Fit Przepisy dla Zapracowanych - Zdrowe Gotowanie i Dietetyczne Inspiracje

  Fit Naleśniki z Rukolą - Przepis Składniki (na 2 porcje, około 400 kcal na porcję) Naleśniki: 1/2 szklanki mąki pełnoziarnistej (około 60 g) 1/2 szklanki mleka roślinnego (np. migdałowego lub owsianego) 1 jajko 1/4 szklanki wody gazowanej 1 łyżeczka oliwy z oliwek Szczypta soli Nadzienie: 2 garści świeżej rukoli (około 50 g) 1/2 awokado, pokrojonego w plastry 100 g chudego twarogu 1 łyżka jogurtu naturalnego Sól i pieprz do smaku Sok z 1/2 cytryny Opcjonalnie: garść pomidorków koktajlowych, przekrojonych na pół Przygotowanie Przygotowanie naleśników: W misce wymieszaj mąkę, mleko, jajko, wodę gazowaną, oliwę z oliwek i szczyptę soli. Mieszaj, aż powstanie gładkie ciasto naleśnikowe. Na rozgrzaną patelnię (najlepiej z powłoką nieprzywierającą) wylewaj niewielką ilość ciasta, rozprowadzając je równomiernie po powierzchni. Smaż naleśniki z obu stron, aż będą lekko złociste. Przygotowanie nadzienia: W miseczce wymieszaj twaróg z jogurtem naturalnym, dodaj sok z cytryny, sól i pieprz ...

  Poszukujesz czegoś wyjątkowego na letni obiad lub przekąskę? Spróbuj naszego przepisu na lekkie i pełne smaku naleśniki z rukolą! Ta prosta w przygotowaniu i pyszna potrawa z pewnością ożywi Twoje kubki smakowe. Oto jak przygotować te aromatyczne naleśniki: Składniki (na porcję): 1 szklanka mąki pszennej 1 szklanka mleka 2 jajka 2 garście rukoli 100 g sera feta, pokrojonego w kostkę Sól i pieprz do smaku Olej do smażenia Sposób przygotowania: W misce połącz mąkę, mleko i jajka, mieszając, aż uzyskasz jednolite ciasto naleśnikowe. Dodaj rukolę i pokrojony w kostkę ser feta, delikatnie mieszając, aby składniki równomiernie rozłożyły się w masie. Rozgrzej patelnię i posmaruj ją odrobiną oleju. Naleśniki smaż na patelni, aż będą złociste z obu stron. Gotowe naleśniki podawaj na ciepło, możesz je polać sosem jogurtowym lub posypać odrobiną startego sera. Wartość Odżywcza (na porcję): Energia: Zależy od użytych składników, średnio 200-250 kcal Białko: Około 10-15 g Tłuszcze: Około 5-10...

Pełnoziarniste naleśniki z kurczakiem, rukolą, mozzarellą i orzechami włoskimi Wartości odżywcze: Energetyczność posiłku: 454,55 kcal Białko: 26,71 g Tłuszcz: 21,43 g Węglowodany: 34,43 g Składniki: Ser mozzarella - 1 porcja (30 g) Mąka pełnoziarnista - 0,25 szklanki (50 g) Jaja - (12 g) Filet z piersi kurczaka - 0,5 porcji (40 g) Orzechy włoskie - 0,5 garści (13 g) Oliwa z oliwek - 1 łyżka (8 g) Mleko 2% - 0,25 szklanki (40 g) Rukola - 0,75 garści (16 g) Sposób przygotowania: Przygotowanie ciasta: 1. Mąkę, mleko oraz jaja wymieszaj ze sobą do uzyskania gładkiej konsystencji, a następnie odstaw na kilka minut. 2. Na patelni rozgrzej oliwę z oliwek i rozsmaruj po całej powierzchni. 3. Ciasto przemieszaj, w razie potrzeby dodaj odrobinę wody. 4. Na patelnię wylej cienką warstwę ciasta, dokładnie rozprowadź po dostępnej powierzchni. 5. Smaż z obu stron do uzyskania złocistego koloru. Przygotowanie nadzienia: 1. Orzechy włoskie zalej gorącą wodą, odsta...