Blog z Fit Przepisami - Zdrowe Przepisy na Fit Jedzenie - Twoje Rozwiązanie w Diecie

  Puchary z Chia i Malinami - Przepis na Zdrowy Fit Deser do 400 Kalorii Oto przepis na zdrowy fit deser do 400 kalorii: Puchary z chia i malinami. Składniki: 3 łyżki nasion chia 1 szklanka mleka roślinnego (np. migdałowego lub kokosowego) 1 łyżeczka ekstraktu waniliowego 1 łyżka syropu klonowego lub miodu (opcjonalnie, do smaku) 1 szklanka malin (świeżych lub mrożonych) 1 łyżka orzechów nerkowca (opcjonalnie, do dekoracji) Sposób przygotowania: W misce połącz nasiona chia, mleko roślinne, ekstrakt waniliowy i ewentualnie syrop klonowy lub miód. Dobrze wymieszaj wszystkie składniki. Odstaw mieszankę na około 30 minut, aby nasiona chia napęczniały. Co jakiś czas mieszaj, aby zapobiec tworzeniu się grudek. W międzyczasie, jeśli używasz mrożonych malin, możesz je rozmrozić lub używać świeżych malin. Gdy chia pudding jest gotowy, przełóż go do pucharków. Na wierzchu każdego pucharka dodaj warstwę malin. Jeśli lubisz, posyp deser orzechami nerkowca lub innymi ulubionymi dodatkami. Podawaj

Pudding z nasionami chia, śliwkami i gruszką WARTOŚCI ODŻYWCZE: Energia: 304 kcal Białko: 11 g Tłuszcz: 10 g Węglowodany: 44 g SKŁADNIKI: Nasiona chia - 2 łyżki (20 g) Mleko 2% - 0,75 szklanki (160 g) Śliwki - 1,5 garści (140 g) Gruszka - 1 średnia sztuka (130 g) SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: 1. Nasiona chia gotuj na mleku przez kilka minut. 2. Zdejmij z ognia, odstaw na 2-5 minut do napęcznienia, w razie potrzeby dolej wody. 3. Dodaj pokrojone w plastry śliwki i gruszki.