Blog z Fit Przepisami - Zdrowe Przepisy na Fit Jedzenie - Twoje Rozwiązanie w Diecie

  Pieczone Piersi Kurczaka z Warzywami na Patelni: Zdrowa Kolacja dla Rodziny Ta prostota przepisu nie tylko oszczędza czas, ale także dostarcza pełni smaku i zdrowia. Piersi kurczaka, pieczone z kolorowymi warzywami na patelni, to pyszna propozycja na kolację dla całej rodziny. Składniki: 4 piersi z kurczaka 2 łyżki oliwy z oliwek 1 łyżeczka suszonego oregano 1 łyżeczka papryki w proszku Sól i pieprz do smaku 2 marchewki, pokrojone w paseczki 1 cukinia, pokrojona w plastry 1 papryka czerwona, pokrojona w paski 1 cebula, pokrojona w piórka Przygotowanie: *W miseczce wymieszaj oliwę, oregano, paprykę w proszku, sól i pieprz. Natrzyj mieszanką piersi kurczaka. *Na dużej patelni rozgrzej oliwę. Smaż kurczaka z obu stron, aż będzie złocisty. *Dodaj marchew, cukinię, paprykę i cebulę na patelnię. Smaż wszystko razem, aż warzywa będą miękkie, a kurczak dobrze ugotowany. *Podawaj kolację na talerzach, dekorując świeżymi ziołami. Ciekawostka: Papryka czerwona dostarcza witaminy C, która wspom

  Jajeczna Tortilla z Warzywami .   Składniki: 4 jajka 1/4 szklanki mleka 1/2 cebuli, posiekanej w drobną kostkę 1 papryka czerwona, pokrojona w paski 1 pomidor, pokrojony w kostkę 1 łyżka oliwy z oliwek Sól i pieprz do smaku 1/2 łyżeczki papryki w proszku (opcjonalnie) Świeża kolendra lub natka pietruszki do dekoracji Instrukcje: W misce ubij jajka razem z mlekiem. Dopraw solą, pieprzem i papryką w proszku (jeśli używasz). W dużym rondlu rozgrzej oliwę z oliwek na średnim ogniu. Dodaj posiekaną cebulę i smaż przez 2-3 minuty, aż zmięknie. Dodaj pokrojoną paprykę do cebuli i smaż razem przez kolejne 3-4 minuty, aż papryka zmięknie i zacznie się lekko karmelizować. Wlej ubite jajka do rondla z warzywami. Smaż jajeczny omlet na średnim ogniu przez około 3-4 minuty, aż spód zacznie się twardnieć. Posyp pokrojonym pomidorem po powierzchni omletu. Przykryj rondel i kontynuuj smażenie przez kolejne 4-5 minut, aż jajka będą ścięte. Przy użyciu pokrywki lub talerza, odwróć omlet i smaż jeszcze

   "Szybka i Zdrowa Kolacja w 15 Minut - Sałatka z Awokado i Grillowanym Kurczakiem" Składniki: 2 filety z kurczaka 1 łyżka oliwy z oliwek Sól i pieprz do smaku 2 szklanki mieszanki sałat (np. rukola, szpinak, mieszanka liści) 1 awokado, obrane, pozbawione pestki i pokrojone w kostkę 1 pomidor, pokrojony w kostkę 1/4 czerwonej cebuli, drobno posiekanej 2 łyżki pestek dyni (opcjonalnie) 2 łyżki jogurtu naturalnego Sok z 1/2 cytryny Instrukcje: Rozgrzej patelnię grillową lub zwykłą patelnię na średnim ogniu. Natrzyj filety z kurczaka oliwą z oliwek i posyp solą oraz pieprzem. Grilluj filety z kurczaka przez około 5-6 minut z każdej strony, aż będą złociste i dokładnie ugotowane. Upewnij się, że wewnętrzna temperatura kurczaka wynosi co najmniej 75°C. W międzyczasie przygotuj sałatkę. W dużym naczyniu wymieszaj mieszankę sałat, awokado, pomidora, cebulę i pestki dyni. W małej misce przygotuj sos, mieszając jogurt naturalny i sok z cytryny. Dopraw solą i pieprzem do smaku. Pokrój

  Pełnoziarniste naleśniki z masłem orzechowym, bananem, cynamonem i kakao Wartości odżywcze: Energia: 557 kcal Węglowodany: 70 g Tłuszcz: 20 g Białko: 20 g Składniki: Masło orzechowe - 0,5 łyżki (11 g) Mąka pełnoziarnista - 0,5 szklanki (65 g) Banan - 1 średnia sztuka (160 g) Jaja - 1 średnie (55 g) Kakao naturalne 16% - 1 łyżka (11 g) Oliwa z oliwek - 0,5 łyżki (5 g) Cynamon - 1 szczypta (1 g) Mleko 2% - 0,2 szklanki (55 g) Sposób przygotowania: 1. Mąkę, kakao, mleko oraz jaja wymieszaj ze sobą do uzyskania gładkiej konsystencji, a następnie odstaw na kilka minut. 2. Na patelni rozgrzej oliwę z oliwek i rozsmaruj po całej powierzchni. 3. Ciasto przemieszaj, w razie potrzeby dodaj odrobinę wody. 4. Na patelnię wylej cienką warstwę ciasta, dokładnie rozprowadź po dostępnej powierzchni. 5. Smaż z obu stron. 6. Przygotowane naleśniki posmaruj masłem orzechowym, wyłóż plastry banana. 7. Całość posyp cynamonem. 8. Naleśniki złóż na po