Blog z Fit Przepisami - Zdrowe Przepisy na Fit Jedzenie - Twoje Rozwiązanie w Diecie

  Fit Zapiekanka Makaronowa dla Całej Rodziny Składniki: 300 g pełnoziarnistego makaronu (np. penne) 500 g mielonego mięsa drobiowego 1 cebula, posiekana 2 ząbki czosnku, posiekane 400 g krojonych pomidorów z puszki 200 g szpinaku 200 ml przecieru pomidorowego 200 g serka mascarpone light 100 g startego sera mozarella light Sól, pieprz, przyprawy do smaku Olej kokosowy do smażenia Sposób przygotowania: W garnku ugotuj makaron zgodnie z instrukcjami na opakowaniu. Odcedź i odstaw na bok. Na rozgrzanym oleju kokosowym zeszklij posiekaną cebulę i czosnek. Dodaj mięso mielone i smaż, aż będzie gotowe. Dodaj krojone pomidory z puszki i przecier pomidorowy. Dopraw do smaku solą, pieprzem i innymi przyprawami według własnych preferencji. Dodaj szpinak i chwilę gotuj, aż zmięknie. Połącz ugotowany makaron z sosem pomidorowym. W naczyniu żaroodpornym ułóż warstwę makaronu z sosem, na to posmaruj serkiem mascarpone, a na wierzchu posyp startym serem mozarella. Zapiekaj w nagrzanym piekarniku prz

  Walentynkowa Kolacja: Sałatka z Gruszką, Burakiem, Orzechami i Serem Feta Składniki: 2 świeże gruszki, obrane i pokrojone w cienkie plasterki 1 średni burak, ugotowany, obrany i pokrojony w kostkę 100g orzechów włoskich, lekko uprażonych i posiekanych 100g sera feta, pokrojonego w kostkę 100g mieszanej sałaty, np. rukoli, szpinaku i jarmużu 2 łyżki miodu 2 łyżki octu balsamicznego 3 łyżki oliwy z oliwek Sól i świeżo mielony pieprz do smaku Przygotowanie: Rozgrzej patelnię na średnim ogniu. Dodaj posiekane orzechy włoskie i lekko je upraż, mieszając często, aż zaczną wydzielać aromat. Odstaw na bok. W dużej misce wymieszaj mieszankę sałat, plasterki gruszek, pokrojony burak, pokrojony ser feta i uprażone orzechy włoskie. W małej miseczce przygotuj sos: wymieszaj miod, ocet balsamiczny i oliwę z oliwek. Dopraw solą i pieprzem według własnego smaku. Polej przygotowanym sosem sałatkę i delikatnie wymieszaj, tak aby wszystkie składniki zostały równomiernie nasączone sosem. Przed podaniem

  Pieczone Piersi Kurczaka z Warzywami na Patelni: Zdrowa Kolacja dla Rodziny Ta prostota przepisu nie tylko oszczędza czas, ale także dostarcza pełni smaku i zdrowia. Piersi kurczaka, pieczone z kolorowymi warzywami na patelni, to pyszna propozycja na kolację dla całej rodziny. Składniki: 4 piersi z kurczaka 2 łyżki oliwy z oliwek 1 łyżeczka suszonego oregano 1 łyżeczka papryki w proszku Sól i pieprz do smaku 2 marchewki, pokrojone w paseczki 1 cukinia, pokrojona w plastry 1 papryka czerwona, pokrojona w paski 1 cebula, pokrojona w piórka Przygotowanie: *W miseczce wymieszaj oliwę, oregano, paprykę w proszku, sól i pieprz. Natrzyj mieszanką piersi kurczaka. *Na dużej patelni rozgrzej oliwę. Smaż kurczaka z obu stron, aż będzie złocisty. *Dodaj marchew, cukinię, paprykę i cebulę na patelnię. Smaż wszystko razem, aż warzywa będą miękkie, a kurczak dobrze ugotowany. *Podawaj kolację na talerzach, dekorując świeżymi ziołami. Ciekawostka: Papryka czerwona dostarcza witaminy C, która wspom

Fit Sałatka Złocieniec z Piersią z Kurczaka Składniki: 500 g filetów z kurczaka, pokrojonych w plastry, 1 łyżka oliwy z oliwek, 1 łyżeczka suszonego oregano, 1 łyżeczka papryki wędzonej, Sól i pieprz do smaku, 200 g mieszanki sałat (różne liście), 1 awokado, pokrojone w kostkę, 1/2 czerwonej cebuli, cienko pokrojonej, 150 g pomidorków koktajlowych, przekrojonych na pół, 100 g fety, pokruszonej, 1/4 szklanki orzechów włoskich, posiekanych, Dressing: 3 łyżki oliwy z oliwek, sok z 1 cytryny, 1 łyżeczka miodu, sól i pieprz do smaku. Przygotowanie: Na patelni rozgrzej oliwę z oliwek. Smaż plastry kurczaka z oregano, papryką wędzoną, solą i pieprzem przez 5-7 minut, aż będą dobrze przysmażone. W dużym misce połącz sałatę, awokado, cebulę, pomidorki koktajlowe, fetę i orzechy włoskie. Dodaj przesmażone plastry kurczaka do sałatki. W oddzielnej miseczce przygotuj dressing, mieszając oliwę z oliwek, sok z cytryny, miód, sól i pieprz. Polej sałatkę przygotowanym dressingiem i delikatnie wymiesza

  Fit Zapiekanka Makaronowa z Warzywami Składniki: 300 g pełnoziarnistego makaronu (np. pełnoziarniste penne), 1 duża cukinia, pokrojona w plastry, 1 czerwona papryka, pokrojona w paski, 1 marchewka, starta na tarce o grubych oczkach, 1 cebula, posiekana, 2 ząbki czosnku, drobno posiekane, 400 g mielonego indyka, 2 łyżki oliwy z oliwek, 1 łyżeczka suszonego oregano, 1 łyżeczka suszonego tymianku, Sól i pieprz do smaku, 400 g passaty pomidorowej, 200 g sera mozzarella, startego. Przygotowanie: Gotuj makaron zgodnie z instrukcjami na opakowaniu, odcedź i odstaw na bok. Na patelni na średnim ogniu podsmaż cebulę i czosnek na oliwie z oliwek. Dodaj mięso mielone i smaż, mieszając, aż zmięknie. Dodaj pokrojoną cukinię, paprykę, startą marchewkę, oregano, tymianek, sól i pieprz. Smaż przez kilka minut, aż warzywa zmiękną. Dodaj passatę pomidorową, wymieszaj i gotuj przez dodatkowe 5 minut. W dużej misce połącz ugotowany makaron z sosem warzywnym. Przełóż mieszankę do formy do zapiekania. Po

  Fit Kurczak w Pesto z Zielonych Ziół Składniki: 4 filety z kurczaka, 2 łyżki oliwy z oliwek, 1/4 szklanki płatków migdałowych, lekko podprażonych, 2 łyżki posiekanej świeżej bazylii, 1 łyżka posiekanej natki pietruszki, 1 ząbek czosnku, drobno posiekany, Sok z połowy cytryny, Sól i pieprz do smaku. Przygotowanie: Rozgrzej piekarnik do 200°C. Na patelni rozgrzej łyżkę oliwy. Smaż kurczaka na złoty kolor z obu stron, a następnie przenieś na blachę do pieczenia. W misce wymieszaj pozostałą oliwę, płatki migdałowe, bazylię, pietruszkę, czosnek, sok z cytryny, sól i pieprz. Nałóż mieszankę ziół na każdy filet z kurczaka. Piecz w rozgrzanym piekarniku przez około 15-20 minut, aż kurczak będzie dobrze przypieczony i soczysty. Podawaj z ulubionymi warzywami na parze lub sałatą.   Ciekawostka: Kurczak w pesto z zielonych ziół to doskonały pomysł na lekki i smaczny posiłek. Zielone zioła dostarczają nie tylko świetnego smaku, ale również wartości odżywczych, czyniąc danie nie tylko pysznym, a

  Risotto Primavera Składniki: 1 szklanka ryżu , 1/2 szklanki białego wina, 1 cebula, posiekana, 2 ząbki czosnku, posiekane, 1 marchewka, pokrojona w kostkę, 1 cukinia, pokrojona w kostkę, 1 czerwona papryka, pokrojona w paski, 1 szklanka groszku, 1/2 szklanki parmezanu, startego, 1 litr bulionu warzywnego, 2 łyżki masła, 2 łyżki oliwy z oliwek, Sól i pieprz do smaku, Świeża natka pietruszki do dekoracji. Przygotowanie: W garnku podgrzej bulion warzywny i utrzymuj go na niskim ogniu. Na dużej patelni rozgrzej oliwę z oliwek, dodaj cebulę i czosnek, smaż aż zeszkli się. Dodaj ryż i smaż przez kilka minut, aż stanie się lekko szklisty. Wlej wino i gotuj, aż alkohol odparuje. Stopniowo dodawaj gorący bulion, jedną chochelką naraz, gotuj, mieszając, aż ryż wchłonie płyn. Dodaj marchewkę, cukinię, paprykę, groszek. Kontynuuj dodawanie bulionu, mieszając, aż warzywa będą miękkie, a ryż gotowy. Dodaj masło i parmezan, wymieszaj. Dopraw solą i pieprzem według smaku. Podawaj posypane świeżą pie

  Kaszotto z Kurczakiem i Warzywami Składniki: 1 szklanka kaszy jęczmiennej perłowej, 300 g filetów z kurczaka, pokrojonych w kostkę, 1 cebula, drobno posiekana, 2 marchewki, pokrojone w kostkę, 1 pietruszka, pokrojona w kostkę, 1/2 szklanki groszku, 2 ząbki czosnku, posiekane, 1/2 szklanki białego wina, 1,5 litra bulionu warzywnego, 2 łyżki masła, 2 łyżki oliwy z oliwek, Sól, pieprz, gałka muszkatołowa do smaku, Starty parmezan do posypania. Przygotowanie: W garnku podgrzej bulion warzywny i utrzymuj go na niskim ogniu. Na patelni rozgrzej oliwę z oliwek, dodaj cebulę i czosnek, smaż aż zeszkli się. Dodaj kurczaka i smaż, aż będzie lekko zrumieniony. Wsyp kaszę jęczmienną do patelni i podsmaż przez kilka minut. Wlej wino i gotuj, aż alkohol odparuje. Dodaj marchewki, pietruszkę, groszek do patelni, wymieszaj. Stopniowo dodawaj gorący bulion, jedną chochelką naraz, gotuj, mieszając, aż kasza wchłonie płyn. Kontynuuj dodawanie bulionu, aż kasza będzie gotowa i warzywa będą miękkie. Doda

  Zielony Detoks czyli Jak Schudnąć z Koktajlem Pełnym Witamin!   1. "Eksplozja Energii: Koktajl Detoksykujący z Zielonymi Warzywami" Składniki: 1 szklanka szpinaku, 1/2 ogórka, 1/2 awokado, 1 kiwi, 1 łyżka nasion chia, 1 szklanka wody kokosowej. Przygotowanie: Wrzuć wszystkie składniki do blendera, zmiksuj na gładką masę i delektuj się koktajlem pełnym witamin i minerałów! 2. "Mrożona Moc: Koktajl Zamarzający Tłuszcz z Jagodami Acai" Składniki: 1/2 szklanki jagód acai (mrożonych), 1 banan, 1/2 szklanki borówek (mrożonych), 1 łyżka masła migdałowego, 1 szklanka mleka migdałowego. Przygotowanie: Włóż wszystkie składniki do blendera, zblenduj na gładką konsystencję, a następnie delektuj się chłodzącym koktajlem z odrobiną masła migdałowego. 3. "Płynna Siła: Koktajl Białkowy z Truskawkami i Joghurtem Greckim" Składniki: 1/2 szklanki truskawek, 1/2 szklanki malin, 1/2 szklanki jogurtu greckiego, 1 łyżka białka serwatkowego, 1 łyżeczka miodu, 1 szklanka wody

  Kurczakowe Risotto z Pieczarkami i Szparagami Składniki: 2 szklanki ryżu arborio, 500 g filetów z kurczaka, pokrojonych w kostkę, 1 cebula, posiekana, 2 ząbki czosnku, posiekane, 200 g pieczarek, pokrojonych, 1 pęczek szparagów, oczyszczonych i pokrojonych na kawałki, 1/2 szklanki białego wina, 1 l bulionu warzywnego, 1/2 szklanki parmezanu, startego, 2 łyżki masła, 2 łyżki oliwy z oliwek, Sól i pieprz do smaku. Przygotowanie: W garnku podgrzej bulion warzywny, a następnie utrzymuj go na niewielkim ogniu. Na głębokiej patelni rozgrzej oliwę z oliwek. Smaż kurczaka, aż będzie złoty. Dodaj cebulę i czosnek, smażąc do zeszklenia. Dodaj pieczarki i szparagi. Smaż, aż warzywa zmiękną. Wrzuć ryż i smaż go przez kilka minut, mieszając, aż zacznie się przysmażać. Wlej wino i gotuj, aż alkohol odparuje. Dodaj pierwszą porcję bulionu do ryżu. Gotuj, mieszając, aż płyn zostanie wchłonięty. Powtarzaj ten krok, dodając kolejne porcje bulionu, aż ryż będzie miękki i kremowy. Gdy risotto jest goto

Fit Ciasto Bananowe z Otrębami i Orzechami Składniki: 3 dojrzałe banany, rozgniecione, 2 jajka, 1/2 szklanki jogurtu naturalnego, 1/4 szklanki oleju kokosowego (rozpuszczonego), 1/2 szklanki miodu lub syropu klonowego, 1 łyżeczka ekstraktu waniliowego, 1 1/2 szklanki otrębów pszennych, 1 łyżeczka proszku do pieczenia, 1/2 łyżeczki sody oczyszczonej, 1/4 łyżeczki soli, 1/2 szklanki orzechów włoskich, posiekanych. Przygotowanie: Rozgrzej piekarnik do 180°C. Wyłóż formę do pieczenia papierem pergaminowym. W misce połącz rozgniecione banany, jajka, jogurt, olej kokosowy, miód (lub syrop klonowy) oraz ekstrakt waniliowy. Wymieszaj do uzyskania jednolitej konsystencji. W innej misce połącz otręby pszenne, proszek do pieczenia, sodę oczyszczoną i sól. Stopniowo dodawaj suche składniki do mokrych, mieszając dokładnie każdorazowo. Na koniec dodaj posiekane orzechy włoskie i delikatnie wymieszaj. Przelej ciasto do przygotowanej formy. Piecz w rozgrzanym piekarniku przez około 45-50 minut lub do

  Fit Kaszotto z Kurczakiem, Pieczarkami i Szpinakiem dla Całej Rodziny Składniki: 2 szklanki kaszy jęczmiennej perłowej lub innej ulubionej kaszy, 500 g filetów z kurczaka, pokrojonych w kostkę, 1 duża cebula, drobno posiekana, 2 ząbki czosnku, posiekane, 300 g pieczarek, pokrojonych, 2 szklanki świeżego szpinaku, 1/2 szklanki bulionu warzywnego, 1/2 szklanki białego wina, 2 łyżki oliwy z oliwek, 1 łyżka masła, 1/2 szklanki startego parmezanu, Sól i pieprz do smaku. Przygotowanie: W garnku zagotuj bulion warzywny. Dodaj kaszę jęczmienną i gotuj, aż kasza wchłonie płyn. Odstaw na bok. Na dużej patelni rozgrzej oliwę z oliwek i łyżkę masła. Smaż kurczaka na złoty kolor. Dodaj cebulę i czosnek, smażąc do momentu, gdy cebula się zeszkli. Wrzuć pieczarki i smaż, aż zmiękną. Wlej białe wino i gotuj, aż alkohol się wyparuje. Dodaj ugotowaną wcześniej kaszę, mieszając. Na koniec dodaj świeży szpinak i gotuj, aż zwiędnie. Posól i popieprz do smaku. Podawaj z posiekanym parmezanem na wierzchu.

  Fit Przepis na Szybkie Danie Obiadowe dla Całej Rodziny: Kuskus z Kurczakiem, Warzywami i Pestkami Dyni Składniki: 300 g filetów z kurczaka, pokrojonych w kostkę, 2 szklanki kuskusu, 1 papryka czerwona, pokrojona w paski, 1 cukinia, pokrojona w kostkę, 1 bakłażan, pokrojony w plastry, 1 cebula, posiekana, 2 ząbki czosnku, posiekane, 3 łyżki oliwy z oliwek, 1 łyżeczka kurkumy, 1 łyżeczka papryki wędzonej, Sól i pieprz do smaku, 1/4 szklanki posiekanej natki pietruszki, 2 łyżki pestek dyni. Przygotowanie: Na dużej patelni rozgrzej oliwę z oliwek. Dodaj kurczaka i podsmaż go na złoty kolor. Dodaj cebulę i czosnek, smażąc, aż staną się miękkie. Wrzuć paprykę, cukinię i bakłażana. Smaż przez kilka minut, aż warzywa zmiękną. Dopraw wszystko kurkumą, papryką wędzoną, solą i pieprzem. W osobnym garnku zagotuj 2 szklanki wody. Zalej kuskus wrzątkiem, przykryj i odstaw na 5 minut. Wymieszaj ugotowany kuskus z warzywami i kurczakiem na patelni. Posyp danie posiekaną natką pietruszki i pestkami

  Przepis na Zdrowe Ziemniaczane Kuleczki z Kurczakiem i Warzywami: Składniki: 500 g ziemniaków, ugotowanych i utłuczonych, 300 g fileta z kurczaka, ugotowanego i posiekanego, 1 szklanka marchewki, startej, 1/2 szklanki groszku, 1 cebula, drobno posiekana, 2 ząbki czosnku, posiekane, 2 łyżki oleju z oliwek, 1 łyżeczka papryki słodkiej, 1 łyżeczka kuminu, Sól i pieprz do smaku. Przygotowanie: W dużym naczyniu połącz ziemniaki, kurczaka, marchewkę, groszek, cebulę i czosnek. Dodaj przyprawy: paprykę, kumin, sól i pieprz. Delikatnie wymieszaj. Uformuj kuleczki z powstałej masy. Rozgrzej olej z oliwek na patelni. Smaż kuleczki na złoty kolor z obu stron. Ciekawostka: Ziemniaczane kuleczki z kurczakiem to nie tylko pyszna przekąska, ale także źródło białka i witamin. Ziemniaki dostarczają energii, kurczak to doskonałe źródło białka, a warzywa dodają świeżości i wartości odżywcze. Idealne danie dla tych, którzy dbają o smak i zdrowie jednocześnie. Prosta Dieta Spalająca Tłuszcz  

Fit Kasza Jaglana z Bakaliami: Prosta i Zdrowa Rozkosz na Talerzu Odkryj pełne zdrowia połączenie kaszy jaglanej z aromatycznymi bakaliami. Nasz przepis to nie tylko pyszny obiad, ale także korzyść dla Twojego organizmu. Sprawdź, jak w łatwy sposób zaspokoić głód w sposób zdrowy!   Składniki: 1 szklanka kaszy jaglanej 2 szklanki wody 1/2 szklanki mieszanki bakalii (rodzynki, suszone śliwki, suszone morele) 1 łyżka płatków migdałów 1 łyżeczka cynamonu 1 łyżeczka miodu Przygotowanie: Kaszę jaglaną opłucz pod bieżącą wodą. Gotuj kaszę w wodzie przez około 15-20 minut, aż będzie miękka. Na patelnię wrzuć mieszankę bakalii i praż ją przez kilka minut. Dodaj bakalie i płatki migdałów do ugotowanej kaszy, wymieszaj. Dodaj cynamon i miód, dokładnie wymieszaj. Podanie: Podawaj kaszę jaglaną z bakaliami na talerzu, posypaną dodatkowymi płatkami migdałów. Ciekawostka: "Kasza jaglana to bogactwo białka i błonnika, doskonała alternatywa dla tradycyjnych zbóż."  

Karp w Galarecie na Świątecznym Stole - Zdrowa i Delikatna Tradycja Przepis na Karpia w Galarecie na Święta Składniki: Karp (około 1,5 kg), oczyszczony i pokrojony w filety 1 cebula, pokrojona w plastry 2 marchewki, pokrojone w plastry 1 pietruszka, pokrojona w plastry Kilka ziaren pieprzu Kilka ziaren ziela angielskiego 2 liście laurowe 1 galaretka rybna Sól do smaku Sok z cytryny Kilka gałązek świeżego koperku Przygotowanie: W dużym garnku umieść karpia, cebulę, marchew, pietruszkę, ziarna pieprzu, ziele angielskie, liście laurowe. Zalej składniki wodą tak, aby przykryła karpia. Dodaj szczyptę soli. Gotuj na małym ogniu do momentu, gdy karp będzie miękki. W międzyczasie, przygotuj galaretkę rybną zgodnie z instrukcjami na opakowaniu, używając odrobiny soku z cytryny zamiast części wody. Wyjmij karpia z wywaru i odcedź. Ułóż filety karpia w naczyniu żaroodpornym. Do gorącej galaretki dodaj posiekany koperek. Zalej karpia przygotowaną galaretką. Wstaw naczynie do lodówki i pozostaw do

  Kremowy Sernik Fit - Zdrowsza Wersja Niebiańskiego Ciasta Składniki: 200 g herbatników pełnoziarnistych 100 g rozpuszczonego masła kokosowego (bez dodatku soli) 500 g chudego twarogu 250 g jogurtu naturalnego (bez dodatku cukru) 3 jajka 1 łyżeczka ekstraktu waniliowego 100 g erytrytolu (naturalny słodzik) Skórka otarta z 1 cytryny 1 łyżka mąki kokosowej (do wyłożenia formy) Sposób przygotowania: Rozgrzej piekarnik do 160°C. W malakserze zmiel herbatniki na drobne kawałki. Następnie dodaj rozpuszczone masło kokosowe i całość dokładnie wymieszaj. Przygotuj tortownicę (około 24 cm średnicy) i wyłóż ją mąką kokosową. Wylej masę z herbatników do tortownicy i równomiernie rozłóż ją na dnie formy, lekko dociskając. W oddzielnej misce umieść twaróg, jogurt, erytrytol, ekstrakt waniliowy, jajka oraz skórkę z cytryny. Wszystko razem dokładnie zmiksuj na gładką masę. Wlej przygotowaną masę serową na spód z herbatników w tortownicy. Piecz sernik przez około 60-70 minut w rozgrzanym piekarniku. U

" Przepisy Bożonarodzeniowe : Zdrowy Kurczak w Sosie Borówkowym" Spróbuj naszego zdrowego przepisu bożonarodzeniowego na kurczaka w sosie borówkowym - idealne danie na świąteczny stół. Prosty, smaczny i pełen świątecznego uroku. Składniki: 4 filety z kurczaka 1 szklanka borówek świeżych lub mrożonych 1 łyżka miodu 1 łyżeczka startej skórki z pomarańczy 1 łyżka soku z cytryny Sól i pieprz do smaku Olej rzepakowy do smażenia Przygotowanie: Rozgrzej piekarnik do 180°C. Filety z kurczaka posól i popieprz, a następnie smaż na oleju na złoty kolor z obu stron. W rondlu podgrzej borówki, dodaj miód, sok z cytryny i startą skórkę z pomarańczy. Gotuj na małym ogniu, mieszając, aż borówki zmiękną i sos zgęstnieje. W rondlu podgrzej borówki, dodaj miód, sok z cytryny i startą skórkę z pomarańczy. Gotuj na małym ogniu, mieszając, aż borówki zmiękną i sos zgęstnieje. Polej przygotowanym sosem kurczaka i zapiekaj w piekarniku przez około 15-20 minut. Ciekawostka: Borówki są bogatym źró

" Świąteczne Muffiny z Truskawkami - Delikatność i Świeżość na Świątecznym Stole" Przepis na Świąteczne Muffiny z Truskawkami: Składniki: 2 szklanki mąki pszennej 1/2 szklanki cukru kokosowego 1 łyżeczka proszku do pieczenia 1/2 łyżeczki sody oczyszczonej 1/4 łyżeczki soli 2 jajka 1/2 szklanki oleju kokosowego, rozpuszczonego 1 szklanka jogurtu naturalnego 1 łyżeczka ekstraktu waniliowego 1 1/2 szklanki świeżych truskawek, pokrojonych na drobne kawałki Sposób Przygotowania: Przygotowanie Formy: Nagrzej piekarnik do 180°C. Przygotuj foremki na muffiny, wyłożone papilotkami. Suche Składniki: W misce wymieszaj mąkę, cukier, proszek do pieczenia, sodę oczyszczoną i sól. Mokre Składniki: W osobnej misce ubij jajka, dodaj olej kokosowy, jogurt naturalny i ekstrakt waniliowy. Dokładnie wymieszaj. Połączenie Składników: Stopniowo dodawaj suche składniki do mokrych, mieszając delikatnie do uzyskania jednolitego ciasta. Następnie dodaj pokrojone truskawki i delikatnie wymieszaj. Napeł

Zdrowe Pączki na Święta - Fit Słodkość z Dżemem Malinowym Przepis na Zdrowe Pączki z Dżemem Malinowym Składniki: 2 szklanki mąki pełnoziarnistej 1 łyżeczka proszku do pieczenia 1 łyżeczka sody oczyszczonej Szczypta soli 2 jajka 1/2 szklanki jogurtu naturalnego 1/4 szklanki oleju kokosowego, rozpuszczonego 1/4 szklanki miodu 1 łyżeczka ekstraktu waniliowego Dżem malinowy (bez dodatku cukru) do nadzienia Olej do smażenia Przygotowanie: W misce wymieszaj mąkę, proszek do pieczenia, sodę, i sól. W innej misce ubij jajka, dodaj jogurt, olej kokosowy, miód i ekstrakt waniliowy. Wymieszaj dokładnie. Stopniowo dodawaj składniki mokre do suchych, mieszając cały czas, aż uzyskasz jednolite ciasto. Rozgrzej olej do smażenia w głębokim garnku. Nałóż łyżką porcje ciasta do gorącego oleju, smaż z obu stron na złoty kolor. Wyjmij pączki na papierowe ręczniki, aby pozbyć się nadmiaru oleju. Po wystudzeniu, nałóż dżem malinowy na jednym pączku i przykryj drugim, tworząc "zdrowego" pączka.   C