Blog z Fit Przepisami - Zdrowe Przepisy na Fit Jedzenie - Twoje Rozwiązanie w Diecie

Owsianka z brzoskwinią i wiórkami kokosowymi WARTOŚCI ODŻYWCZE: Energia: 610 kcal Białko: 19 g Tłuszcz: 25 g Węglowodany: 77 g SKŁADNIKI: Płatki owsiane - 8 łyżek (75 g) Wiórki kokosowe - 4 łyżki (24 g) Jogurt naturalny 2% - 0,75 szklanki (150 g) Brzoskwinia - 3 małe sztuki (170 g) SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: 1. Płatki owsiane zalej niewielką ilością wrzątku, tuż nad poziom płatków. 2. Odstaw na 2-5 minut do napęcznienia. 3. Dodaj jogurt, pokrojoną w plastry brzoskwinię oraz wiórki kokosowe. Letnia aktywność: przepisy na lemoniady, które ukoją pragnienie Jaja w diecie, dlaczego warto?

Dzisiaj przepis na smaczną sałatkę, która pochodzi z mojej diety. Często jem ją na kolację. Sałatka z kaszą jaglaną, czerwoną fasolą, kukurydzą, pomidorem i natką pietruszki   WARTOŚCI ODŻYWCZE: Energia: 523 kcal Białko: 29 g Tłuszcz: 17 g Węglowodany: 114 g SKŁADNIKI: Kasza jaglana - 0,75 woreczka (65 g) Oliwa z oliwek - 1,5 łyżki (12 g) Kukurydza - 0,5 szklanki (70 g) Czerwona fasola - 0,5 szklanki (75 g) Pomidorki koktajlowe - 7,25 sztuki (140 g) Czosnek - 1,5 ząbka (7 g) Natka pietruszki - 0,75 pęczka (15 g) Zioła prowansalskie - 5 szczypt (5 g) SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: 1. Kaszę jaglaną przygotuj zgodnie z instrukcją zawartą na opakowaniu. 2. Pomidorki umyj i przekrój na połówki. 3. Kaszę jaglaną, pomidorki, fasolę i kukurydzę dokładnie ze sobą wymieszaj. 4. W osobnej miseczce wymieszaj ze sobą oliwę z oliwek, zioła prowansalskie, czosnek wyciśnięty przez praskę, sól oraz pieprz. 5. Całość skrop dressingiem i posyp posiekaną natką pietruszki.

Klopsiki z tofu, ryżem curry i surówką z rukoli WARTOŚCI ODŻYWCZE: Energia: 903 kcal Białko: 43 g Tłuszcz: 51 g Węglowodany: 68 g SKŁADNIKI: Tofu - 3,5 porcji (160 g) Masło orzechowe - 1,5 łyżki (30 g) Płatki owsiane - 5,5 łyżki (55 g) Pomidory suszone - 0,5 garści (15 g) Cebula - 1,25 sztuki (110 g) Oliwa z oliwek - 1,5 łyżki (11 g) Curry - 1 szczypta (1 g) Zioła prowansalskie - 1 szczypta (1 g) Rukola - 1,5 garści (25 g) Pomidor - 1 duża sztuka (220 g) Rzodkiewka - 3 małe sztuki (30 g) Cytryna - 0,5 plastra (5 g) Rodzynki - 0,5 łyżki (5 g) SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: 1. Ryż z dodatkiem curry ugotuj zgodnie z przepisem na opakowaniu. 2. Tofu rozgnieć widelcem, cebulę posiekaj, pomidory suszone drobno pokrój, płatki owsiane zmiel. 3. W misce dokładnie wymieszaj tofu, cebulę i suszone pomidory. 4. Do masy dodaj zmielone płatki owsiane i masło orzechowe. Wszystko dokładnie wymieszaj dłońmi. W razie potrzeby dodaj odrobinę wody. 5. Klopsiki formuj zwilżonymi dłońmi. 6. Smaż na rozg

Kasza jaglana z brokułami, fetą, orzechami włoskimi i sosem czosnkowym WARTOŚCI ODŻYWCZE: Energia: 697 kcal Białko: 29 g Tłuszcz: 32 g Węglowodany: 73 g SKŁADNIKI: Kasza jaglana - 1 woreczek (95 g) Ser typu feta - 3 porcje (85 g) Oliwa z oliwek - 2,5 łyżeczki (10 g) Orzechy włoskie - 0,5 garści (16 g) Brokuły - 0,25 sztuki (110 g) Czosnek - 0,5 główki (14 g) Cytryna - 0,75 plastra (8 g) Zioła prowansalskie - 2 szczypty (2 g) SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: 1. Kaszę przygotuj zgodnie z instrukcją na opakowaniu, wyłóż na talerz. 2. Brokuły wrzuć do wrzącej wody, gotuj przez 3–5 minut. 3. Orzechy zalej gorącą wodą, odstaw na kilka minut, a następnie odcedź i posiekaj. 4. Fetę pokrój w kostkę, razem z orzechami dodaj do brokułów. 5. W osobnej miseczce zmieszaj ze sobą oliwę z oliwek, czosnek wyciśnięty przez praskę, sok z cytryny, zioła prowansalskie, sól i pieprz. 6. Sałatkę skrop przygotowanym dressingiem. Jaja w diecie, dlaczego warto?

Sałatka z soczewicą, awokado i suszonymi pomidorami WARTOŚCI ODŻYWCZE: Energia: 364 kcal Białko: 20 g Tłuszcz: 8 g Węglowodany: 52 g SKŁADNIKI: Awokado - 0,25 sztuki (45 g) Cytryna - 0,5 plastra (4 g) Ogórek kiszony - 1 sztuka (55 g) Pomidory suszone - 1 garść (25 g) Sałata maślana - 1,5 liścia (14 g) Soczewica czerwona - 0,25 szklanki (40 g) Chleb graham - 1 średnia kromka (30 g) SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: 1. Soczewicę ugotuj zgodnie z instrukcją na opakowaniu. 2. Awokado, kiszonego ogórka i suszone pomidory pokrój w kostkę. 3. Sałatę opłucz, porwij w palcach, zmieszaj z awokado, ogórkiem i pomidorami. 4. Oliwę zmieszaj z sokiem z cytryny. 5. Sałatkę polej przygotowanym dressingiem, dopraw solą i pieprzem, wymieszaj.

Wytrawny omlet z cukinią i papryką WARTOŚCI ODŻYWCZE: Energia: 425 kcal Białko: 22 g Tłuszcz: 27 g Węglowodany: 24 g SKŁADNIKI: Jaja - 3 średnie (140 g) Oliwa z oliwek - 1,5 łyżki (11 g) Cukinia - 1 mała sztuka (110 g) Papryka czerwona - 1 mała sztuka (70 g) Płatki owsiane - 3 łyżki (25 g) SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: 1. Jajka wbij do miski i zmiksuj blenderem lub roztrzep widelcem, dodaj płatki, wymieszaj. 2. Pokrój w kostkę cukinię i paprykę. 3. Rozgrzej na patelni oliwę z oliwek i podsmaż warzywa. 4. Wylej na patelnię masę jajeczną. 5. Omlet smaż na oliwie z oliwek pod przykryciem. Ciekawostka: Omlet to danie, które można modyfikować na wiele sposobów, dodając różne warzywa, mięsa czy przyprawy. To doskonałe danie na śniadanie lub lekki posiłek, które dostarcza energii na cały dzień. Prosta Dieta Spalająca Tłuszcz   Tagi - omlet, omlet na wytrawnie , przepis na omlet, jajka, zdrowe śniadanie , dieta, omlet z cukinią, omlet z papryką, omlet na dieci

Serek wiejski z gruszką WARTOŚCI ODŻYWCZE: Energia: 375 kcal Białko: 34 g Tłuszcz: 12 g Węglowodany: 32 g SKŁADNIKI: Serek twarogowy ziarnisty - 11 łyżek (250 g) Gruszka - 1 duża sztuka (170 g) Rodzynki - 1,5 łyżeczki (9 g) Cynamon - 2 szczypty (1 g) SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: 1. Gruszkę umyj, pokrój w plasterki. 2. Dodaj do serka pokrojone plastry gruszki i rodzynki. 3. Całość posyp cynamonem. 5 rad gdzie kupić suplementy diety i nie dać się oszukać Suplementy i leki – czego z sobą nie łączyć?   Sprawdź indywidualną rekomendację suplementacji dla Ciebie. Składniki i ich ilość dopasowane do potrzeb Twojego organizmu i stylu życia. To będzie Twoja unikatowa mieszanka. Możesz skorzystać z kuponu rabatowego 50 zł odbierając go w Messengerze  lub wpisać wojtstyl przy zamówieniu tutaj