piątek, 26 stycznia 2018

Fit omlet z masłem orzechowym i kakao

Baza zawsze jest taka sam zmieniam tylko dodatki i sosy Zapraszam po więcej przepisów i śledzenia mnie na Instagramie tutaj

Składniki:

✔Jajka 3 szt, ✔30 g mąki pszennej pełnoziarnistej, ✔30 g Płatki jaglane błyskawiczne lub górskie
✔ kakao ✔banan i masło orzechowe


Sposób przygotowania:
.
1. Płatki jaglane zalej wrzątkiem według instrukcji na opakowaniu.
2. Oddziel białko od żółtka, a następnie ubij białko na sztywną pianę.
3. Żółtko zmieszaj z przygotowanymi płatkami i dodaj mąkę plus ok 3 łyżeczki kakao czasem wg uznania można dosłodzić miodem  😉😍
4. Uzyskaną masę dodaj do ubitych białek.
5. Ciasto smaż na rozgrzanej oliwie pod przykryciem.
6. Omlet podawaj posmarowany masłem orzechowym bananami i np maliny :)

wtorek, 2 stycznia 2018

Lodowe szaleństwo rozkoszy Omlet z mojej diety

Baza zawsze jest taka sam zmieniam tylko dodatki i sosy Zapraszam po więcej przepisów i śledzenia mnie na Instagramie tutaj

Składniki:

✔Jajka 3 szt, ✔30 g mąki pszennej pełnoziarnistej, ✔30 g Płatki jaglane błyskawiczne lub górskie ✔Jogurt naturalny ✔ mrożone owoce do sosu


Sposób przygotowania:
.
1. Płatki jaglane zalej wrzątkiem według instrukcji na opakowaniu.
2. Oddziel białko od żółtka, a następnie ubij białko na sztywną pianę.
3. Żółtko zmieszaj z przygotowanymi płatkami i dodaj mąkę 😉😍
4. Uzyskaną masę dodaj do ubitych białek.
5. Ciasto smaż na rozgrzanej oliwie pod przykryciem.
6. Omlet podawaj z jogurtem wraz z zmiksowanymi zmrożonymi owocami możesz posypać wiórkami kokosowymi jeśli lubisz


życzę smacznego i Wszystkiego Dobrego w 2018 ROKU

sobota, 23 grudnia 2017

Jak zrobić fit pierniczki



 Składniki na blaszkę (ok. 35 pierniczków):przepis bez masła zastąpiłem go oliwą z oliwek :)

  • Mąka pełnoziarnista (typ 1850) - 2 szklanki
  • Zmielone goździki - 2 łyżeczki
  • soda oczyszczona - łyżeczka a w drugiej wersji dodałem drożdże też około łyżeczki nie znalazłem na internecie takiego przepisu na drożdżach a że się nie boję wyzwań zrobiłem i też były bardzo smaczne, drożdży nie było czuć :) 
  • Cynamon - 2 łyżeczki
  • Imbir - 1/2 łyżeczki
  • Gałka muszkatołowa - 1/2 łyżeczki
  • Miód (płynny) - 8 łyżek
  • Olej lub oliwa z oliwek - łyżka
  • Jajo - sztuka
  • Na polewę 3/4 tabliczki gorzkiej czekolady lub miód i wiórki kokosowe  
  • mleko lub woda

 

Sposób przygotowania:

  • Mąkę mieszamy z przyprawami.
  • Do mąki dodajemy płynny miód, sodę lub drożdże - mieszamy.
  • Następnie dodajemy jajo, olej i wodę lub mleko do uzyskania odpowiedniej konsystencji ciasta - ponownie mieszamy i zagniatamy ciasto.
  • Ciasto rozwałkowujemy - wycinamy różnokształtne ciasteczka.
  • Pierniczki przekładamy na blaszkę wyłożoną papierem do pieczenia i pieczemy w temp. 180 stopni przez 10 - 15 minut.
  • Gdy ostygną polewamy je czekoladą roztopioną w kąpieli wodnej lub smarujemy miodem i sypiemy wiórkami kokosowymi 
Polecam

Zapraszam na Instagram tutaj 

Jak zrobić świąteczną makówkę - extra przepis na Wigilję

Wigilijna makówka 

Składniki:

• 1 puszka masy makowej • 0,5 litra mleka • 1 chałka • 1 garść migdałów • 1 garść orzechów laskowych • 1 garść rodzynek • 1 garść moreli suszonych • 2 duże łyżki miodu • skórka pomarańczowa • wiórki kokosowe i bakalie do dekoracji • rum do namoczenia 

Sposób przygotowania:

Bułkę kroimy na kromki. Mleko gotujemy z wyżej wymienionymi składnikami . Migdały i orzechy drobno siekamy i dodajemy do masy makowej. Do masy dodajemy również rodzynki i miód i mieszamy. W misce układamy warstwowo. Warstwę masy makowej, na nią warstwę z bułki namoczonej w rumie i tak do wykończenia składników. Z wierzchu dekorujemy wiórkami kokosowymi i bakaliami.

Zapraszam na Instagram tutaj 

piątek, 22 grudnia 2017

Fit deser z mojej diety


"Mandarynkowe szaleństwo rozkoszy"

✔Jagły ekspandowane szklanka
✔4 łyżki jogurtu
✔2 banany ✔2 mandarynki ✔1 kiwi ✔kilka malin do ozdoby ✔kostka gorzkiej czekolady .
Jagły wraz z bananami rozdrabniamy na papkę blenderem dodając 4 łyżki jogurtu układamy całość warstwami żeby smaki rozkosznie się mieszały , możemy warstwy posypać startą gorzką czekoladą.
.
❤Znajomi byli zachwyceni smakiem💞


Po więcej przepisów zapraszam na Instagram tutaj  

poniedziałek, 4 grudnia 2017

Fit Naleśniki z masłem orzechowym i śliwką

🔎WARTOŚCI ODŻYWCZE:
.
⛀Energia: 523 kcal
⛀Białko: 16 g
⛀Tłuszcz: 30 g
⛀Węglowodany: 48 g
.
🔎SKŁADNIKI:
.
✔Mąka pełnoziarnista - 0,5 szklanki (60 g)
✔Jaja - (13 g)
✔Oliwa z oliwek - 1,5 łyżki (13 g)
✔Woda mineralna - 0,25 szklanki (50 g)
✔Masło orzechowe - 1,5 łyżki (25 g) macie sprawdzone? Mnie pasuje to od primavika😚
✔Śliwki - 1 garść (90 g)
.
SPOSÓB PRZYGOTOWANIA:
.
⛔Przygotowanie ciasta:
.
1. Mąkę, wodę i jaja wymieszaj ze sobą do uzyskania gładkiej konsystencji, a następnie odstaw na kilka minut.
2. Na patelni rozgrzej oliwę z oliwek i rozsmaruj po całej powierzchni.
3. Ciasto przemieszaj, w razie potrzeby dodaj odrobinę wody.
4. Na patelnię wylej cienką warstwę ciasta, dokładnie rozprowadź po dostępnej powierzchni.
5. Smaż z obu stron do uzyskania złocistego koloru.
Przygotowanie nadzienia:
1. Śliwkę umyj i pokrój w drobną kostkę.
Przygotowanie naleśników:
1. Przygotowane naleśniki posmaruj masłem orzechowym.
2. Dodaj śliwkę.
3. Złóż naleśniki w ćwiartki


więcej przepisów na Instagramie tutaj zapraszam 

Zapraszam też na drugi profil treningowy gdzie zobaczysz jak pozbyłem się 35 kg nadwagi sprawdź

niedziela, 3 grudnia 2017

Przepis na Fit Orzechowe ☕ Latte

https://www.instagram.com/wojti_gotuje/
Orzechowe ☕Latte Rewelacja znajomi nie poznali że to kawa zbożowa💚
.
Składniki na 1-2 porcje:
garść bakalii
1/2 szklanki kawy z cykorii
szklanka mleka orzechowego np. z orzechów
nerkowca lub laskowych .
Namocz bakalie na 30min.Mleko spień trzepaczką
lub wlej do słoika, zakręć go i potrząsaj.
Przed miksowaniem odlej wodę z bakalii i zmiksuj je
z pozostałymi składnikami do jednolitej konsystencji.
Dodaj na wierzch spienione mleko.


Zapraszam na Instagram 

piątek, 1 grudnia 2017

Fit Kanapki z rzodkiewką i pastą paprykowo-selerową z mojej diety

❤Kanapki z rzodkiewką i pastą paprykowo-selerową❤
.
▫WARTOŚCI ODŻYWCZE:
.
✔Energia: 523 kcal
✔Białko: 15 g
✔Tłuszcz: 21 g
✔Węglowodany: 67 g
.
▫SKŁADNIKI:
.
✅Chleb graham - 5 małych kromek (140 g)
✅Oliwa z oliwek - 2,5 łyżki (18 g)
✅Papryka zielona - 1 mała sztuka (110 g)
✅Seler korzeniowy - (70 g)
✅Bazylia (świeże liście) - 1 garść (18 g)
✅Rzodkiewka - 3 duże sztuki (55 g)
.
▫SPOSÓB PRZYGOTOWANIA:
.
1. Paprykę pokrój w kostkę.
2. Blenduj paprykę, seler, bazylię i oliwę.
3. Rozsmaruj pastę na chlebie i dodaj rzodkiewkę.

 

Hit - Spalacz  tłuszczu

.

poniedziałek, 20 listopada 2017

Fit przepis - makaron pełnoziarnisty z warzywami, suszonymi pomidorami i fetą


...
WARTOŚCI ODŻYWCZE:
..
⚬Energia: 697 kcal
⚬Białko: 29 g
⚬Tłuszcz: 27 g
⚬Węglowodany: 86 g
..
SKŁADNIKI:
..
✅Makaron pełnoziarnisty - 1 szklanka (75 g)
✅Oliwa z oliwek - 2 łyżki (17 g)
✅Pomidory suszone - 1,5 garści (40 g)
✅Ser typu feta - 1,5 porcji (40 g)
✅Mieszanka warzyw "włoska" - 2 porcje (190 g)
✅Czosnek - 2 ząbki (8 g)
✅Bazylia (świeże liście) - 0,75 garści (13 g)
✅Zioła prowansalskie - 1 szczypta (1 g)
...
SPOSÓB PRZYGOTOWANIA:
..
1. Makaron ugotuj zgodnie z instrukcją na opakowaniu.
2. Warzywa podduś na oliwie z oliwek.
3. Do podduszonych warzyw dodaj pokrojone suszone pomidory, pokrojoną fetę, czosnek wyciśnięty przez praskę,
zioła prowansalskie, sól oraz pieprz.
4. Całość podawaj z makaronem i udekoruj listkami bazylii.


Lubisz konkursy ? Lubisz konkursy często zostawiasz swoją opinie na różne tematy w internecie ? to dobrze trafiłeś zależy nam na Twoim zdaniu zapraszamy do zabawy poniżej

Masz produkt Samsung lub myślisz o jego zakupie? Wystaw mu ocenę i wygrywaj cenne nagrody od 15.11.2017 do 31.12.2017.


http://track.easyprofits.com/e94716

poniedziałek, 13 listopada 2017

Fit Puszysty omlet z serkiem homogenizowanym, bananem i żurawiną

WARTOŚCI ODŻYWCZE:
.
Energia: 610 kcal
Białko: 24 g
Tłuszcz: 29 g
Węglowodany: 65 g
.
SKŁADNIKI:
.
Płatki owsiane - 4 łyżki (40 g)
Jaja - 2 średnie (100 g)
Serek homogenizowany naturalny - 2 łyżki (50 g)
Żurawina suszona - 2 łyżki (25 g)
Banan - 1 średnia sztuka (120 g)
Oliwa z oliwek - 1,5 łyżki (10 g)

Sprawdź najtańsze bakalie na rynku tutaj
.
SPOSÓB PRZYGOTOWANIA:
.
1. Płatki owsiane wraz z żurawiną zalej wrzątkiem według instrukcji na opakowaniu.
2. Oddziel białko od żółtka, a następnie ubij białko na sztywną pianę.
3. Żółtko zmieszaj z przygotowanymi płatkami owsianymi i żurawiną.
4. Uzyskaną masę dodaj do ubitych białek.
5. Ciasto smaż na rozgrzanej oliwie z oliwek pod przykryciem.Ja przygotowałem w formie mniejszych placuszków :)
6. Podawaj z serkiem homogenizowanym i pokrojonym w plasterki bananem.
7.Ja dodałem od siebie gorzką czekoladę i wiórki kokosowe :)


środa, 25 października 2017

Fit przepis - Sałatka z tuńczykiem, czerwoną fasolą, ogórkiem i pietruszką

Wartości odżywcze:

  • Energia: 523 kcal
  • Białko: 25 g
  • Tłuszcz: 19 g
  • Węglowodany: 64 g

Składniki:

  • Kasza jaglana - 0,75 woreczka (65 g)
  • Oliwa z oliwek - 2 łyżki (15 g)
  • Czerwona fasola - 0,5 szklanki (90 g)
  • Tuńczyk w wodzie - 2 łyżki (55 g)
  • Ogórek - 0,75 sztuki (200 g)
  • Cytryna - 0,5 plastra (4 g)

Sposób przygotowania:

1. Kaszę jaglaną przygotuj zgodnie z instrukcją na opakowaniu.
2. Ogórek umyj, obierz i pokrój w słupki.
3. Wymieszaj ze sobą oliwę z oliwek, sok z cytryny, sól oraz pieprz.
4. Wszystkie składniki dokładnie ze sobą wymieszaj, całość posyp posiekaną natką pietruszki.

poniedziałek, 16 października 2017

Fit Wytrawny omlet z pomidorkami koktajlowymi i pietruszką



WARTOŚCI ODŻYWCZE:

Energia: 632 kcal
Białko: 32 g
Tłuszcz: 41 g
Węglowodany: 34 g

SKŁADNIKI:

Jaja - 4 duże (220 g)
Oliwa z oliwek - 2,5 łyżki (18 g)
Pomidorki koktajlowe - 6,75 sztuki (130 g)
Natka pietruszki - 2 łyżki (22 g)
Płatki owsiane - 4,5 łyżki (45 g)

SPOSÓB PRZYGOTOWANIA:

1. Jajka wbij do miski i zmiksuj blenderem lub roztrzep widelcem, dodaj płatki, wymieszaj.
2. Pokrój pomidorki w ćwiartki, a pietruszkę posiekaj.
3. Dodaj pomidorki i natkę pietruszki do masy jajecznej.
4. Rozgrzej na patelni oliwę z oliwek.
5. Wylej masę na patelnię i smaż omlet pod przykryciem.

Masz konto na instagramie - zapraszam do obserwacji wojti_gotuje 


#placuszki #fit #jajka#czystamicha #zdrowesniadanie #zdroweodzywianie #zdrowejedzenie #diet #śniadanie #pomidor#zdrowojem

wtorek, 3 października 2017

Fit Owsianka z brzoskwinią bananem i☺ masłem orzechowym

Owsianka z brzoskwinią bananem i masłem orzechowym

Energetyczność: 576,00 kcal

Białko: 20,62 g
Tłuszcz: 22,53 g
Węglowodany: 74,56 g


SKŁADNIKI:

Płatki owsiane - 5,5 łyżki (55 g)
Masło orzechowe - 1,5 łyżki (30 g)
Brzoskwinia - 1 mała sztuka (50g)
Banan - 1 sztuka ok (100g)
Jogurt naturalny 2% - 0,5 szklanki (110 g)

SPOSÓB PRZYGOTOWANIA:

1. Płatki owsiane zalej niewielką ilością wrzątku, tuż nad poziom płatków.
2. Odstaw na 2-5 minut do napęcznienia.
3. Dodaj jogurt, pokrojoną w plastry brzoskwinię, banana oraz masło orzechowe.
Dzięki https://www.facebook.com/PRIMAVIKApl miałem możliwość testować masło orzechowe dla osób aktywnych "active" rewelacyjny smak nie zawiera oleju palmowego polecane dla Wegan i Wegetarian wyprodukowane bez użycia wzmacniaczy smaku :) same zalety polecam WojtiGotuje.

#masłoorzechowe #dieta #przepisy #śniadanie
#naleśniki #healthyfood #zdrowejedzenie #zdrowystylzycia #przepisy