Blog z Fit Przepisami - Zdrowe Przepisy na Fit Jedzenie - Twoje Rozwiązanie w Diecie

  Zapiekane Naleśniki z Ricottą i Szpinakiem: Wykwintne Połączenie Smaku i Aromatu Składniki: Naleśniki: 2 szklanki mąki pszennej, 2,5 szklanki mleka, 3 jajka, Szczypta soli, Olej do smażenia. Farsz: 250g sera ricotta, 200g świeżego szpinaku, umytego i posiekanego, 1 cebula, drobno posiekana, 2 ząbki czosnku, przeciśnięte, 1 jajko, Sól i pieprz do smaku. Sos Pomidorowy: 400g pomidorów krojonych w puszce, 1 cebula, drobno posiekana, 2 ząbki czosnku, przeciśnięte, 1 łyżka oliwy, 1 łyżeczka cukru, Sól i pieprz do smaku. Bechamel: 2 łyżki masła, 2 łyżki mąki, 2 szklanki mleka, Sól, pieprz i gałka muszkatołowa do smaku. Przygotowanie: 1. Naleśniki: W misce połącz mąkę, mleko, jajka i sól, mieszając do uzyskania jednolitego ciasta. Smaż cienkie naleśniki na rozgrzanej patelni z odrobiną oleju. Odstaw na bok. 2. Farsz: W garnku podsmaż cebulę i czosnek na oliwie. Dodaj szpinak i smaż, aż zmięknie. Wymieszaj szpinak z serem ricotta, jajkiem, solą i pieprzem. 3. Sos Pomidorowy: W rondlu podsmaż

  Fit Naleśniki z Bananem: Prosty i Zdrowy Przepis Przepis na Fit naleśniki z bananem : Składniki: 2 dojrzałe banany 2 jajka 1 łyżka miodu (można dostosować ilość do własnych upodobań) 1 łyżeczka ekstraktu z wanilii (opcjonalnie) 1/2 szklanki mąki owsianej 1/2 łyżeczki proszku do pieczenia Łyżka oleju kokosowego lub masła klarowanego do smażenia Przygotowanie: Rozgnieć banany w misce, aż uzyskasz jednolitą masę. Dodaj jajka, miód i ekstrakt z wanilii (jeśli używasz) do bananów i dokładnie wymieszaj składniki. W osobnej misce połącz mąkę owsianą z proszkiem do pieczenia. Stopniowo dodawaj suchą mieszankę do mokrych składników, mieszając, aż powstanie gładkie ciasto bez grudek. W dużym rondlu lub na dużej patelni rozgrzej olej kokosowy lub masło klarowane na średnim ogniu. Naleśniki smaż na patelni, używając łyżki do nakładania ciasta. Smaż z obu stron, aż staną się złociste. To proste, ale smaczne danie może być doskonałym pomysłem na lekkie, ale sycące śniadanie lub przekąskę. Naleśni

  "Perfekcyjne Naleśniki Crepes - Przepis na Delikatne i Smaczne Placki" Przepis na Naleśniki Crepes: Składniki: 1 1/4 szklanki mleka 1 szklanka mąki pszennej 2 jajka 2 łyżki rozpuszczonego masła 1 łyżka cukru 1/4 łyżeczki soli 1/2 łyżeczki ekstraktu z wanilii (opcjonalnie) Instrukcje: W dużym naczyniu wymieszaj mąkę, cukier i sól. Możesz również dodać ekstrakt z wanilii, jeśli lubisz. W osobnym naczyniu ubij jajka, a następnie dodaj mleko i rozpuszczone masło. Wszystko razem dokładnie wymieszaj. Stopniowo dodawaj mokre składniki do suchych, ciągle mieszając, aż uzyskasz gładkie ciasto bez grudek. Jeśli masz mikser, możesz go użyć do wymieszania składników. Rozgrzej patelnię do naleśników na średnim ogniu. Jeśli nie jest przylepna, możesz ją lekko nasmarować masłem lub olejem. Naleśniki smaż na rozgrzanej patelni. Na początek wlej niewielką ilość ciasta na środek patelni, a następnie rozprowadź go równomiernie, obracając patelnię wokół, aby ciasto pokryło jej dno cienką wars

  Wytrawne naleśniki z szpinakiem i serem feta Składniki: 1 szklanka mąki pszennej 1 szklanka mleka 2 jajka 1 szklanka świeżego szpinaku, posiekanego 100 g sera feta, pokrojonego w kostkę 1/2 cebuli, drobno posiekanej 2 ząbki czosnku, posiekane 2 łyżki masła Sól i pieprz do smaku Olej roślinny do smażenia Sposób przygotowania: W blenderze lub mikserze połącz mąkę, mleko i jajka, aby uzyskać jednolite ciasto naleśnikowe. Dopraw solą i pieprzem. Na patelni rozgrzej masło i podsmaż cebulę oraz czosnek przez kilka minut, aż staną się miękkie. Dodaj do patelni posiekany szpinak i smaż go przez kolejne 2-3 minuty, aż opadnie. Wrzuć kostki sera fetowego do mieszanki na patelnię i delikatnie wymieszaj. Na rozgrzaną patelnię nalej odrobinę oleju, a następnie wylewaj porcje ciasta naleśnikowego. Smaż naleśniki z obu stron na złoty kolor. Nałóż na każdy naleśnik farsz szpinakowo-serowy, złoż je na pół i kontynuuj smażenie przez chwilę, aż ser zacznie się topić. Podawaj wytrawne naleśniki na gorąc

  "Puszyste Fit Naleśniki: Przepis na Zdrową Rozkosz na Śniadanie!" Oto przepis na puszyste fit naleśniki, a także trzy propozycje nadzienia na słodko: Składniki na ciasto: 1 szklanka mąki pszenna razowa lub owsiana 1/2 szklanki mąki kokosowej 1 łyżeczka proszku do pieczenia 1 łyżka cukru kokosowego lub erytrytolu (opcjonalnie) 1 szklanka mleka roślinnego (np. migdałowego, sojowego) 2 jajka lub 2 łyżki siemienia lnianego wymieszanego z 6 łyżkami wody (jako zamiennik jajek) 1 łyżka oleju kokosowego (roztopionego) 1 łyżeczka ekstraktu waniliowego (opcjonalnie) Szczypta soli Sposób przygotowania: W misce połącz obie mąki, proszek do pieczenia, cukier kokosowy (jeśli używasz) i szczyptę soli. W osobnej misce wymieszaj mleko roślinne, jajka (lub zamiennik z siemienia lnianego), olej kokosowy i ekstrakt waniliowy (jeśli używasz). Stopniowo dodawaj mokre składniki do suchych, mieszając całość, aż powstanie gładkie ciasto. Jeśli ciasto jest zbyt gęste, możesz dodać trochę więcej mlek

  Oto przepis na delikatne i puszyste naleśniki z wytrawnym nadzieniem szpinakowo-serowym: Składniki na Naleśniki: 1 ½ szklanki mąki pszennej 2 łyżki cukru 1 łyżeczka proszku do pieczenia ½ łyżeczki sody oczyszczonej ¼ łyżeczki soli 2 jajka 1 ½ szklanki mleka 2 łyżki roztopionego masła Masło lub olej roślinny do smażenia Składniki na Wytrawne Nadzienie: 200 g świeżego szpinaku, drobno posiekanego 1 cebula, drobno posiekana 2 ząbki czosnku, posiekane 200 g sera feta, rozkruszona Sól i pieprz do smaku Olej roślinny do smażenia Instrukcje: W dużej misce przygotuj ciasto na naleśniki, mieszając mąkę, cukier, proszek do pieczenia, sodę oczyszczoną i sól. W osobnej misce ubij jajka, a następnie dodaj mleko, roztopione masło i ewentualnie ekstrakt waniliowy. Wymieszaj wszystko razem. Połącz mokre składniki z suchymi i mieszaj, aż powstanie gładkie ciasto. Staraj się nie mieszać zbyt długo; kilka grudek nie przeszkadza. Rozgrzej patelnię na średnim ogniu i dodaj niewielką ilość masła lub oleju

Kakaowe naleśniki pełnoziarniste z bananem, cynamonem i orzechami Wartości odżywcze: Energia: 561 kcal Białko: 15 g Tłuszcz: 21 g Węglowodany: 77 g Składniki: Mąka pełnoziarnista - 0,5 szklanki (55 g) Banan - 1 duża sztuka (140 g) Miód pszczeli - 1,5 łyżeczki (18 g) Jaja - (14 g) Orzechy włoskie - 0,75 garści (18 g) Kakao naturalne 16% - 2,5 łyżeczki (12 g) Oliwa z oliwek - 1 łyżka (9 g) Mleko 2% - 0,25 szklanki (45 g) Cynamon - 1 szczypta (1 g) Sposób przygotowania: 1. Orzechy zalej gorącą wodą, odstaw na kilka minut, odcedź, a następnie posiekaj. 2. Mąkę, kakao, mleko oraz jaja wymieszaj ze sobą do uzyskania gładkiej konsystencji, a następnie odstaw na kilka minut. 3. Na patelni rozgrzej oliwę z oliwek i rozsmaruj po całej powierzchni. 4. Ciasto przemieszaj, w razie potrzeby dodaj odrobinę wody. 5. Na patelnię wylej cienką warstwę ciasto, dokładnie rozprowadź po dostępnej powierzchni. 6. Smaż z obu stron. 7. Na przygotowane ciasto wyłóż plastry b

Fit Naleśniki kawowe z kiwi WARTOŚCI ODŻYWCZE: Energia: 523 kcal Białko: 15 g Tłuszcz: 23 g Węglowodany: 63 g SKŁADNIKI: Mąka pełnoziarnista - 0,5 szklanki (85 g) Jaja - (21 g) Oliwa z oliwek - 2,5 łyżki (18 g) Kawa rozpuszczalna - 1 łyżeczka (5 g) Woda mineralna - 0,5 szklanki (100 g) Kiwi - 1 sztuka (70 g) Kakao naturalne 16% - 0,5 łyżki (5 g) SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: Przygotowanie ciasta: 1. Mąkę, kawę, wodę oraz jaja wymieszaj ze sobą do uzyskania gładkiej konsystencji, odstaw na kilka minut. 2. Na patelni rozgrzej oliwę z oliwek i rozsmaruj po całej powierzchni. 3. Ciasto przemieszaj. 4. Na patelnię wylej cienką warstwę ciasta, dokładnie rozprowadź po dostępnej powierzchni. 5. Smaż z obu stron do uzyskania złocistego koloru. Przygotowanie nadzienia: 1. Umyj i sparz kiwi wrzątkiem, następnie obierz ze skórki. 2. Pokrój kiwi w cienkie plastry. 3. Na przygotowane naleśniki wyłóż kiwi, posyp kakao, a następnie całość złóż w ćwiartki. Hity z mojego

Naleśniki z soczewicą, pieczarkami i cebulką WARTOŚCI ODŻYWCZE: Energia: 523 kcal Białko: 25 g Tłuszcz: 16 g Węglowodany: 70 g SKŁADNIKI: Cebula - 0,25 sztuki (30 g) Mąka pełnoziarnista - 0,5 szklanki (60 g) Oliwa z oliwek - 1,5 łyżki (12 g) Pieczarki - 1 garść (55 g) Soczewica czerwona - 0,25 szklanki (60 g) Woda mineralna - 0,4 szklanki (70 g) SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: Przygotowanie ciasta: 1. Mąkę i wodę wymieszaj ze sobą do uzyskania gładkiej konsystencji, odstaw na kilka minut. 2. Na patelni rozgrzej połowę ilości oliwy z oliwek i rozsmaruj po całej powierzchni. 3. Ciasto przemieszaj. 4. Na patelnię wylej cienką warstwę ciasta, dokładnie rozprowadź po dostępnej powierzchni. 5. Smaż z obu stron do uzyskania złocistego koloru. Przygotowanie nadzienia: 1. Soczewicę ugotuj zgodnie z przepisem na opakowaniu. 2. Pieczarki umyj, obierz ze skórki i pokrój w cienkie plastry. Następnie duś je wraz z cebulką na patelni z odrobiną oliwy, aż pieczarki będą miękkie. 3

Wartości odżywcze: Energetyczność posiłku: 496,55 kcal Białko: 15,72 g Tłuszcz: 29,26 g Węglowodany: 42,69 g Składniki: Mąka pełnoziarnista - 0,5 szklanki (55 g) Jaja - (13 g) Oliwa z oliwek - 1,5 łyżki (13 g) Woda mineralna - 0,5 szklanki (75 g) Masło orzechowe - 2,5 łyżeczki (25 g) Brzoskwinia - 1 mała sztuka (50 g) Sposób przygotowania: Przygotowanie ciasta: 1. Mąkę, wodę i jaja wymieszaj ze sobą do uzyskania gładkiej konsystencji, a następnie odstaw na kilka minut. 2. Na patelni rozgrzej oliwę z oliwek i rozsmaruj po całej powierzchni. 3. Ciasto przemieszaj, w razie potrzeby dodaj odrobinę wody. 4. Na patelnię wylej cienką warstwę ciasta, dokładnie rozprowadź po dostępnej powierzchni. 5. Smaż z obu stron do uzyskania złocistego koloru Przygotowanie nadzienia: 1. Brzoskwinię umyj i pokrój w kostkę. Przygotowanie naleśników: 1. Przygotowane naleśniki posmaruj masłem orzechowym. 2. Wyłóż pokrojoną brzoskwinię. 3. Złóż naleśniki w ćwiartki. Diety s