wtorek, 21 sierpnia 2018

Przepis na danie z ryżem z mojej diety - Pyszna tofucznica






Tofucznica z ryżem, burakiem, papryką i bazylią

WARTOŚCI ODŻYWCZE:

Energia: 757 kcal
Białko: 26 g
Tłuszcz: 22 g
Węglowodany: 102 g

SKŁADNIKI:

Tofu - 3,25 porcji (160 g)
Oliwa z oliwek - 1,5 łyżki (11 g)
Ryż brązowy - 1,25 woreczka (110 g)
Burak - 2 małe sztuki (160 g)
Natka pietruszki - 0,75 pęczka (16 g)
Papryka czerwona - 1,5 małej sztuki (160 g)
Bazylia (świeże liście) - 0,5 garści (8 g)

SPOSÓB PRZYGOTOWANIA:

1. Ryż ugotuj zgodnie z instrukcją na opakowaniu.
2. Tofu pokrój w kostkę, podsmaż na rozgrzanej patelni z dodatkiem oliwy z oliwek. Opcjonalnie dodaj sos sojowy.
3. Warzywa pokrój w kostkę i dodaj do tofu.
4. Dodaj ulubione przyprawy.
5. Duś 5-10 minut, od czasu do czasu mieszając.
6. Dodaj świeże liście bazylii.
7. Dodaj ryż. Wymieszaj. Całość posyp świeżą pietruszką.




Dla wszystkich chętnych Pomagamy mojej mamie po wylewie sprawdź tutaj... 
 


piątek, 10 sierpnia 2018

Jak zrobić dobrego omleta - przepis z mojej diety

 

 

Wytrawny omlet na ostro z pomidorem i chili

 
WARTOŚCI ODŻYWCZE:

Energia: 610 kcal
Białko: 33 g
Tłuszcz: 33 g
Węglowodany: 45 g


SKŁADNIKI:
 
Jaja - 5 małych (220 g)
Oliwa z oliwek - 1 łyżka (9 g)
Pomidorki koktajlowe - 8,5 sztuki (170 g)
Chili - 2 szczypty (2 g)
Płatki owsiane - 6 łyżek (60 g)


SPOSÓB PRZYGOTOWANIA:

1. Jajka wbij do miski i zmiksuj blenderem lub roztrzep widelcem, dodaj płatki, wymieszaj.
2. Pomidorki pokrój na połówki i dodaj do jajek.
3. Dopraw masę jajeczną szczyptą chili.
4. Rozgrzej na patelni oliwę z oliwek.
5. Wylej masę na patelnię i smaż omlet pod przykryciem.


Dla wszystkich chętnych Pomagamy mojej mamie po wylewie sprawdź tutaj... 
 
 
 
Tagi: dieta, omlet , jaki omlet na diecie, dietetyczne omlety , moja dieta, jak schudnąć, co jeść na diecie, jak się odchudzić, moje odchudzanie, omlety, przepisy, dobry przepis na omleta, jak zrobić omleta


wtorek, 7 sierpnia 2018

Jakie naleśniki na diecie ? - dietetyczne naleśniki



Jakie naleśniki najczęściej jem na swojej diecie ? Oczywiście pamiętajcie że kaloryczność jest zbilansowana idealnie dla mnie i mojej aktywności.
Masz ochotę testować razem ze mną dietę która pomogła mi pozbyć się sporej nadwagi bo ponad 35 kilogramów zobacz i zamów ją tutaj


Naleśniki z masłem orzechowym i brzoskwinią

Wartości odżywcze:

  • Energia: 378 kcal
  • Białko: 14 g
  • Tłuszcz: 13 g
  • Węglowodany: 47 g

Składniki:

  • Mąka pełnoziarnista - 0,25 szklanki (55 g)
  • Jaja - 1 średnie (45 g)
  • Oliwa z oliwek - 0,5 łyżeczki (2 g)
  • Woda mineralna - 0,3 szklanki (55 g)
  • Masło orzechowe - 0,5 łyżki (9 g)
  • Brzoskwinia - 2 średnie sztuki (140 g)

Sposób przygotowania:

Przygotowanie ciasta:
1. Mąkę, wodę i jaja wymieszaj ze sobą do uzyskania gładkiej konsystencji, a następnie odstaw na kilka minut.
2. Na patelni rozgrzej oliwę z oliwek i rozsmaruj po całej powierzchni.
3. Ciasto przemieszaj, w razie potrzeby dodaj odrobinę wody.
4. Na patelnię wylej cienką warstwę ciasta, dokładnie rozprowadź po dostępnej powierzchni.
5. Smaż z obu stron do uzyskania złocistego koloru

Przygotowanie nadzienia:
1. Brzoskwinię umyj i pokrój w kostkę.

Przygotowanie naleśników:
1. Przygotowane naleśniki posmaruj masłem orzechowym.
2. Wyłóż pokrojoną brzoskwinię.
3. Złóż naleśniki w ćwiartki.

Dla wszystkich chętnych Pomagamy mojej mamie po wylewie sprawdź tutaj...



Tagi: naleśniki na diecie, jak pozbyć się nadwagi, dieta, redukcja , odchudzanie, jak skutecznie się odchudzić , skuteczna dieta, co jeść na diecie, moja dieta, nadwaga 

 

niedziela, 29 lipca 2018

Jak zrobić zdrowe spaghetti - przepis

 

Makaron a’la bolognese z czerwoną soczewicą

Wartości odżywcze:

  • Energia: 757 kcal
  • Białko: 30 g
  • Tłuszcz: 20 g
  • Węglowodany: 105 g

Składniki:

  • Makaron pełnoziarnisty - 1 szklanka (85 g)
  • Soczewica czerwona - 0,25 szklanki (50 g)
  • Cebula - 1,25 sztuki (120 g)
  • Czosnek - 0,5 główki (15 g)
  • Przecier pomidorowy - 0,75 szklanki (180 g)
  • Oliwa z oliwek - 1,5 łyżki (12 g)
  • Oregano - 1 szczypta (1 g)
  • Bazylia (świeże liście) - (1 g)
  • Tymianek - 1 szczypta (1 g)
  • Słonecznik - 0,5 łyżki (6 g)
http://track.easyprofits.com/e9275f?geo=1

Sposób przygotowania:

1. Makaron i soczewicę ugotuj zgodnie z opisem na opakowaniu, odcedź.
2. Pomidory sparz wrzątkiem, obierz i pokrój.
3. Cebulę i czosnek drobno posiekaj, podsmaż na oliwie z oliwek.
4. Dolej przecier pomidorowy, bazylię, tymianek, oregano, duś 5 minut.
5. Do przecieru dodaj soczewicę, dopraw solą i pieprzem, duś pod przykryciem 3-4 minut.
6. Makaron dodaj do sosu.
7. Danie posyp słonecznikiem.
 Ja dodałem jeszcze wędzone tofu które fantastycznie zmieniło smak 

Dla wszystkich chętnych Pomagamy mojej mamie sprawdź   


https://www.instagram.com/wojti_gotuje/

czwartek, 26 lipca 2018

Co jeść na diecie - kanapki z pastą oliwkową



Wielu z Was kochani pyta jak pozbyłem się ponad 35kg co wtedy jadłem i jak wyglądała moja aktywność.
Dzisiaj jeden z moich ulubionych przepisów, którym zajadają się znajomi odwiedzający mnie często.
Od 7 miesięcy próbuje na sobie dietę wegetariańską którą dla mnie układają specjaliści wraz z treningiem, sam próbowałem nie raz ale nie potrafiłem dobrze bilansować posiłków.
Poza dietami układają doskonałe plany treningowe od kiedy z nimi współpracuję moja sylwetka zmieniła się o 180 stopni polecam każdemu sprawdzić na sobie możesz dowiedzieć się więcej tutaj ...

Kanapka z pomidorem i pastą oliwkowo-słonecznikową
.
WARTOŚCI ODŻYWCZE:
.
Energia: 523 kcal
Białko: 16 g
Tłuszcz: 26 g
Węglowodany: 57 g
.
SKŁADNIKI:
Pomidor - 1 mała sztuka (80 g)
Oliwki zielone - 2,5 garści (70 g)
Słonecznik - 3 łyżki (30 g)
Czosnek - 1 ząbek (4 g)


Dla wszystkich chętnych Pomagamy mojej mamie sprawdź 

środa, 25 lipca 2018

Jak zrobić fit sałatkę z fetą, szpinakiem, suszonymi pomidorami i grzankam


Pomysł na sałatkę z fetą już był ale dużo fanów na Instagramie , którzy też zaglądają czasem tutaj prosiło mnie o powtórzenie wpisu :)
Przepis na fit sałatkę z fetą stał się hitem i wcale mnie to nie dziwi ponieważ sam często ją robię
Jest to jeden z elementów układanki moje zbilansowanej diety dzięki której mam za sobą już ponad 35kg nadwagi teraz tylko szlifuję formę :)


Zapraszam do śledzenia mnie na Instagramie@wojti_gotuje

WARTOŚCI ODŻYWCZE:

Energia: 523 kcal
Białko: 23 g
Tłuszcz: 19 g
Węglowodany: 64 g

SKŁADNIKI:

Chleb graham - 2 duże kromki (85 g)
Pomidory suszone - 1,75 garści (50 g)
Oliwa z oliwek - 1,5 łyżki (10 g)
Ser typu feta - 1 porcja (30 g)
Szpinak (świeży) - 3,25 garści (60 g)
Czosnek - 1,5 ząbka (8 g)
Ocet balsamiczny - 0,5 łyżki (5 g)
Cytryna - 0,5 plastra (5 g)
Zioła prowansalskie - 3 szczypty (3 g)

SPOSÓB PRZYGOTOWANIA:

1. Pieczywo pokrój w kostkę i krótko grilluj na patelni do zarumienienia.
2. Pomidory przekrój na połówki, fetę pokrój w kostkę.
3. Wymieszaj ze sobą liście szpinaku, fetę oraz pomidory.
4. W osobnej miseczce zmieszaj ze sobą oliwę z oliwek, ocet balsamiczny, sok z cytryny, czosnek wyciśnięty przez
praskę, zioła prowansalskie, sól i pieprz.
5. Sałatkę skrop przygotowanym dressingiem, podawaj z grzankami.


Akcja dla mojej mamy tutaj

wtorek, 24 lipca 2018

Owsianka na diecie



 Przepis na owsiankę pochodzi z mojej diety 

WARTOŚCI ODŻYWCZE:
.
Energia: 610 kcal
Białko: 25 g
Tłuszcz: 27 g
Węglowodany: 67 g
.
SKŁADNIKI:
.
Płatki owsiane - 7 łyżek (65 g)
Masło orzechowe - 2 łyżki (35 g)
Brzoskwinia - 2 małe sztuki (130 g)
Jogurt naturalny 2% - 0,5 szklanki (130 g)
.
SPOSÓB PRZYGOTOWANIA:
1. Płatki owsiane zalej niewielką ilością wrzątku, tuż nad poziom płatków.
2. Odstaw na 2-5 minut do napęcznienia.
3. Jogurt zmieszaj z masłem orzechowym.
4. Do płatków dodaj jogurt zmieszany z masłem orzechowym oraz brzoskwinię pokrojoną w plastry.



Apel o pomoc do fanów Akcję zorganizowała dla mnie i mojej mamy Sylwia dziękuję jej z całego serca za to szczegóły tutaj 

niedziela, 15 lipca 2018

Jak zrobić dobrą pastę na kanapki przepis




⚫WARTOŚCI ODŻYWCZE:

Energia: 523 kcal
Białko: 29 g
Tłuszcz: 15 g
Węglowodany: 67 g


⚫SKŁADNIKI:


Tofu - 2,5 porcji (110 g)
Pomidory suszone - 1 garść (30 g)
Przecier pomidorowy - 1 łyżka (15 g)
Bazylia (świeże liście) - 0,25 garści (4 g)
Chleb graham - 3 średnie kromki (110 g)
.
⚫SPOSÓB PRZYGOTOWANIA:


1. Awokado, tofu i suszone pomidory pokrój.
2. Zblenduj tofu, suszone pomidory, bazylię i przecier pomidorowy. Dopraw do smaku pieprzem.
3. Rozsmaruj pastę na chlebie.


https://www.instagram.com/wojti_gotuje/

wtorek, 26 czerwca 2018

Jak zrobić koktajl zdrowia z kurkuminą indyjską

 Więcej przepisów jak zawsze na moim Instagramie


Kurkumina może być jednym z najpotężniejszych suplementów diety dlatego jest u mnie od dawna.
Stosuję ja w okresie przesilenia organizmu zapobiegawczo przeciwko grypie i przeziębieniom.


Często dodaje ją do koktajli i owsianek  a nawet omletów i ryżu to taki mój domowy antybiotyk, który zmieszany z kilkoma innymi składnikami zawsze mi pomaga.

Dzisiaj zrobiłem koktajl do którego użyłem :
.
▫️jogurt naturalny
▫️Kurkumina indyjska od yango_pl
▫️truskawki
▫️maliny
▫️1 kiwi
▫️jeden banan

i szczypta pieprzu
.
Wszystko miksujemy i napój mocy gotowy  



Kurkumina charakteryzuje się słabą rozpuszczalnością w wodzie, a dobrą np. w olejach. Oznacza to, że jej doustne podawanie może wiązać się ze słabym wchłanianiem tego związku z przewodu pokarmowego. Dlatego warto dbać o zwiększanie biodostępności kurkuminy. Do substancji zwiększających jej przyswajalność należy m.in.: piperyna, z tego względu wraz z kurkumą dobrze jest spożywać pieprz a spośród suplementów diety wybierać te zawierające właśnie piperynę.

Polecam zapoznać się też ze składem Multiwitaminy do picia tutaj kod Rabatowy WOJTSTYL 

środa, 30 maja 2018

Przepis na - Kasza jęczmienna z ciecierzycą, papryką, oliwkami i natką pietruszki


WARTOŚCI ODŻYWCZE:

Energia: 697 kcal
Białko: 23 g
Tłuszcz: 23 g
Węglowodany: 100 g

SKŁADNIKI:

Ciecierzyca (suche nasiona) - 0,5 szklanki (65 g)
Kasza jęczmienna - 0,75 woreczka (65 g)
Oliwa z oliwek - 1,5 łyżki (13 g)
Papryka żółta - 1,5 średniej sztuki (160 g)
Papryka czerwona - 1,5 małej sztuki (160 g)
Oliwki zielone - 0,75 garści (22 g)
Natka pietruszki - 0,75 pęczka (16 g)
Ocet - 0,5 łyżki (5 g)
Zioła prowansalskie - 2 szczypty (1 g)

SPOSÓB PRZYGOTOWANIA:

1. Kaszę jęczmienną oraz ciecierzycę ugotuj zgodnie z instrukcją na opakowaniu (opcjonalnie możesz użyć ciecierzycy
w puszce).
2. Paprykę umyj, oczyść i pokrój na kawałki, oliwki przekrój na połówki.
3. W osobnej miseczce wymieszaj ze sobą oliwę z oliwek, ocet, zioła prowansalskie, sól oraz pieprz.
4. Na talerz wyłóż kaszę jęczmienną, a następnie cieciorkę wraz z papryką i oliwkami.
5. Całość skrop dressingiem oraz posyp posiekaną natką pietruszki.

https://www.instagram.com/wojti_gotuje/


niedziela, 20 maja 2018

Przepisy które pomogły mi zrzucić 35kg nadwagi


Pięć fit przepisów które od dawna goszczą w moim jadłospisie "ulubione" i wspomagają mnie w utrzymaniu formy po zrzuceniu ponad 35kg nadwagi

1 Dzień zawsze zaczynam od owsianki na 1000 sposobów lub omleta jeden z przepisów
znajdziecie tutaj  

2 Drugi posiłek to posiłek obiadowy i tutaj długo nr 1 był makaron z indykiem jak oczywiście jeszcze jadłem mięso :) od jakiegoś czasu sprawdzam jak można żyć bez niego przepis tutaj  

3 W okresie redukcji trzeci posiłek to była zazwyczaj sałatka lub koktajl teraz jestem na etapie trzymania wagi - przepis na koktajl macie tutaj a na sałatkę proszę tutaj

4 Jedząc 4 posiłki dziennie ostatni zawsze jem tak około 1 do 2 godzin przed snem wiec czasem wypada to nawet o 23.00

5 Danie które często jest kolacją ale i śniadaniem i obok omletów to mój Top naleśniki przepis na jedną z moich ulubionych wersji macie tutaj 


Kaloryczność tych przepisów jest dostosowana do mnie i mojej aktywności fizycznej wszystko jest tak policzone że nie mam ochoty podjadać między posiłkami ;)  


Dla wszystkich chętnych Pomagamy mojej mamie sprawdź   

sobota, 19 maja 2018

Fit kanapki z pastą twarożkową

Kanapki z pastą twarożkową  pochodzące z mojej diety
.
Energia: 523 kcal‼️‼️
Białko: 39 g
Tłuszcz: 4 g
Węglowodany: 80 g
.
SKŁADNIKI:
.
Chleb graham - 5 średnich kromek (160 g)
Ser twarogowy chudy - 3,5 plastra (100 g)
Ogórek kiszony - 3,5 sztuki (210 g)
Jogurt naturalny 2% - 2,5 łyżeczki (25 g)
Sałata maślana - 2 liście (21 g)
Zioła prowansalskie - 4 szczypty (4 g)

U mnie dodatkowo - szczypta bazylii, oregano, curry i chilli jeśli kochacie ostre przyprawy plus np słonecznik jeśli macie i np sezam.  
.
SPOSÓB PRZYGOTOWANIA:
.
Przygotowanie pasty twarożkowej:

 
1. Zmieszaj ze sobą twaróg, jogurt naturalny i zioła.
2. Ogórek opłucz, drobno posiekaj, dodaj do pasty i wymieszaj
.
Przygotowanie kanapek:
1. Na pieczywie ułóż liście sałaty.
2. Posmaruj kanapkę przygotowaną pastą.
3. Posyp pieprzem.


https://www.instagram.com/wojti_gotuje/
 
.


czwartek, 17 maja 2018

Jak zrobić Naleśniki czekoladowe z musem gruszkowym





WARTOŚCI ODŻYWCZE:

Energia: 523 kcal
Białko: 13 g
Tłuszcz: 23 g
Węglowodany: 65 g


SKŁADNIKI:

Mąka pełnoziarnista - 0,5 szklanki (80 g)
Jaja - (18 g)
Oliwa z oliwek - 2,5 łyżki (18 g)
Woda mineralna - 0,5 szklanki (100 g)
Kakao naturalne 16% - 0,5 łyżki (5 g)
Gruszka - 1 duża sztuka (140 g)

SPOSÓB PRZYGOTOWANIA:

Przygotowanie ciasta:

1. Mąkę, kakao, wodę i jaja wymieszaj ze sobą do uzyskania gładkiej konsystencji, a następnie odstaw na kilka minut.
2. Na patelni rozgrzej oliwę z oliwek i rozsmaruj po całej powierzchni.
3. Ciasto przemieszaj, w razie potrzeby dodaj odrobinę wody.
4. Na patelnię wylej cienką warstwę ciasta, dokładnie rozprowadź po dostępnej powierzchni.
5. Smaż z obu stron do uzyskania złocistego koloru

Przygotowanie nadzienia:

1. Gruszkę umyj, obierz ze skóry i pokrój na kawałki.
2. Przełóż gruszkę do garnka i podduś z niewielką ilością wody, aż zrobi się miękka.
3. Zmiksuj blenderem na gładką masę.
Przygotowanie naleśników:
1. Przygotowane naleśniki posmaruj musem gruszkowym.
2. Złóż naleśniki w ćwiartki.

https://www.instagram.com/wojti_gotuje/

Dieta która pomogła mi zrzucić ponad 35 kg nadwagi czytaj tutaj