Przejdź do głównej zawartości

Posty

Najczęściej czytane

Przepis na naleśniki kawowe - pomysł z diety

Fit Naleśniki kawowe z kiwi WARTOŚCI ODŻYWCZE: Energia: 523 kcal
Białko: 15 g
Tłuszcz: 23 g
Węglowodany: 63 g
SKŁADNIKI: Mąka pełnoziarnista - 0,5 szklanki (85 g)
Jaja - (21 g)
Oliwa z oliwek - 2,5 łyżki (18 g)
Kawa rozpuszczalna - 1 łyżeczka (5 g)
Woda mineralna - 0,5 szklanki (100 g)
Kiwi - 1 sztuka (70 g)
Kakao naturalne 16% - 0,5 łyżki (5 g)
SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: Przygotowanie ciasta:
1. Mąkę, kawę, wodę oraz jaja wymieszaj ze sobą do uzyskania gładkiej konsystencji, odstaw na kilka minut.
2. Na patelni rozgrzej oliwę z oliwek i rozsmaruj po całej powierzchni.
3. Ciasto przemieszaj.
4. Na patelnię wylej cienką warstwę ciasta, dokładnie rozprowadź po dostępnej powierzchni.
5. Smaż z obu stron do uzyskania złocistego koloru.
Przygotowanie nadzienia:
1. Umyj i sparz kiwi wrzątkiem, następnie obierz ze skórki.
2. Pokrój kiwi w cienkie plastry.
3. Na przygotowane naleśniki wyłóż kiwi, posyp kakao, a następnie całość złóż w ćwiartki.

Hity z mojego drugiego Bloga 5 rad gdzie kupić suplem…
Najnowsze posty

Przepis na pyszny deser

Pudding z nasionami chia, śliwkami i gruszką WARTOŚCI ODŻYWCZE: Energia: 304 kcal
Białko: 11 g
Tłuszcz: 10 g
Węglowodany: 44 g
SKŁADNIKI: Nasiona chia - 2 łyżki (20 g)
Mleko 2% - 0,75 szklanki (160 g)
Śliwki - 1,5 garści (140 g)
Gruszka - 1 średnia sztuka (130 g)
SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: 1. Nasiona chia gotuj na mleku przez kilka minut.
2. Zdejmij z ognia, odstaw na 2-5 minut do napęcznienia, w razie potrzeby dolej wody.
3. Dodaj pokrojone w plastry śliwki i gruszki.

Kasza gryczana z kurczakiem, marchewką i ogórkiem kiszonym

Kasza gryczana z kurczakiem, marchewką i ogórkiem kiszonym WARTOŚCI ODŻYWCZE: Energia: 607 kcal
Białko: 36 g
Tłuszcz: 18 g
Węglowodany: 63 g
SKŁADNIKI: Kasza gryczana - 1 woreczek (85 g)
Filet z piersi kurczaka - 1 porcja (100 g)
Oliwa z oliwek - 1,5 łyżki (13 g)
Cebula - 0,75 sztuki (65 g)
Marchew - 1 mała sztuka (50 g)
Ogórek kiszony - 1,75 sztuki (100 g)
SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: 1. Kaszę gryczaną przygotuj zgodnie z instrukcją na opakowaniu.
2. Mięso umyj, pokrój, przypraw solą oraz pieprzem i grilluj na patelni.
3. Cebulę obierz i drobno posiekaj, duś na oliwie z oliwek.
4. Marchewkę zetrzyj drobno na tarce, dodaj do cebuli i kurczaka.
5. Podawaj z kaszą gryczaną i pokrojonymi w plasterki ogórkami kiszonymi.


Jak zrobić spaghetti bolognese - smaczny przepis

Spaghetti bolognese z wołowiną WARTOŚCI ODŻYWCZE: Energia: 607 kcal
Białko: 40 g
Tłuszcz: 19 g
Węglowodany: 75 g
SKŁADNIKI: Makaron pełnoziarnisty - 1 szklanka (75 g)
Polędwica wołowa - 1 porcja (110 g)
Oliwa z oliwek - 2,5 łyżeczki (10 g)
Pomidor - 3 średnie sztuki (500 g)
Oliwki zielone - 0,75 garści (20 g)
Cebula - 0,5 sztuki (40 g)
Czosnek - 1 ząbek (4 g)
Natka pietruszki - 0,25 pęczka (4 g)
SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: 1. Makaron ugotuj zgodnie z opisem na opakowaniu.
2. Mięso umyj, pokrój na cienkie paski, podsmaż na oliwie, przełóż do dużego rondla.
3. Cebulę i czosnek posiekaj, zeszklij na oliwie i dodaj do mięsa.
4. Pomidory umyj, sparz wrzątkiem, a następnie obierz ze skórki i drobno pokrój.
5. Do mięsa dodaj pokrojone pomidory oraz wodę, tak aby sos zakrywał mięso.
6. Gotuj pod przykryciem przez około 40 minut.
7. Oliwki pokrój na połówki.
8. Natkę pietruszki umyj i posiekaj.
9. Kiedy mięso będzie miękkie dodaj oliwki i krótko podgrzej.
10. Podawaj z makaronem i sosem, całość posyp posiekaną natką …

Faszerowane jajka z pieczarkami i szczypiorkiem

Faszerowane jajka z pieczarkami i szczypiorkiem Skład:jajkamajonez pieczarki zielona pietruszka masło przyprawy :pieprz,pieprz ziołowy,czerwona papryka jeśli lubicie może być ostra
Farsz pieczarkowy:
Umyć kilka pieczarek, pokroić w bardzo drobną kosteczkę i podsmażyć. Po wystudzeniu wymieszać razem z żółtkami, rozdrabniając masę widelcem. Dodać majonez i przyprawy. Jajka gotujemy , studzimy. Kroimy na pół i wyciągamy delikatnie łyżeczką żółtka , które dodajemy do farszu.

Sałatka z ciecierzycą, kaszą kuskus, marchewką i papryką

Sałatka z ciecierzycą, kaszą kuskus, marchewką i papryką WARTOŚCI ODŻYWCZE: Energia: 364 kcal
Białko: 14 g
Tłuszcz: 9 g
Węglowodany: 56 g
SKŁADNIKI: Ciecierzyca (suche nasiona) - 0,25 szklanki (35 g)
Kasza kuskus - 0,25 woreczka (30 g)
Oliwa z oliwek - 1,5 łyżeczki (6 g)
Miód pszczeli - 0,5 łyżeczki (7 g)
Papryka czerwona - 1 mała sztuka (60 g)
Cebula - 0,25 sztuki (30 g)
Marchew - (35 g)
Natka pietruszki - 0,5 pęczka (9 g)
Cytryna - 0,25 plastra (2 g)
SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: 1. Kaszę kuskus oraz ciecierzycę ugotuj zgodnie z opisem na opakowaniu.
2. Marchewkę umyj, obierz, zetrzyj na dużych oczkach.
3. Paprykę umyj, pokrój w kostkę, cebulę obierz, posiekaj.
4. Natkę pietruszki opłucz, posiekaj.
5. Do miski włóż kaszę, ciecierzycę, marchewkę, paprykę, pietruszkę i cebulę, wymieszaj.
6. Zmieszaj oliwę z miodem i cytryną, skrop sałatkę.
Fit przepisy Fit bataty - przepis 3 przepisy na Fit omleta Czy smalec moze być fit ?Fit koktajle

Fit koktajl z kiwi, sokiem pomarańczowym i imbirem

Koktajl z kiwi, sokiem pomarańczowym i imbirem WARTOŚCI ODŻYWCZE: Energia: 304 kcal
Białko: 4 g
Tłuszcz: 10 g
Węglowodany: 50 g
SKŁADNIKI: Kiwi - 3,5 sztuki (250 g)
Sok pomarańczowy - 1 szklanka (220 g)
Oliwa z oliwek - 1 łyżka (8 g)
Imbir suszony - 2 szczypty (1 g)
Mięta - 1 liść (4 g)
SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: 1. Kiwi umyj, obierz i pokrój.
2. Dolej do kiwi soku.
3. Dodaj imbir.
4. Wszystkie składniki zmiksuj ze sobą do uzyskania jednolitej konsystencji.
5. Całość udekoruj listkami mięty.
Fit przepisy Fit bataty - przepis 3 przepisy na Fit omleta Czy smalec moze być fit ?Fit koktajle

Przepis na wytrawny omlet

Wytrawny omlet z szynką i pomidorkami koktajlowymi WARTOŚCI ODŻYWCZE: Energia: 425 kcal
Białko: 25 g
Tłuszcz: 27 g
Węglowodany: 21 g
SKŁADNIKI: Jaja - 3 średnie (140 g)
Oliwa z oliwek - 1,5 łyżki (10 g)
Szynka kanapkowa - 1,75 plastra (35 g)
Pomidorki koktajlowe - 4,25 sztuki (85 g)
Płatki owsiane - 3 łyżki (25 g)
SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: 1. Jajka wbij do miski i zmiksuj blenderem lub roztrzep widelcem, dodaj płatki, wymieszaj.
2. Pokrój szynkę w kostkę, a pomidorki w ćwiartki.
3. Dodaj szynkę razem z pomidorkami do masy jajecznej.
4. Rozgrzej na patelni oliwę z oliwek.
5. Wylej masę na patelnię i smaż omlet pod przykryciem.

Fit przepisy Fit bataty - przepis 3 przepisy na Fit omleta Czy smalec moze być fit ?Fit koktajle