Przejdź do głównej zawartości

Posty

Wyświetlam posty z etykietą jaglana

Kasza jaglana fit przepis z mojej diety

Kasza jaglana z brokułami, fetą, orzechami włoskimi i sosem czosnkowym   Przepis z mojej diety    Wartości odżywcze: Energia: 730 kcal Białko: 24 g Tłuszcz: 26 g Węglowodany: 89 g Składniki: Kasza jaglana - 1 woreczek (110 g) Ser typu feta - 1,5 porcji (40 g) Oliwa z oliwek - 1 łyżka (6 g) Orzechy włoskie (obrane) - 0,5 garści (13 g) Brokuły - 0,5 sztuki (220 g) Czosnek - 0,5 główki (13 g) Cytryna - 1 plaster (11 g) Zioła prowansalskie - 1 szczypta (1 g) Ocet balsamiczny - 0,5 łyżeczki (2 g) Sposób przygotowania: 1. Kaszę przygotuj zgodnie z instrukcją na opakowaniu, wyłóż na talerz. 2. Brokuły wrzuć do wrzącej wody, gotuj przez 3–5 minut. 3. Orzechy zalej gorącą wodą, odstaw na kilka minut, a następnie odcedź i posiekaj. 4. Fetę pokrój w kostkę, razem z orzechami dodaj do brokułów. 5. W osobnej miseczce zmieszaj ze sobą oliwę z oliwek, ocet, łyżkę wody, czosnek wyciśnięty przez praskę, sok z cytryny, zioła prowansalskie, sól i pieprz. 6. Sałatk