Blog z Fit Przepisami - Zdrowe Przepisy na Fit Jedzenie - Twoje Rozwiązanie w Diecie

   Zupa krem z cukinii i awokado Przepis pochodzi z diety odchudzającej dla kobiet od dietetyka  z Diet & Fit <---   Składniki: Awokado - 1/2 sztuki (70g) Cukinia - 2 i 1/3 sztuki (600g) Krem kokosowy, puszka - 15 łyżek (30g) Pieprz czarny - 1 szczypta (1g) Słonecznik, nasiona, łuskane - 1 łyżka (10g) Sól Himalajska Sante 350g - 1/5 łyżeczki (1g) Woda - 1/3 szklanki (100ml)   Sposób przygotowania: Cukinię obrać i pokroić, a następnie ugotować z niewielką ilością wody. Awokado obrać i zblendować z wodą i kremem kokosowym. Do blendera dodać następnie cukinię i raz jeszcze zmiksować całość. Zupę podawać ciepłą, posypaną prażonym słonecznikiem. Doprawić do smaku.  Zupa krem z cukinii i awokado (E: 388kcal, B o.: 11.49g, T: 20.6g, W o.: 43.44g) Przepis pochodzi z diety odchudzającej dla kobiet od dietetyka  z Diet & Fit <---  

  Naleśniki żytnie z bananowym twarożkiem   Składniki: Jaja kurze całe - 1 sztuka (50g) Mąka żytnia, typ 720 - 3 łyżki (40g) Banan - 1/2 sztuki (60g) Jogurt naturalny bez laktozy 2,5% Łowicz - 1/6 opakowania (35g) Mleko 2% OSM - 1/5 szklanki (50ml) Sól Himalajska Sante 350g - 2/3 łyżeczki (3g) Twaróg chudy Polmlek - 3 i 1/3 plastra (100g) Masło ekstra - 1/2 łyżki (5g) Woda - 1/5 szklanki (50ml) Sposób przygotowania: Ciasto: wszystkie składniki ciasta naleśnikowego dokładnie zmiksuj. Ciasto może być dosyć rzadkie, więc się nie martw, bo takie właśnie powinno być. Gotowe ciasto odstaw na 30 minut. Następnie patelnię dokładnie rozgrzej, natłuść olejem, wylej porcję ciasta i smaż (UWAGA naleśniki z mąki żytniej są bardziej delikatne niż te z mąki pszennej, dlatego należy je smażyć trochę dłużej zanim przewróci się je na drugą stronę). Gotowe naleśniki posmaruj serkiem bananowym: banana i twarożek rozgnieć widelcem, wymieszaj z jogurtem. Takim twarożkiem posmaruj naleśniki. przepis z diety

  Fit placuszki z jabłkami składniki: 5 sztuk jabłek  pół opakowania i 1/3 opakowania jogurt grecki 0%  jajka 3 sztuki  pół łyżeczki proszku do pieczenia  1 łyżka cukier waniliowy  2 łyżki cukru pudru  1/3 szklanki i pół łyżki mąka pszenna tortowa typ 450    Jabłka myjemy ,wydrążamy gniazda nasienne,kroimy na krążki ok 1-1,5 cm ( ja z jednego jabłka robię 3 krążki czasem 4 krążki ). 3 jajka wbijamy do miski dodaję jogurt ,cukier puder, cukier waniliowy i mieszam do uzyskania gładkiej masy,potem dodaję mąkę i proszek do pieczenia ponownie mieszam wszystko na gładką masę -wychodzi ciut gęściejsza niż na naleśnik. Wkładam kolejno krążki do masy i układam na blachę do pieczenia wyłożoną tylko papierem do pieczenia . Wkładam do piekarnika rozgrzanego do 170 stopni na ok. 20 min, po wyjęciu posypuję do dekoracji cukrem pudrem . Polecamy  

    -->PRZEPIS Z DIETY ODCHUDZAJĄCEJ : Owsianka z borówkami - 1 porcja Śniadanie (E: 405kcal, B o.: 14.49g, T: 14.88g, W o.: 57.43g)   Składniki: Wiórki kokosowe - 1 i 2/3 łyżki (10g) Borówka amerykańska - 3 garście (150g) Jogurt naturalny bez laktozy 2,5% Łowicz - 1 opakowania (220g) Płatki owsiane - 1/4 szklanki (30g) Woda - 1/5 szklanki (50ml) Sposób przygotowania: Zagotowaną wodą zalać płatki owsiane i pozostawić na 10 minut. Do płatków dolać jogurt, a następnie borówki i wiórki kokosowe.  przepis z diety odchudzającej dla kobiet <----   przepis na pizzę od Dietetyka   

  Pożądanie do tego ciacha daje mi dużo przyjemności. Kto z Was rozumie miłość do Tiramisu ? Ktoś wpadnie do mnie na jeden kawałeczek do kawusi.    Robiłem pierwszy raz w życiu. Jestem, szczęśliwy słysząc od Sylwii, że nie jadła lepszego. Banalnie prosty przepis na nazwijmy to Fit wersję Tiramisu. Boskie Tiramisu z nutą rozkoszy.  Biszkopty namoczyłem w kawie rozpuszczalnej i rozłożyłem pierwszą warstwę na spodzie blaszki. Warstwę biszkoptów posmarowałem serkiem waniliowym Skyr. Ułożyłem kolejną warstwę namoczonych w kawie biszkoptów i ponownie posmarowałem serkiem waniliowym Skyr. Wykończyłem, sypiąc górę kakao i delikatnie kawą rozpuszczalną. Całość wsadziłem na 5 godzin do lodówki. składniki  2 opakowania biszkoptów 4 serki waniliowe typu Skyr z Lidla 250 ml kawy rozpuszczalnej można posłodzić kakao do posypania pojemnik wielkości 27cm x 17cm  Przyznam Wam się do czegoś Spróbowałem po 2 godzinach, ale cicho Sylwia nie musi wiedzieć. Odbierz kupon Rabatowy o wartości 100zł

   Przepis na budyń czekoladowy z kaszy jaglanej. Składniki których użyłem : 1/3 szklanki kaszy jaglanej 1 szklanka wody 1 szklanka dowolnego mleka u mnie kokosowe 100 g gorzkiej czekolady 5 daktyli lub rodzynki 1 banan 2 łyżeczki kakao jogurt naturalny wiórki kokosowe jakieś mrożone owoce u mnie maliny lub z ogrodu  Sposób przygotowania : Kaszę jaglaną opłucz, kilkakrotnie zmieniając wodę, aż będzie klarowna. Wsyp ją do niewielkiego garnka, dodaj szczyptę soli i zalej wodą oraz mlekiem. Gotuj na małym ogniu do czasu, aż kasza będzie miękka – ok. 15 minut. Pod koniec gotowania dodaj połamaną na mniejsze kawałki czekoladę oraz kakao. Mieszaj, aż czekolada się rozpuści. Garnek zestaw z ognia i dodaj daktyle lub rodzynki oraz plasterki banana najlepiej dojrzałego (jest bardziej słodki) Wszystkie składniki zmiksuj przy pomocy blendera na gładki, aksamitny krem. Jeśli jest za gęsty dodaj więcej mleka i ponownie zmiksuj. jogurt możesz wymieszać z wiórkami kokosowymi dodać miód jak

  Dietetyczna pizza z kurczakiem  Składniki: Mięso z piersi kurczaka, bez skóry - 1/3 sztuki (60g) Oliwki hiszpańskie czarne bez pestki Goya - 7 sztuk (21g) Papryka czerwona - 1/2 sztuki (115g) Pomidor koktajlowy - 6 sztuk (120g) Przecier pomidorowy MUTTI S. - 3 łyżki (45g) Oregano, suszone - 1/3 łyżeczki (1g) Ser typu "Feta" - 1/7 kostki (30g) Tortilla wraps pszenne Delecta - 1 sztuka (62g) Sposób przygotowania: Warzywa umyć i pokroić na drobne kawałki, placek tortilli podgrzać z jednej strony na patelni, przewrócić na drugą i posmarować przecierem pomidorowym, dodać oregano. Następnie pokruszyć ser i ułożyć warzywa, oliwki oraz wcześniej pokrojonego i usmażonego kurczaka. Podgrzewać na patelni z pokrywką do roztopienia się sera i podgrzania warzyw, uważać, aby nie przypalić pizzy od spodu. Prosta Dieta Spalająca Tłuszcz

    60g organic wafer oats deluxe (60g) 60g ser tarty red cheddar (rathdaragh) - lidl (60g) pół szklanki i 1/3 szklanki czerwonej soczewicy (150g) pół sztuki i 1/3 sztuki cebuli (100g) 2 sztuki czosnku (100g) 10g olej rzepakowy fry light (10g) pół łyżeczki czarnego pieprzu (2g) pół łyżeczki papryki (proszek) (5g) 5g przyprawa do piersi z kurczaka - winiary (5g)   Ugotuj, soczewice zgodnie z instrukcją na opakowaniu dodając trochę soli do smaku. Kiedy soczewica się gotuje, zmiel odpowiednią liczbę płatków owsianych. Alternatywnie możesz po prostu użyć bułki tartej. Gdy soczewica wystygnie, zmieszaj ja z pozostałymi składnikami (ser, przyprawy, cebula pokrojona w małą kosteczkę i przeciśnięty ząbek czosnku, białko z jajka). Wymieszaj składniki bardzo dokładnie i uformuj w kotlety. Podgrzej patelnie i używając, oleju w sprayu smaż, je z każdej strony aż się przyrumienia. Kotlety można podawać jako burgera albo z ziemniakami lub kaszami wedle uznania.   Można podawać jako 

    Indyk z cukinią i kaszą Składniki: Cukinia - 1/2 sztuki (125g) Mięso z piersi indyka, bez skóry - 1 i 1/4 sztuki (120g) Oliwa z oliwek - 1 łyżka (10ml) Papryka czerwona - 1/2 sztuki (115g) Pietruszka, liście - 2 łyżeczki (12g) Bazylia, suszona - 1 łyżeczka (1g) Oregano, suszone - 1/3 łyżeczki (1g) Sól Himalajska Sante 350g - 1/5 łyżeczki (1g) Kasza jęczmienna, pęczak - 1/3 woreczka (40g) Sposób przygotowania: Mięso i paprykę pokroić dowolnie, natkę pietruszki posiekać. Mięso wymieszać z oregano, bazylią i szczyptą soli,następnie grillować. Cukinię pokroić w kostkę, doprawić i udusić na oliwie, dodać paprykę, mięso i ugotowaną kaszą. Całość wymieszać z posiekaną natką. Indyk z cukinią i kaszą (E: 395kcal, B o.: 30.25g, T: 12.44g, W o.: 43.82g) Odbierz Rabat u Dietetyka – 3 miesięczna opieka z kuponem WOJTSTYL tylko Wow 149zł !!!         pozdrawiam Wojtek 

  Od wielu lat Adam pomaga przy redukcji kilogramów. Efekty ? 93% osób osiąga spektakularne efekty.   Dlaczego warto zdecydować się na sprawdzony plan dietetyczny ? Oto kilka ważnych korzyści: ✔️   3-miesięczna OPIEKA DIETETYKA w SUPER CENIE ✔️ Bardzo SKUTECZNE plany redukujące KG ✔️ W tym plany żywieniowe, ✔️ KILKADZIESIĄT różnych jadłospisów dziennych, ✔️ plan treningowy, ✔️ lista zakupów, ✔️ pyszne przepisy, ✔️ monitorowanie efektów i liczne konsultacje, ✔️ wszystko online, bez wychodzenia z domu. ✔️ ponad 3000 zadowolonych klientek Chcesz dopytać o plany dietetyczne ? Wybierz preferowaną formę kontaktu. Napisz e-mail lub napisz na messenger poniżej Chcesz odłożyć zakup na inny dzień? W takim wypadku musisz liczyć się z wyższą ceną.   Mogę godzinami pisać o planach dietetycznych Adama, ale najlepiej jeżeli pokażę Ci opinie jego zadowolonych i szczęśliwych klientek.    

Naleśniki z owocami i solonym karmelem z daktyli Składniki: Jaja kurze całe - 1 sztuka (50g) Banan - 1/2 sztuki (60g) Daktyle drylowane Bakalland - 2/3 garści (25g) Mąka pszenna pełnoziarnista - pełne ziarno Lubella - 1/4 szklanki (30g) Mleko UHT Polmlek łagodne bez laktozy - 1/5 szklanki (50ml) Olej rzepakowy - 1 łyżka (10ml) Sól Himalajska Sante 350g - 1/5 łyżeczki (1g) Woda - 1/3 szklanki (90ml) Sposób przygotowania: Solony karmel: do rondelka wrzucić daktyle, zalać wodą (tylko tyle, żeby były zakryte) i gotować ok. minutę, na małym ogniu. Odlać wodę, dodać łyżeczkę oleju, mleko, szczyptę soli i zmiksować wszystko na gładką masę. Wszystkie składniki na ciasto (jajko, mąkę, wodę, szczyptę soli i łyżeczkę oleju) porządnie wymieszać. Patelnię mocno rozgrzać. Ciasto wylać na patelnię i szybko rozprowadzić, smażyć z obu stron. Przed każdym kolejnym naleśnikiem zamieszać ciasto, bo mąka pełnoziarnista często opada na dno. Naleśniki podawać z owocami i karmelem. Prezent dla Fanów Bloga Twó

    Łapcie fantastyczny przepis oczywiście zapiszcie, go zróbcie i czekam na Waszą chwilę rozkosznego relaksu z kokosową chmurką . Sernik bez pieczenia  500 g twarogu u mnie twaróg z wiaderka. 300 ml  mleczka kokosowego lub jogurtu 0,5 szklanki wiórków kokosowych 25 g żelatyny lub agar Stewia, ksyliytol, syrop klonowy, miód wg uznania. Gorzka czekolada do polewy Sposób przygotowania: Twaróg, jogurt, miód dokładnie zblendować. Dodać wiórki i wymieszać. Żelatynę rozpuścić w gorącej wodzie (około pół szklanki). Powoli wlewać do masy serowej, intensywnie mieszając. Masę przełożyć do formy i schować do lodówki do zastygnięcia.  Na koniec polałem rozpuszczoną gorzką czekoladą   P.s Jak zrobić dwa kolory ? Po wymieszaniu podzieliłem masę na dwie części i do jednej części dodałem fantastyczny PINK PITAYA , która nadaje nieziemską różową barwę i jest neutralna w smaku.  Można ją kupić tutaj z kodem rabatowym WOJTIGOTUJE     Chcesz być fit na lata ?  Odbierz 47 zł Rabatu u Dietetyka – 3

  Jajecznica z awokado i rukolą - 1 porcja z Diety  Składniki: Jaja kurze całe - 3 sztuki (150g) Awokado - 2/3 sztuki (80g) Bazylia, świeża - 3 i 1/3 garści (10g) Olej kokosowy - 1/2 łyżki (5ml) Pieprz czarny - 1 szczypta (1g) Rukola - 1 garść (20g) Sól Himalajska Sante 350g - 1/5 łyżeczki (1g) Sposób przygotowania: Na patelni rozgrzać olej, wbić jajka i delikatnie wymieszać. Dodać sól i pieprz. Gdy jaja zaczną sie ścinać, dodać pokrojone w kostkę awokado i smażyć jeszcze przez chwilę. Do gotowej jajecznicy dodać rukolę i listki bazylii. Całość wymieszać i przełożyć jajecznicę na talerz. Jajecznica z awokado i rukolą (E: 400kcal, B o.: 21.29g, T: 31.95g, W o.: 8.45g)  Twój Dietetyk Przepis pochodzi z Diety którą można zamówić w specjalnej cenie dla czytelników Bloga 3 miesiące opieki dietetyka to tylko 149zł !!! Przy zamówieniu podczas kontaktu z dietetykiem  podaj kod rabatowy WOJTSTYL >>>Więcej informacji i możliwość kontaktu tutaj<<<<      

  Sałatka z kurczakiem i serem feta Składniki: Czosnek - 1 ząbek (5g) Filet z piersi z kurczaka  - 1/3 sztuki (75g) Jogurt naturalny bez laktozy 2,5% Łowicz - 1/4 opakowania (50g) Olej rzepakowy - 1/3 łyżki (4ml) Pomidor koktajlowy - 6 sztuk (120g) Pieprz czarny - 2 szczypty (2g) Ser typu "Feta" - 1/8 kostki (20g) Słonecznik, nasiona, łuskane - 3 łyżki (30g) Sól Himalajska Sante 350g - 1/3 łyżeczki (2g) Sposób przygotowania: Suchą patelnię rozgrzej, wrzuć słonecznik i praż około 3-5 minut aż lekko zbrązowieje. Mięso umyj, osusz i pokrój w kostkę. Obsyp solą i pieprzem. Na tej samej patelni rozgrzej olej, wrzuć kurczaka i obsmaż. Pozostaw do przestygnięcia. Pomidorki umyj, przekrój na pół. Z jogurtu, czosnku i ziół prowansalskich przygotuj sos. Ser feta odsącz z zalewy, pokrój w kosteczkę. Do miski wrzuć pomidorki. Następnie dodaj kurczaka, ser feta i sos. Całość posyp uprażonym słonecznikiem. Sałatka z kurczakiem i serem feta (E: 405kcal, B o.: 29.75g, T: 24.06g, W o.: 17.77g

  Naleśniki kawowe z pomarańczą i cynamonem WARTOŚCI ODŻYWCZE: Energia: 523 kcal Białko: 14 g Tłuszcz: 23 g Węglowodany: 63 g SKŁADNIKI: Mąka pełnoziarnista - 0,75 szklanki (90 g) Jaja - 1 małe (22 g) Oliwa z oliwek - 2,5 łyżki (19 g) Kawa rozpuszczalna - 1 łyżeczka (5 g) Woda mineralna - 0,6 szklanki (110 g) Pomarańcza - 1 mała sztuka (95 g) Cynamon - 2 szczypty (2 g) SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: Przygotowanie ciasta: 1. Mąkę, kawę, wodę oraz jaja wymieszaj ze sobą do uzyskania gładkiej konsystencji, odstaw na kilka minut. 2. Na patelni rozgrzej oliwę z oliwek i rozsmaruj po całej powierzchni. 3. Ciasto przemieszaj. 4. Na patelnię wylej cienką warstwę ciasta, dokładnie rozprowadź po dostępnej powierzchni. 5. Smaż z obu stron do uzyskania złocistego koloru. Przygotowanie nadzienia: 1. Umyj i sparz wrzątkiem pomarańczę, obierz ją ze skórki i pokrój w plasterki. 2. Na przygotowane naleśniki wyłóż pomarańczę i posyp ją cynamonem. Całość złóż w ćwiartki.  Bardzo SKUTECZ

  Sałatka z sałaty lodowej z gotowanym jajkiem  6 liści sałaty lodowej (100 g) 0,5 papryki (120 g) 1/3 cukinii (200 g) 2 łyżki kukurydzy (30 g) 1 jajko (55 g) 2 łyżki groszku (30 g) 1 łyżka oliwy z oliwek (10 g)  szczypta soli (1 g) szczypta pieprzu (1 g)     Jajko ugotuj na twardo.Sałatę podrzyj na większe kawałki Podartą sałatę wymieszaj z pokrojoną w kostkę papryką, cukinią, kukurydzą i groszkiem. Dodaj pokrojone w kostkę jajko. Całość wymieszaj z oliwą. Do smaku dodaj zioła, odrobinę soli i pieprzu. To danie znajdziesz w Diecie Ekstra Smacznej ułożonej specjalnie dla Ciebie przez dietetyków. Sprawdź szczegóły »

  Wegańska fasolka po bretońsku Obiad 594 kcal / 599g 1 szklanka i 1/3 szklanki fasoli białej (konserwy) (222g) pół sztuki cebuli (61g) 1 sztuka liści laurowych (1g) pół łyżeczki przyprawy ziela angielskiego (1g) 1 łyżka oleju rzepakowego (11g) pół szklanki i 1 łyżeczka przecieru pomidorowego (138g) pół łyżki koncentratu pomidorowego 30% (11g) 69g wody (69g) pół łyżeczki sosu sojowego (5g) pół łyżeczki majeranku suszonego (2g) pół łyżeczki papryki chilli (proszku) (1g) 2 kromki chleba żytniego razowego (77g) Przygotowanie 1. Cebulę pokroić w kostkę. Smażyć na oleju wraz z zielem angielskim i liściem laurowym aż cebula się zeszkli. 2. Dodać przecier pomidorowy, koncentrat, wodę oraz przyprawy wraz z solą i pieprzem. Całość gotować przez 10 minut. 3.

    Lubicie sałatki ? Ser feta czy nie za bardzo ? Koniecznie zapiszcie sobie ten przepis. Twoja porcja - ziołowa sałatka z oliwkami i serem feta     1 sztuka  (286g)     pół sztuki ogórka (95g)     1/3 sztuki cebuli (38g)     pół opakowania sera feta (95g)     1/3 garści oliwek zielonych (w słoiku) (14g)     pół łyżeczki oregano (3g)     pół łyżeczki czarnego pieprzu (3g)     1 szczypta soli (1g)     pół garści bazylia świeża lub otarta (3g)     2g tymianek świeży lub otarty (2g) Przygotowanie     Pomidory i ogórka pokrój w kostkę, a cebulę drobno posiekaj.     Warzywa wymieszaj.     Dodaj oliwki.     Dopraw bazylią, oregano i odrobiną tymianku oraz pieprzem i ewentualnie solą (uważaj bo ser feta i oliwki są słone).     Dodaj pokrojony w kostkę ser i delikatnie wymieszaj.  Jeżeli ten przepis Ci się podobał Nie obrażę się , jeżeli zostawisz komentarz.

    Smakowity mus serowy z limonką i kiwi   pół opakowania i 2 łyżki serka wiejskiego (144g) pół sztuki i 1/3 sztuki banana (105g) 1 sztuka kiwi (77g) pół łyżki miodu pszczelego (14g) 1 plasterek limonek (10g) Przygotowanie Serek przełóż do blendera. Dodaj banan, sok z limonki, miód. Zmiksuj na gładką masę. Mus przełóż salaterki i przyozdób plastrami kiwi. przepis pochodzi z Diety Extra Smacznej - sprawdź      

Przepis na wegańską potrawke z soczewicą i tofu 1 kawałek imbiru (korzenia) (12g) 1 sztuka cebuli (104g) 71g wody (71g) 4 plastry tofu wędzonego (85g) 1 sztuka i 2 plastry pomidora (213g) 3 łyżki czerwonej soczewicy (38g) 3 łyżki mleka kokosowe (28g) 1 sztuka marchwi (47g) pół łyżki soku z cytryny (7g) odrobina cynamonu (0g) 1/3 szklanki groszku zielonego (konserwy) (47g) pół łyżki oliwy z oliwek (5g) odrobina soli (0g) 4 łyżki ryżu brązowego (43g) Przygotowanie 1. Imbir obrać i zetrzeć, cebulę pokroić w kostkę. Podsmażyć na oliwie. 2. Dodać pokrojone tofu i jeszcze chwilę podsmażyć. 3. Dodać soczewicę, pokrojone pomidory, mleczko kokosowe oraz pokrojoną marchew. 4. Zalać wodą i dusić pod przykryciem aż marchew i soczewica będą miękkie. 5. W międ

  Brokuły zapiekane w pełnoziarnistej panierce     Porcja 327 g . pół sztuki brokułów (243g) 1 łyżka oliwy z oliwek (9g) pół ząbka czosnku (2g) 6g papryki chili (6g) pół łyżeczki soli (3g) 61g chleba żytniego razowego (61g) 2g rozmaryn świeży lub suszony (2g) 1g tymianek świeży lub otarty (1g) Przygotowanie Brokuła podziel na różyczki i gotuj w osolonej wodzie przez około 10 minut. Nagrzej piekarnik do 180 stopni. Kromki chleba pokrusz do miski, dodaj listki rozmarynu, tymianku, sól, pieprz, chilli i przeciśnięty przez praskę czosnek oraz łyżkę oliwy. Zblenduj lub rozetrzyj na m

  Przepis na zupę z papryki Pikantna zupa krem z papryki to pożywna i smaczna propozycja na pierwsze danie, a nawet samodzielny obiad. Przypadnie do gustu przede wszystkim wielbicielom ostrych smaków. Osobiście, to jeden z moich ulubionych przepisów na zupy. Świetnie smakuje, gdy za oknem robi się chłodno, ale chętnie wykorzystuję go przez cały rok. Sekret smaku tej zupy polega na papryce. Bardzo ważne jest, aby przed dodaniem jej do wywaru, porządnie ją ugrillować. Nie może być spalona, ale skórka powinna się wyraźnie zarumienić. Sami zobaczycie, że taka papryka smakuje zupełnie inaczej.   pół sztuki i 7 plasterków papryki czerwonej (188g) pół łyżki oliwy z oliwek (3g) 1/3 sztuki ziemniaka (30g) 5 plasterków cebuli (26g) 1/3 sztuki marchwi (18g) 5 plastrów korzenia pietruszki (15g) 1/3 plastra selera korzenia (18g) pół ząbka czosnku (2g) pół sztuki papryki chili (11g) odrobina czarnego pieprzu (0g) 188g wody (188g) pół łyżeczki papryki (proszek) (1g)

  Sałatka z makaronem pełnoziarnistym, czerwoną fasolą, ciecierzycą, brokułami i sezamem WARTOŚCI ODŻYWCZE: Energia: 321 kcal Białko: 13 g Tłuszcz: 9 g Węglowodany: 46 g SKŁADNIKI: Fasola czerwona (puszka) - 1,5 łyżki (25 g) Ciecierzyca konserwowa - 2 łyżki (35 g) Brokuły - 1 garść (60 g) Makaron pełnoziarnisty - 0,5 szklanki (45 g) Sezam - 0,5 łyżki (3 g) Koper ogrodowy - 0,5 łyżki (3 g) Oliwa z oliwek - 0,5 łyżki (4 g) SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: 1. Makaron ugotuj według przepisu na opakowaniu. 2. Brokuły wrzuć do wrzącej wody, gotuj przez 3-5 minut. 3. W osobnej miseczce zmieszaj ze sobą oliwę z oliwek, sok z cytryny, posiekany koperek, sól i pieprz. 4. Wymieszaj ze sobą makaron, ciecierzycę, fasolę i brokuły. 5. Sałatkę skrop przygotowanym dressingiem i posyp sezamem.   

    Jogurt grecki z purée bananowym, płatkami i masłem orzechowym WARTOŚCI ODŻYWCZE: Energia: 375 kcal Białko: 22 g Tłuszcz: 9 g Węglowodany: 51 g SKŁADNIKI: Jogurt grecki - 0,5 szklanki (150 g) Banan - 1 mała sztuka (130 g) Płatki z otrąb pszennych - 4 łyżki (35 g) Masło orzechowe - 0,5 łyżki (9 g) SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: 1. Banan obierz i rozgnieć widelcem na purée. 2. Jogurt przełóż do miseczki, posyp płatkami, dodaj bananowe purée i masło orzechowe.  Kalkulator kalorii – jak je liczyć prawidłowo ?

  Gulasz z białej fasoli i jarmużu   WARTOŚCI ODŻYWCZE: Energia: 929 kcal Białko: 39 g Tłuszcz: 19 g Węglowodany: 139 g SKŁADNIKI: Fasola biała (puszka) - 1,5 szklanki (250 g) Ziemniaki - 2 duże sztuki (200 g) Kasza jęczmienna - 0,5 szklanki (80 g) Jarmuż - 3,5 garści (65 g) Por - 0,25 sztuki (40 g) Oliwa z oliwek - 1,5 łyżki (16 g) Woda mineralna - 2,1 szklanki (400 g) SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: 1. Na dnie dużego garnka z grubym dnem rozgrzać oliwę z oliwek, pory pokroić w talarki i wrzucić je na rozgrzany tłuszcz. Smażyć na małym ogniu przez kilka minut, do czasu, aż się zeszklą. 2. W tym czasie jarmuż pokroić w paski, ziemniaki obrać i pokroić w grubą kostkę, a fasolę odcedzić i dokładnie opłukać. 3. W tym czasie ugotować kaszę jęczmienną. 4. Do podduszonych porów dodać jarmuż i całość dokładnie wymieszać, następnie dodać ziemniaki i delikatnie wymieszać je z resztą składników. Od razu podlać warzywa wodą. Dodać ulubione przyprawy (sugerujemy zastosować tymianek, oregano, skórkę z cytryn

Sałatka z ciecierzycą, makaronem pełnoziarnisty, ogórkiem kiszonym i czerwoną papryką Wartości odżywcze: Energia: 471 kcal Węglowodany: 68 g Tłuszcz: 13 g Białko: 17 g Składniki: Ciecierzyca konserwowa - 0,5 szklanki (90 g) Papryka czerwona - 0,5 średniej sztuki (80 g) Ogórek kiszony - 1,5 sztuki (90 g) Cebula - 0,5 sztuki (35 g) Cytryna - 0,75 plastra (7 g) Natka pietruszki - 0,5 łyżki (7 g) Oliwa z oliwek - 1,5 łyżeczki (7 g) Makaron pełnoziarnisty - 0,75 szklanki (65 g) Sposób przygotowania: 1. Makaron ugotuj zgodnie z opisem na opakowaniu. 2. Ogórki i ciecierzycę odsącz z zalewy, pokrój w kostkę. 3. Paprykę umyj, pokrój w kostkę, cebulę obierz, posiekaj. 4. Natkę pietruszki opłucz, posiekaj. 5. Do miski włóż makaron, ciecierzycę, ogórka, paprykę, pietruszkę i cebulę, wymieszaj. 6. Zmieszaj oliwę z cytryną, dressingiem skrop sałatkę.

  Mleko z płatkami pełnoziarnistymi, ciemną czekoladą i jabłkiem WARTOŚCI ODŻYWCZE: Energia: 650 kcal Białko: 21 g Tłuszcz: 18 g Węglowodany: 97 g SKŁADNIKI: Płatki z otrąb pszennych - 7 łyżek (70 g) Czekolada gorzka - 4 kostki (25 g) Mleko 2% - 1,5 szklanki (350 g) Jabłko - 1 średnia sztuka (170 g) SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: 1. Jabłko umyj i pokrój w półplasterki. 2. Czekoladę posiekaj. 3. Wsyp płatki i czekoladę do miseczki, zalej mlekiem. 4. Podawaj z kawałkami jabłka.  Kategoria kulinaria na 2 Blogu kliknij tutaj     

  Korzenna owsianka z jabłkiem, cynamonem, imbirem i orzechami włoskimi Wartości odżywcze: Energia: 650 kcal Węglowodany: 100 g Tłuszcz: 17 g Białko: 21 g Składniki: Płatki owsiane - 8 łyżek (80 g) Jabłko - 2 małe sztuki (250 g) Jogurt naturalny 2% - 0,75 szklanki (210 g) Orzechy włoskie (obrane) - 0,5 garści (18 g) Cynamon - 2 szczypty (1 g) Imbir suszony - 2 szczypty (1 g) Sposób przygotowania: 1. Płatki owsiane zalej niewielką ilością wrzątku, tuż nad poziom płatków. 2. Odstaw na 2-5 minut do napęcznienia. 3. Dodaj jogurt, jabłko pokrojone w plastry, cynamon, imbir oraz posiekane orzechy włoskie.   Tutaj zamówisz rozpiskę swojej diety kliknij i skorzystaj z promocji   Zestaw darmowych e- booków