Przejdź do głównej zawartości

Posty

Wyświetlam posty z etykietą owsianka

Owsianka pieczona „szarlotkowa” – jabłko i cynamon (meal-prep)

  Owsianka pieczona „szarlotkowa” – jabłko i cynamon (meal-prep)    „Szarlotkowa” pieczona owsianka : dużo jabłek , cynamon , wanilia i chrupiące orzechy. Blaszka na cały tydzień – porcje tylko podgrzewasz lub jesz na zimno z jogurtem. Składniki (forma 20×30 cm = 6–8 porcji) Baza: 300 g płatków owsianych górskich 500 ml mleka (krowie lub roślinne) 250 g jogurtu gęstego/skyru 2 jajka (L) – spoiwo 60–80 ml syropu klonowego lub 60–80 g erytrytolu/cukru 1 łyżeczka ekstraktu wanilii 1½ łyżeczki cynamonu 1 łyżeczka proszku do pieczenia szczypta soli Warstwa jabłkowa i wierzch: 3 duże jabłka (ok. 600 g) – w kostkę + kilka cienkich plasterków na wierzch 1 łyżeczka soku z cytryny 40 g rodzynek lub żurawiny (opc.) 40–60 g orzechów (włoskich/pekana/ migdałów), posiekanych 10 g płatków owsianych + szczypta cynamonu do posypania (opc.) Piekarnik: 180°C góra–dół. Formę wyłóż papierem. Krok po kroku (35–40 min) Mokre + suche: wymieszaj ...

Nocna owsianka z jabłkiem i klonem – fit, bez gotowania

  Nocna owsianka z jabłkiem i klonem – fit, bez gotowania   5 minut wieczorem i rano gotowe . Kremowa nocna owsianka z jabłkiem, syropem klonowym i cynamonem – do słoika, bez gotowania. Świetna do pracy i „na szybko”. Składniki (2 porcje, słoiki 300–350 ml) 80 g płatków owsianych górskich (ok. 1 szklanka luźno) 200 ml mleka (krowie lub roślinne) 200 g jogurtu gęstego / skyru 1 duże jabłko (w kostkę lub cienkie półksiężyce) 2–3 łyżki syropu klonowego (do smaku) 1 łyżeczka cynamonu 1 łyżeczka soku z cytryny (jabłko nie ściemnieje) 1 łyżka nasion chia (opc., gęstość + omega-3) szczypta soli Na wierzch (opc.): garść orzechów włoskich/pekana , kilka rodzynek. Krok po kroku (5 min pracy) Baza: w misce wymieszaj płatki, mleko, jogurt/skyr, chia, cynamon i szczyptę soli . Jabłko: pokrój, skrop cytryną , wymieszaj z 1 łyżką syropu klonowego. Pakowanie: do słoików warstwa owsianki → część jabłek → reszta owsianki. Na wierzch jabłkowy „wachlarz”...

Jak zrobić Fit owsiankę z serkiem wiejskim

Owsianka z serkiem wiejskim, jabłkiem, suszonymi śliwkami i słonecznikiem WARTOŚCI ODŻYWCZE: Energia: 610 kcal Białko: 36 g Tłuszcz: 20 g Węglowodany: 71 g SKŁADNIKI: Płatki owsiane - 6,5 łyżki (60 g) Serek twarogowy ziarnisty - 7,5 łyżki (190 g) Jabłko - 1 średnia sztuka (180 g) Słonecznik - 2,5 łyżki (25 g) Suszone śliwki - 0,25 garści (18 g) SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: 1. Płatki owsiane zalej niewielką ilością wrzątku, tuż nad poziom płatków. 2. Odstaw na 2-5 minut do napęcznienia. 3. Dodaj serek wiejski, jabłko pokrojone w plastry i suszone śliwki. 4. Całość posyp słonecznikiem.

"Owsianka z Serkiem Wiejskim i Owocami: Zdrowe Śniadanie Pełne Energii"

   "Owsianka z Serkiem Wiejskim i Owocami: Zdrowe Śniadanie Pełne Energii" Składniki: 1 szklanka płatków owsianych 1,5 szklanki mleka (możesz użyć roślinnego, jeśli wolisz) 1/2 łyżeczki ekstraktu waniliowego 2 łyżki miodu lub syropu klonowego 1/2 szklanki serka wiejskiego Świeże owoce (np. truskawki, maliny, borówki) do dekoracji Sposób przygotowania: W rondlu podgrzej mleko, dodaj płatki owsiane i ekstrakt waniliowy. Gotuj na małym ogniu przez około 5 minut, często mieszając, aż płatki zmiękną i owsianka zgęstnieje. Wyłącz ogień, dodaj miód lub syrop klonowy do owsianki i dokładnie wymieszaj. Przełóż owsiankę do miseczki lub słoiczka. Na wierzch owsianki wyłóż serek wiejski i udekoruj świeżymi owocami. Owsiankę możesz podawać zarówno na ciepło, jak i na zimno, w zależności od swoich preferencji. Prosta Dieta Spalająca Tłuszcz