Blog z Fit Przepisami - Zdrowe Przepisy na Fit Jedzenie - Twoje Rozwiązanie w Diecie

Omlet fit z pieczarkami i oliwkami   Wartości odżywcze: Energia: 511 kcal Białko: 28 g Tłuszcz: 29 g Węglowodany: 32 g Składniki: Jaja - 3 duże (170 g) Oliwa z oliwek - 1 łyżka (8 g) Płatki owsiane - 3,5 łyżki (35 g) Pieczarki - 1,75 garści (100 g) Por - 0,75 sztuki (100 g) Oliwki zielone - 1 garść (25 g) Sposób przygotowania: 1. Jajka wbij do miski i zmiksuj blenderem lub roztrzep widelcem, dodaj płatki, wymieszaj. 2. Oliwki pokrój i dodaj do masy jajecznej. 3. Podsmaż pora na oliwie z oliwek. 4. Po kilku minutach dodaj pieczarki i duś do miękkości. 5. Wylej na patelnię masę jajeczną. 6. Omlet smaż na oliwie z oliwek pod przykryciem. Wersja Omlet fit na słodko     Owsiany omlet z jabłkiem    Wartości odżywcze: Energia: 511 kcal Białko: 20 g Tłuszcz: 18 g Węglowodany: 62 g Składniki: Płatki owsiane - 2,5 łyżki (22 g) Mąka pełnoziarnista - 2,5 łyżki (25 g) Jaja - 2 duże (110 g) Oliwa z oliwek - 1,5 łyżeczki (5 g) Jogurt natu

Dzisiaj przepisy dietetyczne z mojej diety. Trzy pomysły na szybki obiad. Brakuje Wam często weny twórczej na smaczny obiad?   Trzy pomysły - obiad na szybko Kasza jęczmienna z ciecierzycą, papryką, oliwkami i natką pietruszki   Wartości odżywcze: Energia: 730 kcal Białko: 23 g Tłuszcz: 19 g Węglowodany: 97 g Składniki: Ciecierzyca (suche nasiona) - 0,25 szklanki (50 g) Kasza jęczmienna - 1 woreczek (100 g) Oliwa z oliwek - 2,5 łyżeczki (10 g) Papryka żółta - 1 mała sztuka (85 g) Papryka czerwona - 0,5 dużej sztuki (85 g) Oliwki zielone - 1,25 garści (35 g) Natka pietruszki - 0,5 pęczka (8 g) Ocet - 1 łyżka (8 g) Zioła prowansalskie - 1 szczypta (1 g) Sposób przygotowania: 1. Ciecierzycę namocz przez co najmniej 6 godzin, następnie ugotuj do miękkości. 2. Kaszę jęczmienną przygotuj zgodnie z instrukcją na opakowaniu. 3. Paprykę umyj, oczyść i pokrój na kawałki, oliwki przekrój na połówki. 4. W osobnej miseczce wymieszaj ze sobą oliwę z oliwek, oc

Koktajl z mandarynkami i miodem   Wartości odżywcze: Energia: 365 kcal Białko: 14 g Tłuszcz: 8 g Węglowodany: 60 g Składniki: Mleko 2% - 1,5 szklanki (350 g) Miód pszczeli - 1,5 łyżeczki (18 g) Mandarynki - 5 sztuk (300 g) Cytryna - (15 g) Sposób przygotowania: 1. Mandarynki obierz, wrzuć do pojemnika blendera. 2. Dodaj mleko, sok z cytryny, miód, dokładnie zmiksuj. 3. Koktajl podawaj schłodzony. Orbitrek na odchudzanie minus 13kg  

Często na Instagramie fani pytają mnie co jeść na śniadanie przed treningiem. Ja od lat mam swoją całą listę sprawdzonych przepisów z mojej diety. Co jakiś czas wrzucam swoje ulubione przepisy, które pomagają mi trzymać formę. Były zawsze ze mną przy zrzucaniu 35 kg nadwagi i są teraz. Jeśli nie wiesz co jeść na śniadanie przed treningiem obserwuj moje media. Często tam umieszczam fit przepisy. Omlet z masłem orzechowym, gruszką, bananem, cynamonem i imbirem   Wartości odżywcze: Energia: 511 kcal Białko: 19 g Tłuszcz: 19 g Węglowodany: 63 g Składniki: Płatki owsiane – 4 łyżki (35 g) Jaja – 2 średnie (95 g) Masło orzechowe – 0,5 łyżki (9 g) Oliwa z oliwek – 0,5 łyżki (2 g) Banan – 1 duża sztuka (190 g) Gruszka – 1 mała sztuka (95 g) Cynamon – 4 szczypty (3 g) Imbir suszony – 1 szczypta (1 g) Sposób przygotowania: 1. Płatki owsiane zalej wrzątkiem według instrukcji na opakowaniu. 2. Oddziel białko od żółtka, a następnie ubij białko na sztywną pianę. 3.

Książki o zdrowym odżywianiu i nie tylko. Ktoś z Was kochani chciał by jakąś z tych książek? ===================================== Szybki konkurs 1 wejdź na mojego Bloga www.wojtstyl.pl 2 pod wpisem obojętnie jakim zostaw komentarz 3 komentarz musi być w formie rozbudowanego pytania 4 pytanie dotyczące mojej metamorfozy czyli jak pozbyłem się ponad 35kg nadwagi 5 najciekawszy komentarz "pytanie" wygra książkę - będzie sobie można wybrać jedną, która Cię interesuje 6 można udostępniać post lub oznaczając kogoś zaprosić do zabawy na Facebooku Powodzenia

Wiele osób pyta jak wygląda moja dieta. Powiem Wam kochani, że nie jest monotonna i nie jest nudna. Dania są smaczne i kolorowe co możecie zobaczyć na moim Instagramie Czy diety działają, pytacie, mnie często ? Według mnie mądrze zbilansowane posiłki, które dostarczają odpowiednią ilość kalorii i składników odżywczych to właśnie jest klucz do sukcesu. Nigdy nie byłem na wyniszczających organizm dietach. Jestem aktywny, więc mój organizm potrzebuje, określoną ilość kalorii a każdy jest inny. Posiłki dla mnie układa sztab specjalistów, który się na tym zna, współpracuje, z nimi od lat i jestem zadowolony. Ja od siebie dorzucam jedynie moją pasję kulinarną, czyli sposób przyprawienia i podania potrawy. Oto przykładowy dzień z mojej diety i sposób jak mam to rozpisane:  Godziny posiłków I posiłek – do 1 godziny po przebudzeniu; II posiłek – 3-4 godziny po I; III posiłek – 3-4 godziny po II; IV posiłek – 3-4 godziny po III; V posiłek – ok. 2 godzin przed snem.

 Więcej przepisów na Instagramie tutaj ...   Wartości odżywcze: Energia: 811 kcal Białko: 40 g Tłuszcz: 29 g Węglowodany: 90 g Składniki: Ziemniaki - 4 duże sztuki (450 g) Jaja - 4 duże (220 g) Olej rzepakowy - 1 łyżka (7 g) Koper ogrodowy - 0,25 pęczka (4 g) Szczypiorek - 0,5 pęczka (15 g) Bułka tarta - 4 Łyżki (35 g) Pomidor - 1 duża sztuka (220 g) Sposób przygotowania: 1. Ziemniaki obierz i gotuj do miękkości. 2. Jajka ugotuj na twardo, jedno pozostaw surowe. 3. Pomidory pokrój na ósemki, dopraw do smaku i wymieszaj z koperkiem. 4. Ostudzone jaja obierz i zetrzyj na tarce. W misce wymieszaj utarte jajka, jajko surowe, przyprawy, połowę bułki tartej, szczypiorek. 5. Masę podziel na części, uformuj okrągłe kotlety, dobrze dociskając masę. 6. Kotlety obtocz w pozostałej bułce i smaż na oleju na złoty kolor. 7. Podawaj z ugotowanymi ziemniakami i surówką z pomidorów. Moja dieta tutaj -37kg 

✔️Zapiszcie koniecznie przepis na Omleta marzeń❤️ "Malinowe Szaleństwo Rozkoszy"✔️ i wpadajcie na Instagram ⚫WARTOŚCI ODŻYWCZE: Energia: 530 kcal Białko: 25 g Tłuszcz: 19 g Węglowodany: 60 g ⚫SKŁADNIKI: Płatki owsiane - 3 łyżki (25 g) Mąka pełnoziarnista - 0,25 szklanki (30 g) Jaja - 3 małe (130 g) Oliwa z oliwek - 0,5 łyżki (4 g) Jogurt naturalny 2% - 1,5 łyżki (40 g) Miód pszczeli - 0,5 łyżeczki (6 g) Maliny - ok (110g) ⚫SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: 1. Płatki owsiane zalej wrzątkiem według instrukcji na opakowaniu. 2. Oddziel białko od żółtka, a następnie ubij na sztywną pianę. 3. Do przygotowanych płatków owsianych dodaj mąkę żytnią i wymieszaj z żółtkami oraz jogurtem. 4. Uzyskaną masę dodaj do ubitych białek. 5. Na patelni rozgrzej oliwę z oliwek. 6. Ciasto smaż na rozgrzanej patelni pod przykryciem. 7. Omlet podawaj posmarowany miodem z malinami 👌😉❤️ Tagi - jak zrobić omleta , omlet ,przepis na omleta, przepisy, przepisy na diecie  .

Obiecany przepis na pizzę : Ciasto pełnoziarniste Składniki Mąka pszenna 180 g (1,3 szklanki) Mąka pełnoziarnista 120 g (0,7 szklanki) Drożdże 5 g (1 łyżeczka) szczypta soli Letnia, przegotowana woda 250 ml (1 szklanka) Oliwa z oliwek Przygotowanie 1 Mąkę przesiać, wymieszać z pokruszonymi drożdżami i solą. 2 Dodać oliwę z oliwek. 3 Stopniowo dodawać wodę, cały czas wyrabiając ciasto. 4 Jeśli ciasto będzie zbyt lepiące - podsypać je mąką. Jeśli zbyt zbite - dodać odrobinę wody. Wyrobić do gładkości, tak aby odchodziło od ręki. 5 Przykryć ciasto ściereczką. Odstawić do wyrośnięcia na 1 h w ciepłe miejsce. 6 Piekarnik rozgrzać do 220 stopni. 7 Wyrośnięte ciasto podzielić na mniejsze części i rozwałkować na okrągłe placki. 8 Ciasto ułożyć na papierze do pieczenia i blaszce. Przepis na sos pomidorowy Składniki pomidory z puszki 200 g (1 puszka) Oliwa z oliwek 5 g (1 łyżeczka) zioła - bazylia,

Kto z Was je na śniadanie owsianki kochacie czy unikacie Ja kocham ponieważ były pomocne w pozbywaniu się nadwagi i zmieniły mnie z grubasa w Fit Wojtasa ha ha ha udanego dnia kochani Zapraszam kochani na mój instagram po więcej przepisów  Owsianka z bananem, pomarańczą i orzechami nerkowca . ◽Wartości odżywcze: Energia: 568 kcal Białko: 19 g Tłuszcz: 14 g Węglowodany: 89 g . ◽Składniki: Płatki owsiane - 6,5 łyżki (65 g) Orzechy nerkowca - 0,5 garści (14 g) Banan - 1 średnia sztuka (170 g) Pomarańcza - 1 mała sztuka (200 g) Jogurt naturalny 2% - 0,5 szklanki (130 g) ◽Sposób przygotowania: 1. Płatki owsiane zalej niewielką ilością wrzątku, tuż nad poziom płatków. 2. Odstaw na 2-5 minut do napęcznienia. 3. Dodaj jogurt, banana i pomarańczę pokrojone w plastry. 4. Wierzch posyp posiekanymi orzechami nerkowca. TAGI: owsianka, przepis na owsiankę , zdrowa owsianka, dietetyczne przepisy , jak zrobić owsiankę ,co jeść na diecie , moja owsianka, zdrowe przep

  Ryż z czerwoną fasolą i sosem pomidorowym Wartości odżywcze: Energia: 811 kcal Białko: 30 g Tłuszcz: 17 g Węglowodany: 112 g Składniki: Ryż brązowy - 1 woreczek (90 g) Oliwa z oliwek - 1,5 łyżki (13 g) Fasola czerwona (nasiona suche) - 0,5 szklanki (75 g) Przecier pomidorowy - 0,75 szklanki (190 g) Cebula - 1 sztuka (95 g) Natka pietruszki - 1,5 łyżeczki (7 g) Czosnek - 2,5 ząbka (13 g) Zioła prowansalskie - 3 szczypty (2 g) Sposób przygotowania: 1. Ryż ugotuj zgodnie z instrukcją na opakowaniu. 2. Cebulę umyj, obierz, pokrój w kostkę i podduś na oliwie z oliwek. 3. Dodaj przecier pomidorowy oraz czerwoną fasolę do cebuli. 4. Całość duś na wolnym ogniu, dodaj czosnek wyciśnięty przez praskę, zioła prowansalskie, sól oraz pieprz. 5. Podawaj z ryżem, całość posyp posiekaną natką pietruszki.  

Wartości odżywcze: Energetyczność posiłku: 378,79 kcal Białko: 24,95 g Tłuszcz: 10,40 g Węglowodany: 45,05 g Składniki: Pomidory suszone - 1 garść (40 g) Serek twarogowy ziarnisty - 4 łyżki (100 g) Chleb graham - 2 małe kromki (55 g) Sezam - 1 łyżka (6 g) Rukola - 0,75 garści (13 g) Sposób przygotowania: 1. Do umytej rukoli dodaj serek wiejski oraz sezam. 2. Posiekaj suszone pomidory i dodaj do pozostałych składników. 3. Pieczywo pokrój w kostkę i zrumień na patelni. Dodaj do sałatki. 4. Wszystko dokładnie wymieszaj.

Naleśniki z soczewicą, pieczarkami i cebulką WARTOŚCI ODŻYWCZE: Energia: 523 kcal Białko: 25 g Tłuszcz: 16 g Węglowodany: 70 g SKŁADNIKI: Cebula - 0,25 sztuki (30 g) Mąka pełnoziarnista - 0,5 szklanki (60 g) Oliwa z oliwek - 1,5 łyżki (12 g) Pieczarki - 1 garść (55 g) Soczewica czerwona - 0,25 szklanki (60 g) Woda mineralna - 0,4 szklanki (70 g) SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: Jak przygotować ciasto do Fit naleśników : 1. Mąkę i wodę wymieszaj ze sobą do uzyskania gładkiej konsystencji, odstaw na kilka minut. 2. Na patelni rozgrzej połowę ilości oliwy z oliwek i rozsmaruj po całej powierzchni. 3. Ciasto przemieszaj. 4. Na patelnię wylej cienką warstwę ciasta, dokładnie rozprowadź po dostępnej powierzchni. 5. Smaż z obu stron do uzyskania złocistego koloru. Jak przygotować nadzienie do naszych naleśników: 1. Soczewicę ugotuj zgodnie z przepisem na opakowaniu. 2. Pieczarki umyj, obierz ze skórki i pokrój w cienkie plastry. Następnie duś je wraz z cebulką na patelni z odro