poniedziałek, 20 listopada 2017

Fit przepis - makaron pełnoziarnisty z warzywami, suszonymi pomidorami i fetą


...
WARTOŚCI ODŻYWCZE:
..
⚬Energia: 697 kcal
⚬Białko: 29 g
⚬Tłuszcz: 27 g
⚬Węglowodany: 86 g
..
SKŁADNIKI:
..
✅Makaron pełnoziarnisty - 1 szklanka (75 g)
✅Oliwa z oliwek - 2 łyżki (17 g)
✅Pomidory suszone - 1,5 garści (40 g)
✅Ser typu feta - 1,5 porcji (40 g)
✅Mieszanka warzyw "włoska" - 2 porcje (190 g)
✅Czosnek - 2 ząbki (8 g)
✅Bazylia (świeże liście) - 0,75 garści (13 g)
✅Zioła prowansalskie - 1 szczypta (1 g)
...
SPOSÓB PRZYGOTOWANIA:
..
1. Makaron ugotuj zgodnie z instrukcją na opakowaniu.
2. Warzywa podduś na oliwie z oliwek.
3. Do podduszonych warzyw dodaj pokrojone suszone pomidory, pokrojoną fetę, czosnek wyciśnięty przez praskę,
zioła prowansalskie, sól oraz pieprz.
4. Całość podawaj z makaronem i udekoruj listkami bazylii.


Lubisz konkursy ? Lubisz konkursy często zostawiasz swoją opinie na różne tematy w internecie ? to dobrze trafiłeś zależy nam na Twoim zdaniu zapraszamy do zabawy poniżej

Masz produkt Samsung lub myślisz o jego zakupie? Wystaw mu ocenę i wygrywaj cenne nagrody od 15.11.2017 do 31.12.2017.


http://track.easyprofits.com/e94716

poniedziałek, 13 listopada 2017

Fit Puszysty omlet z serkiem homogenizowanym, bananem i żurawiną

WARTOŚCI ODŻYWCZE:
.
Energia: 610 kcal
Białko: 24 g
Tłuszcz: 29 g
Węglowodany: 65 g
.
SKŁADNIKI:
.
Płatki owsiane - 4 łyżki (40 g)
Jaja - 2 średnie (100 g)
Serek homogenizowany naturalny - 2 łyżki (50 g)
Żurawina suszona - 2 łyżki (25 g)
Banan - 1 średnia sztuka (120 g)
Oliwa z oliwek - 1,5 łyżki (10 g)

Sprawdź najtańsze bakalie na rynku tutaj
.
SPOSÓB PRZYGOTOWANIA:
.
1. Płatki owsiane wraz z żurawiną zalej wrzątkiem według instrukcji na opakowaniu.
2. Oddziel białko od żółtka, a następnie ubij białko na sztywną pianę.
3. Żółtko zmieszaj z przygotowanymi płatkami owsianymi i żurawiną.
4. Uzyskaną masę dodaj do ubitych białek.
5. Ciasto smaż na rozgrzanej oliwie z oliwek pod przykryciem.Ja przygotowałem w formie mniejszych placuszków :)
6. Podawaj z serkiem homogenizowanym i pokrojonym w plasterki bananem.
7.Ja dodałem od siebie gorzką czekoladę i wiórki kokosowe :)


środa, 25 października 2017

Fit przepis - Sałatka z tuńczykiem, czerwoną fasolą, ogórkiem i pietruszką

Wartości odżywcze:

  • Energia: 523 kcal
  • Białko: 25 g
  • Tłuszcz: 19 g
  • Węglowodany: 64 g

Składniki:

  • Kasza jaglana - 0,75 woreczka (65 g)
  • Oliwa z oliwek - 2 łyżki (15 g)
  • Czerwona fasola - 0,5 szklanki (90 g)
  • Tuńczyk w wodzie - 2 łyżki (55 g)
  • Ogórek - 0,75 sztuki (200 g)
  • Cytryna - 0,5 plastra (4 g)

Sposób przygotowania:

1. Kaszę jaglaną przygotuj zgodnie z instrukcją na opakowaniu.
2. Ogórek umyj, obierz i pokrój w słupki.
3. Wymieszaj ze sobą oliwę z oliwek, sok z cytryny, sól oraz pieprz.
4. Wszystkie składniki dokładnie ze sobą wymieszaj, całość posyp posiekaną natką pietruszki.

poniedziałek, 16 października 2017

Fit Wytrawny omlet z pomidorkami koktajlowymi i pietruszką



WARTOŚCI ODŻYWCZE:

Energia: 632 kcal
Białko: 32 g
Tłuszcz: 41 g
Węglowodany: 34 g

SKŁADNIKI:

Jaja - 4 duże (220 g)
Oliwa z oliwek - 2,5 łyżki (18 g)
Pomidorki koktajlowe - 6,75 sztuki (130 g)
Natka pietruszki - 2 łyżki (22 g)
Płatki owsiane - 4,5 łyżki (45 g)

SPOSÓB PRZYGOTOWANIA:

1. Jajka wbij do miski i zmiksuj blenderem lub roztrzep widelcem, dodaj płatki, wymieszaj.
2. Pokrój pomidorki w ćwiartki, a pietruszkę posiekaj.
3. Dodaj pomidorki i natkę pietruszki do masy jajecznej.
4. Rozgrzej na patelni oliwę z oliwek.
5. Wylej masę na patelnię i smaż omlet pod przykryciem.

Masz konto na instagramie - zapraszam do obserwacji wojti_gotuje 


#placuszki #fit #jajka#czystamicha #zdrowesniadanie #zdroweodzywianie #zdrowejedzenie #diet #śniadanie #pomidor#zdrowojem

wtorek, 3 października 2017

Fit Owsianka z brzoskwinią bananem i☺ masłem orzechowym

Owsianka z brzoskwinią bananem i masłem orzechowym

Energetyczność: 576,00 kcal

Białko: 20,62 g
Tłuszcz: 22,53 g
Węglowodany: 74,56 g


SKŁADNIKI:

Płatki owsiane - 5,5 łyżki (55 g)
Masło orzechowe - 1,5 łyżki (30 g)
Brzoskwinia - 1 mała sztuka (50g)
Banan - 1 sztuka ok (100g)
Jogurt naturalny 2% - 0,5 szklanki (110 g)

SPOSÓB PRZYGOTOWANIA:

1. Płatki owsiane zalej niewielką ilością wrzątku, tuż nad poziom płatków.
2. Odstaw na 2-5 minut do napęcznienia.
3. Dodaj jogurt, pokrojoną w plastry brzoskwinię, banana oraz masło orzechowe.
Dzięki https://www.facebook.com/PRIMAVIKApl miałem możliwość testować masło orzechowe dla osób aktywnych "active" rewelacyjny smak nie zawiera oleju palmowego polecane dla Wegan i Wegetarian wyprodukowane bez użycia wzmacniaczy smaku :) same zalety polecam WojtiGotuje.

#masłoorzechowe #dieta #przepisy #śniadanie
#naleśniki #healthyfood #zdrowejedzenie #zdrowystylzycia #przepisy

wtorek, 26 września 2017

Fit przepis Makaron pełnoziarnisty z indykiem i brokułami w sosie czosnkowym

Wartości odżywcze:

  • Energia: 935 kcal
  • Białko: 65 g
  • Tłuszcz: 31 g
  • Węglowodany: 101 g

Składniki:

  • Makaron pełnoziarnisty - 1,25 szklanki (110 g)
  • Filet z indyka - 2 porcje (180 g)
  • Oliwa z oliwek - 3 łyżki (23 g)
  • Jogurt naturalny 2% - 0,75 szklanki (180 g)
  • Brokuły - 0,5 sztuki (230 g)
  • Czosnek - 2,5 ząbka (12 g)
  • Zioła prowansalskie - 3 szczypty (3 g)

Sposób przygotowania:

1. Makaron ugotuj zgodnie z instrukcją na opakowaniu.
2. Pierś z indyka umyj, pokrój i krótko grilluj na patelni na oliwie z oliwek.
3. Dopraw ziołami prowansalskimi, solą oraz pieprzem.
4. Brokuły wrzuć na wrzątek, blanszuj około 3-5 minut.
5. W osobnej miseczce zmieszaj jogurt, zioła prowansalskie, czosnek wyciśnięty przez praskę, sól i pieprz.
6. Makaron z indykiem podawaj z brokułami polanymi sosem jogurtowo-czosnkowym.

sobota, 23 września 2017

Fit owsianka z bananem, żurawiną i makiem






WARTOŚCI ODŻYWCZE:

Energia: 655 kcal
Białko: 21 g
Tłuszcz: 22 g
Węglowodany: 92 g

SKŁADNIKI:
Płatki owsiane - 6 łyżek (60 g)
Mak niebieski - 0,25 szklanki (30 g)
Banan - 2 małe sztuki (200 g)
Jogurt naturalny 2% - 0,5 szklanki (120 g)
Żurawina suszona - 1,5 łyżki (20 g)

SPOSÓB PRZYGOTOWANIA:

1. Płatki owsiane zalej niewielką ilością wrzątku, tuż nad poziom płatków.
2. Odstaw na 2-5 minut do napęcznienia.
3. Dodaj jogurt, banana, suszoną żurawinę oraz mak.

Jak zrzuciłem 35kg i wyrzeźbiłem sześciopak wywiad dla WP

Szukaj na tym blogu

35 kilo mniej