Przejdź do głównej zawartości

Chrupiący wrap z tuńczykiem – wysokobiałkowy lunch w 10 minut

 

Chrupiący wrap z tuńczykiem, serkiem wiejskim, ogórkiem i kukurydzą

🌯 Chrupiący Tuna Wrap – wysokobiałkowy wrap z tuńczykiem

Jeśli lubisz szybkie lunche, które są jednocześnie chrupiące, kremowe i naprawdę sycące, ten wrap z tuńczykiem zdecydowanie warto zapisać. 🌯🔥

W środku mamy kremowe nadzienie z tuńczyka, serka wiejskiego i skyru, do tego świeży ogórek, ogórek kiszony, kukurydzę i trochę czerwonej cebuli. Całość zawijamy w tortillę i podpiekamy na patelni, dzięki czemu z zewnątrz robi się przyjemnie chrupiąca, a środek pozostaje kremowy.

To świetny pomysł na szybki lunch, kolację albo posiłek do pracy. Co więcej, jeden wrap dostarcza około 29 g białka.

🌯 Chrupiący Tuna Wrap – składniki

Na 4 wrapy:

  • 4 tortille pełnoziarniste lub pszenne
  • 240 g tuńczyka w sosie własnym, po odsączeniu
  • 200 g serka wiejskiego
  • 100 g skyru naturalnego
  • 150 g świeżego ogórka
  • 100 g ogórków kiszonych
  • 80 g kukurydzy konserwowej
  • 50 g czerwonej cebuli
  • 80 g sałaty
  • 15 g musztardy Dijon
  • 15 g soku z cytryny
  • 1/2 łyżeczki słodkiej papryki
  • 1/2 łyżeczki suszonego koperku
  • pieprz
  • sól do smaku

Do podpiekania:

  • odrobina oliwy lub sprayu do smażenia

👨‍🍳 Jak zrobić Chrupiący Tuna Wrap?

1. Przygotuj kremowe nadzienie

Do miski przełóż odsączonego tuńczyka, serek wiejski i skyr. Dodaj musztardę Dijon, sok z cytryny, słodką paprykę, koperek oraz pieprz.

Całość dokładnie wymieszaj.

2. Dodaj warzywa

Ogórka świeżego i kiszonego pokrój w drobną kostkę. Czerwoną cebulę drobno posiekaj.

Następnie dodaj warzywa oraz kukurydzę do masy z tuńczykiem. Wymieszaj, aby wszystkie składniki równomiernie się połączyły.

3. Zawiń wrapy

Na każdej tortilli ułóż porcję sałaty, a następnie przygotowane nadzienie.

Zawiń boki tortilli do środka i ciasno zroluj całość.

4. Zrób chrupiącą tortillę

Rozgrzej patelnię i delikatnie posmaruj ją oliwą.

Połóż wrapy łączeniem do dołu i smaż na średnim ogniu przez około 2–3 minuty z każdej strony.

Tortilla powinna być złocista i chrupiąca, a środek dobrze podgrzany.

Możesz również przygotować wrapy w Air Fryerze – około 180°C przez 5–7 minut, aż tortilla będzie rumiana i chrupiąca.

🔥 Ile kalorii ma Chrupiący Tuna Wrap?

Z podanych składników wychodzą 4 duże wrapy.

1 wrap: około 380 kcal

  • 🥩 Białko: około 29 g
  • 🍚 Węglowodany: około 45 g
  • 🥑 Tłuszcz: około 9 g
  • 🌿 Błonnik: około 5 g

Wartości są orientacyjne i mogą się różnić w zależności od użytej tortilli oraz konkretnych produktów.

💡 Jak zrobić jeszcze lepszy Tuna Wrap?

Jeżeli lubisz mocniejsze smaki, możesz do nadzienia dodać odrobinę Srirachy albo płatków chili.

Z kolei jeśli chcesz uzyskać jeszcze bardziej chrupiący efekt, po zwinięciu wrapa możesz delikatnie spryskać tortillę oliwą przed podpieczeniem.

Świetnie sprawdzi się również kilka plasterków jalapeño. 🌶️

🥗 Z czym podać?

Chrupiący Tuna Wrap jest właściwie kompletnym posiłkiem, dlatego nie potrzebuje wielu dodatków.

Możesz jednak podać go z:

  • świeżą sałatką,
  • pomidorkami koktajlowymi,
  • sosem czosnkowym na bazie skyru,
  • pikantnym sosem jogurtowym,
  • świeżym ogórkiem.

❓ FAQ – Chrupiący Tuna Wrap

Czy można przygotować wrapa wcześniej?

Tak. Nadzienie możesz przygotować wcześniej i przechowywać w lodówce. Sam wrap najlepiej podpiec bezpośrednio przed jedzeniem, ponieważ wtedy tortilla pozostanie chrupiąca.

Czy można użyć tuńczyka w oleju?

Tak, jednak wtedy wrap będzie bardziej kaloryczny. Do lżejszej wersji najlepiej sprawdzi się tuńczyk w sosie własnym.

Czy można zrobić go bez serka wiejskiego?

Można. Serek wiejski można zastąpić większą ilością skyru albo gęstym jogurtem naturalnym, jednak serek wiejski nadaje farszowi charakterystyczną kremowość.

Czy wrap nadaje się do pracy?

Tak, ale najlepiej zapakować go osobno i podgrzać przed jedzeniem. Dzięki temu tortilla odzyska swoją chrupkość.

❤️ Lubisz takie szybkie fit przepisy?

Jeśli ten Chrupiący Tuna Wrap przypadł Ci do gustu, koniecznie zajrzyj również do naszego pakietu z przepisami na sałatki i inne lekkie dania.

📚 Pakiet VIP GOLD – 6 e-booków i 258 przepisów

W pakiecie znajdziesz między innymi „Jedz. Błyszcz. 49 Sałatek dla Pięknej Skóry”, a łącznie aż 258 fit przepisów.

👉 Sprawdź Pakiet VIP GOLD w FiteShop.pl

Zapisz ten przepis i wróć do niego, kiedy będziesz potrzebować pomysłu na szybki, chrupiący i wysokobiałkowy lunch! 🌯❤️

 


Labels:

Komentarze

Prześlij komentarz

Zobacz Top Przepisy na Blogu

Fit cynamonki z serka wiejskiego – miękkie i bez drożdży!

  FIT CYNAMONKI Z SERKA WIEJSKIEGO – MIĘKKIE, PACHNĄCE I BEZ DROŻDŻY! Masz ochotę na coś słodkiego, pachnącego cynamonem i takiego, co najlepiej smakuje jeszcze lekko ciepłe? Te fit cynamonki z serka wiejskiego są dokładnie takim przepisem. Nie potrzebujesz drożdży, długiego wyrabiania ani czekania, aż ciasto wyrośnie. Wystarczy kilka prostych składników, cynamonowe nadzienie i piekarnik. A efekt? Miękkie, cynamonowe ślimaczki z delikatnie chrupiącymi brzegami i kremową polewą ze skyru. To jeden z tych przepisów, przy których po otwarciu piekarnika w całej kuchni pachnie jak w dobrej cukierni. FIT CYNAMONKI – DLACZEGO WARTO JE ZROBIĆ? Ten przepis ma kilka dużych zalet. bez drożdży bez wyrastania ciasta prosty skład serek wiejski w cieście dużo cynamonowego aromatu delikatna polewa ze skyru idealne do kawy świetne na słodkie śniadanie lub deser możesz przygotować je bez specjalnych umiejętności Co więcej, przygotowanie ciasta zajmuje naprawdę niewiele czasu. Dz...
Prześlij komentarz
Czytaj całość »

7 sałatek wysokobiałkowych na odchudzanie – sycące i fit

  7 SAŁATEK WYSOKOBIAŁKOWYCH NA ODCHUDZANIE – SYCĄCE, LEKKIE I PEŁNE BIAŁKA! Jeśli wydaje Ci się, że sałatka na redukcji oznacza kilka liści sałaty, pomidora i odrobinę ogórka, czas to zmienić. Dobra sałatka może być pełnoprawnym, sycącym posiłkiem , który sprawdzi się zarówno na lunch, kolację, jak i do pracy. Szczególnie wtedy, gdy połączysz warzywa ze źródłem białka, takim jak kurczak, jajka, tuńczyk, mozzarella czy fasola. Dlatego przygotowaliśmy 7 wysokobiałkowych sałatek na redukcję . Są kolorowe, konkretne, proste do przygotowania i przede wszystkim — nie wyglądają jak typowe „dietetyczne jedzenie”. Co więcej, każdą z nich możesz łatwo zapakować do lunchboxa i przygotować wcześniej. 🥗 1. FIT SAŁATKA Z KURCZAKIEM, FETĄ I SOSEM CZOSNKOWYM To jedna z tych sałatek, które spokojnie mogą zastąpić konkretny obiad. Soczysty kurczak, słona feta, chrupiące warzywa i kremowy sos czosnkowy tworzą połączenie, które naprawdę syci. Składniki – 2 porcje: 300 g piersi z kurczaka ...
Prześlij komentarz
Czytaj całość »

7 sałatek z burakiem – proste i smaczne przepisy

  7 sałatek z burakiem – proste, kolorowe i pełne smaku przepisy Buraki to jedne z tych warzyw, które potrafią całkowicie odmienić zwykłą sałatkę. Są delikatnie słodkie, mają piękny kolor i świetnie komponują się zarówno z wyrazistymi serami, jak i chrupiącymi orzechami, świeżymi owocami czy warzywami strączkowymi. Co więcej, można przygotować z nich wiele różnych dań, dzięki czemu sałatki z burakiem wcale nie muszą smakować tak samo. Jeśli szukasz pomysłu na lekką kolację, szybki lunch do pracy albo kolorowy dodatek do obiadu, te przepisy mogą Ci się przydać. Znajdziesz tutaj siedem różnych propozycji: od klasycznej sałatki z kozim serem, przez połączenie buraka z pomarańczą, aż po bardziej sycące wersje z jajkiem, ziemniakami i soczewicą. Najlepsze jest to, że większość z nich przygotujesz w około 15–20 minut, jeśli wykorzystasz wcześniej ugotowane lub upieczone buraki. 1. Sałatka z burakiem, kozim serem i rukolą To propozycja dla osób, które lubią wyraziste, ale dobrze zrównowa...
Prześlij komentarz
Czytaj całość »

Fit deser chia z mango – kremowe ciasto na zimno bez pieczenia

  Fit deser chia z mango – kremowe ciasto na zimno bez pieczenia Wygląda jak elegancki tort, smakuje jak tropikalny deser, a przygotujesz go bez włączania piekarnika! 🥭💛 Ten fit deser chia z mango to połączenie chrupiącego spodu owsianego, delikatnej kremowej warstwy z nasionami chia i owocowej, intensywnie żółtej góry z dojrzałego mango. Jeżeli lubisz lekkie desery na zimno, które pięknie prezentują się po przekrojeniu, ten przepis powinien Ci się spodobać. Najpierw przygotujemy prosty spód z płatków owsianych i daktyli. Następnie wyłożymy na niego kremową masę ze skyru, mleczka kokosowego i nasion chia. Całość uzupełnimy gładką warstwą mango. Co więcej, deser nie wymaga pieczenia, a po odpowiednim schłodzeniu można go pokroić na efektowne kawałki. Dzięki dodatkowi skyru masa jest bardziej kremowa, natomiast mleczko kokosowe nadaje jej delikatny tropikalny aromat. To świetna propozycja na rodzinny deser, weekendowe spotkanie lub słodką przekąskę przygotowaną dzień wcześniej. Fi...
Prześlij komentarz
Czytaj całość »

5 nowych przepisów na nocną owsiankę – 5 smaków

  5 nowych przepisów na nocną owsiankę – pistacjowa, słony karmel i inne pyszne smaki Masz ochotę na śniadanie, które smakuje jak deser, ale przygotujesz je wieczorem w zaledwie kilka minut? Nocna owsianka to świetny sposób na pyszny początek dnia bez porannego gotowania. Wystarczy połączyć płatki owsiane z mlekiem i skyrem, dodać ulubione składniki, a następnie wstawić wszystko do lodówki. Tym razem przygotowałem 5 nowych pomysłów na nocną owsiankę , które różnią się od klasycznych wersji z malinami, jabłkiem, gruszką czy kokosem. Znajdziesz tu owsiankę o smaku Czarnego Lasu, pistacjową, karmelową, czekoladowo-pomarańczową oraz tropikalną z mango i marakują. Każda wersja ma inny kolor, smak i charakter. Co więcej, wszystkie przygotujesz bez gotowania, korzystając z jednej prostej bazy. To idealne rozwiązanie, jeśli chcesz urozmaicić śniadania i nie jeść codziennie tego samego. Podstawowa baza do nocnej owsianki Zanim wybierzesz ulubiony smak, przygotuj bazę. To właśnie ona odpowi...
Prześlij komentarz
Czytaj całość »

5 przepisów na sałatki ze śliwkami – pomysły na jesień

  5 przepisów na sałatki ze śliwkami – pyszne, kolorowe i idealne na jesień Czy śliwki pasują do sałatki? Zdecydowanie tak! Te soczyste, słodko-kwaśne owoce doskonale komponują się z wyrazistymi serami, chrupiącymi orzechami, świeżą rukolą oraz aromatycznymi dressingami. Co więcej, wystarczy kilka prostych składników, aby przygotować sałatkę, która wygląda jak danie z dobrej restauracji. Jesienią warto wykorzystać świeże śliwki nie tylko do ciast i deserów. Można je również piec, grillować i łączyć z warzywami. Dzięki temu powstają zupełnie nowe kompozycje smakowe, które sprawdzą się na lunch, lekką kolację lub spotkanie z bliskimi. W tym wpisie znajdziesz 5 przepisów na sałatki ze śliwkami . Przygotowałam wersję z kremową burratą, grillowanym serem halloumi, pieczonym batatem, chrupiącą ciecierzycą oraz serem pleśniowym i orzechami. Każda propozycja ma inny charakter, dlatego możesz wybrać swoją ulubioną albo wypróbować wszystkie! 1. Sałatka z pieczonymi śliwkami, burratą i pist...
Prześlij komentarz
Czytaj całość »

Toskańska zupa z białą fasolą, pomidorami i szpinakiem

  Toskańska zupa z białą fasolą, pomidorami i szpinakiem – gęsta, aromatyczna i pyszna! Ta prosta fasolowa smakuje jak z włoskiej restauracji! 🍅🇮🇹 Jest gęsta, pełna aromatycznych ziół, pomidorów, delikatnej białej fasoli i świeżego szpinaku. Do tego czosnek, oliwa z oliwek i odrobina pieprzu, które nadają jej prawdziwie śródziemnomorski charakter. Jeśli szukasz pomysłu na niedrogi, bezmięsny obiad, koniecznie wypróbuj ten przepis. Toskańska zupa z białą fasolą jest prosta w przygotowaniu, sycąca i idealna na chłodniejsze dni. Co więcej, nie potrzebujesz egzotycznych składników ani wielu godzin spędzonych w kuchni. Najlepsze jest to, że większość produktów prawdopodobnie masz już w swojej kuchni. Pomidory z puszki, fasola, cebula, czosnek i kilka podstawowych przypraw wystarczą, aby przygotować pyszny obiad dla całej rodziny. Dlaczego warto przygotować toskańską zupę fasolową? Jest niedroga – podstawą przepisu są łatwo dostępne warzywa i fasola. Nie zawiera mięsa – to dobra pr...
Prześlij komentarz
Czytaj całość »

Pieczona dynia z fetą i orzechami – prosty przepis

  Pieczona dynia z fetą i orzechami – pyszny jesienny przepis Szukasz pomysłu na aromatyczne danie, które zachwyca smakiem, kolorem i prostotą przygotowania? Pieczona dynia z fetą i orzechami to idealna propozycja na jesienny obiad, lekką kolację lub ciepłą przekąskę. Słodka, miękka dynia, wyrazisty ser feta, chrupiące orzechy i delikatna miodowa glazura tworzą połączenie, któremu trudno się oprzeć. Największą zaletą tego przepisu jest kontrast smaków i tekstur. Dynia podczas pieczenia staje się miękka i lekko karmelizowana, feta dodaje słonego, kremowego akcentu, a orzechy przyjemnie chrupią. Dodatkowo świeże zioła i odrobina soku z cytryny podkreślają smak wszystkich składników. Co więcej, przygotowanie dania nie wymaga skomplikowanych technik kulinarnych. Wystarczy pokroić dynię, doprawić ją, upiec, a następnie podać z fetą i orzechami. Dzięki temu możesz przygotować smaczny, sezonowy posiłek bez spędzania wielu godzin w kuchni. Dlaczego warto przygotować pieczoną dynię z fetą...
Prześlij komentarz
Czytaj całość »

Turecka zupa z czerwonej soczewicy – Mercimek Çorbası

  🇹🇷 Turecka Zupa z Czerwonej Soczewicy – Kremowa, Aromatyczna i Rozgrzewająca JEDNA MISKA, A SMAKUJE JAK W NAJLEPSZEJ TURECKIEJ RESTAURACJI! 🇹🇷🔥 Gęsta, aksamitna, lekko pikantna i pełna aromatycznych przypraw. Turecka zupa z czerwonej soczewicy , czyli Mercimek Çorbası , to jeden z tych przepisów, które udowadniają, że kilka prostych składników może stworzyć naprawdę wyjątkowe danie. Czerwona soczewica, marchewka, ziemniak, cebula i czosnek tworzą kremową bazę, natomiast kumin i mięta dodają jej charakterystycznego aromatu. Na końcu pojawia się jeszcze pikantna oliwa z papryką , a całość koniecznie podajemy z kawałkiem cytryny. I właśnie cytryna robi tutaj ogromną różnicę — jej kwaśność przełamuje kremową, lekko ziemistą zupę i sprawia, że każdy kolejny łyk smakuje jeszcze lepiej. W tureckich wersjach Mercimek Çorbası cytryna oraz pikantna paprykowa oliwa są klasycznym sposobem wykończenia tego dania. Co więcej, zupa jest bez śmietany , bardzo sycąca i świetnie sprawdzi si...
Prześlij komentarz
Czytaj całość »

Fit pistacjowe tiramisu – kremowe, wysokobiałkowe i bez pieczenia

  FIT PISTACJOWE TIRAMISU – KREMOWE, WYSOKOBIAŁKOWE I BEZ PIECZENIA! Jeśli kochasz tiramisu, ale masz ochotę na coś trochę bardziej wyjątkowego, fit pistacjowe tiramisu będzie strzałem w dziesiątkę. Kremowe warstwy, delikatnie nasączone kawą biszkopty, intensywny smak pistacji i chrupiące pistacje na wierzchu tworzą deser, który wygląda jak z dobrej cukierni. Jednocześnie przygotowanie zajmuje zaledwie kilkanaście minut i nie potrzebujesz nawet włączać piekarnika . Co więcej, zamiast ciężkiego kremu na bazie dużej ilości mascarpone wykorzystujemy skyr i twaróg , dzięki czemu deser ma sporą ilość białka i znacznie łatwiej dopasować go do codziennego jadłospisu. A jeśli lubisz pistacjowe desery, przygotuj od razu większą porcję. Jest spora szansa, że jeden pucharek zniknie zdecydowanie za szybko. FIT PISTACJOWE TIRAMISU – SKŁADNIKI Liczba porcji: 2 duże pucharki Czas przygotowania: około 15 minut Chłodzenie: minimum 2 godziny Krem pistacjowy: 250 g skyru waniliowego ...
Prześlij komentarz
Czytaj całość »