Fit Przepisy dla Zapracowanych - Zdrowe Gotowanie i Dietetyczne Inspiracje

  Szybki Azjatycki Stir-Fry w 15 Minut: Kurczak (lub Tofu) z Warzywami i Makaronem Ryżowym 🍜 Porcja: 2 osoby Czas przygotowania: 15 minut Składniki: 150 g kurczaka (lub tofu) – pokrojone w cienkie paski 100 g makaronu ryżowego 1 marchewka – pokrojona w cienkie słupki 1 papryka – pokrojona w paski Garść mrożonego groszku lub brokułów 2 łyżki sosu sojowego (lub tamari dla wersji bezglutenowej) 1 łyżka oleju sezamowego (lub oliwy z oliwek) 1 ząbek czosnku – posiekany 1 cm imbiru – starty (opcjonalnie) 1 łyżeczka miodu lub syropu klonowego Opcjonalnie: szczypta płatków chili i sezam do posypania Przygotowanie: Przygotuj makaron ryżowy Makaron zalej wrzątkiem zgodnie z instrukcją na opakowaniu (zwykle 3-5 minut). Odcedź i odstaw. Przygotuj białko (kurczak/tofu) Jeśli używasz kurczaka : Dopraw solą i pieprzem, a następnie podsmaż na 1 łyżce oleju sezamowego, aż stanie się złocisty (około 5 minut). Odstaw na bok. Jeśli używasz tofu : Pokrój w kostkę, oprósz solą i smaż na patelni...

  Kasza Jaglana z Warzywami i Tofu – Wegańska i Bezglutenowa Alternatywa Czas przygotowania: 25 minut Kaloryczność: Około 350 kcal na porcję To danie jest doskonałym przykładem zdrowej kuchni roślinnej, idealnej dla osób na diecie wegańskiej i bezglutenowej. Kasza jaglana jest lekkostrawna, bogata w błonnik i doskonale łączy się z warzywami oraz tofu, które dostarcza pełnowartościowego białka. Składniki: 100 g kaszy jaglanej 200 g tofu naturalnego 1 cukinia 1 marchewka 1 papryka czerwona 1 cebula 2 ząbki czosnku 2 łyżki oleju kokosowego Przyprawy: kurkuma, papryka słodka, sól, pieprz, zioła prowansalskie Przygotowanie: Ugotuj kaszę jaglaną według instrukcji na opakowaniu. Na patelni rozgrzej olej kokosowy, dodaj pokrojoną cebulę, czosnek oraz tofu pokrojone w kostkę. Smaż, aż tofu się zarumieni. Dodaj pokrojone warzywa: cukinię, marchewkę i paprykę, a następnie duś na małym ogniu przez około 10 minut. Dopraw warzywa i tofu kurkumą, słodką papryką, ziołami prowansalskimi, solą i pie...

  Kotleciki są doskonałym pomysłem na lekką i smaczną kolację dla całej rodziny. Dzięki nim można wykorzystać różnorodne składniki, aby stworzyć zdrowe i pełnowartościowe posiłki, które zaspokoją apetyt zarówno dzieci, jak i dorosłych. Poniżej znajdziesz 10 pomysłów na fit kotleciki, które z pewnością przypadną do gustu Twojej rodzinie! Szybkie obiady w 30 min - zestawy 28 pomysłów  . Kotleciki z indyka z suszonymi pomidorami: Mielone mięso z indyka to doskonałe źródło białka o niskiej zawartości tłuszczu. Dodatek suszonych pomidorów nadaje kotlecikom intensywnego smaku i aromatu. Składniki: 500 g mielonego mięsa z indyka 1/2 szklanki pokrojonych suszonych pomidorów 1 jajko 2 łyżki bułki tartej 2 ząbki czosnku, przeciśnięte przez praskę 1/4 szklanki posiekanej natki pietruszki Sól i pieprz do smaku Olej do smażenia Sposób przygotowania: W dużej misce wymieszaj mięso mielone, suszone pomidory, jajko, bułkę tartą, czosnek, natkę pietruszki, sól i pieprz. Uformuj z masy kotle...