Blog z Fit Przepisami - Zdrowe Przepisy na Fit Jedzenie - Twoje Rozwiązanie w Diecie

Kotleciki z tofu i brokuła z ryżem parboiled i sałatką z papryki WARTOŚCI ODŻYWCZE: Energia: 871 kcal Białko: 34 g Tłuszcz: 21 g Węglowodany: 133 g SKŁADNIKI: Ryż parboiled - 1,25 woreczka (120 g) Tofu - 2,25 porcji (110 g) Płatki owsiane - 3,5 łyżki (35 g) Oliwa z oliwek - 0,5 łyżki (4 g) Papryka czerwona - 0,5 dużej sztuki (90 g) Brokuły - 0,25 sztuki (140 g) Czosnek - 2 ząbki (9 g) Natka pietruszki - 1,5 łyżki (17 g) Sałata maślana - 3 liście (25 g) SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: 1. Ryż ugotuj zgodnie z opisem na opakowaniu. 2. Brokuła umyj, podziel na różyczki, gotuj w osolonej wodzie do miękkości. 3. Tofu zetrzyj na tarce o drobnych oczkach. 4. Płatki owsiane zalej wrzątkiem, poczekaj aż zmiękną. 5. W miseczce rozgnieć widelcem brokuła i tofu, zmieszaj z płatkami owsianymi, rozgniecionym czosnkiem, dopraw solą i pieprzem. 6. Z powstałej masy formuj kotleciki, piecz w temp. 200 stopni przez około 20 minut. 7. Sałatę opłucz, porwij w palcach, paprykę umyj, pok

Kotleciki z tofu i brokuła z ryżem parboiled i sałatką z papryki WARTOŚCI ODŻYWCZE: Energia: 871 kcal Białko: 34 g Tłuszcz: 21 g Węglowodany: 133 g SKŁADNIKI: Ryż parboiled - 1,25 woreczka (120 g) Tofu - 2,25 porcji (110 g) Płatki owsiane - 3,5 łyżki (35 g) Oliwa z oliwek - 0,5 łyżki (4 g) Papryka czerwona - 0,5 dużej sztuki (90 g) Brokuły - 0,25 sztuki (140 g) Czosnek - 2 ząbki (9 g) Natka pietruszki - 1,5 łyżki (17 g) Sałata maślana - 3 liście (25 g) SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: 1. Ryż ugotuj zgodnie z opisem na opakowaniu. 2. Brokuła umyj, podziel na różyczki, gotuj w osolonej wodzie do miękkości. 3. Tofu zetrzyj na tarce o drobnych oczkach. 4. Płatki owsiane zalej wrzątkiem, poczekaj aż zmiękną. 5. W miseczce rozgnieć widelcem brokuła i tofu, zmieszaj z płatkami owsianymi, rozgniecionym czosnkiem, dopraw solą i pieprzem. 6. Z powstałej masy formuj kotleciki, piecz w temp. 200 stopni przez około 20 minut. 7. Sałatę opłucz, porwij w palcach, paprykę umyj, pokró