niedziela, 30 grudnia 2018

Jak zrobić Fit owsiankę z serkiem wiejskim


 

 

 

Owsianka z serkiem wiejskim, jabłkiem, suszonymi śliwkami i słonecznikiem

WARTOŚCI ODŻYWCZE:

Energia: 610 kcal
Białko: 36 g
Tłuszcz: 20 g
Węglowodany: 71 g

SKŁADNIKI:

Płatki owsiane - 6,5 łyżki (60 g)
Serek twarogowy ziarnisty - 7,5 łyżki (190 g)
Jabłko - 1 średnia sztuka (180 g)
Słonecznik - 2,5 łyżki (25 g)
Suszone śliwki - 0,25 garści (18 g)

SPOSÓB PRZYGOTOWANIA:

1. Płatki owsiane zalej niewielką ilością wrzątku, tuż nad poziom płatków.
2. Odstaw na 2-5 minut do napęcznienia.
3. Dodaj serek wiejski, jabłko pokrojone w plastry i suszone śliwki.
4. Całość posyp słonecznikiem.

Pobierz darmowy e - book 

poniedziałek, 24 grudnia 2018

Jak zrobić dietetyczny tort

Wpadłem na pomysł, żeby zrobić Fit dietetyczny tort zdrowszą wersję. Do spodu użyłem przepisu na brownie a góra to masa jogurtowa.

Oczywiście musicie zwiększyć proporcje w zależności od tego w czy będziecie go robić.

Przepis, z którego skorzystałem do zrobienia spodu, czyli brownie:


Składniki (na 12 porcji) – 1,5 szkl. mąki owsianej – 3 łyżki kakao – 40 suszonych śliwek kalifornijskich – aromat rumowy – erytrol ja użyłem miodu do smaku
Polewa: – 50g gorzkiej czekolady

Do mojej tortownicy użyłem około 4 x więcej mąki reszta wg uznania.

Przyrządzanie

1. Zalej śliwki gorącą wodą i pozostaw do namoczenia na co najmniej 15 minut.
2. Odlej wodę ze śliwek i zmiksuj je blenderem.
3. Zacznij dodawać do nich mąkę i kakao i mieszaj. Dodaj też aromat rumowy.
4. Dosłodź do smaku erytrolem lub miodem.
5. Jeżeli masa będzie zbyt gęsta dolewaj po łyżce wody. Masa powinna się dobrze lepić.
6. Wyłóż masą naczynie (na przykład małą keksówkę lub plastikowy pojemnik do żywności),w którym uprzednio umieścisz papier do pieczenia.
7. Czekoladę rozpuść w garnuszku i polej nią wierzch ciasta.
8. Całość włóż do zamrażalnika na godzinę.

 
P.S Mąka domowej roboty-nie masz mąki owsianej? Wystarczy, że zmiksujesz w blenderze płatki owsiane.  


Przepis na masę jogurtową :

2 duże jogurty używając 1 dużego warstwa jogurtowa będzie mniejsza.
garść malin lub innych owoców - kiwi odpada
4 łyżki żelatyny

Rozpuść żelatynę wokoło połowie szklanki wody. Rozmieszaj ją dokładnie i ostudź, a następnie połącz z jogurtem.
Tak połączoną masę jogurtową wylej na brownie. Wstaw do lodówki na około 4 godziny tyle czasu potrzebuje masa jogurtowa.

Pobierz darmowy e - book 




poniedziałek, 17 grudnia 2018

Jak zrobić fit racuszki z mąki pełnoziarnistej


Składniki

  •   1szkl. mąki kukurydzianej 
  •   1szkl. mąki pełnoziarnistej 
  • 2 jajka
  • 2 małe jogurty naturalne 
  • 1/2 opakowania drożdży
  • 1 jabłko 1 banan
  • wiórki kokosowe   
  • 1łyżka miodu 
  • olej do smażenia
  • szczypta soli  
  • pół łyżeczki kakao 


Drożdże utrzeć w miseczce z miodem i jogurtem. Mąkę przesiać do miski. Dodać sól, jajka, kakao pokrojone jabłka i banana. Wlać jogurt z drożdżami. Wszystko wymieszać. Przykryć ściereczką na pół godziny. Ciasto nie musi dużo wyrastać - rośnie w czasie smażenia. Łyżką nakładać na patelnię, z rozgrzanym olejem, niezbyt duże porcje. Smażyć z dwóch stron. Po usmażeniu posypać wiórkami kokosowymi. 

Przepisy na Instagramie :

Fit Racuchy - sprawdź 

Insalatina z mozzarellą pomidorkami koktajlowymi i grzankami 

Boskie czekoladowe naleśniki

 

Pobierz darmowy e - book 

 

 




środa, 12 grudnia 2018

Przepis na szybką Fit sałatkę


Dzisiaj przepis na smaczną sałatkę, która pochodzi z mojej diety. Często jem ją na kolację.

Sałatka z kaszą jaglaną, czerwoną fasolą, kukurydzą, pomidorem i natką pietruszki

 

WARTOŚCI ODŻYWCZE:

Energia: 523 kcal
Białko: 29 g
Tłuszcz: 17 g
Węglowodany: 114 g

SKŁADNIKI:
Kasza jaglana - 0,75 woreczka (65 g)
Oliwa z oliwek - 1,5 łyżki (12 g)
Kukurydza - 0,5 szklanki (70 g)
Czerwona fasola - 0,5 szklanki (75 g)
Pomidorki koktajlowe - 7,25 sztuki (140 g)
Czosnek - 1,5 ząbka (7 g)
Natka pietruszki - 0,75 pęczka (15 g)
Zioła prowansalskie - 5 szczypt (5 g)

SPOSÓB PRZYGOTOWANIA:

1. Kaszę jaglaną przygotuj zgodnie z instrukcją zawartą na opakowaniu.
2. Pomidorki umyj i przekrój na połówki.
3. Kaszę jaglaną, pomidorki, fasolę i kukurydzę dokładnie ze sobą wymieszaj.
4. W osobnej miseczce wymieszaj ze sobą oliwę z oliwek, zioła prowansalskie, czosnek wyciśnięty przez praskę, sól
oraz pieprz.
5. Całość skrop dressingiem i posyp posiekaną natką pietruszki.

Zobacz też : Jak zrobić wegetariańskie steki





środa, 5 grudnia 2018

Jak zrobić wegetariańskie steki

Kochani robicie w domu steki do obiadu ? W tygodniu czy raczej z braku czasu tylko w weekendy? Zapiszcie koniecznie ten przepis na bezmięsne grillowane steki. Jak wyglądają  moje steki macie ochotę je zjeść ? Komu usmażyć takie :) ? Proszę oczywiście dajcie znać jak smakowały jeśli ktoś skorzysta z przepisu.

Zapraszam po więcej moich przepisów tutaj 




SKŁADNIKI:
.
Marchew – 1 duża sztuka (120 g)
Fasola biała – 0,5 szklanki (90 g)
Kasza jaglana – 0,75 woreczka (75 g)
Oliwa z oliwek – 2 łyżki (15 g)
Płatki owsiane – 1,5 łyżki (15 g)
Słonecznik – 1,5 łyżeczki (7 g)
Cebula – 0,75 sztuki (75 g)
Pomidor – 1 duża sztuka (190 g)
Czosnek – 2,5 ząbka (11 g)
Imbir korzeń – (1 g)
Papryka czerwona (w proszku) – 1 szczypta (1 g)
Bazylia (świeże liście) – (1 g)

Mały burak nadał czerwonego koloru


SPOSÓB PRZYGOTOWANIA:
.
1. Marchew i buraka obierz i zetrzyj na tarce.
2. Fasolę zmiksuj z olejem, posiekaną cebulą, czosnkiem oraz imbirem.
3. Pastę fasolową wymieszaj z marchewką i dodaj przyprawy.
4. Ugotowaną na sypko kaszę, zmielone płatki owsiane oraz słonecznik dokładnie wymieszaj.
5. Możesz je upiec w piekarniku lub na patelni
6. Pomidory obierz ze skórki i pokrój w kostkę. Następnie z posiekanym czosnkiem podsmaż je na oliwie z oliwek. Pod koniec duszenia sosu dodaj bazylię.
6. Upieczone kotleciki podawaj z sosem pomidorowo-bazyliowym.


Czasem dodaję jeszcze ser tofu w wersji wędzonej.




wtorek, 27 listopada 2018

Zupa krem z soczewicy







Zupa krem z czerwonej soczewicy

 

Wartości odżywcze:

  • Energia: 365 kcal
  • Białko: 19 g
  • Tłuszcz: 7 g
  • Węglowodany: 49 g

Składniki:

  • Soczewica czerwona - 0,25 szklanki (60 g)
  • Oliwa z oliwek - 0,5 łyżki (4 g)
  • Pomidor - 1 duża sztuka (210 g)
  • Cebula - 0,75 sztuki (65 g)
  • Marchew - 1 mała sztuka (75 g)
  • Czosnek - 1,5 ząbka (7 g)
  • Papryka czerwona (w proszku) - 2 szczypty (1 g)
  • Natka pietruszki - 1,5 łyżeczki (7 g)

Sposób przygotowania:

1. Soczewicę przygotuj zgodnie z instrukcją na opakowaniu.
2. Marchew umyj, obierz i pokrój na plasterki.
3. Cebulę umyj, obierz i pokrój w kostkę.
4. Czosnek wyciśnij przez praskę lub pokrój na plastry, razem z cebulą podduś na oliwie z oliwek.
5. Pomidory sparz wrzątkiem, obierz, pokrój w kostkę i dodaj do cebuli i czosnku.
6. Warzywa zalej wodą lub bulionem warzywnym i dodaj ugotowaną soczewicę.
7. Całość przypraw do smaku i zmiksuj.
8. Udekoruj natką pietruszki.

https://www.fabrykasily.pl/plany_treningowe?poleca=wojciech8726998


Najnowsze wpisy na drugim Blogu


 

piątek, 23 listopada 2018

Jaglanka czy owsianka fit przepisy






Co wybieracie najczęściej owsiankę czy jaglankę ? U mnie dla odmiany raz owsianka raz jaglanka.

Dzisiaj przepis na 



Jaglanka z grejpfrutem, żurawiną i nasionami lnu

 

Wartości odżywcze:

  • Energia: 511 kcal
  • Białko: 20 g
  • Tłuszcz: 11 g
  • Węglowodany: 84 g

Składniki:

  • Grejpfrut - 0,75 sztuki (160 g)
  • Płatki jaglane - 6,5 łyżki (65 g)
  • Żurawina suszona - 1 łyżka (11 g)
  • Siemię lniane - 1 łyżka (11 g)
  • Mleko 2% - 1,2 szklanki (275 g)

Sposób przygotowania:

1. Płatki jaglane zalej wrzątkiem tuż ponad ich poziom.
2. Odczekaj kilka minut, aż płatki napęcznieją.
3. W razie potrzeby dolej wrzątku.
4. Dodaj podgrzane mleko, pokrojony w cząstki grejpfrut, żurawinę oraz siemię lniane.

https://www.fabrykasily.pl/plany_treningowe?poleca=wojciech8726998

 Śniadanie fit czyli 3 przepisy z mojej diety

wtorek, 20 listopada 2018

Owsianka z owocami - Fit przepis




Owsianka z bananem, pomarańczą i orzechami nerkowca

 

przepis z mojej diety

 

Wartości odżywcze:

  • Energia: 511 kcal
  • Białko: 17 g
  • Tłuszcz: 13 g
  • Węglowodany: 80 g

Składniki:

  • Płatki owsiane - 6 łyżek (55 g)
  • Orzechy nerkowca - 0,25 garści (13 g)
  • Banan - 1 średnia sztuka (150 g)
  • Pomarańcza - 1 mała sztuka (180 g)
  • Jogurt naturalny 2% - 0,5 szklanki (110 g)

Sposób przygotowania:

1. Płatki owsiane zalej niewielką ilością wrzątku, tuż nad poziom płatków.
2. Odstaw na 2-5 minut do napęcznienia.
3. Dodaj jogurt, banana i pomarańczę pokrojone w plastry.
4. Wierzch posyp posiekanymi orzechami nerkowca.

https://www.fabrykasily.pl/plany_treningowe?poleca=wojciech8726998

Przeczytaj również 

 

niedziela, 18 listopada 2018

Zupa z kalafiora fit


Dzisiaj kolejny przepis z mojej diety ulubiona zupa fit z kalafiora 


Zupa krem z kalafiora i pietruszki z pestkami dyni i koperkiem

 

Wartości odżywcze:

  • Energia: 365 kcal
  • Białko: 16 g
  • Tłuszcz: 10 g
  • Węglowodany: 48 g

Składniki:

  • Ziemniaki - 3 małe sztuki (190 g)
  • Mleko 2% - 0,6 szklanki (140 g)
  • Oliwa z oliwek - 0,5 łyżki (3 g)
  • Kalafior - 0,25 sztuki (230 g)
  • Pietruszka korzeń - 1 duża sztuka (90 g)
  • Dynia pestki - 0,5 łyżki (3 g)
  • Jogurt naturalny 2% - 1 łyżka (23 g)
  • Cebula - 0,5 sztuki (55 g)
  • Kurkuma - 3 szczypty (3 g)
  • Tymianek - 3 szczypty (3 g)
  • Czosnek - 1,5 ząbka (6 g)
  • Chili - 2 szczypty (1 g)
  • Koper ogrodowy - 0,25 pęczka (4 g)

Sposób przygotowania:

1. Czosnek obierz, a następnie pokrój w plastry.
2. Cebulę umyj, obierz, drobno pokrój i podduś na oliwie z oliwek razem z czosnkiem.
3. Ziemniaki oraz pietruszkę obierz i drobno pokrój.
4. Do cebuli i czosnku dodaj wywar warzywny oraz pokrojone ziemniaki, pietruszkę i różyczki kalafiora.
5. Całość gotuj do miękkości, a następnie dodaj mleko, jogurt i zmiksuj do uzyskania jednolitej konsystencji.
6. Zupę dopraw kurkumą, chili, solą oraz pieprzem, podawaj z posiekanym koperkiem i pestkami dyni.

https://www.fabrykasily.pl/plany_treningowe?poleca=wojciech8726998

 

Sprawdź też wpisy 

piątek, 16 listopada 2018

Kasza jaglana fit przepis z mojej diety


Kasza jaglana z brokułami, fetą, orzechami włoskimi i sosem czosnkowym

 

Przepis z mojej diety 

 

Wartości odżywcze:

  • Energia: 730 kcal
  • Białko: 24 g
  • Tłuszcz: 26 g
  • Węglowodany: 89 g

Składniki:

  • Kasza jaglana - 1 woreczek (110 g)
  • Ser typu feta - 1,5 porcji (40 g)
  • Oliwa z oliwek - 1 łyżka (6 g)
  • Orzechy włoskie (obrane) - 0,5 garści (13 g)
  • Brokuły - 0,5 sztuki (220 g)
  • Czosnek - 0,5 główki (13 g)
  • Cytryna - 1 plaster (11 g)
  • Zioła prowansalskie - 1 szczypta (1 g)
  • Ocet balsamiczny - 0,5 łyżeczki (2 g)

Sposób przygotowania:

1. Kaszę przygotuj zgodnie z instrukcją na opakowaniu, wyłóż na talerz.
2. Brokuły wrzuć do wrzącej wody, gotuj przez 3–5 minut.
3. Orzechy zalej gorącą wodą, odstaw na kilka minut, a następnie odcedź i posiekaj.
4. Fetę pokrój w kostkę, razem z orzechami dodaj do brokułów.
5. W osobnej miseczce zmieszaj ze sobą oliwę z oliwek, ocet, łyżkę wody, czosnek wyciśnięty przez praskę, sok z cytryny, zioła prowansalskie, sól i pieprz.
6. Sałatkę skrop przygotowanym dressingiem.

 
https://www.fabrykasily.pl/plany_treningowe?poleca=wojciech8726998

środa, 14 listopada 2018

Kanapki na kolacje z tofu


 

Kanapki z tofu, pomidorem i rukolą

 

Wartości odżywcze:

  • Energia: 365 kcal
  • Białko: 17 g
  • Tłuszcz: 12 g
  • Węglowodany: 45 g

Składniki:

  • Pomidor - 1 mała sztuka (65 g)
  • Tofu - 2 porcje (100 g)
  • Oliwa z oliwek - 1 łyżka (6 g)
  • Czosnek - 1 ząbek (4 g)
  • Oregano - 1 szczypta (1 g)
  • Rukola - 0,25 garści (6 g)
  • Chleb graham - 3 małe kromki (90 g)

Sposób przygotowania:

1. Tofu i pomidora pokrój na plasterki, czosnek drobno posiekaj.
2. Czosnek wymieszaj dokładnie z oliwą z oliwek i oregano.
3. Pieczywo skrop przygotowanym sosem. Połóż plastry tofu, pomidora i rukolę.

https://www.fabrykasily.pl/plany_treningowe?poleca=wojciech8726998

wtorek, 13 listopada 2018

Przepis na makaron z mojej diety




Makaron pełnoziarnisty z warzywami, suszonymi pomidorami i fetą

Wartości odżywcze:

  • Energia: 730 kcal
  • Białko: 32 g
  • Tłuszcz: 21 g
  • Węglowodany: 98 g

Składniki:

  • Makaron pełnoziarnisty - 1,25 szklanki (100 g)
  • Oliwa z oliwek - 1 łyżka (6 g)
  • Pomidory suszone na słońcu - 1 garść (25 g)
  • Ser typu feta - 1,25 porcji (40 g)
  • Mieszanka warzyw "włoska" - 3,5 porcji (325 g)
  • Czosnek - 2,5 ząbka (13 g)
  • Bazylia (świeże liście) - 1,5 liścia (6 g)
  • Zioła prowansalskie - 1 szczypta (1 g)

Sposób przygotowania:

1. Makaron ugotuj zgodnie z instrukcją na opakowaniu.
2. Warzywa podduś na oliwie z oliwek.
3. Do podduszonych warzyw dodaj pokrojone suszone pomidory, pokrojoną fetę, czosnek wyciśnięty przez praskę, zioła prowansalskie, sól oraz pieprz.
4. Całość podawaj z makaronem i udekoruj listkami bazylii.

Sprawdź też wpisy 

 

poniedziałek, 5 listopada 2018

Kanapki na kolacje - fit pomysły dla każdego

kanapki fit



Kanapka z tofu, pomidorem i rukolą

 

Wartości odżywcze:

  • Energia: 365 kcal
  • Białko: 17 g
  • Tłuszcz: 12 g
  • Węglowodany: 45 g

Składniki:

  • Pomidor - 1 mała sztuka (65 g)
  • Tofu - 2 porcje (100 g)
  • Oliwa z oliwek - 1 łyżka (6 g)
  • Czosnek - 1 ząbek (4 g)
  • Oregano - 1 szczypta (1 g)
  • Rukola - 0,25 garści (6 g)
  • Chleb graham - 3 małe kromki (90 g)

Sposób przygotowania:

1. Tofu i pomidora pokrój na plasterki, czosnek drobno posiekaj.
2. Czosnek wymieszaj dokładnie z oliwą z oliwek i oregano.
3. Pieczywo skrop przygotowanym sosem. Połóż plastry tofu, pomidora i rukolę.


Kanapka z ogórkiem i pastą fasolowo-czosnkową

 

Wartości odżywcze:

  • Energia: 365 kcal
  • Białko: 17 g
  • Tłuszcz: 8 g
  • Węglowodany: 48 g

Składniki:

  • Chleb graham - 2 małe kromki (50 g)
  • Oliwa z oliwek - 1,5 łyżeczki (6 g)
  • Fasola biała (nasiona suche) - 0,25 szklanki (50 g)
  • Czosnek - 1 ząbek (3 g)
  • Majeranek - 3 szczypty (2 g)
  • Ogórek - 0,25 sztuki (35 g)

Sposób przygotowania:

1. Blenduj fasolę, czosnek, majeranek i oliwę.
2. Rozsmaruj pastę na chlebie i dodaj ogórek.


http://wojtstyl.pl/sniadanie-fit-czyli-sniadanie-mistrzow/

Śniadanie fit czyli 3 przepisy z mojej diety

 

Tagi : kanapki fit, kanapki, pomysł na śniadanie, kanapeczki, przepisy na kanapki