Przejdź do głównej zawartości

Posty

Wyświetlanie postów z listopad, 2018

Zupa krem z soczewicy

Zupa krem z czerwonej soczewicy   Wartości odżywcze: Energia: 365 kcal Białko: 19 g Tłuszcz: 7 g Węglowodany: 49 g Składniki: Soczewica czerwona - 0,25 szklanki (60 g) Oliwa z oliwek - 0,5 łyżki (4 g) Pomidor - 1 duża sztuka (210 g) Cebula - 0,75 sztuki (65 g) Marchew - 1 mała sztuka (75 g) Czosnek - 1,5 ząbka (7 g) Papryka czerwona (w proszku) - 2 szczypty (1 g) Natka pietruszki - 1,5 łyżeczki (7 g) Sposób przygotowania: 1. Soczewicę przygotuj zgodnie z instrukcją na opakowaniu. 2. Marchew umyj, obierz i pokrój na plasterki. 3. Cebulę umyj, obierz i pokrój w kostkę. 4. Czosnek wyciśnij przez praskę lub pokrój na plastry, razem z cebulą podduś na oliwie z oliwek. 5. Pomidory sparz wrzątkiem, obierz, pokrój w kostkę i dodaj do cebuli i czosnku. 6. Warzywa zalej wodą lub bulionem warzywnym i dodaj ugotowaną soczewicę. 7. Całość przypraw do smaku i zmiksuj. 8. Udekoruj natką pietruszki. Najnowsze wpisy na drugim Blogu Czy warto zażyw

Jaglanka czy owsianka fit przepisy

Co wybieracie najczęściej owsiankę czy jaglankę ? U mnie dla odmiany raz owsianka raz jaglanka. Dzisiaj przepis na Jaglanka z grejpfrutem, żurawiną i nasionami lnu Wartości odżywcze: Energia: 511 kcal Białko: 20 g Tłuszcz: 11 g Węglowodany: 84 g Składniki: Grejpfrut - 0,75 sztuki (160 g) Płatki jaglane - 6,5 łyżki (65 g) Żurawina suszona - 1 łyżka (11 g) Siemię lniane - 1 łyżka (11 g) Mleko 2% - 1,2 szklanki (275 g) Sposób przygotowania: 1. Płatki jaglane zalej wrzątkiem tuż ponad ich poziom. 2. Odczekaj kilka minut, aż płatki napęcznieją. 3. W razie potrzeby dolej wrzątku. 4. Dodaj podgrzane mleko, pokrojony w cząstki grejpfrut, żurawinę oraz siemię lniane.   Śniadanie fit czyli 3 przepisy z mojej diety

Owsianka z owocami - Fit przepis

Owsianka z bananem, pomarańczą i orzechami nerkowca   przepis z mojej diety   Wartości odżywcze: Energia: 511 kcal Białko: 17 g Tłuszcz: 13 g Węglowodany: 80 g Składniki: Płatki owsiane - 6 łyżek (55 g) Orzechy nerkowca - 0,25 garści (13 g) Banan - 1 średnia sztuka (150 g) Pomarańcza - 1 mała sztuka (180 g) Jogurt naturalny 2% - 0,5 szklanki (110 g) Sposób przygotowania: 1. Płatki owsiane zalej niewielką ilością wrzątku, tuż nad poziom płatków. 2. Odstaw na 2-5 minut do napęcznienia. 3. Dodaj jogurt, banana i pomarańczę pokrojone w plastry. 4. Wierzch posyp posiekanymi orzechami nerkowca. Przeczytaj również  Naturalne spalacze tłuszczu w Twojej diecie Śniadanie fit czyli 3 przepisy z mojej diety    

Zupa z kalafiora fit

Dzisiaj kolejny przepis z mojej diety ulubiona zupa fit z kalafiora  Zupa krem z kalafiora i pietruszki z pestkami dyni i koperkiem   Wartości odżywcze: Energia: 365 kcal Białko: 16 g Tłuszcz: 10 g Węglowodany: 48 g Składniki: Ziemniaki - 3 małe sztuki (190 g) Mleko 2% - 0,6 szklanki (140 g) Oliwa z oliwek - 0,5 łyżki (3 g) Kalafior - 0,25 sztuki (230 g) Pietruszka korzeń - 1 duża sztuka (90 g) Dynia pestki - 0,5 łyżki (3 g) Jogurt naturalny 2% - 1 łyżka (23 g) Cebula - 0,5 sztuki (55 g) Kurkuma - 3 szczypty (3 g) Tymianek - 3 szczypty (3 g) Czosnek - 1,5 ząbka (6 g) Chili - 2 szczypty (1 g) Koper ogrodowy - 0,25 pęczka (4 g) Sposób przygotowania: 1. Czosnek obierz, a następnie pokrój w plastry. 2. Cebulę umyj, obierz, drobno pokrój i podduś na oliwie z oliwek razem z czosnkiem. 3. Ziemniaki oraz pietruszkę obierz i drobno pokrój. 4. Do cebuli i czosnku dodaj wywar warzywny oraz pokrojone ziemniaki, pietruszkę i różyczki kalafiora. 5. Całość go

Kasza jaglana fit przepis z mojej diety

Kasza jaglana z brokułami, fetą, orzechami włoskimi i sosem czosnkowym   Przepis z mojej diety    Wartości odżywcze: Energia: 730 kcal Białko: 24 g Tłuszcz: 26 g Węglowodany: 89 g Składniki: Kasza jaglana - 1 woreczek (110 g) Ser typu feta - 1,5 porcji (40 g) Oliwa z oliwek - 1 łyżka (6 g) Orzechy włoskie (obrane) - 0,5 garści (13 g) Brokuły - 0,5 sztuki (220 g) Czosnek - 0,5 główki (13 g) Cytryna - 1 plaster (11 g) Zioła prowansalskie - 1 szczypta (1 g) Ocet balsamiczny - 0,5 łyżeczki (2 g) Sposób przygotowania: 1. Kaszę przygotuj zgodnie z instrukcją na opakowaniu, wyłóż na talerz. 2. Brokuły wrzuć do wrzącej wody, gotuj przez 3–5 minut. 3. Orzechy zalej gorącą wodą, odstaw na kilka minut, a następnie odcedź i posiekaj. 4. Fetę pokrój w kostkę, razem z orzechami dodaj do brokułów. 5. W osobnej miseczce zmieszaj ze sobą oliwę z oliwek, ocet, łyżkę wody, czosnek wyciśnięty przez praskę, sok z cytryny, zioła prowansalskie, sól i pieprz. 6. Sałatk

Kanapki na kolacje z tofu

  Kanapki z tofu, pomidorem i rukolą   Wartości odżywcze: Energia: 365 kcal Białko: 17 g Tłuszcz: 12 g Węglowodany: 45 g Składniki: Pomidor - 1 mała sztuka (65 g) Tofu - 2 porcje (100 g) Oliwa z oliwek - 1 łyżka (6 g) Czosnek - 1 ząbek (4 g) Oregano - 1 szczypta (1 g) Rukola - 0,25 garści (6 g) Chleb graham - 3 małe kromki (90 g) Sposób przygotowania: 1. Tofu i pomidora pokrój na plasterki, czosnek drobno posiekaj. 2. Czosnek wymieszaj dokładnie z oliwą z oliwek i oregano. 3. Pieczywo skrop przygotowanym sosem. Połóż plastry tofu, pomidora i rukolę.

Przepis na makaron z mojej diety

Makaron pełnoziarnisty z warzywami, suszonymi pomidorami i fetą Wartości odżywcze: Energia: 730 kcal Białko: 32 g Tłuszcz: 21 g Węglowodany: 98 g Składniki: Makaron pełnoziarnisty - 1,25 szklanki (100 g) Oliwa z oliwek - 1 łyżka (6 g) Pomidory suszone na słońcu - 1 garść (25 g) Ser typu feta - 1,25 porcji (40 g) Mieszanka warzyw "włoska" - 3,5 porcji (325 g) Czosnek - 2,5 ząbka (13 g) Bazylia (świeże liście) - 1,5 liścia (6 g) Zioła prowansalskie - 1 szczypta (1 g) Sposób przygotowania: 1. Makaron ugotuj zgodnie z instrukcją na opakowaniu. 2. Warzywa podduś na oliwie z oliwek. 3. Do podduszonych warzyw dodaj pokrojone suszone pomidory, pokrojoną fetę, czosnek wyciśnięty przez praskę, zioła prowansalskie, sól oraz pieprz. 4. Całość podawaj z makaronem i udekoruj listkami bazylii. Sprawdź też wpisy  Czy warto zażywać suplementy diety? Na co warto zwrócić uwagę wybierając buty do biegania? Naturalne s

Przepis na Fit Kanapki na kolacje - fit pomysły dla każdego

Kanapka z tofu, pomidorem i rukolą   Wartości odżywcze: Energia: 365 kcal Białko: 17 g Tłuszcz: 12 g Węglowodany: 45 g Składniki: Pomidor - 1 mała sztuka (65 g) Tofu - 2 porcje (100 g) Oliwa z oliwek - 1 łyżka (6 g) Czosnek - 1 ząbek (4 g) Oregano - 1 szczypta (1 g) Rukola - 0,25 garści (6 g) Chleb graham - 3 małe kromki (90 g) Sposób przygotowania: 1. Tofu i pomidora pokrój na plasterki, czosnek drobno posiekaj. 2. Czosnek wymieszaj dokładnie z oliwą z oliwek i oregano. 3. Pieczywo skrop przygotowanym sosem. Połóż plastry tofu, pomidora i rukolę. Kanapka z ogórkiem i pastą fasolowo-czosnkową   Wartości odżywcze: Energia: 365 kcal Białko: 17 g Tłuszcz: 8 g Węglowodany: 48 g Składniki: Chleb graham - 2 małe kromki (50 g) Oliwa z oliwek - 1,5 łyżeczki (6 g) Fasola biała (nasiona suche) - 0,25 szklanki (50 g) Czosnek - 1 ząbek (3 g) Majeranek - 3 szczypty (2 g) Ogórek - 0,25 sztuki (35 g) Sposób przygotowania: 1. Blenduj fasolę, c

Omlet fit dwa pomysły

Omlet fit z pieczarkami i oliwkami   Wartości odżywcze: Energia: 511 kcal Białko: 28 g Tłuszcz: 29 g Węglowodany: 32 g Składniki: Jaja - 3 duże (170 g) Oliwa z oliwek - 1 łyżka (8 g) Płatki owsiane - 3,5 łyżki (35 g) Pieczarki - 1,75 garści (100 g) Por - 0,75 sztuki (100 g) Oliwki zielone - 1 garść (25 g) Sposób przygotowania: 1. Jajka wbij do miski i zmiksuj blenderem lub roztrzep widelcem, dodaj płatki, wymieszaj. 2. Oliwki pokrój i dodaj do masy jajecznej. 3. Podsmaż pora na oliwie z oliwek. 4. Po kilku minutach dodaj pieczarki i duś do miękkości. 5. Wylej na patelnię masę jajeczną. 6. Omlet smaż na oliwie z oliwek pod przykryciem. Wersja Omlet fit na słodko     Owsiany omlet z jabłkiem    Wartości odżywcze: Energia: 511 kcal Białko: 20 g Tłuszcz: 18 g Węglowodany: 62 g Składniki: Płatki owsiane - 2,5 łyżki (22 g) Mąka pełnoziarnista - 2,5 łyżki (25 g) Jaja - 2 duże (110 g) Oliwa z oliwek - 1,5 łyżeczki (5 g) Jogurt natu

Przepisy dietetyczne trzy pomysły - obiad na szybko

Dzisiaj przepisy dietetyczne z mojej diety. Trzy pomysły na szybki obiad. Brakuje Wam często weny twórczej na smaczny obiad?   Trzy pomysły - obiad na szybko Kasza jęczmienna z ciecierzycą, papryką, oliwkami i natką pietruszki   Wartości odżywcze: Energia: 730 kcal Białko: 23 g Tłuszcz: 19 g Węglowodany: 97 g Składniki: Ciecierzyca (suche nasiona) - 0,25 szklanki (50 g) Kasza jęczmienna - 1 woreczek (100 g) Oliwa z oliwek - 2,5 łyżeczki (10 g) Papryka żółta - 1 mała sztuka (85 g) Papryka czerwona - 0,5 dużej sztuki (85 g) Oliwki zielone - 1,25 garści (35 g) Natka pietruszki - 0,5 pęczka (8 g) Ocet - 1 łyżka (8 g) Zioła prowansalskie - 1 szczypta (1 g) Sposób przygotowania: 1. Ciecierzycę namocz przez co najmniej 6 godzin, następnie ugotuj do miękkości. 2. Kaszę jęczmienną przygotuj zgodnie z instrukcją na opakowaniu. 3. Paprykę umyj, oczyść i pokrój na kawałki, oliwki przekrój na połówki. 4. W osobnej miseczce wymieszaj ze sobą oliwę z oliwek, oc