środa, 25 października 2017

Fit przepis - Sałatka z tuńczykiem, czerwoną fasolą, ogórkiem i pietruszką

Wartości odżywcze:

  • Energia: 523 kcal
  • Białko: 25 g
  • Tłuszcz: 19 g
  • Węglowodany: 64 g

Składniki:

  • Kasza jaglana - 0,75 woreczka (65 g)
  • Oliwa z oliwek - 2 łyżki (15 g)
  • Czerwona fasola - 0,5 szklanki (90 g)
  • Tuńczyk w wodzie - 2 łyżki (55 g)
  • Ogórek - 0,75 sztuki (200 g)
  • Cytryna - 0,5 plastra (4 g)

Sposób przygotowania:

1. Kaszę jaglaną przygotuj zgodnie z instrukcją na opakowaniu.
2. Ogórek umyj, obierz i pokrój w słupki.
3. Wymieszaj ze sobą oliwę z oliwek, sok z cytryny, sól oraz pieprz.
4. Wszystkie składniki dokładnie ze sobą wymieszaj, całość posyp posiekaną natką pietruszki.

poniedziałek, 16 października 2017

Fit Wytrawny omlet z pomidorkami koktajlowymi i pietruszką



WARTOŚCI ODŻYWCZE:

Energia: 632 kcal
Białko: 32 g
Tłuszcz: 41 g
Węglowodany: 34 g

SKŁADNIKI:

Jaja - 4 duże (220 g)
Oliwa z oliwek - 2,5 łyżki (18 g)
Pomidorki koktajlowe - 6,75 sztuki (130 g)
Natka pietruszki - 2 łyżki (22 g)
Płatki owsiane - 4,5 łyżki (45 g)

SPOSÓB PRZYGOTOWANIA:

1. Jajka wbij do miski i zmiksuj blenderem lub roztrzep widelcem, dodaj płatki, wymieszaj.
2. Pokrój pomidorki w ćwiartki, a pietruszkę posiekaj.
3. Dodaj pomidorki i natkę pietruszki do masy jajecznej.
4. Rozgrzej na patelni oliwę z oliwek.
5. Wylej masę na patelnię i smaż omlet pod przykryciem.

Masz konto na instagramie - zapraszam do obserwacji wojti_gotuje 


#placuszki #fit #jajka#czystamicha #zdrowesniadanie #zdroweodzywianie #zdrowejedzenie #diet #śniadanie #pomidor#zdrowojem

wtorek, 3 października 2017

Fit Owsianka z brzoskwinią bananem i☺ masłem orzechowym

Owsianka z brzoskwinią bananem i masłem orzechowym

Energetyczność: 576,00 kcal

Białko: 20,62 g
Tłuszcz: 22,53 g
Węglowodany: 74,56 g


SKŁADNIKI:

Płatki owsiane - 5,5 łyżki (55 g)
Masło orzechowe - 1,5 łyżki (30 g)
Brzoskwinia - 1 mała sztuka (50g)
Banan - 1 sztuka ok (100g)
Jogurt naturalny 2% - 0,5 szklanki (110 g)

SPOSÓB PRZYGOTOWANIA:

1. Płatki owsiane zalej niewielką ilością wrzątku, tuż nad poziom płatków.
2. Odstaw na 2-5 minut do napęcznienia.
3. Dodaj jogurt, pokrojoną w plastry brzoskwinię, banana oraz masło orzechowe.
Dzięki https://www.facebook.com/PRIMAVIKApl miałem możliwość testować masło orzechowe dla osób aktywnych "active" rewelacyjny smak nie zawiera oleju palmowego polecane dla Wegan i Wegetarian wyprodukowane bez użycia wzmacniaczy smaku :) same zalety polecam WojtiGotuje.

#masłoorzechowe #dieta #przepisy #śniadanie
#naleśniki #healthyfood #zdrowejedzenie #zdrowystylzycia #przepisy