niedziela, 23 września 2018

Jak zrobić kotlety z jaj, letnia surówka z pomidora, ziemniaki


 Więcej przepisów na Instagramie tutaj ...

 

Wartości odżywcze:

  • Energia: 811 kcal
  • Białko: 40 g
  • Tłuszcz: 29 g
  • Węglowodany: 90 g

Składniki:

  • Ziemniaki - 4 duże sztuki (450 g)
  • Jaja - 4 duże (220 g)
  • Olej rzepakowy - 1 łyżka (7 g)
  • Koper ogrodowy - 0,25 pęczka (4 g)
  • Szczypiorek - 0,5 pęczka (15 g)
  • Bułka tarta - 4 Łyżki (35 g)
  • Pomidor - 1 duża sztuka (220 g)

Sposób przygotowania:

1. Ziemniaki obierz i gotuj do miękkości.
2. Jajka ugotuj na twardo, jedno pozostaw surowe.
3. Pomidory pokrój na ósemki, dopraw do smaku i wymieszaj z koperkiem.
4. Ostudzone jaja obierz i zetrzyj na tarce. W misce wymieszaj utarte jajka, jajko surowe, przyprawy, połowę bułki tartej, szczypiorek.
5. Masę podziel na części, uformuj okrągłe kotlety, dobrze dociskając masę.
6. Kotlety obtocz w pozostałej bułce i smaż na oleju na złoty kolor.
7. Podawaj z ugotowanymi ziemniakami i surówką z pomidorów.


Moja dieta tutaj -35kg 

czwartek, 20 września 2018

Jak zrobić sexy omleta Malinowa rozkosz





✔️Zapiszcie koniecznie przepis na Omleta marzeń❤️

"Malinowe Szaleństwo Rozkoszy"✔️ i wpadajcie na Instagram


⚫WARTOŚCI ODŻYWCZE:

Energia: 530 kcal
Białko: 25 g
Tłuszcz: 19 g
Węglowodany: 60 g ⚫SKŁADNIKI:

Płatki owsiane - 3 łyżki (25 g)
Mąka pełnoziarnista - 0,25 szklanki (30 g)
Jaja - 3 małe (130 g)
Oliwa z oliwek - 0,5 łyżki (4 g)
Jogurt naturalny 2% - 1,5 łyżki (40 g)
Miód pszczeli - 0,5 łyżeczki (6 g)
Maliny - ok (110g) ⚫SPOSÓB PRZYGOTOWANIA:

1. Płatki owsiane zalej wrzątkiem według instrukcji na opakowaniu.
2. Oddziel białko od żółtka, a następnie ubij na sztywną pianę.
3. Do przygotowanych płatków owsianych dodaj mąkę żytnią i wymieszaj z żółtkami oraz jogurtem.
4. Uzyskaną masę dodaj do ubitych białek.
5. Na patelni rozgrzej oliwę z oliwek.
6. Ciasto smaż na rozgrzanej patelni pod przykryciem.
7. Omlet podawaj posmarowany miodem z malinami 👌😉❤️




Dla wszystkich chętnych zapraszam do zostawienia cegiełki mojej
mamie po wylewie
sprawdź tutaj... 




Tagi - jak zrobić omleta , omlet ,przepis na omleta, przepisy, przepisy na diecie 











.

wtorek, 18 września 2018

Jak zrobić pizzę w domu będąc na diecie ?


Pizza pochodzi z mojej diety tak tak na diecie też jem pizzę i hamburgery bo kto powiedział że dieta ma być nudna.
Ponad 35kg nadwagi zrzuciłem nie głodując tylko mądrze jedząc, kto bilansuje mi posiłki zapraszam sprawdzić tutaj

Obiecany przepis na pizzę : Ciasto pełnoziarniste

Składniki
Mąka pszenna
180 g
(1,3 szklanki)
Mąka pełnoziarnista
120 g
(0,7 szklanki)
Drożdże
5 g
(1 łyżeczka)
szczypta soli
Letnia, przegotowana woda
250 ml
(1 szklanka)
Oliwa z oliwek
 
Przygotowanie
  1. 1 Mąkę przesiać, wymieszać z pokruszonymi drożdżami i solą.
  2. 2 Dodać oliwę z oliwek.
  3. 3 Stopniowo dodawać wodę, cały czas wyrabiając ciasto.
  4. 4 Jeśli ciasto będzie zbyt lepiące - podsypać je mąką. Jeśli zbyt zbite - dodać odrobinę wody. Wyrobić do gładkości, tak aby odchodziło od ręki.
  5. 5 Przykryć ciasto ściereczką. Odstawić do wyrośnięcia na 1 h w ciepłe miejsce.
  6. 6 Piekarnik rozgrzać do 220 stopni.
  7. 7 Wyrośnięte ciasto podzielić na mniejsze części i rozwałkować na okrągłe placki.
  8. 8 Ciasto ułożyć na papierze do pieczenia i blaszce.
Przepis na sos pomidorowy
 
Składniki
pomidory z puszki
200 g
(1 puszka)
Oliwa z oliwek
5 g
(1 łyżeczka)
zioła - bazylia, rozmaryn, majeranek wedle uznania
 
Przygotowanie
  1. 1 Pomidory zblendować z oliwą na gładką masę.
  2. 2 Sos podgrzać w rondelku.
  3. 3 Dodać zioła, najlepiej świeże, posiekane. Jeśli brak jest dostępu do świeżych, można również użyć suszonych odpowiedników.
  4. 4 Doprowadzić do wrzenia, cały czas mieszając.
  5. 5 Sos rozprowadzić na cieście.
  6. 6 Dodać dodatki wedle uznania.
Typy dodatków
Dopuszczalne rodzaje sera:
  • Ser parmezan
  • Ser mozzarella
  • Ser kozi
  • Ser pleśniowy - dozwolona maksymalna ilość na 1 średnią pizzę - 80 g
Dopuszczalne rodzaje mięs:
  • Drób
  • Ryby morskie
  • Szynka parmeńska - dozwolona maksymalna ilość na 1 średnią pizzę - 100 g.
Dodatki warzywne:
  • dowolne warzywa - minimalna ilość 180 g na 1 średnią pizzę.
  •  

Zapraszam po więcej przepisów na Instagram tutaj 

 
 

piątek, 14 września 2018

Jaką owsiankę jem na diecie

Kto z Was je na śniadanie owsianki kochacie czy unikacie Ja kocham ponieważ były pomocne w pozbywaniu się nadwagi i zmieniły mnie z grubasa w Fit Wojtasa ha ha ha udanego dnia kochani

Zapraszam kochani na mój instagram po więcej przepisów 

Owsianka z bananem, pomarańczą i orzechami nerkowca


. ◽Wartości odżywcze:

Energia: 568 kcal
Białko: 19 g
Tłuszcz: 14 g
Węglowodany: 89 g

. ◽Składniki:

Płatki owsiane - 6,5 łyżki (65 g)
Orzechy nerkowca - 0,5 garści (14 g)
Banan - 1 średnia sztuka (170 g)
Pomarańcza - 1 mała sztuka (200 g)
Jogurt naturalny 2% - 0,5 szklanki (130 g)

◽Sposób przygotowania:

1. Płatki owsiane zalej niewielką ilością wrzątku, tuż nad poziom płatków.
2. Odstaw na 2-5 minut do napęcznienia.
3. Dodaj jogurt, banana i pomarańczę pokrojone w plastry.
4. Wierzch posyp posiekanymi orzechami nerkowca.

Dla wszystkich chętnych Pomagamy mojej mamie po wylewie sprawdź tutaj... 




TAGI: owsianka, przepis na owsiankę , zdrowa owsianka, dietetyczne przepisy , jak zrobić owsiankę ,co jeść na diecie , moja owsianka, zdrowe przepisy, jak się odchudzić 

czwartek, 6 września 2018

Przepis na ryż z fasolką z mojej diety


 

Ryż z czerwoną fasolą i sosem pomidorowym

Wartości odżywcze:

  • Energia: 811 kcal
  • Białko: 30 g
  • Tłuszcz: 17 g
  • Węglowodany: 112 g

Składniki:

  • Ryż brązowy - 1 woreczek (90 g)
  • Oliwa z oliwek - 1,5 łyżki (13 g)
  • Fasola czerwona (nasiona suche) - 0,5 szklanki (75 g)
  • Przecier pomidorowy - 0,75 szklanki (190 g)
  • Cebula - 1 sztuka (95 g)
  • Natka pietruszki - 1,5 łyżeczki (7 g)
  • Czosnek - 2,5 ząbka (13 g)
  • Zioła prowansalskie - 3 szczypty (2 g)

Sposób przygotowania:

1. Ryż ugotuj zgodnie z instrukcją na opakowaniu.
2. Cebulę umyj, obierz, pokrój w kostkę i podduś na oliwie z oliwek.
3. Dodaj przecier pomidorowy oraz czerwoną fasolę do cebuli.
4. Całość duś na wolnym ogniu, dodaj czosnek wyciśnięty przez praskę, zioła prowansalskie, sól oraz pieprz.
5. Podawaj z ryżem, całość posyp posiekaną natką pietruszki.


Dla wszystkich chętnych Pomagamy mojej mamie po wylewie sprawdź tutaj... 

 

piątek, 31 sierpnia 2018

Przepis na sałatkę z serka wiejskiego

Wartości odżywcze:

  • Energetyczność posiłku: 378,79 kcal
  • Białko: 24,95 g
  • Tłuszcz: 10,40 g
  • Węglowodany: 45,05 g

Składniki:

  • Pomidory suszone - 1 garść (40 g)
  • Serek twarogowy ziarnisty - 4 łyżki (100 g)
  • Chleb graham - 2 małe kromki (55 g)
  • Sezam - 1 łyżka (6 g)
  • Rukola - 0,75 garści (13 g)

Sposób przygotowania:

1. Do umytej rukoli dodaj serek wiejski oraz sezam.
2. Posiekaj suszone pomidory i dodaj do pozostałych składników.
3. Pieczywo pokrój w kostkę i zrumień na patelni. Dodaj do sałatki.
4. Wszystko dokładnie wymieszaj.


Dla wszystkich chętnych Pomagamy mojej mamie po wylewie sprawdź tutaj... 
  
 
 
Pobierz darmowego e- booka "Mój tydzień treningowy" w przygotowaniu Tydzień mojej diety gdzie znajdą się ciekawe przepisy, które pomogły mi pozbyć się 35kg nadwagi  



środa, 29 sierpnia 2018

Jak zrobić dobre wytrawne naleśniki




Naleśniki z soczewicą, pieczarkami i cebulką

WARTOŚCI ODŻYWCZE:

Energia: 523 kcal
Białko: 25 g
Tłuszcz: 16 g
Węglowodany: 70 g


SKŁADNIKI:

Cebula - 0,25 sztuki (30 g)
Mąka pełnoziarnista - 0,5 szklanki (60 g)
Oliwa z oliwek - 1,5 łyżki (12 g)
Pieczarki - 1 garść (55 g)
Soczewica czerwona - 0,25 szklanki (60 g)
Woda mineralna - 0,4 szklanki (70 g)

SPOSÓB PRZYGOTOWANIA:

Jak przygotować ciasto do Fit naleśników :


1. Mąkę i wodę wymieszaj ze sobą do uzyskania gładkiej konsystencji, odstaw na kilka minut.
2. Na patelni rozgrzej połowę ilości oliwy z oliwek i rozsmaruj po całej powierzchni.
3. Ciasto przemieszaj.
4. Na patelnię wylej cienką warstwę ciasta, dokładnie rozprowadź po dostępnej powierzchni.
5. Smaż z obu stron do uzyskania złocistego koloru.


Jak przygotować nadzienie do naszych naleśników:


1. Soczewicę ugotuj zgodnie z przepisem na opakowaniu.
2. Pieczarki umyj, obierz ze skórki i pokrój w cienkie plastry. Następnie duś je wraz z cebulką na patelni z odrobiną
oliwy, aż pieczarki będą miękkie.
3. Soczewicę wymieszaj z pieczarkami.
4. Na przygotowane naleśniki wyłóż nadzienie, a następnie całość złóż w ćwiartki.



Pobierz darmowego e- booka "Mój tydzień treningowy" w przygotowaniu Tydzień mojej diety gdzie znajdą się ciekawe przepisy, które pomogły mi pozbyć się 35kg nadwagi  






Przepis na danie z ryżem z mojej diety - Pyszna tofucznica
Jak zrobić zdrowe spaghetti - przepis




Tagi - jak zrobić fit naleśniki, jakie farsz do naleśników, jak podać naleśniki na wytrawnie , wytrawne naleśniki , naleśniki na diecie, ile kalorii mają naleśniki , jak zrobić ciasto na fit naleśniki, na wytrawnie, naleśniki z pieczarkami, śniadanie, jakie naleśniki na kolację , 

wtorek, 21 sierpnia 2018

Przepis na danie z ryżem z mojej diety - Pyszna tofucznica






Tofucznica z ryżem, burakiem, papryką i bazylią

WARTOŚCI ODŻYWCZE:

Energia: 757 kcal
Białko: 26 g
Tłuszcz: 22 g
Węglowodany: 102 g

SKŁADNIKI:

Tofu - 3,25 porcji (160 g)
Oliwa z oliwek - 1,5 łyżki (11 g)
Ryż brązowy - 1,25 woreczka (110 g)
Burak - 2 małe sztuki (160 g)
Natka pietruszki - 0,75 pęczka (16 g)
Papryka czerwona - 1,5 małej sztuki (160 g)
Bazylia (świeże liście) - 0,5 garści (8 g)

SPOSÓB PRZYGOTOWANIA:

1. Ryż ugotuj zgodnie z instrukcją na opakowaniu.
2. Tofu pokrój w kostkę, podsmaż na rozgrzanej patelni z dodatkiem oliwy z oliwek. Opcjonalnie dodaj sos sojowy.
3. Warzywa pokrój w kostkę i dodaj do tofu.
4. Dodaj ulubione przyprawy.
5. Duś 5-10 minut, od czasu do czasu mieszając.
6. Dodaj świeże liście bazylii.
7. Dodaj ryż. Wymieszaj. Całość posyp świeżą pietruszką.




Dla wszystkich chętnych Pomagamy mojej mamie po wylewie sprawdź tutaj... 
 


piątek, 10 sierpnia 2018

Jak zrobić dobrego omleta - przepis z mojej diety

 

 

Wytrawny omlet na ostro z pomidorem i chili

 
WARTOŚCI ODŻYWCZE:

Energia: 610 kcal
Białko: 33 g
Tłuszcz: 33 g
Węglowodany: 45 g


SKŁADNIKI:
 
Jaja - 5 małych (220 g)
Oliwa z oliwek - 1 łyżka (9 g)
Pomidorki koktajlowe - 8,5 sztuki (170 g)
Chili - 2 szczypty (2 g)
Płatki owsiane - 6 łyżek (60 g)


SPOSÓB PRZYGOTOWANIA:

1. Jajka wbij do miski i zmiksuj blenderem lub roztrzep widelcem, dodaj płatki, wymieszaj.
2. Pomidorki pokrój na połówki i dodaj do jajek.
3. Dopraw masę jajeczną szczyptą chili.
4. Rozgrzej na patelni oliwę z oliwek.
5. Wylej masę na patelnię i smaż omlet pod przykryciem.


Dla wszystkich chętnych Pomagamy mojej mamie po wylewie sprawdź tutaj... 
 
 
 
Tagi: dieta, omlet , jaki omlet na diecie, dietetyczne omlety , moja dieta, jak schudnąć, co jeść na diecie, jak się odchudzić, moje odchudzanie, omlety, przepisy, dobry przepis na omleta, jak zrobić omleta


wtorek, 7 sierpnia 2018

Jakie naleśniki na diecie ? - dietetyczne naleśniki



Jakie naleśniki najczęściej jem na swojej diecie ? Oczywiście pamiętajcie że kaloryczność jest zbilansowana idealnie dla mnie i mojej aktywności.
Masz ochotę testować razem ze mną dietę która pomogła mi pozbyć się sporej nadwagi bo ponad 35 kilogramów zobacz i zamów ją tutaj


Naleśniki z masłem orzechowym i brzoskwinią

Wartości odżywcze:

  • Energia: 378 kcal
  • Białko: 14 g
  • Tłuszcz: 13 g
  • Węglowodany: 47 g

Składniki:

  • Mąka pełnoziarnista - 0,25 szklanki (55 g)
  • Jaja - 1 średnie (45 g)
  • Oliwa z oliwek - 0,5 łyżeczki (2 g)
  • Woda mineralna - 0,3 szklanki (55 g)
  • Masło orzechowe - 0,5 łyżki (9 g)
  • Brzoskwinia - 2 średnie sztuki (140 g)

Sposób przygotowania:

Przygotowanie ciasta:
1. Mąkę, wodę i jaja wymieszaj ze sobą do uzyskania gładkiej konsystencji, a następnie odstaw na kilka minut.
2. Na patelni rozgrzej oliwę z oliwek i rozsmaruj po całej powierzchni.
3. Ciasto przemieszaj, w razie potrzeby dodaj odrobinę wody.
4. Na patelnię wylej cienką warstwę ciasta, dokładnie rozprowadź po dostępnej powierzchni.
5. Smaż z obu stron do uzyskania złocistego koloru

Przygotowanie nadzienia:
1. Brzoskwinię umyj i pokrój w kostkę.

Przygotowanie naleśników:
1. Przygotowane naleśniki posmaruj masłem orzechowym.
2. Wyłóż pokrojoną brzoskwinię.
3. Złóż naleśniki w ćwiartki.

Dla wszystkich chętnych Pomagamy mojej mamie po wylewie sprawdź tutaj...



Tagi: naleśniki na diecie, jak pozbyć się nadwagi, dieta, redukcja , odchudzanie, jak skutecznie się odchudzić , skuteczna dieta, co jeść na diecie, moja dieta, nadwaga 

 

niedziela, 29 lipca 2018

Jak zrobić zdrowe spaghetti - przepis

 

Makaron a’la bolognese z czerwoną soczewicą

Wartości odżywcze:

  • Energia: 757 kcal
  • Białko: 30 g
  • Tłuszcz: 20 g
  • Węglowodany: 105 g

Składniki:

  • Makaron pełnoziarnisty - 1 szklanka (85 g)
  • Soczewica czerwona - 0,25 szklanki (50 g)
  • Cebula - 1,25 sztuki (120 g)
  • Czosnek - 0,5 główki (15 g)
  • Przecier pomidorowy - 0,75 szklanki (180 g)
  • Oliwa z oliwek - 1,5 łyżki (12 g)
  • Oregano - 1 szczypta (1 g)
  • Bazylia (świeże liście) - (1 g)
  • Tymianek - 1 szczypta (1 g)
  • Słonecznik - 0,5 łyżki (6 g)
http://track.easyprofits.com/e9275f?geo=1

Sposób przygotowania:

1. Makaron i soczewicę ugotuj zgodnie z opisem na opakowaniu, odcedź.
2. Pomidory sparz wrzątkiem, obierz i pokrój.
3. Cebulę i czosnek drobno posiekaj, podsmaż na oliwie z oliwek.
4. Dolej przecier pomidorowy, bazylię, tymianek, oregano, duś 5 minut.
5. Do przecieru dodaj soczewicę, dopraw solą i pieprzem, duś pod przykryciem 3-4 minut.
6. Makaron dodaj do sosu.
7. Danie posyp słonecznikiem.
 Ja dodałem jeszcze wędzone tofu które fantastycznie zmieniło smak 

Dla wszystkich chętnych Pomagamy mojej mamie sprawdź   


https://www.instagram.com/wojti_gotuje/

czwartek, 26 lipca 2018

Co jeść na diecie - kanapki z pastą oliwkową



Wielu z Was kochani pyta jak pozbyłem się ponad 35kg co wtedy jadłem i jak wyglądała moja aktywność.
Dzisiaj jeden z moich ulubionych przepisów, którym zajadają się znajomi odwiedzający mnie często.
Od 7 miesięcy próbuje na sobie dietę wegetariańską którą dla mnie układają specjaliści wraz z treningiem, sam próbowałem nie raz ale nie potrafiłem dobrze bilansować posiłków.
Poza dietami układają doskonałe plany treningowe od kiedy z nimi współpracuję moja sylwetka zmieniła się o 180 stopni polecam każdemu sprawdzić na sobie możesz dowiedzieć się więcej tutaj ...

Kanapka z pomidorem i pastą oliwkowo-słonecznikową
.
WARTOŚCI ODŻYWCZE:
.
Energia: 523 kcal
Białko: 16 g
Tłuszcz: 26 g
Węglowodany: 57 g
.
SKŁADNIKI:
Pomidor - 1 mała sztuka (80 g)
Oliwki zielone - 2,5 garści (70 g)
Słonecznik - 3 łyżki (30 g)
Czosnek - 1 ząbek (4 g)


Dla wszystkich chętnych Pomagamy mojej mamie sprawdź 

środa, 25 lipca 2018

Jak zrobić fit sałatkę z fetą, szpinakiem, suszonymi pomidorami i grzankam


Pomysł na sałatkę z fetą już był ale dużo fanów na Instagramie , którzy też zaglądają czasem tutaj prosiło mnie o powtórzenie wpisu :)
Przepis na fit sałatkę z fetą stał się hitem i wcale mnie to nie dziwi ponieważ sam często ją robię
Jest to jeden z elementów układanki moje zbilansowanej diety dzięki której mam za sobą już ponad 35kg nadwagi teraz tylko szlifuję formę :)


Zapraszam do śledzenia mnie na Instagramie@wojti_gotuje

WARTOŚCI ODŻYWCZE:

Energia: 523 kcal
Białko: 23 g
Tłuszcz: 19 g
Węglowodany: 64 g

SKŁADNIKI:

Chleb graham - 2 duże kromki (85 g)
Pomidory suszone - 1,75 garści (50 g)
Oliwa z oliwek - 1,5 łyżki (10 g)
Ser typu feta - 1 porcja (30 g)
Szpinak (świeży) - 3,25 garści (60 g)
Czosnek - 1,5 ząbka (8 g)
Ocet balsamiczny - 0,5 łyżki (5 g)
Cytryna - 0,5 plastra (5 g)
Zioła prowansalskie - 3 szczypty (3 g)

SPOSÓB PRZYGOTOWANIA:

1. Pieczywo pokrój w kostkę i krótko grilluj na patelni do zarumienienia.
2. Pomidory przekrój na połówki, fetę pokrój w kostkę.
3. Wymieszaj ze sobą liście szpinaku, fetę oraz pomidory.
4. W osobnej miseczce zmieszaj ze sobą oliwę z oliwek, ocet balsamiczny, sok z cytryny, czosnek wyciśnięty przez
praskę, zioła prowansalskie, sól i pieprz.
5. Sałatkę skrop przygotowanym dressingiem, podawaj z grzankami.


Akcja dla mojej mamy tutaj