środa, 12 grudnia 2018

Przepis na szybką Fit sałatkę


Dzisiaj przepis na smaczną sałatkę, która pochodzi z mojej diety. Często jem ją na kolację.

Sałatka z kaszą jaglaną, czerwoną fasolą, kukurydzą, pomidorem i natką pietruszki

 

WARTOŚCI ODŻYWCZE:

Energia: 523 kcal
Białko: 29 g
Tłuszcz: 17 g
Węglowodany: 114 g

SKŁADNIKI:
Kasza jaglana - 0,75 woreczka (65 g)
Oliwa z oliwek - 1,5 łyżki (12 g)
Kukurydza - 0,5 szklanki (70 g)
Czerwona fasola - 0,5 szklanki (75 g)
Pomidorki koktajlowe - 7,25 sztuki (140 g)
Czosnek - 1,5 ząbka (7 g)
Natka pietruszki - 0,75 pęczka (15 g)
Zioła prowansalskie - 5 szczypt (5 g)

SPOSÓB PRZYGOTOWANIA:

1. Kaszę jaglaną przygotuj zgodnie z instrukcją zawartą na opakowaniu.
2. Pomidorki umyj i przekrój na połówki.
3. Kaszę jaglaną, pomidorki, fasolę i kukurydzę dokładnie ze sobą wymieszaj.
4. W osobnej miseczce wymieszaj ze sobą oliwę z oliwek, zioła prowansalskie, czosnek wyciśnięty przez praskę, sól
oraz pieprz.
5. Całość skrop dressingiem i posyp posiekaną natką pietruszki.

Zobacz też : Jak zrobić wegetariańskie steki





środa, 5 grudnia 2018

Jak zrobić wegetariańskie steki

Kochani robicie w domu steki do obiadu ? W tygodniu czy raczej z braku czasu tylko w weekendy? Zapiszcie koniecznie ten przepis na bezmięsne grillowane steki. Jak wyglądają  moje steki macie ochotę je zjeść ? Komu usmażyć takie :) ? Proszę oczywiście dajcie znać jak smakowały jeśli ktoś skorzysta z przepisu.

Zapraszam po więcej moich przepisów tutaj 




SKŁADNIKI:
.
Marchew – 1 duża sztuka (120 g)
Fasola biała – 0,5 szklanki (90 g)
Kasza jaglana – 0,75 woreczka (75 g)
Oliwa z oliwek – 2 łyżki (15 g)
Płatki owsiane – 1,5 łyżki (15 g)
Słonecznik – 1,5 łyżeczki (7 g)
Cebula – 0,75 sztuki (75 g)
Pomidor – 1 duża sztuka (190 g)
Czosnek – 2,5 ząbka (11 g)
Imbir korzeń – (1 g)
Papryka czerwona (w proszku) – 1 szczypta (1 g)
Bazylia (świeże liście) – (1 g)

Mały burak nadał czerwonego koloru


SPOSÓB PRZYGOTOWANIA:
.
1. Marchew i buraka obierz i zetrzyj na tarce.
2. Fasolę zmiksuj z olejem, posiekaną cebulą, czosnkiem oraz imbirem.
3. Pastę fasolową wymieszaj z marchewką i dodaj przyprawy.
4. Ugotowaną na sypko kaszę, zmielone płatki owsiane oraz słonecznik dokładnie wymieszaj.
5. Możesz je upiec w piekarniku lub na patelni
6. Pomidory obierz ze skórki i pokrój w kostkę. Następnie z posiekanym czosnkiem podsmaż je na oliwie z oliwek. Pod koniec duszenia sosu dodaj bazylię.
6. Upieczone kotleciki podawaj z sosem pomidorowo-bazyliowym.


Czasem dodaję jeszcze ser tofu w wersji wędzonej.




wtorek, 27 listopada 2018

Zupa krem z soczewicy







Zupa krem z czerwonej soczewicy

 

Wartości odżywcze:

  • Energia: 365 kcal
  • Białko: 19 g
  • Tłuszcz: 7 g
  • Węglowodany: 49 g

Składniki:

  • Soczewica czerwona - 0,25 szklanki (60 g)
  • Oliwa z oliwek - 0,5 łyżki (4 g)
  • Pomidor - 1 duża sztuka (210 g)
  • Cebula - 0,75 sztuki (65 g)
  • Marchew - 1 mała sztuka (75 g)
  • Czosnek - 1,5 ząbka (7 g)
  • Papryka czerwona (w proszku) - 2 szczypty (1 g)
  • Natka pietruszki - 1,5 łyżeczki (7 g)

Sposób przygotowania:

1. Soczewicę przygotuj zgodnie z instrukcją na opakowaniu.
2. Marchew umyj, obierz i pokrój na plasterki.
3. Cebulę umyj, obierz i pokrój w kostkę.
4. Czosnek wyciśnij przez praskę lub pokrój na plastry, razem z cebulą podduś na oliwie z oliwek.
5. Pomidory sparz wrzątkiem, obierz, pokrój w kostkę i dodaj do cebuli i czosnku.
6. Warzywa zalej wodą lub bulionem warzywnym i dodaj ugotowaną soczewicę.
7. Całość przypraw do smaku i zmiksuj.
8. Udekoruj natką pietruszki.

https://www.fabrykasily.pl/plany_treningowe?poleca=wojciech8726998


Najnowsze wpisy na drugim Blogu


 

piątek, 23 listopada 2018

Jaglanka czy owsianka fit przepisy






Co wybieracie najczęściej owsiankę czy jaglankę ? U mnie dla odmiany raz owsianka raz jaglanka.

Dzisiaj przepis na 



Jaglanka z grejpfrutem, żurawiną i nasionami lnu

 

Wartości odżywcze:

  • Energia: 511 kcal
  • Białko: 20 g
  • Tłuszcz: 11 g
  • Węglowodany: 84 g

Składniki:

  • Grejpfrut - 0,75 sztuki (160 g)
  • Płatki jaglane - 6,5 łyżki (65 g)
  • Żurawina suszona - 1 łyżka (11 g)
  • Siemię lniane - 1 łyżka (11 g)
  • Mleko 2% - 1,2 szklanki (275 g)

Sposób przygotowania:

1. Płatki jaglane zalej wrzątkiem tuż ponad ich poziom.
2. Odczekaj kilka minut, aż płatki napęcznieją.
3. W razie potrzeby dolej wrzątku.
4. Dodaj podgrzane mleko, pokrojony w cząstki grejpfrut, żurawinę oraz siemię lniane.

https://www.fabrykasily.pl/plany_treningowe?poleca=wojciech8726998

 Śniadanie fit czyli 3 przepisy z mojej diety

wtorek, 20 listopada 2018

Owsianka z owocami - Fit przepis




Owsianka z bananem, pomarańczą i orzechami nerkowca

 

przepis z mojej diety

 

Wartości odżywcze:

  • Energia: 511 kcal
  • Białko: 17 g
  • Tłuszcz: 13 g
  • Węglowodany: 80 g

Składniki:

  • Płatki owsiane - 6 łyżek (55 g)
  • Orzechy nerkowca - 0,25 garści (13 g)
  • Banan - 1 średnia sztuka (150 g)
  • Pomarańcza - 1 mała sztuka (180 g)
  • Jogurt naturalny 2% - 0,5 szklanki (110 g)

Sposób przygotowania:

1. Płatki owsiane zalej niewielką ilością wrzątku, tuż nad poziom płatków.
2. Odstaw na 2-5 minut do napęcznienia.
3. Dodaj jogurt, banana i pomarańczę pokrojone w plastry.
4. Wierzch posyp posiekanymi orzechami nerkowca.

https://www.fabrykasily.pl/plany_treningowe?poleca=wojciech8726998

Przeczytaj również 

 

niedziela, 18 listopada 2018

Zupa z kalafiora fit


Dzisiaj kolejny przepis z mojej diety ulubiona zupa fit z kalafiora 


Zupa krem z kalafiora i pietruszki z pestkami dyni i koperkiem

 

Wartości odżywcze:

  • Energia: 365 kcal
  • Białko: 16 g
  • Tłuszcz: 10 g
  • Węglowodany: 48 g

Składniki:

  • Ziemniaki - 3 małe sztuki (190 g)
  • Mleko 2% - 0,6 szklanki (140 g)
  • Oliwa z oliwek - 0,5 łyżki (3 g)
  • Kalafior - 0,25 sztuki (230 g)
  • Pietruszka korzeń - 1 duża sztuka (90 g)
  • Dynia pestki - 0,5 łyżki (3 g)
  • Jogurt naturalny 2% - 1 łyżka (23 g)
  • Cebula - 0,5 sztuki (55 g)
  • Kurkuma - 3 szczypty (3 g)
  • Tymianek - 3 szczypty (3 g)
  • Czosnek - 1,5 ząbka (6 g)
  • Chili - 2 szczypty (1 g)
  • Koper ogrodowy - 0,25 pęczka (4 g)

Sposób przygotowania:

1. Czosnek obierz, a następnie pokrój w plastry.
2. Cebulę umyj, obierz, drobno pokrój i podduś na oliwie z oliwek razem z czosnkiem.
3. Ziemniaki oraz pietruszkę obierz i drobno pokrój.
4. Do cebuli i czosnku dodaj wywar warzywny oraz pokrojone ziemniaki, pietruszkę i różyczki kalafiora.
5. Całość gotuj do miękkości, a następnie dodaj mleko, jogurt i zmiksuj do uzyskania jednolitej konsystencji.
6. Zupę dopraw kurkumą, chili, solą oraz pieprzem, podawaj z posiekanym koperkiem i pestkami dyni.

https://www.fabrykasily.pl/plany_treningowe?poleca=wojciech8726998

 

Sprawdź też wpisy 

piątek, 16 listopada 2018

Kasza jaglana fit przepis z mojej diety


Kasza jaglana z brokułami, fetą, orzechami włoskimi i sosem czosnkowym

 

Przepis z mojej diety 

 

Wartości odżywcze:

  • Energia: 730 kcal
  • Białko: 24 g
  • Tłuszcz: 26 g
  • Węglowodany: 89 g

Składniki:

  • Kasza jaglana - 1 woreczek (110 g)
  • Ser typu feta - 1,5 porcji (40 g)
  • Oliwa z oliwek - 1 łyżka (6 g)
  • Orzechy włoskie (obrane) - 0,5 garści (13 g)
  • Brokuły - 0,5 sztuki (220 g)
  • Czosnek - 0,5 główki (13 g)
  • Cytryna - 1 plaster (11 g)
  • Zioła prowansalskie - 1 szczypta (1 g)
  • Ocet balsamiczny - 0,5 łyżeczki (2 g)

Sposób przygotowania:

1. Kaszę przygotuj zgodnie z instrukcją na opakowaniu, wyłóż na talerz.
2. Brokuły wrzuć do wrzącej wody, gotuj przez 3–5 minut.
3. Orzechy zalej gorącą wodą, odstaw na kilka minut, a następnie odcedź i posiekaj.
4. Fetę pokrój w kostkę, razem z orzechami dodaj do brokułów.
5. W osobnej miseczce zmieszaj ze sobą oliwę z oliwek, ocet, łyżkę wody, czosnek wyciśnięty przez praskę, sok z cytryny, zioła prowansalskie, sól i pieprz.
6. Sałatkę skrop przygotowanym dressingiem.

 
https://www.fabrykasily.pl/plany_treningowe?poleca=wojciech8726998

środa, 14 listopada 2018

Kanapki na kolacje z tofu


 

Kanapki z tofu, pomidorem i rukolą

 

Wartości odżywcze:

  • Energia: 365 kcal
  • Białko: 17 g
  • Tłuszcz: 12 g
  • Węglowodany: 45 g

Składniki:

  • Pomidor - 1 mała sztuka (65 g)
  • Tofu - 2 porcje (100 g)
  • Oliwa z oliwek - 1 łyżka (6 g)
  • Czosnek - 1 ząbek (4 g)
  • Oregano - 1 szczypta (1 g)
  • Rukola - 0,25 garści (6 g)
  • Chleb graham - 3 małe kromki (90 g)

Sposób przygotowania:

1. Tofu i pomidora pokrój na plasterki, czosnek drobno posiekaj.
2. Czosnek wymieszaj dokładnie z oliwą z oliwek i oregano.
3. Pieczywo skrop przygotowanym sosem. Połóż plastry tofu, pomidora i rukolę.

https://www.fabrykasily.pl/plany_treningowe?poleca=wojciech8726998

wtorek, 13 listopada 2018

Przepis na makaron z mojej diety




Makaron pełnoziarnisty z warzywami, suszonymi pomidorami i fetą

Wartości odżywcze:

  • Energia: 730 kcal
  • Białko: 32 g
  • Tłuszcz: 21 g
  • Węglowodany: 98 g

Składniki:

  • Makaron pełnoziarnisty - 1,25 szklanki (100 g)
  • Oliwa z oliwek - 1 łyżka (6 g)
  • Pomidory suszone na słońcu - 1 garść (25 g)
  • Ser typu feta - 1,25 porcji (40 g)
  • Mieszanka warzyw "włoska" - 3,5 porcji (325 g)
  • Czosnek - 2,5 ząbka (13 g)
  • Bazylia (świeże liście) - 1,5 liścia (6 g)
  • Zioła prowansalskie - 1 szczypta (1 g)

Sposób przygotowania:

1. Makaron ugotuj zgodnie z instrukcją na opakowaniu.
2. Warzywa podduś na oliwie z oliwek.
3. Do podduszonych warzyw dodaj pokrojone suszone pomidory, pokrojoną fetę, czosnek wyciśnięty przez praskę, zioła prowansalskie, sól oraz pieprz.
4. Całość podawaj z makaronem i udekoruj listkami bazylii.

Sprawdź też wpisy 

 

poniedziałek, 5 listopada 2018

Kanapki na kolacje - fit pomysły dla każdego

kanapki fit



Kanapka z tofu, pomidorem i rukolą

 

Wartości odżywcze:

  • Energia: 365 kcal
  • Białko: 17 g
  • Tłuszcz: 12 g
  • Węglowodany: 45 g

Składniki:

  • Pomidor - 1 mała sztuka (65 g)
  • Tofu - 2 porcje (100 g)
  • Oliwa z oliwek - 1 łyżka (6 g)
  • Czosnek - 1 ząbek (4 g)
  • Oregano - 1 szczypta (1 g)
  • Rukola - 0,25 garści (6 g)
  • Chleb graham - 3 małe kromki (90 g)

Sposób przygotowania:

1. Tofu i pomidora pokrój na plasterki, czosnek drobno posiekaj.
2. Czosnek wymieszaj dokładnie z oliwą z oliwek i oregano.
3. Pieczywo skrop przygotowanym sosem. Połóż plastry tofu, pomidora i rukolę.


Kanapka z ogórkiem i pastą fasolowo-czosnkową

 

Wartości odżywcze:

  • Energia: 365 kcal
  • Białko: 17 g
  • Tłuszcz: 8 g
  • Węglowodany: 48 g

Składniki:

  • Chleb graham - 2 małe kromki (50 g)
  • Oliwa z oliwek - 1,5 łyżeczki (6 g)
  • Fasola biała (nasiona suche) - 0,25 szklanki (50 g)
  • Czosnek - 1 ząbek (3 g)
  • Majeranek - 3 szczypty (2 g)
  • Ogórek - 0,25 sztuki (35 g)

Sposób przygotowania:

1. Blenduj fasolę, czosnek, majeranek i oliwę.
2. Rozsmaruj pastę na chlebie i dodaj ogórek.


http://wojtstyl.pl/sniadanie-fit-czyli-sniadanie-mistrzow/

Śniadanie fit czyli 3 przepisy z mojej diety

 

Tagi : kanapki fit, kanapki, pomysł na śniadanie, kanapeczki, przepisy na kanapki

 


 

niedziela, 4 listopada 2018

Omlet fit dwa pomysły

omlet fit

Omlet fit z pieczarkami i oliwkami

 

Wartości odżywcze:

  • Energia: 511 kcal
  • Białko: 28 g
  • Tłuszcz: 29 g
  • Węglowodany: 32 g

Składniki:

  • Jaja - 3 duże (170 g)
  • Oliwa z oliwek - 1 łyżka (8 g)
  • Płatki owsiane - 3,5 łyżki (35 g)
  • Pieczarki - 1,75 garści (100 g)
  • Por - 0,75 sztuki (100 g)
  • Oliwki zielone - 1 garść (25 g)

Sposób przygotowania:

1. Jajka wbij do miski i zmiksuj blenderem lub roztrzep widelcem, dodaj płatki, wymieszaj.
2. Oliwki pokrój i dodaj do masy jajecznej.
3. Podsmaż pora na oliwie z oliwek.
4. Po kilku minutach dodaj pieczarki i duś do miękkości.
5. Wylej na patelnię masę jajeczną.
6. Omlet smaż na oliwie z oliwek pod przykryciem.

Wersja Omlet fit na słodko  

Omlet fit

 

Owsiany omlet z jabłkiem 

 

Wartości odżywcze:

  • Energia: 511 kcal
  • Białko: 20 g
  • Tłuszcz: 18 g
  • Węglowodany: 62 g

Składniki:

  • Płatki owsiane - 2,5 łyżki (22 g)
  • Mąka pełnoziarnista - 2,5 łyżki (25 g)
  • Jaja - 2 duże (110 g)
  • Oliwa z oliwek - 1,5 łyżeczki (5 g)
  • Jogurt naturalny 2% - 1,5 łyżki (30 g)
  • Miód pszczeli - 0,5 łyżeczki (5 g)
  • Jabłko - 1 duża sztuka (220 g)

Sposób przygotowania:

1. Płatki owsiane zalej wrzątkiem według instrukcji na opakowaniu.
2. Oddziel białko od żółtka, a następnie ubij na sztywną pianę.
3. Do przygotowanych płatków owsianych dodaj mąkę żytnią i wymieszaj z żółtkami oraz jogurtem.
4. Uzyskaną masę dodaj do ubitych białek.
5. Na patelni rozgrzej oliwę z oliwek.
6. Ciasto smaż na rozgrzanej patelni pod przykryciem.
7. Omlet podawaj skropiony miodem z pokrojonym w plasterki jabłkiem.


Śniadanie fit czyli 3 przepisy z mojej diety

http://wojtstyl.pl/sniadanie-fit-czyli-sniadanie-mistrzow/

  Na skróty 


 

 


 

czwartek, 1 listopada 2018

Przepisy dietetyczne trzy pomysły - obiad na szybko

Dzisiaj przepisy dietetyczne z mojej diety. Trzy pomysły na szybki obiad. Brakuje Wam często weny twórczej na smaczny obiad? 

Trzy pomysły - obiad na szybko



Kasza jęczmienna z ciecierzycą, papryką, oliwkami i natką pietruszki

 

Wartości odżywcze:

  • Energia: 730 kcal
  • Białko: 23 g
  • Tłuszcz: 19 g
  • Węglowodany: 97 g

Składniki:

  • Ciecierzyca (suche nasiona) - 0,25 szklanki (50 g)
  • Kasza jęczmienna - 1 woreczek (100 g)
  • Oliwa z oliwek - 2,5 łyżeczki (10 g)
  • Papryka żółta - 1 mała sztuka (85 g)
  • Papryka czerwona - 0,5 dużej sztuki (85 g)
  • Oliwki zielone - 1,25 garści (35 g)
  • Natka pietruszki - 0,5 pęczka (8 g)
  • Ocet - 1 łyżka (8 g)
  • Zioła prowansalskie - 1 szczypta (1 g)

Sposób przygotowania:

1. Ciecierzycę namocz przez co najmniej 6 godzin, następnie ugotuj do miękkości.
2. Kaszę jęczmienną przygotuj zgodnie z instrukcją na opakowaniu.
3. Paprykę umyj, oczyść i pokrój na kawałki, oliwki przekrój na połówki.
4. W osobnej miseczce wymieszaj ze sobą oliwę z oliwek, ocet, zioła prowansalskie, sól oraz pieprz.
5. Na talerz wyłóż kaszę jęczmienną, a następnie ciecierzycę wraz z papryką i oliwkami.
6. Całość skrop dressingiem oraz posyp posiekaną natką pietruszki.


Tofucznica z ryżem, burakiem, marchewką i bazylią

 

Wartości odżywcze:

  • Energia: 730 kcal
  • Białko: 25 g
  • Tłuszcz: 21 g
  • Węglowodany: 100 g

Składniki:

  • Tofu - 3,25 porcji (150 g)
  • Oliwa z oliwek - 1,5 łyżki (11 g)
  • Ryż brązowy - 1 woreczek (110 g)
  • Burak - 1 duża sztuka (150 g)
  • Natka pietruszki - 0,75 pęczka (15 g)
  • Marchew - 1 duża sztuka (120 g)
  • Bazylia (świeże liście) - 1,5 liścia (7 g)

Sposób przygotowania:

1. Ryż ugotuj zgodnie z instrukcją na opakowaniu.
2. Tofu pokrój w kostkę, podsmaż na rozgrzanej patelni z dodatkiem oliwy z oliwek. Opcjonalnie dodaj sos sojowy.
3. Warzywa pokrój w kostkę i dodaj do tofu.
4. Dodaj ulubione przyprawy.
5. Duś 5-10 minut, od czasu do czasu mieszając.
6. Dodaj świeże liście bazylii.
7. Dodaj ryż. Wymieszaj. Całość posyp świeżą pietruszką.

Makaron a’la bolognese z czerwoną soczewicą

 

Wartości odżywcze:

  • Energia: 730 kcal
  • Białko: 29 g
  • Tłuszcz: 20 g
  • Węglowodany: 101 g

Składniki:

  • Makaron pełnoziarnisty - 1 szklanka (85 g)
  • Soczewica czerwona - 0,25 szklanki (45 g)
  • Cebula - 1,25 sztuki (120 g)
  • Czosnek - 0,5 główki (14 g)
  • Przecier pomidorowy - 0,75 szklanki (180 g)
  • Oliwa z oliwek - 1,5 łyżki (12 g)
  • Oregano - 1 szczypta (1 g)
  • Bazylia (świeże liście) - (1 g)
  • Tymianek - 1 szczypta (1 g)
  • Słonecznik - 0,5 łyżki (6 g)

Sposób przygotowania:

1. Makaron i soczewicę ugotuj zgodnie z opisem na opakowaniu, odcedź.
2. Pomidory sparz wrzątkiem, obierz i pokrój.
3. Cebulę i czosnek drobno posiekaj, podsmaż na oliwie z oliwek.
4. Dolej przecier pomidorowy, bazylię, tymianek, oregano, duś 5 minut.
5. Do przecieru dodaj soczewicę, dopraw solą i pieprzem, duś pod przykryciem 3-4 minut.
6. Makaron dodaj do sosu.
7. Danie posyp słonecznikiem.

Zobacz też  

Śniadanie fit czyli 3 przepisy z mojej diety

 



 

 







poniedziałek, 29 października 2018

Przepis na fit koktajl z mandarynkami







Koktajl z mandarynkami i miodem

 

Wartości odżywcze:

  • Energia: 365 kcal
  • Białko: 14 g
  • Tłuszcz: 8 g
  • Węglowodany: 60 g

Składniki:

  • Mleko 2% - 1,5 szklanki (350 g)
  • Miód pszczeli - 1,5 łyżeczki (18 g)
  • Mandarynki - 5 sztuk (300 g)
  • Cytryna - (15 g)

Sposób przygotowania:

1. Mandarynki obierz, wrzuć do pojemnika blendera.
2. Dodaj mleko, sok z cytryny, miód, dokładnie zmiksuj.
3. Koktajl podawaj schłodzony.


Orbitrek na odchudzanie minus 13kg