Blog z Fit Przepisami - Zdrowe Przepisy na Fit Jedzenie - Twoje Rozwiązanie w Diecie

Wartości odżywcze: Energetyczność posiłku: 827,59 kcal Białko: 53,76 g Tłuszcz: 32,34 g Węglowodany: 70,80 g Składniki: Filet z piersi kurczaka - 1,5 porcji (140 g) Makaron pełnoziarnisty - 1 szklanka (85 g) Oliwa z oliwek - 2,5 łyżki (18 g) Natka pietruszki - 1,25 pęczka (24 g) Słonecznik - 2,5 łyżeczki (12 g) Ser parmezan - 0,5 porcji (12 g) Orzechy włoskie - 0,5 garści (12 g) Pomidorki koktajlowe - 5 sztuk (95 g) Sposób przygotowania: 1. Makaron ugotuj zgodnie z instrukcją na opakowaniu, odcedź. 2. Filet z kurczaka pokrój w kostkę, podsmaż na rozgrzanej patelni do złotego koloru. 3. Wymieszaj makaron z kurczakiem i warzywami. 4. Posyp orzechami, pestkami i parmezanem. Na skróty  Strona główna Jak zrzuciłem 35kg przepisy na instagramie Suplementy Diety Wywiad dla Bakalland Dieta i treningi dla Pań

Wartości odżywcze: Energetyczność posiłku: 496,55 kcal Białko: 35,49 g Tłuszcz: 4,18 g Węglowodany: 77,62 g Składniki: Chleb graham - 4 duże kromki (150 g) Ser twarogowy chudy - 3,25 plastra (95 g) Cebula - 1,25 sztuki (110 g) Jogurt naturalny 2% - 1 łyżka (25 g) Sałata maślana - 2 liście (19 g) Zioła prowansalskie - 4 szczypty (3 g) Sposób przygotowania: Przygotowanie pasty twarożkowej: 1. Zmieszaj ze sobą twaróg, jogurt naturalny i zioła prowansalskie. 2. Cebulę obierz, umyj, drobno posiekaj, dodaj do pasty i wymieszaj. Przygotowanie kanapek: 1. Na pieczywie ułóż liście sałaty. 2. Posmaruj kanapkę przygotowaną pastą. 3. Posyp pieprzem. Na skróty  Strona główna Jak zrzuciłem 35kg przepisy na instagramie Suplementy Diety Wywiad dla Bakalland Dieta i treningi dla Pań  

Wartości odżywcze: Energetyczność posiłku: 496,55 kcal Białko: 35,01 g Tłuszcz: 14,60 g Węglowodany: 55,82 g Składniki: Serek twarogowy ziarnisty - 10 łyżek (240 g) Banan - 2 duże sztuki (275 g) Kakao naturalne 16% - 1,5 łyżki (15 g) Sposób przygotowania: 1. Obierz banana ze skórki i pokrój. 2. Połącz banana z serkiem twarogowym i kakao. 3. Miksuj składniki do uzyskania jednolitej konsystencji. Na skróty  Strona główna Jak zrzuciłem 35kg przepisy na instagramie Suplementy Diety Wywiad dla Bakalland Dieta i treningi dla Pań

Wartości odżywcze: Energetyczność posiłku: 579,31 kcal Białko: 18,19 g Tłuszcz: 14,98 g Węglowodany: 92,25 g Składniki: Płatki owsiane - 6,5 łyżki (65 g) Gruszka - 1 duża sztuka (170 g) Żurawina suszona - 2,5 łyżki (30 g) Słonecznik - 3 łyżki (25 g) Jogurt naturalny 2% - 0,5 szklanki (130 g) Sposób przygotowania: 1. Płatki owsiane zalej niewielką ilością wrzątku, tuż nad poziom płatków. 2. Odstaw na 2-5 minut do napęcznienia. 3. Dodaj jogurt, gruszkę pokrojoną w plastry, żurawinę oraz słonecznik. Na skróty  Strona główna Jak zrzuciłem 35kg przepisy na instagramie Suplementy Diety Wywiad dla Bakalland Dieta i treningi dla Pań

Wartości odżywcze: Energetyczność posiłku: 827,59 kcal Białko: 48,54 g Tłuszcz: 25,11 g Węglowodany: 81,58 g Składniki: Kasza jaglana - 1 woreczek (100 g) Filet z piersi kurczaka - 1,5 porcji (160 g) Mieszanka warzywna z kalafiorem. brokułami i marchwią - 2,25 porcji (230 g) Oliwa z oliwek - 2,5 łyżki (19 g) Zioła prowansalskie - 1 szczypta (1 g) Sposób przygotowania: 1. Mięso umyj, pokrój na kawałki, dopraw przyprawami, a następnie podduś na oliwie z oliwek na patelni. 2. Dodaj warzywa, całość duś pod przykryciem. 3. Kaszę ugotuj zgodnie z instrukcją na opakowaniu. 4. Całość podawaj razem z kaszą.

Wartości odżywcze: Energetyczność posiłku: 496,55 kcal Białko: 33,64 g Tłuszcz: 20,40 g Węglowodany: 31,34 g Składniki: Filet z piersi kurczaka - 1,25 porcji (130 g) Brzoskwinia - 2 średnie sztuki (160 g) Oliwa z oliwek - 1,5 łyżki (11 g) Sezam - 1,5 łyżki (11 g) Miód pszczeli - 1,5 łyżeczki (16 g) Tymianek - 3 szczypty (3 g) Rukola - 3,25 garści (65 g) Ocet balsamiczny - 1,5 łyżeczki (6 g) Sposób przygotowania: 1. Kurczaka umyj, pokrój na kawałki, dopraw solą, pieprzem, tymiankiem i sezamem. 2. Mięso grilluj na patelni. 3. Liście rukoli dokładnie umyj, porwij w palcach i ułóż na talerzu. 4. Brzoskwinię umyj, pokrój w plastry, krótko grilluj razem z grillowanym kurczakiem, a następnie całość przełóż do rukoli. 5. W osobnym naczyniu zmieszaj ze sobą oliwę z oliwek, miód, ocet balsamiczny, tymianek, sól oraz pieprz. 6. Całość skrop dressingiem, udekoruj świeżym tymiankiem.

Składniki 600 g mąki pszennej razowej 60 gram drożdży łyżeczka miodu 1,5 łyżeczki soli 300 ml letniej wody około 45 stopni łyżka oliwy/oleju roślinnego dalej … Mąkę wsypujemy do misy, dodajemy miód, sól i drożdże. Wlewamy letnią wodę z oliwą i zaczynamy wyrabiać ciasto. Po kilku minutach przekładamy ciasto do formy keksówki (u mnie 12×24 cm) posmarowanej tłuszczem i posypanej mąką. Wierzch ciasta wyrównujemy. Formę przykrywamy, stawiamy w ciepłym miejscu na około 60 minut. Piekarnik rozgrzewamy do 200 stopni. Wkładamy chleb w formie do rozgrzanego piekarnika. Pieczemy 40 minut. Ostatnie 10 minut na 220 stopni przypiekałem górę chlebka. Wyciągamy z formy i studzimy na kuchennej kratce ja zawsze smaruję pędzelkiem wodą żeby skórka nie była twarda. Smacznego