Przejdź do głównej zawartości

Posty

140 Fit Przepisów: Dieta, w której to Ty wybierasz co jesz

Najnowsze posty

Fit Zapiekanka Ziemniaczana: Zdrowy Obiad dla Rodziny

  Fit Zapiekanka Ziemniaczana dla Całej Rodziny Składniki: 6-8 średnich ziemniaków, obranych i pokrojonych w cienkie plastry 1 cebula, pokrojona w piórka 1 papryka czerwona, pokrojona w kostkę 200 g szpinaku 200 g pieczarek, pokrojonych w plastry 250 g mielonego mięsa drobiowego 200 ml jogurtu naturalnego 2 jajka 100 g startego sera żółtego Sól, pieprz, przyprawy do smaku Olej kokosowy do smażenia Sposób przygotowania: Na rozgrzanym oleju kokosowym zeszklij cebulę, dodaj paprykę, pieczarki i mięso mielone. Smaż, aż mięso będzie gotowe. W osobnym garnku ugotuj ziemniaki do miękkości. Odcedź je i odstaw na bok. W misce wymieszaj jogurt z jajkami i przyprawami. W naczyniu żaroodpornym ułóż warstwę ziemniaków, na nich warstwę mięsa z warzywami i szpinak. Powtórz warstwy, a na wierzchu rozprowadź mieszankę jogurtu z jajkami. Posyp całość startym serem. Zapiekaj w nagrzanym piekarniku przez około 30-35 minut w temperaturze 180°C, aż zapiekanka się zrumieni. Ciekawostka: Często pomijamy zale

Fit przepisy na odchudzanie - 56 Fit przepisów

  Dieta – 56 Fit Przepisów: Łatwa i Tania Droga do Zdrowego Odżywiania 👉 Sprawdź 56 Fit Przepisów ! Czy marzysz o osiągnięciu zdrowszej wagi i lepszego samopoczucia? Mamy dla Ciebie rewolucyjne rozwiązanie – nasza dieta, która zdobyła zaufanie tysięcy kobiet! Pierwsze efekty widoczne są już po tygodniu, a to dopiero początek. 🏆 Tysiące Pozytywnych Opinii Wiemy, że opinie klientek są najważniejsze. Nasza dieta zdobyła uznanie ponad 10000 odchudzonych i zadowolonych kobiet. To nieprzypadkowe – ich sukces to nasza duma!   📈 Efektywność Potwierdzona Wynikami Na diecie chudniemy około 1 kg na tydzień. Dlaczego? Bo nasze 56 przepisów to proste, smaczne i niskokaloryczne dania, które nie wymagają głodzenia się. 💡 56 Przepisów  Twój stół zapełnią smakowite posiłki, które nie tylko pomogą Ci schudnąć, ale również sprawią, że wrócisz do zdrowego stylu życia. Śniadania, drugie śniadania, obiady i kolacje – wszystko tu znajdziesz! 🥗 Szybkie i Łatwe Przepisy Przepisy są stwo

Przepis na Detoks w Szybkim Tempie: Najlepsze Koktajle do Oczyszczania Organizmu

  Oto trzy przepisy na koktajle detoksykujące, które mogą pomóc oczyścić organizm i dostarczyć mu składników odżywczych: Zielony Detox Koktajl: Składniki: 1 szklanka szpinaku lub jarmużu 1 zielone jabłko, obrane i pokrojone na kawałki 1 kiwi, obrane i pokrojone na kawałki Sok z 1 limonki Pół szklanki wody kokosowej lub wody Kilka kostek lodu (opcjonalnie) Przygotowanie: Umieść wszystkie składniki w blenderze. Zmiksuj do uzyskania gładkiej konsystencji. Jeśli potrzeba, dodaj więcej wody kokosowej lub wody, aby osiągnąć pożądaną konsystencję. Podawaj natychmiast i ciesz się świeżością! Owocowy Detox Koktajl: Składniki: 1 szklanka mieszanki mrożonych owoców jagodowych (np. truskawki, maliny, jagody) 1 banan, obrany i pokrojony na kawałki 1/2 szklanki jogurtu naturalnego lub mleka roślinnego (np. migdałowe, kokosowe) Kilka gałązek mięty (opcjonalnie) Kilka kostek lodu (opcjonalnie) Przygotowanie: Umieść wszystkie składniki w blenderze. Zmiksuj do uzyskania gładkiej konsystencji. Jeśli kokt

Makaron z Pieczonymi Warzywami - Prosty Przepis dla Całej Rodziny z Wartością Odżywczą

Przepis na Makaron z Pieczonymi Warzywami: Składniki: 400g makaronu (np. penne) 2 papryki czerwone 2 cukinie 1 cebula 3 ząbki czosnku 2 łyżki oliwy z oliwek Sól i pieprz do smaku Świeża bazylia do dekoracji Sposób przygotowania: Rozgrzej piekarnik do 200°C. Pokrój papryki, cukinie i cebulę w kawałki. Na blasze do pieczenia umieść pokrojone warzywa i czosnek. Polej oliwą z oliwek i posyp solą oraz pieprzem. Piecz warzywa przez około 25-30 minut, aż staną się miękkie i lekko zrumienione. W międzyczasie ugotuj makaron al dente zgodnie z instrukcjami na opakowaniu. Po upieczeniu warzyw, wymieszaj je z ugotowanym makaronem. Posyp całość posiekaną świeżą bazylią przed podaniem. To proste danie zachwyci całą rodzinę swoim smakiem i aromatem! Wartość odżywcza tego dania wynosi około 350 kalorii na porcję, zawiera 10g białka, 55g węglowodanów i 12g tłuszczu.  

"10 Przepisów na Koktajle Odchudzające: Skuteczny Detox dla Twojego Ciała"

   "10 Przepisów na Koktajle Odchudzające: Skuteczny Detox dla Twojego Ciała" 1. Zielony Detox Koktajl: Składniki: 1 szklanka szpinaku 1/2 ogórka, obranego 1 zielone jabłko, obrane i pozbawione pestek Sok z 1 cytryny 1 łyżka miodu (opcjonalnie) 1 szklanka wody Przygotowanie: Włóż wszystkie składniki do blendera. Miksuj, aż koktajl będzie gładki. Dodaj wodę, jeśli potrzebujesz rozcieńczyć konsystencję. 2. Koktajl Jagodowy z Chia: Składniki: 1/2 szklanki jagód (świeżych lub mrożonych) 1 łyżka nasion chia 1 szklanka mleka migdałowego (lub innego roślinnego mleka) 1 łyżeczka miodu (opcjonalnie) Kilka kostek lodu (opcjonalnie) Przygotowanie: Wszystkie składniki umieść w blenderze. Mieszaj, aż koktajl będzie gładki. Odstaw na kilka minut, aby nasiona chia napęczniały. 3. Koktajl Grejpfrutowy z Awokado: Składniki: 1 awokado, obrane i pozbawione pestki Sok z 2 grejpfrutów 1 łyżka miodu (opcjonalnie) Kilka kostek lodu (opcjonalnie) Przygotowanie: Włóż awokado, sok z grejpfrutów i ewen

Sałatka z Kurczakiem i Awokado - Szybki Obiad Dla Całej Rodziny!

  Oto prosty przepis na szybki obiad dla całej rodziny: Sałatka z Kurczakiem, Awokado i Jajkiem: Składniki: Pierś z kurczaka (ugotowana i pokrojona na kawałki) Awokado (pokrojone w kostkę) Pomidory koktajlowe (pokrojone na pół) Ogórek (pokrojony w plasterki) Sałata mix (mieszanka różnych rodzajów sałat) Jajko (ugotowane na twardo i pokrojone na ósemki) Sok z limonki Oliwa z oliwek Sól i pieprz do smaku Sposób przygotowania: W dużej misce wymieszaj pokrojoną pierś z kurczaka, awokado, pomidory koktajlowe, ogórka, sałatę mix i pokrojone jajko. Skrop sałatkę sokiem z limonki i oliwą z oliwek. Dopraw do smaku solą i pieprzem. Delikatnie wymieszaj, aby składniki się połączyły. Podawaj od razu jako lekki i pożywny obiad dla całej rodziny. Prosty, szybki i smaczny posiłek, który zaspokoi apetyt każdego członka rodziny! Smacznego!  Ciekawostka: Awokado jest bogate w zdrowe tłuszcze, witaminy i minerały, które wspierają zdrowie serca i skóry, a także pomagają w utrzymaniu prawidłowego poziomu

Przepis na Fit Ciasto Bez Pieczenia: Orzechowe Cudo

Przepis na Fit Ciasto Bez Pieczenia: Orzechowe Cudo Składniki: 200 g migdałów 100 g orzechów włoskich 100 g daktyli 3 łyżki kakao 3 łyżki miodu 2 łyżki oleju kokosowego 1 łyżeczka ekstraktu waniliowego Szczypta soli Przygotowanie: W blenderze zmiel migdały i orzechy na drobny puder. Dodaj daktyle, kakao, miód, olej kokosowy, ekstrakt waniliowy i sól. Kontynuuj blendowanie, aż wszystkie składniki się połączą, tworząc jednolite ciasto. Wyłóż formę do pieczenia papierem spożywczym. Przełóż na nią ciasto i równomiernie rozprowadź, wyrównując wierzch. Włóż ciasto do lodówki na co najmniej 2 godziny, aby się schłodziło i stężało. Gotowe ciasto pokrój na kwadraty i podawaj. Ciekawostka: Fit ciasto bez pieczenia to doskonała alternatywa dla tradycyjnych deserów. Zawiera zdrowe tłuszcze z orzechów, naturalne słodycze z daktyli i bogate w składniki odżywcze kakao. Możesz też eksperymentować z dodatkami, takimi jak suszone owoce czy nasiona, aby dostosować ciasto do swoich preferencji smakowych i

Przepisy na Walentynki 14 lutego - Walentynkowa Pizza

  Oto przepis na walentynkową pizzę: Składniki: 1 szklanka ciepłej wody 1 łyżeczka drożdży instant 2,5 szklanki mąki pszennej 1 łyżeczka soli 2 łyżki oliwy z oliwek 1/2 szklanki sosu pomidorowego 1/2 szklanki startego sera mozzarella Kilka plasterków szynki Kilka plasterków papryki czerwonej Kilka plasterków pieczarek Kilka plasterków czerwonej cebuli Kilka listków świeżej bazylii Przygotowanie: W misce wymieszaj ciepłą wodę z drożdżami i odstaw na kilka minut, aż drożdże się aktywują. Do miski z drożdżami dodaj mąkę, sól i oliwę z oliwek. Wyrób elastyczne ciasto. Ciasto przykryj ściereczką i odstaw na około 1 godzinę, aż podwoi swoją objętość. Po wyrośnięciu ciasta rozwałkuj je na okrągły placek na posypanej mąką powierzchni. Przełóż ciasto na blaszkę do pieczenia. Na wierzch ciasta rozsmaruj sos pomidorowy, a następnie posyp startym serem mozzarella. Na serze ułóż plasterki szynki, papryki, pieczarek i czerwonej cebuli. Piecz pizzę w nagrzanym piekarniku do 200°C przez około 15-20 mi

Walentynkowa Kolacja: Sałatka z Gruszką, Orzechami i Serem Feta

  Walentynkowa Kolacja: Sałatka z Gruszką, Burakiem, Orzechami i Serem Feta Składniki: 2 świeże gruszki, obrane i pokrojone w cienkie plasterki 1 średni burak, ugotowany, obrany i pokrojony w kostkę 100g orzechów włoskich, lekko uprażonych i posiekanych 100g sera feta, pokrojonego w kostkę 100g mieszanej sałaty, np. rukoli, szpinaku i jarmużu 2 łyżki miodu 2 łyżki octu balsamicznego 3 łyżki oliwy z oliwek Sól i świeżo mielony pieprz do smaku Przygotowanie: Rozgrzej patelnię na średnim ogniu. Dodaj posiekane orzechy włoskie i lekko je upraż, mieszając często, aż zaczną wydzielać aromat. Odstaw na bok. W dużej misce wymieszaj mieszankę sałat, plasterki gruszek, pokrojony burak, pokrojony ser feta i uprażone orzechy włoskie. W małej miseczce przygotuj sos: wymieszaj miod, ocet balsamiczny i oliwę z oliwek. Dopraw solą i pieprzem według własnego smaku. Polej przygotowanym sosem sałatkę i delikatnie wymieszaj, tak aby wszystkie składniki zostały równomiernie nasączone sosem. Przed podaniem

Fit Pączki: Przepis na Smakowite i Zdrowe Pączki Bez Pieczenia

  Fit Pączki: Przepis na Smakowite i Zdrowe Pączki Bez Pieczenia Składniki: 1 szklanka mąki kokosowej 1/4 szklanki miodu lub syropu klonowego 1 łyżeczka proszku do pieczenia 1/4 szklanki mleka roślinnego 1 jajko 2 łyżki oleju kokosowego, rozpuszczonego 1 łyżeczka ekstraktu waniliowego Opcjonalnie: nadzienie (np. dżem bez dodatku cukru) Przygotowanie: W dużej misce wymieszaj mąkę kokosową z proszkiem do pieczenia. Dodaj miód, mleko roślinne, jajko, olej kokosowy i ekstrakt waniliowy. Dokładnie wymieszaj, aż uzyskasz gładkie ciasto. Jeśli używasz nadzienia, uformuj małe kulki ciasta, wciśnij w środek każdej kawałek nadzienia, a następnie formuj pączki. Układaj pączki na talerzu lub blasze wyłożonej papierem do pieczenia. Schładzaj w lodówce przez co najmniej godzinę, aby stwardniały. Kaloryczność (1 sztuka): Około 70-80 kcal Składniki odżywcze (1 sztuka): Węglowodany: około 8-10 g Białko: około 2-3 g Tłuszcze: około 4-5 g Ciekawostka: Tradycyjne pączki są smaczne, ale pełne kalorii i t

Jak zrobić Fit owsiankę z serkiem wiejskim

Owsianka z serkiem wiejskim, jabłkiem, suszonymi śliwkami i słonecznikiem WARTOŚCI ODŻYWCZE: Energia: 610 kcal Białko: 36 g Tłuszcz: 20 g Węglowodany: 71 g SKŁADNIKI: Płatki owsiane - 6,5 łyżki (60 g) Serek twarogowy ziarnisty - 7,5 łyżki (190 g) Jabłko - 1 średnia sztuka (180 g) Słonecznik - 2,5 łyżki (25 g) Suszone śliwki - 0,25 garści (18 g) SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: 1. Płatki owsiane zalej niewielką ilością wrzątku, tuż nad poziom płatków. 2. Odstaw na 2-5 minut do napęcznienia. 3. Dodaj serek wiejski, jabłko pokrojone w plastry i suszone śliwki. 4. Całość posyp słonecznikiem.

Przepis na koktajl odchudzający

  Oto prosty przepis na zdrowy koktajl wspomagający odchudzanie: Koktajl Zdrowego Odchudzania: Składniki: 1 banan (świeży lub mrożony) 1 garść szpinaku (świeżego lub mrożonego) 1/2 szklanki jagód (świeżych lub mrożonych) 1/2 szklanki jogurtu naturalnego (bez dodatkowego cukru) 1 łyżka nasion chia 1/2 szklanki wody lub mleka (np. migdałowego, sojowego) Instrukcje: Umieść wszystkie składniki w blenderze. Miksuj na wysokiej mocy przez około 1-2 minuty, aż uzyskasz gładką konsystencję. Jeśli konsystencja jest zbyt gęsta, dodaj trochę wody lub mleka i ponownie zmiksuj. Podawaj natychmiast i ciesz się smacznym i zdrowym koktajlem na odchudzanie! Dlaczego to zdrowe: Banan: Dostarcza energii, błonnika i składników odżywczych. Szpinak: Niskokaloryczne warzywo z dużą ilością witamin i minerałów. Jagody: Bogate w antyoksydanty, witaminy C i błonnik. Jogurt naturalny: Źródło białka, probiotyków i wapnia. Nasiona chia: Zawierają błonnik, zdrowe tłuszcze i witaminy. Pamiętaj, że regularne ćwic

Sernik Bananowy Fit: Delikatność Bez Wyrzutów Sumienia

  Fit Cheesecake Bananowy: Delikatność Bez Wyrzutów Sumienia Składniki: 2 szklanki mąki owsianej 1/2 szklanki oleju kokosowego 3 banany, dojrzałe 500g twarogu chudego 3 jajka 1/2 szklanki miodu 1 łyżeczka ekstraktu waniliowego 1 łyżeczka proszku do pieczenia 1/2 łyżeczki soli Przygotowanie: Rozgrzej piekarnik do 180°C. W misce wymieszaj mąkę owsianą, olej kokosowy, i sól, tworząc konsystencję ciasta. Przenieś masę do formy wyłożonej papierem do pieczenia, ugniatając na dnie. W osobnej misce zmiksuj twaróg, jajka, miód, ekstrakt waniliowy i proszek do pieczenia. Pokrusz banany i dodaj do masy twarogowej, dokładnie mieszając. Wlej masę serową na warstwę ciastową. Piecz przez około 40-45 minut, aż wierzch nabierze złocistego koloru. Po upieczeniu, schłódź przez kilka godzin w lodówce. Fit Cheesecake Bananowy to Kwintesencja Zdrowego Słodzenia - Wyjątkowy Smak   

Fit Makowiec - Zdrowa Delikatność do Kawy

Fit Makowiec - Zdrowa Delikatność do Kawy Klasyczny makowiec w wersji fit? Absolutnie! Oto mój przepis na Fit Makowiec, który zachwyca smakiem i korzystnym składem. Składniki: 2 szklanki maku, zmielonego 1 szklanka płatków owsianych 1/2 szklanki mąki kokosowej 1/2 szklanki miodu 1 szklanka jogurtu naturalnego 3 jajka 1 łyżeczka proszku do pieczenia Skórka z jednej pomarańczy 1 łyżeczka ekstraktu waniliowego Garść migdałów, posiekanych (do dekoracji) Przygotowanie: Mieszamy mak, płatki owsiane, mąkę kokosową i proszek do pieczenia. W osobnej misce ubijamy jajka, dodajemy miód, jogurt, skórkę pomarańczową i ekstrakt waniliowy. Mieszamy razem. Stopniowo łączymy składniki suche z mokrymi, uzyskując jednolite ciasto. Przekładamy ciasto do foremki wyłożonej papierem do pieczenia. Pieczemy w nagrzanym piekarniku (180°C) przez około 40-45 minut, aż makowiec nabierze złocistego koloru. Po upieczeniu, dekorujemy posiekanymi migdałami. Fit Makowiec to ideał do popołudniowej kawy - lekki, aromatyc

Fit Kolacja dla Rodziny: Pieczone Piersi Kurczaka z Warzywami

  Pieczone Piersi Kurczaka z Warzywami na Patelni: Zdrowa Kolacja dla Rodziny Ta prostota przepisu nie tylko oszczędza czas, ale także dostarcza pełni smaku i zdrowia. Piersi kurczaka, pieczone z kolorowymi warzywami na patelni, to pyszna propozycja na kolację dla całej rodziny. Składniki: 4 piersi z kurczaka 2 łyżki oliwy z oliwek 1 łyżeczka suszonego oregano 1 łyżeczka papryki w proszku Sól i pieprz do smaku 2 marchewki, pokrojone w paseczki 1 cukinia, pokrojona w plastry 1 papryka czerwona, pokrojona w paski 1 cebula, pokrojona w piórka Przygotowanie: *W miseczce wymieszaj oliwę, oregano, paprykę w proszku, sól i pieprz. Natrzyj mieszanką piersi kurczaka. *Na dużej patelni rozgrzej oliwę. Smaż kurczaka z obu stron, aż będzie złocisty. *Dodaj marchew, cukinię, paprykę i cebulę na patelnię. Smaż wszystko razem, aż warzywa będą miękkie, a kurczak dobrze ugotowany. *Podawaj kolację na talerzach, dekorując świeżymi ziołami. Ciekawostka: Papryka czerwona dostarcza witaminy C, która wspom

Fit Śniadanie dla Rodziny: Płatki Owsiane Power z Owocami i Orzechami

  Płatki Owsiane Power z Owocami i Orzechami: Zdrowe Śniadanie dla Rodziny Zjedz energię na śniadanie! Ten przepis na płatki owsiane to nie tylko zdrowy start dnia, ale także pełen smaku sposób na zaspokojenie apetytu całej rodziny. Płatki owsiane to doskonałe źródło błonnika, które dają uczucie sytości na długo, a dodatkowo dostarczają cennych składników odżywczych. Składniki: 2 szklanki płatków owsianych 2 łyżki nasion chia 1 łyżeczka cynamonu 1 szklanka mleka roślinnego (np. migdałowe, sojowe) 1/4 szklanki miodu lub syropu klonowego Owoce sezonowe (np. truskawki, maliny, banany) Orzechy (np. migdały, orzechy włoskie), posiekane Przygotowanie: *W dużym garnku podgrzej mleko roślinne, dodaj płatki owsiane, nasiona chia, cynamon i gotuj na wolnym ogniu, często mieszając, aż płatki zmiękną i masa zgęstnieje. *Gdy płatki są gotowe, dodaj miód lub syrop klonowy, dokładnie wymieszaj i gotuj jeszcze przez kilka minut. *Przygotuj owoce – umyj, obierz i pokrój je na kawałki. *Podawaj płatki o

Kalkulator Zapotrzebowania Kalorycznego – Oblicz, Ile Kalorii Potrzebujesz Dziennie!

  Kalkulator Zapotrzebowania Kalorycznego – Oblicz, Ile Kalorii Potrzebujesz Dziennie! W dzisiejszym artykule przyjrzymy się kalkulatorowi zapotrzebowania kalorycznego, narzędziu niezbędnemu dla osób dbających o zdrową dietę. Ten interaktywny kalkulator uwzględnia różne czynniki, takie jak płeć, wiek, wzrost, masa ciała, poziom aktywności i cel żywieniowy. Czytając dalej, dowiesz się, jak skorzystać z tego narzędzia oraz jakie korzyści płyną z świadomego planowania diety.   Znaczenie Zapotrzebowania Kalorycznego: Zanim przystąpisz do korzystania z kalkulatora, warto zrozumieć, dlaczego zapotrzebowanie kaloryczne jest kluczowe dla osiągnięcia i utrzymania zdrowej wagi. Omówimy znaczenie bilansu energetycznego, wpływu aktywności fizycznej i procesów metabolicznych na codzienny apetyt.   Jak Działa Kalkulator: Przeprowadzimy Cię przez poszczególne kroki korzystania z kalkulatora, od wyboru płci i wprowadzenia danych osobowych po zrozumienie wyników. Dowiesz się, jak te informacje są int

Przepis na Naleśniki z Pieczarkami i Kurczakiem

  Naleśniki z Pieczarkami i Kurczakiem, Podane z Pomidorkami i Mixem Sałat Składniki: Naleśniki: 2 szklanki mąki pszennej, 2,5 szklanki mleka, 3 jajka, Szczypta soli, Olej do smażenia. Farsz: 300g fileta z kurczaka, pokrojonego w kostkę, 200g pieczarek, pokrojonych w plastry, 1 cebula, posiekana, 2 ząbki czosnku, przeciśnięte, Sól, pieprz i przyprawy do kurczaka. Pomidorki i Mix Sałat: Pomidorki koktajlowe, przekrojone na pół, Mieszanka sałat (rucola, szpinak, lodowa), 1 ogórek, pokrojony w plasterki, 1 papryka czerwona, pokrojona w paski. Sos Jogurtowy: 1 szklanka jogurtu naturalnego, 1 łyżka musztardy, Sok z połowy cytryny, Sól i pieprz do smaku. Przygotowanie: 1. Naleśniki: Wymieszaj składniki na naleśniki (mąkę, mleko, jajka, sól) do uzyskania jednolitego ciasta. Smaż cienkie naleśniki na rozgrzanej patelni z odrobiną oleju. Odstaw na bok. 2. Farsz: Na rozgrzanej patelni zeszklij cebulę, dodaj czosnek. Dodaj kurczaka i smaż, aż stanie się złoty. Następnie dodaj pieczarki i smaż do