sobota, 23 września 2017

Fit owsianka z bananem, żurawiną i makiem






WARTOŚCI ODŻYWCZE:

Energia: 655 kcal
Białko: 21 g
Tłuszcz: 22 g
Węglowodany: 92 g

SKŁADNIKI:
Płatki owsiane - 6 łyżek (60 g)
Mak niebieski - 0,25 szklanki (30 g)
Banan - 2 małe sztuki (200 g)
Jogurt naturalny 2% - 0,5 szklanki (120 g)
Żurawina suszona - 1,5 łyżki (20 g)

SPOSÓB PRZYGOTOWANIA:

1. Płatki owsiane zalej niewielką ilością wrzątku, tuż nad poziom płatków.
2. Odstaw na 2-5 minut do napęcznienia.
3. Dodaj jogurt, banana, suszoną żurawinę oraz mak.

Jak zrzuciłem 35kg i wyrzeźbiłem sześciopak wywiad dla WP

wtorek, 19 września 2017

Indyk z duszonymi warzywami, orzeszkami ziemnymi i kaszą gryczaną

Wartości odżywcze:

  • Energia: 935 kcal
  • Białko: 53 g
  • Tłuszcz: 39 g
  • Węglowodany: 90 g

Składniki:

  • Kasza gryczana - 1,25 woreczka (110 g)
  • Filet z indyka - 1,5 porcji (130 g)
  • Orzechy arachidowe - 1 garść (25 g)
  • Papryka czerwona - 2 małe sztuki (230 g)
  • Cebula - 0,75 sztuki (85 g)
  • Pieczarki - 1,5 garści (85 g)
  • Bazylia (świeże liście) - 1,25 garści (23 g)
  • Zioła prowansalskie - 2 szczypty (2 g)
  • Oliwa z oliwek - 3 łyżki (23 g)

Sposób przygotowania:

1. Cebulę, paprykę oraz pieczarki umyj i drobno pokrój, a następnie duś na patelni z dodatkiem oliwy.
2. Indyka umyj, pokrój i dodaj do warzyw. Duś do miękkości.
3. Całość dopraw ziołami prowansalskimi oraz pieprzem, dodaj posiekane orzeszki ziemne.
4. Kaszę ugotuj zgodnie z instrukcją na opakowaniu.
5. Podawaj kaszę razem z duszonymi warzywami i indykiem.
6. Całość udekoruj listkami bazylii.

Posiłek z mojej diety :) zobacz moją metamorfozę to ponad 35 kg nadwagi mniej 

poniedziałek, 11 września 2017

Fit Kakaowe naleśniki pełnoziarniste z bananem, cynamonem i orzechami

 Fit naleśniki pochodzą z moje diety która pomogła mi pozbyć się już 35 kg nadwagi


Zapraszam na stronę ciekawostki dla Fanów sprawdź ....


Wartości odżywcze:

  • Energia: 561 kcal
  • Białko: 15 g
  • Tłuszcz: 21 g
  • Węglowodany: 77 g

Składniki:

  • Mąka pełnoziarnista - 0,5 szklanki (55 g)
  • Banan - 1 duża sztuka (140 g)
  • Miód pszczeli - 1,5 łyżeczki (18 g)
  • Jaja - (14 g)
  • Orzechy włoskie - 0,75 garści (18 g)
  • Kakao naturalne 16% - 2,5 łyżeczki (12 g)
  • Oliwa z oliwek - 1 łyżka (9 g)
  • Mleko 2% - 0,25 szklanki (45 g)
  • Cynamon - 1 szczypta (1 g)

Sposób przygotowania:

1. Orzechy zalej gorącą wodą, odstaw na kilka minut, odcedź, a następnie posiekaj.
2. Mąkę, kakao, mleko oraz jaja wymieszaj ze sobą do uzyskania gładkiej konsystencji, a następnie odstaw na kilka minut.
3. Na patelni rozgrzej oliwę z oliwek i rozsmaruj po całej powierzchni.
4. Ciasto przemieszaj, w razie potrzeby dodaj odrobinę wody.
5. Na patelnię wylej cienką warstwę ciasto, dokładnie rozprowadź po dostępnej powierzchni.
6. Smaż z obu stron.
7. Na przygotowane ciasto wyłóż plastry banana oraz posiekane orzechy.
8. Całość posyp cynamonem i polej miodem.
9. Naleśniki złóż w połówki lub ćwiartki.

Polecam kody i rabaty dla czytelników Bloga 

niedziela, 10 września 2017

Owsianka z bananem, pomarańczą i orzechami nerkowca

Wartości odżywcze:

  • Energia: 655 kcal
  • Białko: 21 g
  • Tłuszcz: 21 g
  • Węglowodany: 97 g

Składniki:

  • Płatki owsiane - 6,5 łyżki (65 g)
  • Orzechy nerkowca - 0,75 garści (25 g)
  • Banan - 2 małe sztuki (170 g)
  • Pomarańcza - 1 mała sztuka (200 g)
  • Jogurt naturalny 2% - 0,5 szklanki (130 g)
  • saszetka  Immunocal zmieszana z jogurtem

Sposób przygotowania:

1. Płatki owsiane zalej niewielką ilością wrzątku, tuż nad poziom płatków.
2. Odstaw na 2-5 minut do napęcznienia.
3. Dodaj jogurt, banana i pomarańczę pokrojone w plastry.
4. Wierzch posyp posiekanymi orzechami nerkowca.

6 powodów, dla których zacząłem pić Immunocal....

https://gshpolska.pl/szybkie-zakupy?addingCartRule=1

wtorek, 5 września 2017

Ryż basmati z makrelą, suszonymi pomidorami, fetą i roszponką

Wartości odżywcze:

    Energetyczność posiłku: 757,58 kcal
    Białko: 32,26 g
    Tłuszcz: 30,52 g
    Węglowodany: 87,48 g

Składniki:

    Ryż basmati – 0,75 woreczka (70 g)
    Pomidory suszone – 1,5 garści (55 g)
    Oliwa z oliwek – 2 łyżki (14 g)
    Makrela wędzona – 0,5 sztuki (60 g)
    Ser typu feta – 1,25 porcji (40 g)
    Mieszanka warzyw „włoska” Hortex– 1,5 porcji (150 g)
    Czosnek – 1 ząbek (5 g)
    Roszponka – 1 garść (25 g)

Raz używam mieszanki włoskiej raz meksykańskiej obie z Polskiej Firmy Hortex dlaczego akurat Hortekx z dwóch istotnych powodów: pierwszy bo to wysokiej jakości wyselekcjonowane warzywa.
A drugi bardzo ważny powód Hortex to Polska marka w związku z czy zachęcam Was gorąco do zapoznania się z fantastyczną akcją ,która uświadomiła mi jak ważne jest wybieranie Polskich produktów szczegóły akcji znajdziecie tutaj... 


Jak najprościej sprawdzić czy produkt jest z Polski Weryfikując kod paskowy (EAN-13). Początek „590” (prefiks zarezerwowany dla Polski) oznacza, iż dany produkt został wyprodukowany lub jest dystrybuowany przez przedsiębiorstwo zarejestrowane w Polsce

czwartek, 24 sierpnia 2017

Omlet z diety z brzoskwinią i sosem o smaku jagód

Składniki:

  • Płatki owsiane - 3 łyżki (25 g)
  • Mąka pełnoziarnista - 0,25 szklanki (35 g)
  • Jaja - 3 średnie (140 g)
  • Oliwa z oliwek - 2 łyżki (14 g)
  • Jogurt naturalny 2% - 1,5 łyżki (40 g)
  • Masło orzechowe- ok 2,5 łyżki (25 g)
  • Brzoskwinie - 2 małe sztuki 

Sposób przygotowania:

1. Płatki owsiane zalej wrzątkiem według instrukcji na opakowaniu.
2. Oddziel białko od żółtka, a następnie ubij na sztywną pianę.
3. Do przygotowanych płatków owsianych dodaj mąkę żytnią i wymieszaj z żółtkami oraz jogurtem.
4. Uzyskaną masę dodaj do ubitych białek.
5. Na patelni rozgrzej oliwę z oliwek.
6. Ciasto smaż na rozgrzanej patelni pod przykryciem.
7. Omlet podawaj posmarowany masłem orzechowym z pokrojoną  w plasterki brzoskwinią
8. Polej sosem jagodowym


Sos:
  1 miarka Berry Boost  do kupienia tutaj...
jogurt naturalny 5 łyżek
Kod:Wojtigotuje15 daje wam 15% rabatu na produkty z Naturalmojo


środa, 23 sierpnia 2017

Fit Owsianka z brzoskwinią i wiórkami kokosowymi

WARTOŚCI ODŻYWCZE:

Energia: 655 kcal
Białko: 21 g
Tłuszcz: 27 g
Węglowodany: 82 g

SKŁADNIKI:

Płatki owsiane - 8,5 łyżki (85 g)
Wiórki kokosowe - 4,5 łyżki (25 g)
Jogurt naturalny 2% - 0,75 szklanki (170 g)
Brzoskwinia - 2 duże sztuki (190 g)

SPOSÓB PRZYGOTOWANIA:

1. Płatki owsiane zalej niewielką ilością wrzątku, tuż nad poziom płatków.
2. Odstaw na 2-5 minut do napęcznienia.
3. Dodaj jogurt, pokrojoną w plastry brzoskwinię oraz wiórki kokosowe.

Jak zabieram posiłki do pracy ? Na wyjazdy itd ? zamówiłem bardzo praktyczny zestaw polecam dla osób które cenią praktyczność i swobodę a chcą zabierać swoje posiłki ze sobą

Na trening do pracy szkoły Bardzo praktyczne torby i pojemniki na jedzonko w wersji do biura "ekskluzywna" i na luzie bardziej "sportowa" kod rabatowy FitWojti  rabat 5% NA CAŁY ASORTYMENT http://mobilitybag.pl



Na skróty:


Szukaj na tym blogu

35 kilo mniej