środa, 19 kwietnia 2017

Koktajl bananowo-cytrynowy z cynamonem

Wartości odżywcze:

  • Energetyczność posiłku: 378,79 kcal
  • Białko: 14,64 g
  • Tłuszcz: 8,22 g
  • Węglowodany: 61,21 g

Składniki:

  • Mleko 2% - 1,5 szklanki (375 g)
  • Banan - 2 małe sztuki (180 g)
  • Miód pszczeli - 1,5 łyżeczki (18 g)
  • Cytryna - (18 g)

Sposób przygotowania:

1. Banana obierz, pokrój na kawałki, wrzuć do pojemnika blendera.
2. Dodaj mleko, sok z cytryny i miód, dokładnie zmiksuj.
3. Koktajl podawaj schłodzony, posypany cynamonem.

To jeden z posiłków na mojej diecie szczegóły tutaj....

wtorek, 18 kwietnia 2017

Makaron pełnoziarnisty z warzywami, suszonymi pomidorami i fetą

Wartości odżywcze:

  • Energetyczność posiłku: 757,58 kcal
  • Białko: 31,93 g
  • Tłuszcz: 29,87 g
  • Węglowodany: 94,00 g

Składniki:

  • Makaron pełnoziarnisty - 1 szklanka (85 g)
  • Oliwa z oliwek - 2,5 łyżki (19 g)
  • Pomidory suszone - 1,25 garści (45 g)
  • Ser typu feta - 1,5 porcji (45 g)
  • Mieszanka warzyw "włoska" - 2 porcje (200 g)
  • Czosnek - 2 ząbki (9 g)
  • Bazylia (świeże liście) - 0,75 garści (14 g)
  • Zioła prowansalskie - 1 szczypta (1 g)

Sposób przygotowania:

1. Makaron ugotuj zgodnie z instrukcją na opakowaniu.
2. Warzywa podduś na oliwie z oliwek.
3. Do podduszonych warzyw dodaj pokrojone suszone pomidory, pokrojoną fetę, czosnek wyciśnięty przez praskę, zioła prowansalskie, sól oraz pieprz.
4. Całość podawaj z makaronem i udekoruj listkami bazylii.

Potrzebujesz zbilansowanej zdrowej diety chcesz jeść smaczne posiłki szczegóły tutaj


czwartek, 13 kwietnia 2017

Risotto z kurczakiem suszonymi pomidorami z przecierem pomidorowym




Wartości odżywcze:

  • Energetyczność posiłku: 757,58 kcal
  • Białko: 44,15 g
  • Tłuszcz: 20,51 g
  • Węglowodany: 84,58 g

Składniki:

  • Filet z piersi kurczaka - 1,25 porcji (120 g)
  • Oliwa z oliwek - 2 łyżki (15 g)
  • Ryż brązowy - 0,75 woreczka (70 g)
  • Fasola biała - 0,5 szklanki (60 g)
  • Natka pietruszki - 1 pęczek (21 g)
  • Pomidory suszone - 1 garść (40 g)
  • Przecier pomidorowy - 0,5 szklanki (100 g)
  • Bazylia (świeże liście) - 1 garść (21 g)

Sposób przygotowania:

1. Ryż ugotuj zgodnie z instrukcją na opakowaniu.
2. Filet z kurczaka pokrój w kostkę, podsmaż na rozgrzanej patelni z dodatkiem oliwy z oliwek.
3. Warzywa pokrój w kostkę, fasolę przepłucz i dodaj do kurczaka.
4. Dodaj przecier pomidorowy. Duś na małym ogniu 10 minut.
5. Dodaj ulubione przyprawy.
6. Duś 5-10 minut, od czasu do czasu mieszając.
7. Dodaj świeże liście bazylii.
8. Dodaj ryż. Wymieszaj. Całość posyp świeżą pietruszką.

 Posiłek umieszczony w mojej diecie wspieram się pomocą specjalistów szczegóły tutaj ....

Sałatka z serkiem wiejskim

Wartości odżywcze:

  • Energetyczność posiłku: 378,79 kcal
  • Białko: 24,95 g
  • Tłuszcz: 10,40 g
  • Węglowodany: 45,05 g

Składniki:

  • Pomidory suszone - 1 garść (40 g)
  • Serek twarogowy ziarnisty - 4 łyżki (100 g)
  • Chleb graham - 2 małe kromki (55 g)
  • Sezam - 1 łyżka (6 g)
  • Rukola - 0,75 garści (13 g)

Sposób przygotowania:

1. Do umytej rukoli dodaj serek wiejski oraz sezam.
2. Posiekaj suszone pomidory i dodaj do pozostałych składników.
3. Pieczywo pokrój w kostkę i zrumień na patelni. Dodaj do sałatki.
4. Wszystko dokładnie wymieszaj.

Jeden z posiłków w mojej diecie już 34kg mniej walczę dalej 

środa, 12 kwietnia 2017

Jajecznica ze szpinakiem, makrelą i suszonymi pomidorami

Wartości odżywcze:

  • Energetyczność posiłku: 530,30 kcal
  • Białko: 31,72 g
  • Tłuszcz: 21,67 g
  • Węglowodany: 51,07 g

Składniki:

  • Jaja - 2 duże (120 g)
  • Chleb graham - 2 duże kromki (85 g)
  • Pomidory suszone - 0,75 garści (30 g)
  • Makrela wędzona - 0,25 sztuki (40 g)
  • Masło - 0,5 łyżki (5 g)
  • Szpinak (świeży) - 1 garść (20 g)
  • Zioła prowansalskie - 2 szczypty (2 g)

Sposób przygotowania:

1. Jaja wbij na patelnię i smaż na maśle.
2. Makrelę obierz ze skóry i ości, liście szpinaku dokładnie umyj i sparz wrzątkiem.
3. Suszone pomidory pokrój na kawałki, dodaj do jajecznicy razem z makrelą i szpinakiem.
4. Całość dopraw odrobiną soli, ziołami prowansalskimi oraz pieprzem.
5. Podawaj z pieczywem.

Posiłek uwzględniony w mojej diecie  więcej informacji tutaj ....

wtorek, 11 kwietnia 2017

Jaja sadzone z ryżem basmati i warzywami na patelnię

Wartości odżywcze:

  • Energetyczność posiłku: 757,58 kcal
  • Białko: 26,16 g
  • Tłuszcz: 26,33 g
  • Węglowodany: 104,44 g

Składniki:

  • Ryż basmati - 1,25 woreczka (120 g)
  • Jaja - 3 średnie (140 g)
  • Oliwa z oliwek - 1,5 łyżki (12 g)
  • Mieszanka warzyw "na patelnię" - 1,25 porcji (120 g)
  • Szczypiorek - 0,25 pęczka (9 g)

Sposób przygotowania:

1. Ryż ugotuj zgodnie z instrukcją na opakowaniu.
2. Jaja wbij na patelnię i duś pod przykryciem aż do ścięcia się białka.
3. Po usmażeniu posyp jaja posiekanym szczypiorkiem.
4. Warzywa duś na oliwie z oliwek pod przykryciem.

Potrzebujesz zbilansowanej zdrowej diety chcesz jeść smaczne posiłki zamów ją dla siebie tutaj


piątek, 7 kwietnia 2017

Makaron z indykiem

Wartości odżywcze:

  • Energetyczność posiłku: 757,58 kcal
  • Białko: 48,27 g
  • Tłuszcz: 32,88 g
  • Węglowodany: 70,26 g

Składniki:

  • Filet z indyka – 1,25 porcji (130 g)
  • Makaron pełnoziarnisty – 1 szklanka (80 g)
  • Oliwa z oliwek – 2,5 łyżki (18 g)
  • Szpinak (świeży) – 1,25 garści (22 g)
  • Słonecznik – 2,5 łyżeczki (11 g)
  • Ser parmezan – 0,5 porcji (11 g)
  • Orzechy nerkowca – 0,25 garści (12 g)
  • Pomidorki koktajlowe – 4,75 sztuki (90 g)

Sposób przygotowania:

1. Makaron ugotuj zgodnie z instrukcją na opakowaniu, odcedź.
2. Filet z indyka pokrój w kostkę, podsmaż na rozgrzanej patelni do złotego koloru.
3. Wymieszaj makaron z indykiem i warzywami.
4. Posyp orzechami, pestkami i parmezanem.

Posiłek ze specjalnie zbilansowanej diety w abonamencie już od 33zł - więcej informacji