poniedziałek, 16 kwietnia 2018

Wege przepis na Fit klopsiki z tofu

 

 Zapraszam do śledzenia mnie na Instagramie tutaj

 

Wartości odżywcze:

  • Energia: 871 kcal
  • Białko: 39 g
  • Tłuszcz: 38 g
  • Węglowodany: 92 g

Składniki:

  • Tofu - 2,5 porcji (120 g)
  • Masło orzechowe - 2,5 łyżeczki (24 g)
  • Płatki owsiane - 4 łyżki (40 g)
  • Pomidory suszone - 0,5 garści (11 g)
  • Kasza gryczana - 0,75 woreczka (65 g)
  • Cebula - 0,75 sztuki (80 g)
  • Oliwa z oliwek - 1 łyżka (8 g)
  • Zioła prowansalskie - 1 szczypta (1 g)
  • Seler korzeniowy - 0,25 sztuki (95 g)
  • Jabłko - (45 g)
  • Cytryna - 0,5 plastra (4 g)
  • Rodzynki - 0,5 łyżeczki (4 g)

Sposób przygotowania:

1. Kaszę ugotuj zgodnie z przepisem na opakowaniu.
2. Tofu rozgnieć widelcem, cebulę posiekaj, pomidory suszone drobno pokrój, płatki owsiane zmiel.
3. W misce dokładnie wymieszaj tofu, cebulę i suszone pomidory.
4. Do masy dodaj zmielone płatki owsiane i masło orzechowe. Wszystko dokładnie wymieszaj dłońmi. W razie potrzeby dodaj odrobinę wody.
5. Klopsiki formuj zwilżonymi dłońmi.
6. Smaż na rozgrzanej oliwie z oliwek na złoty kolor.
7. Seler oraz jabłko umyj, obierz, zetrzyj na tarce, skrop sokiem z cytryny, dodaj rodzynki, dopraw solą i pieprzem, wymieszaj.
8. Klopsiki podawaj z kasza gryczaną i surówką z selera.

niedziela, 15 kwietnia 2018

Fit omlet z pieczarkami, papryką i szczypiorkiem

 Zapraszam do śledzenia mnie na Instagramie tutaj

Wartości odżywcze:

  • Energia: 610 kcal
  • Białko: 32 g
  • Tłuszcz: 29 g
  • Węglowodany: 54 g

Składniki:

  • Płatki owsiane - 7 łyżek (65 g)
  • Jaja - 4 małe (160 g)
  • Oliwa z oliwek - 1 łyżka (8 g)
  • Papryka czerwona - 1,5 dużej sztuki (250 g)
  • Pieczarki - 1,75 garści (100 g)
  • Szczypiorek - 0,5 pęczka (16 g)

Sposób przygotowania:

1. Pieczarki i paprykę umyj, obierz i pokrój, a następnie podduś na oliwie z oliwek.
2. Białka oddziel od żółtek, a następnie ubij na sztywną pianę.
3. Żółtka zmieszaj z płatkami owsianymi.
4. Uzyskaną masę zmieszaj z ubitymi białkami oraz drobno posiekanym szczypiorkiem.
5. Dopraw solą oraz pieprzem, całość wylej na paprykę i pieczarki.
6. Smaż do uzyskania złocistego koloru.

wtorek, 10 kwietnia 2018

Przepisy wege - Tofu z kaszą gryczaną

Tofu z kaszą gryczaną, mieszanką warzyw meksykańskich i sezamem

Wartości odżywcze:

  • Energia: 697 kcal
  • Białko: 37 g
  • Tłuszcz: 25 g
  • Węglowodany: 72 g

Składniki:

  • Kasza gryczana - 0,75 woreczka (60 g) - u mnie kasza jaglana
  • Tofu - 2,75 porcji (140 g)
  • Mieszanka warzyw "meksykańska" - 3,25 porcji (300 g)
  • Oliwa z oliwek - 0,5 łyżki (3 g)
  • Sezam - 1 łyżka (7 g)

Sposób przygotowania:

1. Kaszę ugotuj zgodnie z instrukcją na opakowaniu.
2. Tofu pokrój w małą kostkę, podsmaż na rozgrzanej patelni do złotego koloru.
3. Warzywa podduś na pozostałej ilości oliwy. Pod koniec duszenia dodaj tofu, całość podgrzewaj jeszcze przez kilka chwil, dopraw pieprzem.
4. Wymieszaj makaron z tofu i warzywami.
5. Wymieszaj kaszę z tofu i warzywami, posyp sezamem.

Przepis pochodzi z mojej diety wegetariańskiej którą dla mnie rozpisują specjaliści wraz z treningiem szczegóły tutaj

czwartek, 22 lutego 2018

Przepis na Fit brownie bez pieczenia



Brownie bez pieczenia -  Zapraszam po więcej przepisów również
na mojego drugiego Bloga tutaj


Składniki (na 12 porcji) – 1,5 szkl. mąki owsianej – 3 łyżki kakao – 40 suszonych śliwek kalifornijskich – aromat rumowy – erytrol ja użyłem miodu do smaku
Polewa: – 50g gorzkiej czekolady

Przyrządzanie

1. Zalej śliwki gorącą wodą i pozostaw do namoczenia na co najmniej 15 minut.
2. Odlej wodę ze śliwek i zmiksuj je blenderem.
3. Zacznij dodawać do nich mąkę i kakao i mieszaj. Dodaj też aromat rumowy.
4. Dosłodź do smaku erytrolem.
5. Jeżeli masa będzie zbyt gęsta dolewaj po łyżce wody. Masa powinna się dobrze lepić.
6. Wyłóż masą naczynie (na przykład małą keksówkę lub plastikowy pojemnik do żywności),w którym uprzednio umieścisz papier do pieczenia.
7. Czekoladę rozpuść w garnuszku i polej nią wierzch ciasta.
8. Całość włóż do zamrażalnika na godzinę.

P.S Mąka domowej roboty-nie masz mąki owsianej? Wystarczy, że zmiksujesz w blenderze płatki owsiane.

piątek, 26 stycznia 2018

Fit omlet z masłem orzechowym i kakao

Baza zawsze jest taka sam zmieniam tylko dodatki i sosy Zapraszam po więcej przepisów i śledzenia mnie na Instagramie tutaj

Składniki:

✔Jajka 3 szt, ✔30 g mąki pszennej pełnoziarnistej, ✔30 g Płatki jaglane błyskawiczne lub górskie
✔ kakao ✔banan i masło orzechowe


Sposób przygotowania:
.
1. Płatki jaglane zalej wrzątkiem według instrukcji na opakowaniu.
2. Oddziel białko od żółtka, a następnie ubij białko na sztywną pianę.
3. Żółtko zmieszaj z przygotowanymi płatkami i dodaj mąkę plus ok 3 łyżeczki kakao czasem wg uznania można dosłodzić miodem  😉😍
4. Uzyskaną masę dodaj do ubitych białek.
5. Ciasto smaż na rozgrzanej oliwie pod przykryciem.
6. Omlet podawaj posmarowany masłem orzechowym bananami i np maliny :)

wtorek, 2 stycznia 2018

Lodowe szaleństwo rozkoszy Omlet z mojej diety

Baza zawsze jest taka sam zmieniam tylko dodatki i sosy Zapraszam po więcej przepisów i śledzenia mnie na Instagramie tutaj

Składniki:

✔Jajka 3 szt, ✔30 g mąki pszennej pełnoziarnistej, ✔30 g Płatki jaglane błyskawiczne lub górskie ✔Jogurt naturalny ✔ mrożone owoce do sosu


Sposób przygotowania:
.
1. Płatki jaglane zalej wrzątkiem według instrukcji na opakowaniu.
2. Oddziel białko od żółtka, a następnie ubij białko na sztywną pianę.
3. Żółtko zmieszaj z przygotowanymi płatkami i dodaj mąkę 😉😍
4. Uzyskaną masę dodaj do ubitych białek.
5. Ciasto smaż na rozgrzanej oliwie pod przykryciem.
6. Omlet podawaj z jogurtem wraz z zmiksowanymi zmrożonymi owocami możesz posypać wiórkami kokosowymi jeśli lubisz


życzę smacznego i Wszystkiego Dobrego w 2018 ROKU

sobota, 23 grudnia 2017

Jak zrobić fit pierniczki



 Składniki na blaszkę (ok. 35 pierniczków):przepis bez masła zastąpiłem go oliwą z oliwek :)

  • Mąka pełnoziarnista (typ 1850) - 2 szklanki
  • Zmielone goździki - 2 łyżeczki
  • soda oczyszczona - łyżeczka a w drugiej wersji dodałem drożdże też około łyżeczki nie znalazłem na internecie takiego przepisu na drożdżach a że się nie boję wyzwań zrobiłem i też były bardzo smaczne, drożdży nie było czuć :) 
  • Cynamon - 2 łyżeczki
  • Imbir - 1/2 łyżeczki
  • Gałka muszkatołowa - 1/2 łyżeczki
  • Miód (płynny) - 8 łyżek
  • Olej lub oliwa z oliwek - łyżka
  • Jajo - sztuka
  • Na polewę 3/4 tabliczki gorzkiej czekolady lub miód i wiórki kokosowe  
  • mleko lub woda

 

Sposób przygotowania:

  • Mąkę mieszamy z przyprawami.
  • Do mąki dodajemy płynny miód, sodę lub drożdże - mieszamy.
  • Następnie dodajemy jajo, olej i wodę lub mleko do uzyskania odpowiedniej konsystencji ciasta - ponownie mieszamy i zagniatamy ciasto.
  • Ciasto rozwałkowujemy - wycinamy różnokształtne ciasteczka.
  • Pierniczki przekładamy na blaszkę wyłożoną papierem do pieczenia i pieczemy w temp. 180 stopni przez 10 - 15 minut.
  • Gdy ostygną polewamy je czekoladą roztopioną w kąpieli wodnej lub smarujemy miodem i sypiemy wiórkami kokosowymi 
Polecam

Zapraszam na Instagram tutaj 

Jak zrobić świąteczną makówkę - extra przepis na Wigilję

Wigilijna makówka 

Składniki:

• 1 puszka masy makowej • 0,5 litra mleka • 1 chałka • 1 garść migdałów • 1 garść orzechów laskowych • 1 garść rodzynek • 1 garść moreli suszonych • 2 duże łyżki miodu • skórka pomarańczowa • wiórki kokosowe i bakalie do dekoracji • rum do namoczenia 

Sposób przygotowania:

Bułkę kroimy na kromki. Mleko gotujemy z wyżej wymienionymi składnikami . Migdały i orzechy drobno siekamy i dodajemy do masy makowej. Do masy dodajemy również rodzynki i miód i mieszamy. W misce układamy warstwowo. Warstwę masy makowej, na nią warstwę z bułki namoczonej w rumie i tak do wykończenia składników. Z wierzchu dekorujemy wiórkami kokosowymi i bakaliami.

Zapraszam na Instagram tutaj 

piątek, 22 grudnia 2017

Fit deser z mojej diety


"Mandarynkowe szaleństwo rozkoszy"

✔Jagły ekspandowane szklanka
✔4 łyżki jogurtu
✔2 banany ✔2 mandarynki ✔1 kiwi ✔kilka malin do ozdoby ✔kostka gorzkiej czekolady .
Jagły wraz z bananami rozdrabniamy na papkę blenderem dodając 4 łyżki jogurtu układamy całość warstwami żeby smaki rozkosznie się mieszały , możemy warstwy posypać startą gorzką czekoladą.
.
❤Znajomi byli zachwyceni smakiem💞


Po więcej przepisów zapraszam na Instagram tutaj  

poniedziałek, 4 grudnia 2017

Fit Naleśniki z masłem orzechowym i śliwką

🔎WARTOŚCI ODŻYWCZE:
.
⛀Energia: 523 kcal
⛀Białko: 16 g
⛀Tłuszcz: 30 g
⛀Węglowodany: 48 g
.
🔎SKŁADNIKI:
.
✔Mąka pełnoziarnista - 0,5 szklanki (60 g)
✔Jaja - (13 g)
✔Oliwa z oliwek - 1,5 łyżki (13 g)
✔Woda mineralna - 0,25 szklanki (50 g)
✔Masło orzechowe - 1,5 łyżki (25 g) macie sprawdzone? Mnie pasuje to od primavika😚
✔Śliwki - 1 garść (90 g)
.
SPOSÓB PRZYGOTOWANIA:
.
⛔Przygotowanie ciasta:
.
1. Mąkę, wodę i jaja wymieszaj ze sobą do uzyskania gładkiej konsystencji, a następnie odstaw na kilka minut.
2. Na patelni rozgrzej oliwę z oliwek i rozsmaruj po całej powierzchni.
3. Ciasto przemieszaj, w razie potrzeby dodaj odrobinę wody.
4. Na patelnię wylej cienką warstwę ciasta, dokładnie rozprowadź po dostępnej powierzchni.
5. Smaż z obu stron do uzyskania złocistego koloru.
Przygotowanie nadzienia:
1. Śliwkę umyj i pokrój w drobną kostkę.
Przygotowanie naleśników:
1. Przygotowane naleśniki posmaruj masłem orzechowym.
2. Dodaj śliwkę.
3. Złóż naleśniki w ćwiartki


więcej przepisów na Instagramie tutaj zapraszam 

Zapraszam też na drugi profil treningowy gdzie zobaczysz jak pozbyłem się 35 kg nadwagi sprawdź

niedziela, 3 grudnia 2017

Przepis na Fit Orzechowe ☕ Latte

https://www.instagram.com/wojti_gotuje/
Orzechowe ☕Latte Rewelacja znajomi nie poznali że to kawa zbożowa💚
.
Składniki na 1-2 porcje:
garść bakalii
1/2 szklanki kawy z cykorii
szklanka mleka orzechowego np. z orzechów
nerkowca lub laskowych .
Namocz bakalie na 30min.Mleko spień trzepaczką
lub wlej do słoika, zakręć go i potrząsaj.
Przed miksowaniem odlej wodę z bakalii i zmiksuj je
z pozostałymi składnikami do jednolitej konsystencji.
Dodaj na wierzch spienione mleko.


Zapraszam na Instagram 

piątek, 1 grudnia 2017

Fit Kanapki z rzodkiewką i pastą paprykowo-selerową z mojej diety

❤Kanapki z rzodkiewką i pastą paprykowo-selerową❤
.
▫WARTOŚCI ODŻYWCZE:
.
✔Energia: 523 kcal
✔Białko: 15 g
✔Tłuszcz: 21 g
✔Węglowodany: 67 g
.
▫SKŁADNIKI:
.
✅Chleb graham - 5 małych kromek (140 g)
✅Oliwa z oliwek - 2,5 łyżki (18 g)
✅Papryka zielona - 1 mała sztuka (110 g)
✅Seler korzeniowy - (70 g)
✅Bazylia (świeże liście) - 1 garść (18 g)
✅Rzodkiewka - 3 duże sztuki (55 g)
.
▫SPOSÓB PRZYGOTOWANIA:
.
1. Paprykę pokrój w kostkę.
2. Blenduj paprykę, seler, bazylię i oliwę.
3. Rozsmaruj pastę na chlebie i dodaj rzodkiewkę.

 

Hit - Spalacz  tłuszczu

.

poniedziałek, 20 listopada 2017

Fit przepis - makaron pełnoziarnisty z warzywami, suszonymi pomidorami i fetą


...
WARTOŚCI ODŻYWCZE:
..
⚬Energia: 697 kcal
⚬Białko: 29 g
⚬Tłuszcz: 27 g
⚬Węglowodany: 86 g
..
SKŁADNIKI:
..
✅Makaron pełnoziarnisty - 1 szklanka (75 g)
✅Oliwa z oliwek - 2 łyżki (17 g)
✅Pomidory suszone - 1,5 garści (40 g)
✅Ser typu feta - 1,5 porcji (40 g)
✅Mieszanka warzyw "włoska" - 2 porcje (190 g)
✅Czosnek - 2 ząbki (8 g)
✅Bazylia (świeże liście) - 0,75 garści (13 g)
✅Zioła prowansalskie - 1 szczypta (1 g)
...
SPOSÓB PRZYGOTOWANIA:
..
1. Makaron ugotuj zgodnie z instrukcją na opakowaniu.
2. Warzywa podduś na oliwie z oliwek.
3. Do podduszonych warzyw dodaj pokrojone suszone pomidory, pokrojoną fetę, czosnek wyciśnięty przez praskę,
zioła prowansalskie, sól oraz pieprz.
4. Całość podawaj z makaronem i udekoruj listkami bazylii.


Lubisz konkursy ? Lubisz konkursy często zostawiasz swoją opinie na różne tematy w internecie ? to dobrze trafiłeś zależy nam na Twoim zdaniu zapraszamy do zabawy poniżej

Masz produkt Samsung lub myślisz o jego zakupie? Wystaw mu ocenę i wygrywaj cenne nagrody od 15.11.2017 do 31.12.2017.


http://track.easyprofits.com/e94716