Fabryka Siły dieta i przepisy

 

Witam moich czytelników i zapraszam do cyklu przepisów z Fabryki Siły i mojej diety którą wykupiłem u nich. Dzisiaj jeden z przepisów.

Godziny posiłków

Jeśli Twój harmonogram dnia ulegnie zmianie prosimy o samodzielne dostosowanie godzin posiłków do poniższego schematu.

I posiłek – do 1 godziny po przebudzeniu;

II posiłek – 4-5 godzin po I;

III posiłek – 4-5 godzin po II;

IV posiłek – ok. 2 godzin przed snem.

W przypadku kiedy wykonujesz trening, posiłek przedtreningowy powinien zostać spożyty na minimum 2 h przed rozpoczęciem treningu, natomiast posiłek potreningowy do 1h po zakończeniu treningu, pamiętaj jednak, aby był to tylko i wyłącznie ten z twojego planu żywieniowego.

• 22:00 Posiłek IV

  
  

  Pełnoziarniste naleśniki ze szpinakiem, serem feta i suszonymi pomidorami

  
  

  Wartości odżywcze:

  • Energia: 471 kcal
  • Węglowodany: 54 g
  • Tłuszcz: 17 g
  • Białko: 20 g

  Składniki:

  • Mąka pełnoziarnista - 0,5 szklanki (60 g)
  • Ser typu feta - 0,75 porcji (21 g)
  • Jaja - 1 małe (50 g)
  • Oliwa z oliwek - 0,5 łyżki (5 g)
  • Szpinak (świeży) - 1 garść (21 g)
  • Mleko 2% - 0,2 szklanki (50 g)
  • Czosnek - 1 ząbek (5 g)
  • Zioła prowansalskie - 1 szczypta (1 g)
  • Pomidory suszone na słońcu - 0,75 garści (21 g)

  Sposób przygotowania:

  Przygotowanie ciasta:
  1. Mąkę, mleko oraz jaja wymieszaj ze sobą do uzyskania gładkiej konsystencji, a następnie odstaw na kilka minut.
  2. Na patelni rozgrzej oliwę z oliwek i rozsmaruj po całej powierzchni.
  3. Ciasto przemieszaj, w razie potrzeby dodaj odrobinę wody.
  4. Na patelnię wylej cienką warstwę ciasta, dokładnie rozprowadź po dostępnej powierzchni.
  5. Smaż z obu stron do uzyskania złocistego koloru.
  Przygotowanie nadzienia:
  1. Liście szpinaku dokładnie umyj, a następnie sparz wrzątkiem, drobno posiekaj i duś na patelni.
  2. Czosnek obierz i wyciśnij przez praskę.
  3. Suszone pomidory przekrój na połówki, dodaj do szpinaku.
  4. Ser feta rozkrusz, dodaj na patelnię.
  5. Całość dokładnie wymieszaj i dopraw przyprawami.
  Przygotowanie naleśników:
  1. Na przygotowane naleśniki wyłóż nadzienie, a następnie całość złóż w ćwiartki.
  
  

   

  sprawdź też :