Blog z Fit Przepisami - Zdrowe Przepisy na Fit Jedzenie - Twoje Rozwiązanie w Diecie

  Kasza Jaglana z Warzywami - Zdrowy i Sycący Obiad Składniki: 1 szklanka kaszy jaglanej 2 szklanki wody 1 łyżka oliwy z oliwek 1 cebula, posiekana 1 czerwona papryka, pokrojona w kostkę 1 marchewka, pokrojona w kostkę 1 ząbek czosnku, posiekany 1/2 szklanki mrożonych groszków 1/2 szklanki kukurydzy (świeżej lub mrożonej) Sól i pieprz do smaku Świeża natka pietruszki do dekoracji Instrukcje: W garnku zagotuj 2 szklanki wody, a następnie dodaj kaszę jaglaną. Zmniejsz ogień, przykryj i gotuj kaszę przez około 15-20 minut, aż woda zostanie wchłonięta, a kasza stanie się miękka. W dużym rondlu rozgrzej oliwę z oliwek na średnim ogniu. Dodaj posiekaną cebulę i smaż przez kilka minut, aż zmięknie. Dodaj czerwoną paprykę, marchewkę i czosnek do cebuli. Smaż warzywa przez kolejne 5-7 minut, aż staną się miękkie. Dodaj mrożone groszki i kukurydzę do rondla i kontynuuj smażenie przez kilka minut. Gdy kasza jaglana jest gotowa, dodaj ją d

Kasza jaglana z brokułami, fetą, orzechami włoskimi i sosem czosnkowym WARTOŚCI ODŻYWCZE: Energetyczność posiłku: 714,29 kcal Białko: 28,67 g Tłuszcz: 33,12 g Węglowodany: 74,97 g SKŁADNIKI: Kasza jaglana - 1 woreczek (95 g) Ser typu feta - 2,75 porcji (80 g) Oliwa z oliwek - 1,5 łyżki (10 g) Orzechy włoskie - 0,75 garści (21 g) Brokuły - 0,25 sztuki (100 g) Czosnek - 0,5 główki (14 g) Cytryna - 0,75 plastra (8 g) Zioła prowansalskie - 2 szczypty (2 g) SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: 1. Kaszę przygotuj zgodnie z instrukcją na opakowaniu, wyłóż na talerz. 2. Brokuły wrzuć do wrzącej wody, gotuj przez 3–5 minut. 3. Orzechy zalej gorącą wodą, odstaw na kilka minut, a następnie odcedź i posiekaj. 4. Fetę pokrój w kostkę, razem z orzechami dodaj do brokułów. 5. W osobnej miseczce zmieszaj ze sobą oliwę z oliwek, czosnek wyciśnięty przez praskę, sok z cytryny, zioła prowansalskie, sól i pieprz. 6. Sałatkę skrop przygotowanym dressingiem.

Kasza jaglana z brokułami, fetą, orzechami włoskimi i sosem czosnkowym   Przepis z mojej diety    Wartości odżywcze: Energia: 730 kcal Białko: 24 g Tłuszcz: 26 g Węglowodany: 89 g Składniki: Kasza jaglana - 1 woreczek (110 g) Ser typu feta - 1,5 porcji (40 g) Oliwa z oliwek - 1 łyżka (6 g) Orzechy włoskie (obrane) - 0,5 garści (13 g) Brokuły - 0,5 sztuki (220 g) Czosnek - 0,5 główki (13 g) Cytryna - 1 plaster (11 g) Zioła prowansalskie - 1 szczypta (1 g) Ocet balsamiczny - 0,5 łyżeczki (2 g) Sposób przygotowania: 1. Kaszę przygotuj zgodnie z instrukcją na opakowaniu, wyłóż na talerz. 2. Brokuły wrzuć do wrzącej wody, gotuj przez 3–5 minut. 3. Orzechy zalej gorącą wodą, odstaw na kilka minut, a następnie odcedź i posiekaj. 4. Fetę pokrój w kostkę, razem z orzechami dodaj do brokułów. 5. W osobnej miseczce zmieszaj ze sobą oliwę z oliwek, ocet, łyżkę wody, czosnek wyciśnięty przez praskę, sok z cytryny, zioła prowansalskie, sól i pieprz. 6. Sałatk