Fit Przepisy dla Zapracowanych - Zdrowe Gotowanie i Dietetyczne Inspiracje

Kanapki z pomidorem i pastą jajeczno-rzodkiewkową WARTOŚCI ODŻYWCZE: Energia: 523 kcal Białko: 21 g Tłuszcz: 23 g Węglowodany: 56 g SKŁADNIKI: Chleb graham - 3 duże kromki (120 g) Oliwa z oliwek - 2 łyżki (14 g) Rzodkiewka - 7 dużych sztuk (120 g) Jaja - 2 małe (80 g) Szczypiorek - 0,5 pęczka (16 g) Bazylia (świeże liście) - 0,25 garści (6 g) Pomidor - 1 mała sztuka (90 g) SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: 1. Jajko ugotuj na twardo. 2. Blenduj rzodkiewkę, jajko, szczypiorek, bazylię i oliwę. 3. Rozsmaruj pastę na chlebie i dodaj pomidor.

Kanapki z ziołową pastą twarożkową, orzechami włoskimi i suszonymi pomidorami WARTOŚCI ODŻYWCZE: Energia: 523 kcal Białko: 34 g Tłuszcz: 7 g Węglowodany: 80 g SKŁADNIKI: Chleb graham - 3 duże kromki (120 g) Orzechy włoskie - 0,25 garści (9 g) Pomidory suszone - 1,5 garści (45 g) Ser twarogowy chudy - 2,25 plastra (70 g) Koper ogrodowy - 0,75 pęczka (13 g) Jogurt naturalny 2% - 1 łyżka (23 g) Cebula - 0,25 sztuki (16 g) Sałata maślana - 2,5 liścia (24 g) Zioła prowansalskie - 6 szczypt (5 g) SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: Przygotowanie pasty twarożkowej: 1. Cebulę oraz pokrój w drobną kostkę. 2. Zmieszaj ze sobą twaróg, jogurt naturalny, cebulę, posiekane orzechy włoskie, koperek, suszone pomidory, zioła prowansalskie oraz sól i pieprz. Przygotowanie kanapek: 1. Na pieczywie ułóż liście sałaty, a następnie posmaruj przygotowaną pastą. 2. Całość udekoruj odrobiną posiekanego koperku.