Blog z Fit Przepisami - Zdrowe Przepisy na Fit Jedzenie - Twoje Rozwiązanie w Diecie

Kanapki z pomidorem i pastą jajeczno-rzodkiewkową WARTOŚCI ODŻYWCZE: Energia: 523 kcal Białko: 21 g Tłuszcz: 23 g Węglowodany: 56 g SKŁADNIKI: Chleb graham - 3 duże kromki (120 g) Oliwa z oliwek - 2 łyżki (14 g) Rzodkiewka - 7 dużych sztuk (120 g) Jaja - 2 małe (80 g) Szczypiorek - 0,5 pęczka (16 g) Bazylia (świeże liście) - 0,25 garści (6 g) Pomidor - 1 mała sztuka (90 g) SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: 1. Jajko ugotuj na twardo. 2. Blenduj rzodkiewkę, jajko, szczypiorek, bazylię i oliwę. 3. Rozsmaruj pastę na chlebie i dodaj pomidor.

  Serek wiejski z kukurydzą podany z bułką z sałatą Wartości odżywcze: Energia: 557 kcal Węglowodany: 66 g Tłuszcz: 16 g Białko: 33 g Składniki: Serek wiejski - 7,5 łyżki (180 g) Bułka pszenna - 2 małe sztuki (100 g) Kukurydza - (18 g) Sałata - 2 liście (18 g) Masło - 0,5 łyżki (5 g) Sól - 2 szczypty (1 g) Pieprz czarny ziarnisty - 2 szczypty (1 g) Sposób przygotowania: 1. Serek wymieszaj z kukurydzą, dopraw solą i pieprzem. 2. Bułkę przekrój i posmaruj masłem. Na bułkę połóż sałatę. 3. Serek podawaj z bułką z sałatą.      

Kanapka z tofu, suszonymi pomidorami, oliwkami i bazylią WARTOŚCI ODŻYWCZE: Energia: 523 kcal Białko: 28 g Tłuszcz: 17 g Węglowodany: 62 g SKŁADNIKI: Tofu - 2,25 porcji (110 g) Pomidory suszone - 1 garść (30 g) Oliwki zielone - 1 garść (30 g) Bazylia (świeże liście) - 0,25 garści (4 g) Chleb graham - 3 średnie kromki (100 g) SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: 1. Tofu i oliwki pokrój na plasterki. 2. Na pieczywie połóż plastry tofu, suszone pomidory i oliwki. 3. Na kanapce ułóż liście bazylii.

  Kanapki z tofu, pomidorem i rukolą   Wartości odżywcze: Energia: 365 kcal Białko: 17 g Tłuszcz: 12 g Węglowodany: 45 g Składniki: Pomidor - 1 mała sztuka (65 g) Tofu - 2 porcje (100 g) Oliwa z oliwek - 1 łyżka (6 g) Czosnek - 1 ząbek (4 g) Oregano - 1 szczypta (1 g) Rukola - 0,25 garści (6 g) Chleb graham - 3 małe kromki (90 g) Sposób przygotowania: 1. Tofu i pomidora pokrój na plasterki, czosnek drobno posiekaj. 2. Czosnek wymieszaj dokładnie z oliwą z oliwek i oregano. 3. Pieczywo skrop przygotowanym sosem. Połóż plastry tofu, pomidora i rukolę.

Kanapka z tofu, pomidorem i rukolą   Wartości odżywcze: Energia: 365 kcal Białko: 17 g Tłuszcz: 12 g Węglowodany: 45 g Składniki: Pomidor - 1 mała sztuka (65 g) Tofu - 2 porcje (100 g) Oliwa z oliwek - 1 łyżka (6 g) Czosnek - 1 ząbek (4 g) Oregano - 1 szczypta (1 g) Rukola - 0,25 garści (6 g) Chleb graham - 3 małe kromki (90 g) Sposób przygotowania: 1. Tofu i pomidora pokrój na plasterki, czosnek drobno posiekaj. 2. Czosnek wymieszaj dokładnie z oliwą z oliwek i oregano. 3. Pieczywo skrop przygotowanym sosem. Połóż plastry tofu, pomidora i rukolę. Kanapka z ogórkiem i pastą fasolowo-czosnkową   Wartości odżywcze: Energia: 365 kcal Białko: 17 g Tłuszcz: 8 g Węglowodany: 48 g Składniki: Chleb graham - 2 małe kromki (50 g) Oliwa z oliwek - 1,5 łyżeczki (6 g) Fasola biała (nasiona suche) - 0,25 szklanki (50 g) Czosnek - 1 ząbek (3 g) Majeranek - 3 szczypty (2 g) Ogórek - 0,25 sztuki (35 g) Sposób przygotowania: 1. Blenduj fasolę, c