Blog z Fit Przepisami - Zdrowe Przepisy na Fit Jedzenie - Twoje Rozwiązanie w Diecie

Przepis na Makaron z Pieczonymi Warzywami: Składniki: 400g makaronu (np. penne) 2 papryki czerwone 2 cukinie 1 cebula 3 ząbki czosnku 2 łyżki oliwy z oliwek Sól i pieprz do smaku Świeża bazylia do dekoracji Sposób przygotowania: Rozgrzej piekarnik do 200°C. Pokrój papryki, cukinie i cebulę w kawałki. Na blasze do pieczenia umieść pokrojone warzywa i czosnek. Polej oliwą z oliwek i posyp solą oraz pieprzem. Piecz warzywa przez około 25-30 minut, aż staną się miękkie i lekko zrumienione. W międzyczasie ugotuj makaron al dente zgodnie z instrukcjami na opakowaniu. Po upieczeniu warzyw, wymieszaj je z ugotowanym makaronem. Posyp całość posiekaną świeżą bazylią przed podaniem. To proste danie zachwyci całą rodzinę swoim smakiem i aromatem! Wartość odżywcza tego dania wynosi około 350 kalorii na porcję, zawiera 10g białka, 55g węglowodanów i 12g tłuszczu.  

  Fit makaron z kurczakiem – pyszna i zdrowa propozycja na obiad! Składniki: 200 g makaronu pełnoziarnistego 2 filety z kurczaka 1 cebula 2 ząbki czosnku 1 papryka czerwona 1 papryka żółta 1 cukinia 1 łyżka oleju rzepakowego sól i pieprz do smaku opcjonalnie: 1 łyżeczka suszonego oregano Instrukcje: Rozgrzej w garnku wodę z solą i ugotuj makaron zgodnie z instrukcją na opakowaniu. W międzyczasie pokrój kurczaka w kostkę i posyp solą i pieprzem. Wymieszaj i odstaw na bok. Na patelni rozgrzej olej rzepakowy i dodaj pokrojoną w kostkę cebulę oraz przeciśnięte przez praskę czosnek. Smaż na złoty kolor. Dodaj pokrojoną w paseczki paprykę i cukinię, a następnie smaż na średnim ogniu przez około 5 minut. W tym czasie na osobnej patelni podsmaż kurczaka na złoty kolor. Po 5 minutach dodaj kurczaka do warzyw i wymieszaj. Dodaj opcjonalnie suszone oregano. Po ugotowaniu makaronu, odcedź go i dodaj do patelni z kurczakiem i warzywami. Wszystko dokładnie wymieszaj. Podawaj ciepłe i smacznego! Zdr

  Fit Makaron z Warzywami i Sosem Pomidorowym Składniki: 200 g pełnoziarnistego makaronu (np. pełnoziarniste spaghetti) 1 cebula, posiekana 2 ząbki czosnku, posiekane 1 papryka czerwona, pokrojona w paski 1 cukinia, pokrojona w półksiężyce 400 g pomidorów krojonych w puszcze 1 łyżeczka suszonych ziół prowansalskich Sól i pieprz do smaku 1 łyżka oliwy z oliwek Świeża bazylia do dekoracji Sposób przygotowania: Gotuj makaron według wskazówek na opakowaniu, odcedź i odstaw na bok. W głębokiej patelni rozgrzej oliwę z oliwek. Dodaj cebulę i czosnek, i smaż na małym ogniu przez kilka minut, aż cebula zmięknie. Dodaj pokrojoną paprykę i cukinię, kontynuuj smażenie przez kolejne kilka minut, aż warzywa staną się miękkie. Wlej pomidory z puszki do patelni, a następnie dodaj zioła prowansalskie, sól i pieprz. Gotuj na małym ogniu przez około 10 minut, aby składniki się połączyły i sos zagęścił się nieco. Podawaj makaron z sosem pomidorowym i posyp bazylią przed podaniem. Ten fit makaron jest pe

  Oto przepis na fit danie - Makaron pełnoziarnisty z indykiem i brokułami w sosie czosnkowym: Składniki: 200g makaronu pełnoziarnistego 300g piersi z indyka, pokrojonej w paski 2 szklanki różyczek brokułów 2 łyżki oliwy z oliwek 3 ząbki czosnku, posiekane 1/2 szklanki bulionu warzywnego 1 szklanka mleka o niskiej zawartości tłuszczu 1 łyżka mąki pszenna Sól i pieprz do smaku Świeża natka pietruszki do dekoracji Instrukcje: Ugotuj makaron według instrukcji na opakowaniu. Dodaj brokuły do gotującej się wody na około 2-3 minuty przed zakończeniem gotowania makaronu. Następnie odcedź i odstaw na bok. Na dużej patelni rozgrzej oliwę z oliwek. Smaż pokrojone w paski mięso z indyka na złoty kolor. Wyjmij z patelni i odłóż na talerz. Na tej samej patelni, na której smażyłeś mięso, dodaj posiekany czosnek i smaż przez około minutę, aż będzie pachnący. Dodaj mąkę pszenną i wymieszaj z czosnkiem. To stworzy bazę sosu. Stopniowo wlej bulion warzywny i mleko, ciągle mieszając, aby uniknąć grudek

  Makaron pełnoziarnisty z ciecierzycą, sosem orzechowym i brokułem WARTOŚCI ODŻYWCZE: Energia: 871 kcal Białko: 37 g Tłuszcz: 32 g Węglowodany: 116 g SKŁADNIKI: Makaron pełnoziarnisty - 1,25 szklanki (100 g) Ciecierzyca (suche nasiona) - 0,25 szklanki (50 g) Masło orzechowe - 1,5 łyżki (25 g) Brokuły - 0,25 sztuki (110 g) Czosnek - 1,5 ząbka (7 g) Cytryna - (17 g) Oliwa z oliwek - 1,5 łyżki (11 g) Chili - 1 szczypta (1 g) Imbir korzeń - (1 g) Natka pietruszki - 1 łyżka (11 g) SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: 1. Makaron i ciecierzycę ugotuj zgodnie z opisem na opakowaniu. 2. Brokuł umyj, podziel na różyczki, gotuj w osolonej wodzie al dente. 3. W miseczce wymieszaj masło orzechowe, połowę ilości oliwy z oliwek, sok z cytryny i pieprz. 4. Posiekany czosnek, chili i imbir przesmaż na pozostałej ilości oliwy z oliwek. Pilnuj, aby czosnek się nie przypalił. Dodaj brokuły i ciecierzycę, podgrzewaj 2-4 minut. Dorzuć makaron, sos orzechowy i dokładnie wymieszaj. 5. Całość posyp natką pietr

Makaron z kurczakiem, rukolą i pomidorkami koktajlowymi WARTOŚCI ODŻYWCZE: Energia: 625 kcal Białko: 40 g Tłuszcz: 25 g Węglowodany: 53 g SKŁADNIKI: Filet z piersi kurczaka - 1 porcja (100 g) Makaron pełnoziarnisty - 0,75 szklanki (60 g) Oliwa z oliwek - 1,5 łyżki (13 g) Rukola - 1 garść (18 g) Słonecznik - 1 łyżka (9 g) Ser parmezan - 0,25 porcji (9 g) Orzechy nerkowca - 0,25 garści (9 g) Pomidorki koktajlowe - 3,75 sztuki (70 g) SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: 1. Makaron ugotuj zgodnie z instrukcją na opakowaniu, odcedź. 2. Filet z kurczaka pokrój w kostkę, podsmaż na rozgrzanej patelni do złotego koloru. 3. Wymieszaj makaron z kurczakiem i warzywami. 4. Posyp orzechami, pestkami i parmezanem.

Makaron pełnoziarnisty z tofu, suszonymi pomidorami, czerwoną papryką i orzechami włoskimi WARTOŚCI ODŻYWCZE: Energia: 871 kcal Białko: 43 g Tłuszcz: 30 g Węglowodany: 112 g SKŁADNIKI: Tofu - 2,75 porcji (130 g) Pomidory suszone - 2 garści (60 g) Papryka czerwona - 1 mała sztuka (120 g) Cebula - 1 sztuka (100 g) Tymianek - 1 szczypta (1 g) Oliwa z oliwek - 1 łyżka (9 g) Makaron pełnoziarnisty - 1 szklanka (90 g) Orzechy włoskie - 0,5 garści (14 g) SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: 1. Makaron ugotuj zgodnie z instrukcją na opakowaniu, odcedź. 2. Cebulę obierz, posiekaj, zeszklij na oliwie, dorzuć czerwoną paprykę, smaż przez 3-5 minut. 3. Tofu i pomidory suszone pokrój w małą kostkę. 4. Na patelnię dorzuć tofu i suszone pomidory, dopraw pieprzem i oregano. 5. Duś wszystko bez przykrycia do 5 minut. 6. Wymieszaj makaron z tofu i warzywami. 7. Posyp orzechami włoskimi. Śniadanie fit 3 przepisy z mojej diety  

Makaron pełnoziarnisty z pesto pietruszkowym, tofu i pomidorkami koktajlowymi WARTOŚCI ODŻYWCZE: Energia: 697 kcal Białko: 36 g Tłuszcz: 29 g Węglowodany: 77 g SKŁADNIKI: Tofu - 3 porcje (150 g) Pomidorki koktajlowe - 3 sztuki (60 g) Natka pietruszki - 1 pęczek (21 g) Czosnek - 1 ząbek (5 g) Słonecznik - 1,5 łyżki (14 g) Oliwa z oliwek - 1 łyżka (8 g) Makaron pełnoziarnisty - 1 szklanka (85 g) SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: 1. Makaron ugotuj zgodnie z opisem na opakowaniu. 2. Natkę pietruszki umyj, osusz i posiekaj, pomidorki pokrój na ćwiartki, czosnek drobno pokrój. 3. Zblenduj natkę pietruszki, czosnek, słonecznik i oliwę z oliwek. Dopraw solą i pieprzem. 4. Tofu pokrój w małą kostkę, podsmaż na rozgrzanej patelni do złotego koloru. 5. Wymieszaj makaron z pesto pietruszkowym. Dodaj tofu i pomidorki koktajlowe.

Makaron pełnoziarnisty z warzywami, suszonymi pomidorami i fetą Wartości odżywcze: Energia: 730 kcal Białko: 32 g Tłuszcz: 21 g Węglowodany: 98 g Składniki: Makaron pełnoziarnisty - 1,25 szklanki (100 g) Oliwa z oliwek - 1 łyżka (6 g) Pomidory suszone na słońcu - 1 garść (25 g) Ser typu feta - 1,25 porcji (40 g) Mieszanka warzyw "włoska" - 3,5 porcji (325 g) Czosnek - 2,5 ząbka (13 g) Bazylia (świeże liście) - 1,5 liścia (6 g) Zioła prowansalskie - 1 szczypta (1 g) Sposób przygotowania: 1. Makaron ugotuj zgodnie z instrukcją na opakowaniu. 2. Warzywa podduś na oliwie z oliwek. 3. Do podduszonych warzyw dodaj pokrojone suszone pomidory, pokrojoną fetę, czosnek wyciśnięty przez praskę, zioła prowansalskie, sól oraz pieprz. 4. Całość podawaj z makaronem i udekoruj listkami bazylii. Sprawdź też wpisy  Czy warto zażywać suplementy diety? Na co warto zwrócić uwagę wybierając buty do biegania? Naturalne s