Fit Przepisy dla Zapracowanych - Zdrowe Gotowanie i Dietetyczne Inspiracje

  Ekspresowy Obiad w 15 Minut: Makaron z Kurczakiem i Pesto (Opcja Wegetariańska) 🍝 Szukasz pomysłu na szybki, ale smaczny obiad? Ten przepis na makaron z kurczakiem i pesto to doskonały wybór – gotowy w zaledwie 15 minut! A jeśli nie jesz mięsa, spokojnie możesz je zastąpić pieczonym tofu lub ciecierzycą. Porcja: 2 osoby Czas przygotowania: 15 minut Składniki: 200 g ulubionego makaronu (np. spaghetti, penne, pełnoziarnisty lub bezglutenowy) 150 g filetu z kurczaka (lub 100 g tofu/ciecierzycy – patrz opcja wegetariańskaa) 2 łyżki pesto bazyliowego (domowe lub kupione, bez dodatku konserwantów) 1 ząbek czosnku Garść pomidorków koktajlowych , przekrojonych na pół 2 łyżki oliwy z oliwek Sól i pieprz do smaku Opcjonalnie: starty parmezan do posypania Przygotowanie: Ugotuj makaron W dużym garnku zagotuj osoloną wodę. Ugotuj makaron al dente zgodnie z instrukcją na opakowaniu (około 8-10 minut). Przygotuj kurczaka lub zamiennik Jeśli używasz kurczaka : Pokrój filet na małe kawałki...

Makaron z kurczakiem, natką pietruszki i pomidorkami koktajlowymi WARTOŚCI ODŻYWCZE: Energia: 625 kcal Białko: 44 g Tłuszcz: 23 g Węglowodany: 53 g SKŁADNIKI: Filet z piersi kurczaka - 1,25 porcji (120 g) Makaron pełnoziarnisty - 0,75 szklanki (60 g) Oliwa z oliwek - 1,5 łyżki (12 g) Natka pietruszki - 1 pęczek (20 g) Słonecznik - 1 łyżka (9 g) Ser parmezan - 0,25 porcji (10 g) Orzechy włoskie - 0,25 garści (8 g) Pomidorki koktajlowe - 3,75 sztuki (75 g) SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: 1. Makaron ugotuj zgodnie z instrukcją na opakowaniu, odcedź. 2. Filet z kurczaka pokrój w kostkę, podsmaż na rozgrzanej patelni do złotego koloru. 3. Wymieszaj makaron z kurczakiem i warzywami. 4. Posyp orzechami, pestkami i parmezanem. Pamiętajcie większość przepisów na tym Blogu pochodzi z mojej diety. Kalorie są dopasowane do mojej aktywności.   Może Cię zainteresują wpisy : Pomysł na fit śniadanie – tosty z batatów Jak zrobić omleta fit ? 3 przepisy   Czy smalec m...

Makaron z kurczakiem, bazylią i pomidorkami koktajlowymi WARTOŚCI ODŻYWCZE: Energia: 607 kcal Białko: 39 g Tłuszcz: 25 g Węglowodany: 51 g SKŁADNIKI: Filet z piersi kurczaka - 1 porcja (100 g) Makaron pełnoziarnisty - 0,75 szklanki (60 g) Oliwa z oliwek - 1,5 łyżki (13 g) Bazylia (świeże liście) - 0,75 garści (17 g) Dynia pestki - 1 łyżka (8 g) Ser parmezan - 0,25 porcji (8 g) Orzechy nerkowca - 0,25 garści (8 g) Pomidorki koktajlowe - 3,5 sztuki (65 g) SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: 1. Makaron ugotuj zgodnie z instrukcją na opakowaniu, odcedź. 2. Filet z kurczaka pokrój w kostkę, podsmaż na rozgrzanej patelni do złotego koloru. 3. Wymieszaj makaron z kurczakiem i warzywami. 4. Posyp orzechami, pestkami i parmezanem.