Blog z Fit Przepisami - Zdrowe Przepisy na Fit Jedzenie - Twoje Rozwiązanie w Diecie

  Witam moich czytelników i zapraszam do cyklu przepisów z Fabryki Siły i mojej diety którą wykupiłem u nich. Dzisiaj jeden z przepisów. Godziny posiłków Jeśli Twój harmonogram dnia ulegnie zmianie prosimy o samodzielne dostosowanie godzin posiłków do poniższego schematu. I posiłek – do 1 godziny po przebudzeniu; II posiłek – 4-5 godzin po I; III posiłek – 4-5 godzin po II; IV posiłek – ok. 2 godzin przed snem. W przypadku kiedy wykonujesz trening, posiłek przedtreningowy powinien zostać spożyty na minimum 2 h przed rozpoczęciem treningu, natomiast posiłek potreningowy do 1h po zakończeniu treningu, pamiętaj jednak, aby był to tylko i wyłącznie ten z twojego planu żywieniowego. 22:00 Posiłek IV Pełnoziarniste naleśniki ze szpinakiem, serem feta i suszonymi pomidorami Wartości odżywcze: Energia: 471 kcal Węglowodany: 54 g Tłuszcz: 17 g Białko: 20 g Składniki: Mąka pełnoziarnista - 0,5 szklanki (60 g) Ser typu feta - 0,75 porcji (21 g)

    Pierogi z kaszą i surówką z czerwonej kapusty Wartości odżywcze: Energia: 786 kcal Węglowodany: 111 g Tłuszcz: 16 g Białko: 47 g Składniki: Mąka pszenna - 0,5 szklanki (100 g) Woda mineralna - 5 łyżek (45 g) Masło - 1,5 łyżeczki (6 g) Kasza gryczana - 2 łyżki (30 g) Cebula - 0,25 sztuki (20 g) Ser twarogowy chudy - 4,5 plastra (130 g) Oliwa z oliwek - 1,5 łyżeczki (6 g) Kapusta czerwona - 3,5 liścia (160 g) Sposób przygotowania: 1. Przygotuj ciasto na pierogi. W tym celu wymieszaj mąkę z gorącą wodą i rozpuszczonym masłem. 2. Ciasto zagniataj przez kilka minut aż będzie gładkie i elstyczne. Zawiń w folię i odłóż na 30 min. 3. Przygotuj farsz. Kaszę ugotuj zgodnie z opisem na opakowaniu. 4. Cebulę zeszklij na oliwie i dodaj do ugotowanej kaszy. Kiedy kasza przestygnie dodaj do niej pokruszony twaróg. 5. Farsz przypraw solą, pieprzem i innymi dowolnymi przyprawami. 6. Czerwoną kapustę posiekaj i dodaj przy

Naleśniki razowe z cytrynowym twarożkiem i dżemem malinowym   Wartości odżywcze: Energia: 471 kcal Węglowodany: 66 g Tłuszcz: 10 g Białko : 26 g Składniki: Mąka pełnoziarnista - 0,5 szklanki (60 g) Mleko 2% - 0,4 szklanki (95 g) Oliwa z oliwek - 0,5 łyżki (5 g) Ser twarogowy chudy - 2,5 plastra (75 g) Jogurt naturalny 2% - 2,5 łyżeczki (30 g) Skórka z cytryny - 2 łyżeczki (4 g) Dżem malinowy niskosłodzony - 1 łyżka (25 g) Miód pszczeli - 0,5 łyżki (9 g) Woda mineralna - 0,1 szklanki (23 g) Sposób przygotowania: 1. Mąkę przesiej i zmiksuj na gładkie ciasto z lekko podgrzanym mlekiem oraz oliwą (zostaw odrobinę oliwy do posmarowania patelni). Do gotowego ciasta dodaj gazowaną wodę, delikatnie wymieszaj i odstaw. 2. Ser przeciśnij przez praskę lub bardzo dokładnie rozgnieć widelcem, dodaj jogurt, startą skórkę cytrynową (zostaw odrobinę do dekoracji) i miód. Całość bardzo dokładnie wymieszaj. 3. Na