poniedziałek, 16 października 2017

Fit Wytrawny omlet z pomidorkami koktajlowymi i pietruszką



WARTOŚCI ODŻYWCZE:

Energia: 632 kcal
Białko: 32 g
Tłuszcz: 41 g
Węglowodany: 34 g

SKŁADNIKI:

Jaja - 4 duże (220 g)
Oliwa z oliwek - 2,5 łyżki (18 g)
Pomidorki koktajlowe - 6,75 sztuki (130 g)
Natka pietruszki - 2 łyżki (22 g)
Płatki owsiane - 4,5 łyżki (45 g)

SPOSÓB PRZYGOTOWANIA:

1. Jajka wbij do miski i zmiksuj blenderem lub roztrzep widelcem, dodaj płatki, wymieszaj.
2. Pokrój pomidorki w ćwiartki, a pietruszkę posiekaj.
3. Dodaj pomidorki i natkę pietruszki do masy jajecznej.
4. Rozgrzej na patelni oliwę z oliwek.
5. Wylej masę na patelnię i smaż omlet pod przykryciem.

Masz konto na instagramie - zapraszam do obserwacji wojti_gotuje 


#placuszki #fit #jajka#czystamicha #zdrowesniadanie #zdroweodzywianie #zdrowejedzenie #diet #śniadanie #pomidor#zdrowojem

wtorek, 3 października 2017

Fit Owsianka z brzoskwinią bananem i☺ masłem orzechowym

Owsianka z brzoskwinią bananem i masłem orzechowym

Energetyczność: 576,00 kcal

Białko: 20,62 g
Tłuszcz: 22,53 g
Węglowodany: 74,56 g


SKŁADNIKI:

Płatki owsiane - 5,5 łyżki (55 g)
Masło orzechowe - 1,5 łyżki (30 g)
Brzoskwinia - 1 mała sztuka (50g)
Banan - 1 sztuka ok (100g)
Jogurt naturalny 2% - 0,5 szklanki (110 g)

SPOSÓB PRZYGOTOWANIA:

1. Płatki owsiane zalej niewielką ilością wrzątku, tuż nad poziom płatków.
2. Odstaw na 2-5 minut do napęcznienia.
3. Dodaj jogurt, pokrojoną w plastry brzoskwinię, banana oraz masło orzechowe.
Dzięki https://www.facebook.com/PRIMAVIKApl miałem możliwość testować masło orzechowe dla osób aktywnych "active" rewelacyjny smak nie zawiera oleju palmowego polecane dla Wegan i Wegetarian wyprodukowane bez użycia wzmacniaczy smaku :) same zalety polecam WojtiGotuje.

#masłoorzechowe #dieta #przepisy #śniadanie
#naleśniki #healthyfood #zdrowejedzenie #zdrowystylzycia #przepisy

wtorek, 26 września 2017

Fit przepis Makaron pełnoziarnisty z indykiem i brokułami w sosie czosnkowym

Wartości odżywcze:

  • Energia: 935 kcal
  • Białko: 65 g
  • Tłuszcz: 31 g
  • Węglowodany: 101 g

Składniki:

  • Makaron pełnoziarnisty - 1,25 szklanki (110 g)
  • Filet z indyka - 2 porcje (180 g)
  • Oliwa z oliwek - 3 łyżki (23 g)
  • Jogurt naturalny 2% - 0,75 szklanki (180 g)
  • Brokuły - 0,5 sztuki (230 g)
  • Czosnek - 2,5 ząbka (12 g)
  • Zioła prowansalskie - 3 szczypty (3 g)

Sposób przygotowania:

1. Makaron ugotuj zgodnie z instrukcją na opakowaniu.
2. Pierś z indyka umyj, pokrój i krótko grilluj na patelni na oliwie z oliwek.
3. Dopraw ziołami prowansalskimi, solą oraz pieprzem.
4. Brokuły wrzuć na wrzątek, blanszuj około 3-5 minut.
5. W osobnej miseczce zmieszaj jogurt, zioła prowansalskie, czosnek wyciśnięty przez praskę, sól i pieprz.
6. Makaron z indykiem podawaj z brokułami polanymi sosem jogurtowo-czosnkowym.

sobota, 23 września 2017

Fit owsianka z bananem, żurawiną i makiem






WARTOŚCI ODŻYWCZE:

Energia: 655 kcal
Białko: 21 g
Tłuszcz: 22 g
Węglowodany: 92 g

SKŁADNIKI:
Płatki owsiane - 6 łyżek (60 g)
Mak niebieski - 0,25 szklanki (30 g)
Banan - 2 małe sztuki (200 g)
Jogurt naturalny 2% - 0,5 szklanki (120 g)
Żurawina suszona - 1,5 łyżki (20 g)

SPOSÓB PRZYGOTOWANIA:

1. Płatki owsiane zalej niewielką ilością wrzątku, tuż nad poziom płatków.
2. Odstaw na 2-5 minut do napęcznienia.
3. Dodaj jogurt, banana, suszoną żurawinę oraz mak.

Jak zrzuciłem 35kg i wyrzeźbiłem sześciopak wywiad dla WP

wtorek, 19 września 2017

Indyk z duszonymi warzywami, orzeszkami ziemnymi i kaszą gryczaną

Wartości odżywcze:

  • Energia: 935 kcal
  • Białko: 53 g
  • Tłuszcz: 39 g
  • Węglowodany: 90 g

Składniki:

  • Kasza gryczana - 1,25 woreczka (110 g)
  • Filet z indyka - 1,5 porcji (130 g)
  • Orzechy arachidowe - 1 garść (25 g)
  • Papryka czerwona - 2 małe sztuki (230 g)
  • Cebula - 0,75 sztuki (85 g)
  • Pieczarki - 1,5 garści (85 g)
  • Bazylia (świeże liście) - 1,25 garści (23 g)
  • Zioła prowansalskie - 2 szczypty (2 g)
  • Oliwa z oliwek - 3 łyżki (23 g)

Sposób przygotowania:

1. Cebulę, paprykę oraz pieczarki umyj i drobno pokrój, a następnie duś na patelni z dodatkiem oliwy.
2. Indyka umyj, pokrój i dodaj do warzyw. Duś do miękkości.
3. Całość dopraw ziołami prowansalskimi oraz pieprzem, dodaj posiekane orzeszki ziemne.
4. Kaszę ugotuj zgodnie z instrukcją na opakowaniu.
5. Podawaj kaszę razem z duszonymi warzywami i indykiem.
6. Całość udekoruj listkami bazylii.

Posiłek z mojej diety :) zobacz moją metamorfozę to ponad 35 kg nadwagi mniej 

poniedziałek, 11 września 2017

Fit Kakaowe naleśniki pełnoziarniste z bananem, cynamonem i orzechami

 Fit naleśniki pochodzą z moje diety która pomogła mi pozbyć się już 35 kg nadwagi


Zapraszam na stronę ciekawostki dla Fanów sprawdź ....


Wartości odżywcze:

  • Energia: 561 kcal
  • Białko: 15 g
  • Tłuszcz: 21 g
  • Węglowodany: 77 g

Składniki:

  • Mąka pełnoziarnista - 0,5 szklanki (55 g)
  • Banan - 1 duża sztuka (140 g)
  • Miód pszczeli - 1,5 łyżeczki (18 g)
  • Jaja - (14 g)
  • Orzechy włoskie - 0,75 garści (18 g)
  • Kakao naturalne 16% - 2,5 łyżeczki (12 g)
  • Oliwa z oliwek - 1 łyżka (9 g)
  • Mleko 2% - 0,25 szklanki (45 g)
  • Cynamon - 1 szczypta (1 g)

Sposób przygotowania:

1. Orzechy zalej gorącą wodą, odstaw na kilka minut, odcedź, a następnie posiekaj.
2. Mąkę, kakao, mleko oraz jaja wymieszaj ze sobą do uzyskania gładkiej konsystencji, a następnie odstaw na kilka minut.
3. Na patelni rozgrzej oliwę z oliwek i rozsmaruj po całej powierzchni.
4. Ciasto przemieszaj, w razie potrzeby dodaj odrobinę wody.
5. Na patelnię wylej cienką warstwę ciasto, dokładnie rozprowadź po dostępnej powierzchni.
6. Smaż z obu stron.
7. Na przygotowane ciasto wyłóż plastry banana oraz posiekane orzechy.
8. Całość posyp cynamonem i polej miodem.
9. Naleśniki złóż w połówki lub ćwiartki.

Polecam kody i rabaty dla czytelników Bloga 

niedziela, 10 września 2017

Owsianka z bananem, pomarańczą i orzechami nerkowca

Wartości odżywcze:

  • Energia: 655 kcal
  • Białko: 21 g
  • Tłuszcz: 21 g
  • Węglowodany: 97 g

Składniki:

  • Płatki owsiane - 6,5 łyżki (65 g)
  • Orzechy nerkowca - 0,75 garści (25 g)
  • Banan - 2 małe sztuki (170 g)
  • Pomarańcza - 1 mała sztuka (200 g)
  • Jogurt naturalny 2% - 0,5 szklanki (130 g)
  • saszetka  Immunocal zmieszana z jogurtem

Sposób przygotowania:

1. Płatki owsiane zalej niewielką ilością wrzątku, tuż nad poziom płatków.
2. Odstaw na 2-5 minut do napęcznienia.
3. Dodaj jogurt, banana i pomarańczę pokrojone w plastry.
4. Wierzch posyp posiekanymi orzechami nerkowca.

6 powodów, dla których zacząłem pić Immunocal....

https://gshpolska.pl/szybkie-zakupy?addingCartRule=1

Szukaj na tym blogu

35 kilo mniej