Fit Przepisy dla Zapracowanych - Zdrowe Gotowanie i Dietetyczne Inspiracje

  Ekspresowy Makaron z Kurczakiem i Warzywami – Zdrowy Obiad w 15 Minut   Oto przepis na szybki obiad dla całej rodziny — makaron z warzywami i kurczakiem . Przygotowanie zajmuje około 15 minut. Jest to danie zdrowe, sycące, a do tego stosunkowo niskokaloryczne. Składniki (na 4 porcje): 200 g makaronu (np. pełnoziarnistego lub zwykłego) 2 piersi z kurczaka (około 300 g) 1 cukinia 1 czerwona papryka 1 cebula 2 ząbki czosnku 1 łyżka oliwy z oliwek 200 g passaty pomidorowej Sól, pieprz, papryka słodka i ostra (do smaku) Świeże zioła (np. bazylia, pietruszka — opcjonalnie) Przygotowanie: Gotowanie makaronu : Wstaw wodę na makaron, lekko osól i ugotuj makaron al dente zgodnie z instrukcjami na opakowaniu (około 8-10 minut). W międzyczasie przygotuj warzywa i kurczaka. Przygotowanie kurczaka i warzyw : Kurczaka pokrój w cienkie paski lub kostkę, dopraw solą, pieprzem i papryką słodką. Cebulę i czosnek drobno posiekaj. Cukinię i paprykę pokrój w cienkie paski lub kostkę. Smażenie : N...

  Fit Zapiekanka Makaronowa – Obiad dla Całej Rodziny Zapiekanka makaronowa to klasyczny rodzinny obiad, który każdy uwielbia. Dziś przedstawiamy jej fit wersję , idealną zarówno dla tych, którzy liczą kalorie, jak i dla tych, którzy chcą cieszyć się pełnym, sycącym posiłkiem. Przygotowaliśmy dwie opcje: jedną o wartości kalorycznej 400 kcal na porcję oraz bardziej sycącą wersję 600 kcal. Przepis bazowy: Fit Zapiekanka Makaronowa z Kurczakiem i Warzywami Porcje : 4 Czas przygotowania : 40 minut Składniki : Wersja na 400 kcal na porcję (4 porcje): 200 g pełnoziarnistego makaronu (np. penne lub fusilli) 300 g filetu z piersi kurczaka 150 g brokułów 1 mała cukinia 1 papryka czerwona 1 mała cebula 2 ząbki czosnku 150 g jogurtu greckiego (light) 50 g sera mozzarella light 1 łyżka oliwy z oliwek Przyprawy: sól, pieprz, oregano, bazylia, papryka słodka Wersja na 600 kcal na porcję (4 porcje): 300 g pełnoziarnistego makaronu 400 g filetu z piersi kurczaka 200 g brokułów 1 duża cukinia 1 ...

  Przepis na Fit Kurczaka w Piekarniku: Składniki: 4 filety z kurczaka 2 marchewki, pokrojone w plastry 2 cukinie, pokrojone w plastry 1 cebula, pokrojona w piórka 2 papryki czerwone, pokrojone w paski 2 łyżki oliwy z oliwek 2 ząbki czosnku, drobno posiekane 1 łyżeczka suszonego tymianku Sól i pieprz do smaku Sposób przygotowania: Rozgrzej piekarnik do 200°C. W dużej misce wymieszaj marchewki, cukinie, cebulę i paprykę z oliwą, czosnkiem i suszonym tymiankiem. Dopraw solą i pieprzem. Przygotuj 4 arkusze folii aluminiowej. Połóż po jednym filecie z kurczaka na każdym arkuszu folii. Na wierzchu każdego filetu ułóż równą porcję warzyw. Zawiń folię wokół kurczaka i warzyw, tak aby powstały paczki. Upewnij się, że folia jest dobrze zamknięta, aby para nie uciekła. Umieść paczki w nagrzanym piekarniku i piecz przez około 25-30 minut, aż kurczak będzie dobrze przypieczony, a warzywa miękkie. Wyjmij paczki z piekarnika, ostrożnie je otwórz i podawaj gorące.  Ciekawostka: Pieczenie kur...