  3. 3 Stopniowo dodawać wodę, cały czas wyrabiając ciasto.
  4. 4 Jeśli ciasto będzie zbyt lepiące - podsypać je mąką. Jeśli zbyt zbite - dodać odrobinę wody. Wyrobić do gładkości, tak aby odchodziło od ręki.
  5. 5 Przykryć ciasto ściereczką. Odstawić do wyrośnięcia na 1 h w ciepłe miejsce.
  6. 6 Piekarnik rozgrzać do 220 stopni.
  7. 7 Wyrośnięte ciasto podzielić na mniejsze części i rozwałkować na okrągłe placki.
  8. 8 Ciasto ułożyć na papierze do pieczenia i blaszce.
Przepis na sos pomidorowy
 
Składniki
pomidory z puszki
200 g
(1 puszka)
Oliwa z oliwek
5 g
(1 łyżeczka)
zioła - bazylia, rozmaryn, majeranek wedle uznania
 
Przygotowanie
  1. 1 Pomidory zblendować z oliwą na gładką masę.
  2. 2 Sos podgrzać w rondelku.
  3. 3 Dodać zioła, najlepiej świeże, posiekane. Jeśli brak jest dostępu do świeżych, można również użyć suszonych odpowiedników.
  4. 4 Doprowadzić do wrzenia, cały czas mieszając.
  5. 5 Sos rozprowadzić na cieście.
  6. 6 Dodać dodatki wedle uznania.
Typy dodatków
Dopuszczalne rodzaje sera:
  • Ser parmezan
  • Ser mozzarella
  • Ser kozi
  • Ser pleśniowy - dozwolona maksymalna ilość na 1 średnią pizzę - 80 g
Dopuszczalne rodzaje mięs:
  • Drób
  • Ryby morskie
  • Szynka parmeńska - dozwolona maksymalna ilość na 1 średnią pizzę - 100 g.
Dodatki warzywne:
  • dowolne warzywa - minimalna ilość 180 g na 1 średnią pizzę.
  •  

Zapraszam po więcej przepisów na Instagram tutaj