Przejdź do głównej zawartości

Posty

Najczęściej czytane

Przepis na łososia z makaronem pełnoziarnistym

Łosoś z makaronem pełnoziarnistym, mozzarellą, pomidorami i rukolą WARTOŚCI ODŻYWCZE: Energia: 607 kcal
Białko: 39 g
Tłuszcz: 31 g
Węglowodany: 47 g
SKŁADNIKI: Makaron pełnoziarnisty - 0,5 szklanki (50 g)
Ser mozzarella - 2 porcje (55 g)
Filet z łososia - 1 porcja (110 g)
Oliwa z oliwek - 2,5 łyżeczki (10 g)
Pomidor - 2 małe sztuki (250 g)
Rukola - 1,5 garści (25 g)
Czosnek - 1 ząbek (5 g)
Zioła prowansalskie - 1 szczypta (1 g)
SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: 1. Makaron ugotuj zgodnie z instrukcją na opakowaniu.
2. Łososia pokrój na kawałki, dopraw solą oraz pieprzem i podduś na patelni na oliwie z oliwek.
3. Pomidory sparz wrzątkiem, a następnie obierz ze skórki, pokrój na kawałki i dodaj do łososia.
4. Mozzarellę drobno pokrój, przełóż do pomidorów razem z ugotowanym makaronem.
5. Całość dopraw ziołami prowansalskimi, solą oraz pieprzem.

5 rad gdzie kupić suplementy diety i nie dać się oszukaćSuplementy i leki – czego z sobą nie łączyć? Kto zna historię mojej metamorfozy wie, że droga do suk…
Najnowsze posty

Przepisy na fit sałatki 6 pomysłów z mojej diety

Sałatka z soczewicą, kukurydzą i czerwoną fasolą Wartości odżywcze:Energetyczność posiłku: 454,55 kcalBiałko: 23,46 gTłuszcz: 14,88 gWęglowodany: 56,57 g Składniki:Soczewica czerwona – 0,5 szklanki (70 g)Kukurydza – 0,25 szklanki (55 g)Oliwa z oliwek – 1,5 łyżki (11 g)Czerwona fasola – 0,25 szklanki (40 g)Papryka czerwona – 1 mała sztuka (100 g)Sałata maślana – 5,5 liścia (55 g) Sposób przygotowania: 1. Soczewicę ugotuj zgodnie z opisem na opakowaniu.
2. Sałatę opłucz, porwij w palcach.
3. Paprykę umyj, pokrój w kostkę.
4. Kukurydzę oraz fasolę odsącz z zalewy.
5. Do miski włóż sałatę, soczewicę, kukurydzę, fasolę oraz paprykę.
6. Sałatkę dopraw solą i pieprzem, skrop oliwą, wymieszaj.

Przepisy na fit sałatki do pracy i na imprezę   Sałatka z serka wiejskiegoFit sałatka z ryżem Expresowa sałatka Sałatka fit z fetą Jak zrobić sałatkę z tuńczykiem

Fit przepis na soczewicę z ryżem i warzywami

Soczewica z ryżem, mieszanką warzyw włoskich i orzechami włoskimi WARTOŚCI ODŻYWCZE: Energia: 723 kcal
Białko: 33 g
Tłuszcz: 18 g
Węglowodany: 104 g
SKŁADNIKI: Soczewica czerwona - 0,5 szklanki (75 g)
Ryż brązowy - 0,75 woreczka (80 g)
Mieszanka warzyw "włoska" - 3,5 porcji (350 g)
Orzechy włoskie - 0,5 garści (13 g)
Oliwa z oliwek - 1 łyżka (9 g)
SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: 1. Soczewicę i ryż ugotuj zgodnie z instrukcją na opakowaniu, odcedź.
2. Warzywa podduś na oliwie z oliwek. Pod koniec duszenia dodaj soczewicę, całość podgrzewaj jeszcze przez kilka
chwil.
3. Warzywa i soczewicę wymieszaj z ryżem.
4. Całość posyp orzechami włoskimi.



Plany dietetyczno/treningowe, z których korzystałem podczas metamorfozy – są skuteczniejsi niż 97,6% firm z tej branży >>>Sprawdź ich tutaj


Jak zrobić klopsiki z tofu

Klopsiki z tofu, ryżem curry i surówką z rukoli
WARTOŚCI ODŻYWCZE: Energia: 903 kcal
Białko: 43 g
Tłuszcz: 51 g
Węglowodany: 68 g
SKŁADNIKI: Tofu - 3,5 porcji (160 g)
Masło orzechowe - 1,5 łyżki (30 g)
Płatki owsiane - 5,5 łyżki (55 g)
Pomidory suszone - 0,5 garści (15 g)
Cebula - 1,25 sztuki (110 g)
Oliwa z oliwek - 1,5 łyżki (11 g)
Curry - 1 szczypta (1 g)
Zioła prowansalskie - 1 szczypta (1 g)
Rukola - 1,5 garści (25 g)
Pomidor - 1 duża sztuka (220 g)
Rzodkiewka - 3 małe sztuki (30 g)
Cytryna - 0,5 plastra (5 g)
Rodzynki - 0,5 łyżki (5 g)
SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: 1. Ryż z dodatkiem curry ugotuj zgodnie z przepisem na opakowaniu.
2. Tofu rozgnieć widelcem, cebulę posiekaj, pomidory suszone drobno pokrój, płatki owsiane zmiel.
3. W misce dokładnie wymieszaj tofu, cebulę i suszone pomidory.
4. Do masy dodaj zmielone płatki owsiane i masło orzechowe. Wszystko dokładnie wymieszaj dłońmi. W razie
potrzeby dodaj odrobinę wody.
5. Klopsiki formuj zwilżonymi dłońmi.
6. Smaż na rozgrzanej oliw…

Jak zrobić fit naleśniki z masłem orzechowym i śliwką

Naleśniki z masłem orzechowym i śliwką  Koniecznie zapiszcie 

 Składniki:

Mąka pełnoziarnista - 0,5 szklanki (60 g) Jaja - 1 średnie (50 g) Oliwa z oliwek - 0,5 łyżki (3 g) Woda mineralna - 0,2 szklanki (40 g) Masło orzechowe - 0,5 łyżki (10 g) Śliwki - 1 garść (100 g)
Sposób przygotowania:

Przygotowanie ciasta:

1. Mąkę, wodę i jaja wymieszaj ze sobą do uzyskania gładkiej konsystencji, a następnie odstaw na kilka minut.
2. Na patelni rozgrzej oliwę z oliwek i rozsmaruj po całej powierzchni.
3. Ciasto przemieszaj, w razie potrzeby dodaj odrobinę wody.
4. Na patelnię wylej cienką warstwę ciasta, dokładnie rozprowadź po dostępnej powierzchni.
5. Smaż z obu stron do uzyskania złocistego koloru

Przygotowanie nadzienia:

1. Śliwkę umyj i pokrój w drobną kostkę

Przygotowanie naleśników:

1. Przygotowane naleśniki posmaruj masłem orzechowym.
2. Dodaj śliwkę.
3. Złóż naleśniki w ćwiartki.

Na specjalne zamówienie kilka naleśników było z nektarynką i bananem, które starłem na tarle koniecznie na …

Fit śniadanie 5 pomysłów z moje diety

Inspiracje owsiankowe na fit śniadanie : Owsianka z bananem, pomarańczą i orzechami nerkowca Wartości odżywcze:Energia: 610 kcalBiałko: 20 gTłuszcz: 19 gWęglowodany: 90 g Składniki:Płatki owsiane – 6 łyżek (60 g)Orzechy nerkowca – 0,75 garści (25 g)Banan – 1 duża sztuka (160 g)Pomarańcza – 1 mała sztuka (190 g)Jogurt naturalny 2% – 0,5 szklanki (120 g) Sposób przygotowania: 1. Płatki owsiane zalej niewielką ilością wrzątku, tuż nad poziom płatków.
2. Odstaw na 2-5 minut do napęcznienia.
3. Dodaj jogurt, banana i pomarańczę pokrojone w plastry.
4. Wierzch posyp posiekanymi orzechami nerkowca.

Owsianka z jogurtem i siemieniem lnianym Wartości odżywcze:Energia: 610 kcalBiałko: 23 gTłuszcz: 17 gWęglowodany: 90 g Składniki:Płatki owsiane – 11 łyżek (100 g)Woda mineralna – 1 szklanka (190 g)Jogurt naturalny 2% – 0,5 szklanki (95 g)Len nasiona – 2,5 łyżki (23 g)Miód pszczeli – 0,5 łyżki (11 g) Sposób przygotowania: 1. Płatki owsiane zalej niewielką ilością wrzątku.
2. Odstaw na 2-5 minut do…

Jak zrobić budyń czekoladowy z kaszy jaglanej - pyszny przepis

Dzisiaj mam dla Was szybki i bardzo smaczny przepis na budyń czekoladowy z kaszy jaglanej. Składniki których użyłem :1/3 szklanki kaszy jaglanej1 szklanka wody1 szklanka dowolnego mleka u mnie kokosowe100 g gorzkiej czekolady5 daktyli lub rodzynki1 banan2 łyżeczki kakaojogurt naturalnywiórki kokosowejakieś mrożone owoce u mnie maliny lub z ogrodu  Sposób przygotowania :Kaszę jaglaną opłucz, kilkakrotnie zmieniając wodę, aż będzie klarowna. Wsyp ją do niewielkiego garnka, dodaj szczyptę soli i zalej wodą oraz mlekiem.Gotuj na małym ogniu do czasu, aż kasza będzie miękka – ok. 15 minut.Pod koniec gotowania dodaj połamaną na mniejsze kawałki czekoladę oraz kakao. Mieszaj, aż czekolada się rozpuści.Garnek zestaw z ognia i dodaj daktyle lub rodzynki oraz plasterki banana najlepiej dojrzałego (jest bardziej słodki)Wszystkie składniki zmiksuj przy pomocy blendera na gładki, aksamitny krem. Jeśli jest za gęsty dodaj więcej mleka i ponownie zmiksuj.jogurt możesz wymieszać z wiórkami kokos…

Jak zrobić faszerowaną paprykę - fit przepis z mojej diety

Faszerowana papryka z kaszą jęczmienną, pieczarkami, pomidorami i natką pietruszki WARTOŚCI ODŻYWCZE: Energia: 871 kcal
Białko: 25 g
Tłuszcz: 31 g
Węglowodany: 128 g
SKŁADNIKI: Kasza jęczmienna - 1 woreczek (110 g)
Papryka żółta - 3,5 dużej sztuki (500 g)
Oliwa z oliwek - 3 łyżki (25 g)
Pieczarki - 4,25 garści (250 g)
Cebula - 1,25 sztuki (120 g)
Pomidor - 1 duża sztuka (200 g)
Czosnek - 0,5 główki (22 g)
Natka pietruszki - 1,25 pęczka (25 g)
Kurkuma - 2 szczypty (1 g)
Zioła prowansalskie - 2 szczypty (1 g)
SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: 1. Piekarnik rozgrzej do 180 stopni.
2. Paprykę umyj, odetnij górną część i usuń gniazda nasienne, a następnie sparz wrzątkiem.
3. Kaszę ugotuj zgodnie z instrukcją na opakowaniu.
4. Cebulę i pieczarki drobno pokrój, a następnie podduś na oliwie z oliwek.
5. Pomidor umyj, sparz wrzątkiem i drobno pokrój.
6. W osobnym naczyniu wymieszaj ze sobą ugotowaną kaszę, pieczarki, pokrojone pomidory, czosnek wyciśnięty
przez praskę oraz kurkumę i zioła prowansalskie.
7. Papryki nadziej p…