Przejdź do głównej zawartości

Fit przepis na Makaron pełnoziarnisty z indykiem i brokułami w sosie czosnkowym

Przepis na fit makaron filet z indyka z brokułami fit

Fit przepis Makaron pełnoziarnisty z indykiem i brokułami w sosie czosnkowym

Wartości odżywcze:

  • Energia: 935 kcal
  • Białko: 65 g
  • Tłuszcz: 31 g
  • Węglowodany: 101 g

Składniki:

  • Makaron pełnoziarnisty - 1,25 szklanki (110 g)
  • Filet z indyka - 2 porcje (180 g)
  • Oliwa z oliwek - 3 łyżki (23 g)
  • Jogurt naturalny 2% - 0,75 szklanki (180 g)
  • Brokuły - 0,5 sztuki (230 g)
  • Czosnek - 2,5 ząbka (12 g)
  • Zioła prowansalskie - 3 szczypty (3 g)

 

1. Makaron ugotuj zgodnie z instrukcją na opakowaniu.
2. Pierś z indyka umyj, pokrój i krótko grilluj na patelni na oliwie z oliwek.
3. Dopraw ziołami prowansalskimi, solą oraz pieprzem.
4. Brokuły wrzuć na wrzątek, blanszuj około 3-5 minut.
5. W osobnej miseczce zmieszaj jogurt, zioła prowansalskie, czosnek wyciśnięty przez praskę, sól i pieprz.
6. Makaron z indykiem podawaj z brokułami polanymi sosem jogurtowo-czosnkowym.

 

Mięso z indyka jest znane z wielu ciekawych cech i właściwości. Oto kilka interesujących faktów na jego temat:

  1. Niskokaloryczne mięso: Mięso z indyka jest znacznie mniej kaloryczne niż mięso czerwone, co czyni je popularnym wyborem w diecie o niskiej kaloryczności.

  2. Niski poziom tłuszczu: Mięso z indyka jest niskotłuszczowe, co sprawia, że jest to świetne źródło białka o niskiej zawartości tłuszczu. To przekłada się na korzyści dla zdrowia serca.

  3. Bogate źródło białka: Dla osób dbających o roślinność w diecie lub unikających mięsa czerwonego, mięso z indyka stanowi cenne źródło białka.

  4. Witaminy i składniki mineralne: Mięso z indyka dostarcza witaminy B3 (niacyny), witaminy B6 (pirydoksyny), selenu i cynku. Te składniki odżywcze odgrywają ważną rolę w utrzymaniu zdrowia organizmu.

  5. Przyjazne dla diabetyków: Mięso z indyka jest dobrym wyborem dla osób z cukrzycą, ponieważ ma niski indeks glikemiczny, co pomaga w regulacji poziomu cukru we krwi.

  6. Wartościowe składniki odżywcze: Mięso z indyka zawiera luteinę, która jest korzystna dla zdrowia oczu, oraz tryptofan, który pomaga regulować nastrój.

Mięso z indyka to wszechstronne i zdrowe źródło białka, które można wykorzystać w różnorodnych potrawach, od sałatek po pieczone dania obiadowe. Jeśli dbasz o zdrową i zbilansowaną dietę, mięso z indyka z pewnością może być cennym składnikiem Twojego menu.

 

Makaron pełnoziarnisty to znakomity wybór dla tych, którzy chcą cieszyć się smakiem makaronu, jednocześnie dbając o zdrowie. Jednak czy wiesz, dlaczego makaron pełnoziarnisty jest bardziej korzystny niż jego biała mąka odpowiednik? Oto ciekawostka:

Makaron pełnoziarnisty zawiera ziarna w całości, co oznacza, że nie usuwa się z nich skorupki ziarna. Dzięki temu zachowuje większość składników odżywczych, w tym błonnika. Błonnik, który występuje naturalnie w skorupce ziarna, jest niezwykle korzystny dla zdrowia. Pomaga regulować poziom cukru we krwi, wspomaga trawienie i utrzymuje uczucie sytości. Dlatego makaron pełnoziarnisty może być znakomitą opcją dla tych, którzy chcą dbać o linię i zdrowie.

Warto także wiedzieć, że makaron pełnoziarnisty jest bogatszy w składniki odżywcze, takie jak witaminy B, żelazo, magnez czy miedź, w porównaniu do białej mąki. Z tego powodu jest on często polecaną alternatywą dla tradycyjnego makaronu, zwłaszcza w diecie o wyższej wartości odżywczej.

Więc jeśli zastanawiasz się nad wyborem między makaronem pełnoziarnistym a białą mąką, warto zwrócić uwagę na zalety pełnoziarnistego makaronu i włączyć go do swojej diety. To pyszna i zdrowsza opcja, która dostarcza wartościowych składników odżywczych.

 

Oto przepis na zdrowszy sos czosnkowy, który jest idealny jako dodatek do sałatek, dań głównych i przekąsek:

Składniki:

  • 1/2 szklanki jogurtu greckiego o niskiej zawartości tłuszczu
  • 1 łyżka majonezu o niskiej zawartości tłuszczu (opcjonalnie)
  • 2 ząbki czosnku, przeciśnięte przez praskę
  • 1 łyżka świeżego soku z cytryny
  • 1 łyżka posiekanej świeżej bazylii (opcjonalnie)
  • Sól i świeżo mielony pieprz do smaku

Sposób przygotowania:

  1. W misce połącz jogurt grecki i, jeśli używasz, majonez o niskiej zawartości tłuszczu.

  2. Dodaj przeciśnięty czosnek do miski i dokładnie wymieszaj z jogurtem. Czosnek doda intensywnego smaku sosowi.

  3. Wlej świeży sok z cytryny do miski i kontynuuj mieszanie. Sok z cytryny doda sosowi świeżości i lekko kwaśnego smaku.

  4. Jeśli lubisz, dodaj posiekaną świeżą bazylię do sosu. Bazylii nadaje sosowi dodatkowy smak i aromat.

  5. Dopraw sos solą i świeżo mielonym pieprzem według własnych upodobań. Pamiętaj, że można dostosować ilość soli i pieprzu, aby osiągnąć odpowiedni balans smakowy.

  6. Gdy wszystkie składniki są dobrze wymieszane, pozostaw sos w lodówce przez co najmniej 30 minut przed podaniem. Pozwoli to aromatom składników lepiej się połączyć.

Ten zdrowszy sos czosnkowy jest gotowy do podania! Możesz używać go jako dip do warzyw, polewka do sałatek lub dodatek do dań mięsnych. Smacznego!

Prosta Dieta Spalająca Tłuszcz

Prosta Dieta Spalająca Tłuszcz



 


Zobacz Top Przepisy na Blogu

"Fit Omlet z Warzywami - Lekkie i Sycące Śniadanie"

  "Fit Omlet z Warzywami - Lekkie i Sycące Śniadanie" Oto przepis na Fit Omlet z Warzywami: Składniki: 2 jajka 2 łyżki mleka (może być mleko roślinne) 1/4 papryki czerwonej, pokrojonej w drobną kostkę 1/4 pomidora, pokrojonego w drobną kostkę 2 łyżki posiekanej cebuli 1 garść szpinaku Sól i pieprz do smaku Olej kokosowy lub oliwa z oliwek do smażenia Sposób przygotowania: W misce roztrzep jajka i wymieszaj je z mlekiem. Dodaj sól i pieprz do smaku. W rondlu na średnim ogniu rozgrzej trochę oleju kokosowego lub oliwy z oliwek. Dodaj cebulę, paprykę i pomidora. Smaż je przez kilka minut, aż zmiękną. Następnie dodaj szpinak i smaż go przez kolejną minutę, aż zwiędnie. Wlej roztrzepane jajka z mlekiem do rondla z warzywami. Smaż omlet na średnim ogniu przez kilka minut, aż brzegi zaczną się unosić i omlet stężeje. Delikatnie podważ ćwierć omletu za pomocą łopatki i złóż go na pół. Kontynuuj smażenie przez kilka minut, aż omlet będzie odpowiednio

Kasza kuskus na słodko

 Kasza kuskus na słodko Kasza kuskus nie musi być wcale nudna i pozbawiona smaku często jem ją na słodko z bananem brzoskwinią rodzynkami i miodem skład: kasza kuskus brzoskwinia rodzynki  banan  miód mleko  cynamon  Kaszę kuskus wsypujemy do miseczki Gotujemy mleko  Kroimy banana w plastry brzoskwinię w kostkę Mlekiem zalewamy kaszę centymetr ponad jej powierzchnię wersja na gęsto  Jeśli kasza nie ma być mocno gęsta dolewamy jeszcze ciut mleka przyprawiamy cynamonem i łyżką miodu mieszamy Wrzucamy owoce  rodzynki  i pozostaje tylko delektować się smakiem Smacznego.. Fit Kus Kus na Słodko (400 kalorii) Składniki: 1 szklanka płatków kukurydzianych 1/2 szklanki mleka roślinnego 1 łyżka miodu 1/2 łyżeczki cynamonu 1 banan 1/4 szklanki borówek 1 łyżka masła orzechowego Przygotowanie: W misce wymieszać razem płatki kukurydziane, mleko roślinne, miód i cynamon. Banan pokroić na plastry i dodać do mieszanki. Na patelni rozgrzać masło orzechowe i dodać mieszankę z pł

Jak szybko rozmrozić szpinak

Chcemy przygotować jakieś danie i nie posiadamy świeżego szpinaku a jedynie mrożony jak go szybko rozmrozić na poniższym filmie zobaczycie jeden ze sposobów 

Kremowy sernik - przepis na niebiańskie ciasto

  Kremowy sernik - przepis na niebiańskie ciasto Kremowy sernik to jedno z najpopularniejszych ciast, które zawsze zyskuje uznanie gości. Przygotowanie go jest łatwe i szybkie, a smak jest po prostu nie do opisania. Dziś podzielę się z Tobą przepisem na kremowy sernik, który z pewnością zachwyci Twoich bliskich i znajomych.   Składniki: 1 kg serka mascarpone 500 g sera ricotta 5 jajek 1 szklanka cukru 2 łyżki mąki pszennej 2 łyżki mąki ziemniaczanej 1 łyżka cukru waniliowego 1/2 szklanki śmietany kremówki 1/2 szklanki startej czekolady 1 opakowanie herbatników 1/2 szklanki masła szczypta soli Sposób przygotowania: Herbatniki kruszymy na małe kawałki, a następnie łączymy z rozpuszczonym masłem. Wszystko dokładnie mieszamy, a następnie wykładamy na dno tortownicy o średnicy 26 cm. Herbatniki dokładnie uciskamy, aby stworzyć równomierną warstwę spodu ciasta. Serek mascarpone i ser ricotta wkładamy do miski, a następnie miksujemy do uzyskania jednolitej masy. Do masy serowej dodajemy c

140 Fit Przepisów: Dieta, w której to Ty wybierasz co jesz

Dieta – 140 Fit Przepisów: Łatwa i Tania Droga do Zdrowego Odżywiania 👉 Sprawdź 140 Fit Przepisów ! Czy marzysz o osiągnięciu zdrowszej wagi i lepszego samopoczucia? Mamy dla Ciebie rewolucyjne rozwiązanie – nasza dieta, która zdobyła zaufanie tysięcy kobiet! Pierwsze efekty widoczne są już po tygodniu, a to dopiero początek. 🏆 Tysiące Pozytywnych Opinii Wiemy, że opinie klientek są najważniejsze. Nasza dieta zdobyła uznanie ponad 10000 odchudzonych i zadowolonych kobiet. To nieprzypadkowe – ich sukces to nasza duma!   📈 Efektywność Potwierdzona Wynikami Na diecie chudniemy około 1 kg na tydzień. Dlaczego? Bo nasze 140 przepisów to proste, smaczne i niskokaloryczne dania, które nie wymagają głodzenia się. 💡 140 Przepisów i Wiele Wariantów Twój stół zapełnią smakowite posiłki, które nie tylko pomogą Ci schudnąć, ale również sprawią, że wrócisz do zdrowego stylu życia. Śniadania, drugie śniadania, obiady i kolacje – wszystko tu znajdziesz! 🥗 Szybkie i Łatwe Przepisy Przepisy

Przepis na fit bułki pełnoziarniste

Oto Plan Od A Do Z Aby Zrobić Bułki Pełnoziarniste W 25 minut Skład: 400 g mąki pszennej np Melvit Razowa 20 g drożdży 200 ml ciepłej wody 3 łyżki oliwy lub oleju dodałem oliwę 1 łyżeczka soli dodałem sól himalajską szczypta cukru ja dodałem miodu fit bułki bez drożdży - zamiast drożdży soda oczyszczona 1 łyżeczka   Przygotowanie: Mąkę przesiać przez sito do miski, wsypać cukier lub łyżeczkę miodu i sól, wymieszać z 3 łyżkami oliwy lub oleju . Dodać pokruszone drożdże, wymieszać Wlać wodę i wymieszać. Następnie zacząć wyrabiać ręką. Jeżeli jest za mało mąki, dosypać, ale ciasto nie powinno być twarde, tylko bardzo mięciutkie i elastyczne. Uformować kulę, przykryć ściereczką i odstawić w ciepłe miejsce na około 30-40 minut ja trzymałem ok 1 godziny. Ciasto podwoi swoją objętość. Wyłożyć ciasto na stolnicę i za pomocą nożyka podzielić na 6 równych części. Uformować kuleczki, ułożyć w odstępach (bułeczki rosną) i spłaszczyć. Odstawić na ok

Jak zrobić sałatkę z kurczakiem i serem feta ?

  Ekspresowa sałatka z kurczakiem składniki: papryka 3 kolory  ogórek z wydrążonym środkiem zielona pietruszka  pierś z kurczaka  ser feta  sos  można dodać również pomidorki koktajlowe  Pierś pokrojoną w kostkę smażymy w ulubionych przyprawach Warzywa wraz z serem feta również kroimy w drobną kosteczkę  Wszystko polewamy sosem własnej roboty cytrynowo miodowo musztardowo bazyliowym :) Przepis na sos : 6 łyżek oliwy z oliwek, łyżeczka miodu, łyżeczka musztardy, 5 listków bazylii, zielona pietruszka- kilka listków, sok z cytryny około 3-5 łyżeczki, pieprz, sól, sypana bazylia, pieprz ziołowy Całość zmiksować blenderem, dominujący smak - cytryna i miód z nutą musztardy musicie poeksperymentować szukając swoich nut smakowych. Powstały sos przelewamy przez sitko aby pozbyć się nie posiekanej do końca bazylii i pietruszki. jeśli sosu jest za mało do sałatki zwiększamy proporcję Smacznego 

Fit przepisy na odchudzanie - 56 Fit przepisów

  Dieta – 56 Fit Przepisów: Łatwa i Tania Droga do Zdrowego Odżywiania 👉 Sprawdź 56 Fit Przepisów ! Czy marzysz o osiągnięciu zdrowszej wagi i lepszego samopoczucia? Mamy dla Ciebie rewolucyjne rozwiązanie – nasza dieta, która zdobyła zaufanie tysięcy kobiet! Pierwsze efekty widoczne są już po tygodniu, a to dopiero początek. 🏆 Tysiące Pozytywnych Opinii Wiemy, że opinie klientek są najważniejsze. Nasza dieta zdobyła uznanie ponad 10000 odchudzonych i zadowolonych kobiet. To nieprzypadkowe – ich sukces to nasza duma!   📈 Efektywność Potwierdzona Wynikami Na diecie chudniemy około 1 kg na tydzień. Dlaczego? Bo nasze 56 przepisów to proste, smaczne i niskokaloryczne dania, które nie wymagają głodzenia się. 💡 56 Przepisów  Twój stół zapełnią smakowite posiłki, które nie tylko pomogą Ci schudnąć, ale również sprawią, że wrócisz do zdrowego stylu życia. Śniadania, drugie śniadania, obiady i kolacje – wszystko tu znajdziesz! 🥗 Szybkie i Łatwe Przepisy Przepisy są stwo

Jak zrobić domowe Kinder Bueno - sprawdź nasz przepis!

  Oto przepis na domowe Kinder Bueno: Składniki: 200g mlecznej czekolady 50g masła 100g orzechów laskowych 200g mleka w proszku 100g cukru pudru 50ml mleka 2 łyżeczki pasty z wanilii 1 łyżka oleju Przygotowanie: Rozgrzej piekarnik do 180 stopni Celsjusza i upiecz orzechy laskowe na blasze przez około 10 minut, aż staną się lekko rumiane. Rozpuść czekoladę w kąpieli wodnej lub w mikrofalówce. Dodaj masło i wymieszaj, aż masa stanie się gładka. Wymieszaj mleko w proszku, cukier puder, mleko, pastę waniliową i olej, aż powstanie gładka masa. Dodaj upieczone orzechy laskowe do masy z mlekiem i wymieszaj. Rozłóż połowę masy czekoladowej na papierze do pieczenia w formie prostokąta. Nałóż równomiernie masę z orzechami na czekoladową warstwę. Nałóż drugą połowę masy czekoladowej na wierzch, równomiernie rozprowadzając ją na całej powierzchni. Odstaw na około 30 minut w chłodne miejsce, aż masa stwardnieje. Pokrój na kawałki o dowolnej wielkości i podawaj. Tak przygotowane domowe Kinder Bueno