Fit Przepisy dla Zapracowanych - Zdrowe Gotowanie i Dietetyczne Inspiracje

  🍧 Budyń Chia z Mango i Jogurtem Kokosowym – Fit Deser , który Pokochasz Masz ochotę na coś słodkiego, ale nie chcesz wyłamywać się z dobrych nawyków? Ten budyń chia z mango i jogurtem kokosowym to deser, który nie tylko wygląda jak z Instagrama, ale też dostarcza błonnika, energii i przyjemności – bez grama cukru. Świetny na: deser po obiedzie, lekkie śniadanie na słodko, zdrową przekąskę na spacer lub do lunchboxa. 📝 Składniki (na 2 porcje): 3 łyżki nasion chia, 250 ml mleka roślinnego (np. kokosowe, migdałowe lub owsiane), 1/2 dojrzałego mango, 2 łyżki jogurtu kokosowego (lub naturalnego), kilka kropel soku z cytryny, opcjonalnie: 1 łyżeczka syropu klonowego, miodu lub erytrytolu, owoce do dekoracji (maliny, borówki, mięta). 👩‍🍳 Sposób przygotowania: Wymieszaj nasiona chia z mlekiem i słodzikiem. Odstaw na 10 minut, po czym dokładnie wymieszaj jeszcze raz i wstaw do lodówki na min. 1–2 godziny (najlepiej na noc). Mango obierz, pokrój w kost...

  Chia Pudding z Kokosem i Jagodami – Zdrowa i Prosta Przekąska Czas przygotowania: 5 minut + czas chłodzenia Kaloryczność: Około 200 kcal na porcję Jeśli szukasz zdrowej, roślinnej przekąski, która jest prosta w przygotowaniu i pełna wartości odżywczych, chia pudding z kokosem i jagodami będzie doskonałym wyborem. To idealna opcja na śniadanie, które można przygotować wieczorem, aby rano mieć gotowy, pożywny posiłek lub lekki deser. Składniki: 3 łyżki nasion chia 1 szklanka mleka kokosowego (możesz też użyć innego mleka roślinnego) 1 łyżka syropu klonowego lub miodu (opcjonalnie, dla słodszego smaku) Garść świeżych jagód (np. borówek, malin lub truskawek) Wiórki kokosowe do posypania Kilka listków mięty (opcjonalnie, do dekoracji) Przygotowanie: W miseczce wymieszaj nasiona chia z mlekiem kokosowym oraz syropem klonowym lub miodem. Upewnij się, że nasiona dokładnie się połączyły z płynem. Przełóż mieszankę do słoika lub miseczki i odstaw do lodówki na co najmniej 4 godziny, najlep...

Sernik Fit : Zdrowa i Niskokaloryczna Przekąska Przepis na Zdrowy Sernik Fit: Składniki: 500 g chudego twarogu 2 jajka 1/2 szklanki mleka odtłuszczonego 1 łyżeczka ekstraktu waniliowego 1/3 szklanki erytrytolu lub innego słodzika 2 łyżki mąki kokosowej Skórka otarta z 1 cytryny 1/4 łyżeczki soli Przygotowanie: W blenderze lub mikserze połącz twaróg, jajka, mleko, ekstrakt waniliowy, erytrytol, mąkę kokosową, skórkę cytrynową i sól. Miksuj wszystkie składniki, aż uzyskasz jednolitą masę. Przełóż masę do foremki wyłożonej papierem do pieczenia. Piecz sernik w piekarniku nagrzanym do 160°C przez około 40-45 minut lub do momentu, gdy sernik będzie lekko złocisty na wierzchu. Wyjmij sernik z piekarnika i pozostaw do ostygnięcia. Następnie włóż go do lodówki na co najmniej 2 godziny. Przed podaniem udekoruj sernik owocami, polewą czekoladową lub świeżą miętą. Ciekawostka: Zdrowy sernik fit to doskonała alternatywa dla tradycyjnych serników, ponieważ zawiera mniej tłuszczu i cukru. Możesz ek...