Fit Przepisy dla Zapracowanych

  🌯 Chrupiący Tuna Wrap – wysokobiałkowy wrap z tuńczykiem Jeśli lubisz szybkie lunche , które są jednocześnie chrupiące, kremowe i naprawdę sycące , ten wrap z tuńczykiem zdecydowanie warto zapisać. 🌯🔥 W środku mamy kremowe nadzienie z tuńczyka , serka wiejskiego i skyru, do tego świeży ogórek, ogórek kiszony, kukurydzę i trochę czerwonej cebuli. Całość zawijamy w tortillę i podpiekamy na patelni, dzięki czemu z zewnątrz robi się przyjemnie chrupiąca , a środek pozostaje kremowy. To świetny pomysł na szybki lunch, kolację albo posiłek do pracy . Co więcej, jeden wrap dostarcza około 29 g białka . 🌯 Chrupiący Tuna Wrap – składniki Na 4 wrapy: 4 tortille pełnoziarniste lub pszenne 240 g tuńczyka w sosie własnym, po odsączeniu 200 g serka wiejskiego 100 g skyru naturalnego 150 g świeżego ogórka 100 g ogórków kiszonych 80 g kukurydzy konserwowej 50 g czerwonej cebuli 80 g sałaty 15 g musztardy Dijon 15 g soku z cytryny 1/2 łyżeczki słodkiej papryki 1/2 łyżeczki...

  7 FIT LUNCHBOXÓW DO PRACY I SZKOŁY – GOTOWY PLAN NA CAŁY TYDZIEŃ Z KALORIAMI I MAKRO Wrzesień to idealny moment, żeby wrócić do regularnego jedzenia i przestać codziennie zastanawiać się, co zabrać do pracy albo szkoły . Dlatego przygotowałem gotowy plan 7 pełnowartościowych lunchboxów na cały tydzień . Znajdziesz tutaj wrapy, sałatki, tortillę oraz jesienną sałatkę z pieczoną dynią. Co więcej, przy każdym lunchboxie podaję kalorie, białko, tłuszcze, węglowodany i błonnik , dzięki czemu łatwiej dopasujesz posiłek do swojego dnia. Przepisy są proste, składniki łatwo dostępne, a większość pudełek przygotujesz w około 10–15 minut . 🥗 7 LUNCHBOXÓW NA CAŁY TYDZIEŃ Dzień Lunchbox kcal Białko Poniedziałek Wrap z kurczakiem i awokado 350 kcal 25 g Wtorek Wrap z hummusem i warzywami 250 kcal 8 g Środa Sałatka z fasolą i awokado 310 kcal 9 g Czwartek Wrap z kurczakiem i warzywami 350 kcal 20 g Piątek Sałatka z ciecierzycą i warzywami 350 kcal 12 g Sobota Tortilla z fetą i oliwkami 2...

  Delikatne Placuszki z Ricottą i Szpinakiem: Idealne na Śniadanie lub Lunch Składniki: 1 szklanka świeżego szpinaku (drobno posiekanego) 1/2 szklanki ricotty 1/2 szklanki mąki pełnoziarnistej 1/4 szklanki mleka (roślinnego lub krowiego) 1 duże jajko 1 łyżeczka proszku do pieczenia Sól i pieprz do smaku 1 łyżeczka oliwy z oliwek (do smażenia) Przygotowanie: Przygotowanie ciasta: W dużej misce wymieszaj ricottę, mleko i jajko, aż uzyskasz jednolitą konsystencję. Dodaj mąkę pełnoziarnistą, proszek do pieczenia, sól i pieprz. Mieszaj, aż składniki się połączą. Dodaj posiekany szpinak i delikatnie wymieszaj. Smażenie placuszków: Rozgrzej oliwę z oliwek na patelni na średnim ogniu. Nakładaj łyżką porcje ciasta na patelnię, formując małe placuszki. Smaż z każdej strony przez około 2-3 minuty, aż będą złociste i chrupiące. Podanie: Placuszki podawaj na gorąco, posypane świeżymi ziołami (np. szczypiorkiem) i dodatkiem jogurtu greckiego lub sosu jogurtowego. Wartości odżywcze (na porcję - 4...