Fit Przepisy dla Zapracowanych

  🥔 Chrupiąca sałatka Cezar z ziemniakami Zrobiłem Cezara bez grzanek. Ziemniaki robią tutaj całą robotę. 🥔🔥 Jeśli lubisz sałatkę Cezar, koniecznie wypróbuj tę wersję. Zamiast klasycznych grzanek mamy chrupiące, rozgniecione ziemniaczki , które po upieczeniu są złociste z zewnątrz i miękkie w środku. Do tego soczysty kurczak, świeża sałata rzymska, kremowy sos Cezar i dużo parmezanu. To połączenie jest naprawdę konkretne i spokojnie może zastąpić pełny obiad. 🥗 Składniki Chrupiące ziemniaki 700 g małych ziemniaków 15 g oliwy z oliwek ½ łyżeczki słodkiej papryki ½ łyżeczki czosnku granulowanego sól pieprz Kurczak 300 g piersi z kurczaka 1 łyżeczka oliwy ½ łyżeczki słodkiej papryki ½ łyżeczki czosnku granulowanego ½ łyżeczki oregano sól pieprz Sałatka 2 duże sałaty rzymskie lub około 300 g 40 g parmezanu Lekki sos Cezar 120 g skyru naturalnego 30 g lekkiego majonezu 10 g musztardy Dijon 20 g soku z cytryny 1 mały ząbek czosnku 15 g startego parme...

  🌶️🍗 BANG BANG HIGH PROTEIN CHICKEN SALAD – FIT SAŁATKA, KTÓRA SMAKUJE JAK TAKEAWAY Jeśli klasyczny Caesar jest królem fit sałatek , to Bang Bang Chicken Salad jest jego dużo bardziej pikantnym kuzynem . 🌶️ Soczysty kurczak, chrupiące warzywa, kremowy słodko-pikantny sos i odrobina sezamu tworzą połączenie, które jest jednocześnie lekkie, sycące i bardzo „instagramowe”. Co ważne, właśnie takie połączenie high protein + low calorie + spicy + crunchy mocno pojawia się obecnie w przepisach na Bang Bang Chicken Salad. W aktualnych wersjach spotyka się m.in. kurczaka, chrupiące warzywa oraz sos na bazie jogurtu greckiego/skyr, srirachy i limonki. „Ta sałatka smakuje jak takeaway, ale spokojnie możesz zjeść ją na redukcji.” 🔥 🌶️ Bang Bang High Protein Chicken Salad Porcje: 2 duże Czas przygotowania: około 20 minut Poziom trudności: łatwy Wysokobiałkowa: ✅ Na redukcję: ✅ Meal prep: ✅ 🛒 Składniki 🍗 Kurczak 400 g piersi z kurczaka 1 łyżeczka oliwy 1 łyżec...

🥦 Sałatka Brokułowa z Fetą i Jajkiem – Kremowa, Chrupiąca i Idealna do Pudełka TA SAŁATKA ZNIKA Z PUDEŁKA SZYBCIEJ NIŻ ZWYKŁA KANAPKA! 🥦🥚 Jeżeli szukasz pomysłu na szybki lunch, lekką kolację albo prosty posiłek do pracy, sałatka brokułowa z fetą i jajkiem będzie świetnym wyborem. Mamy tutaj chrupiącego brokuła, kremową fetę, jajka, czerwoną cebulę i prażone pestki. Całość łączy lekki sos czosnkowy na bazie skyru i jogurtu , który nadaje sałatce kremowości bez konieczności używania dużej ilości majonezu. Co więcej, można przygotować ją wcześniej i przełożyć prosto do lunchboxa. Dzięki temu rano nie trzeba zastanawiać się, co zabrać ze sobą do pracy. To jedna z tych sałatek, które są proste, chrupiące, sycące i naprawdę smaczne . 🥦 Dlaczego warto zrobić tę sałatkę? przygotujesz ją w około 20 minut jest pełna chrupiących warzyw jajka i feta dostarczają białka sos czosnkowy nadaje jej kremowej konsystencji prażone pestki dodają przyjemnego chrupnięcia świetnie nadaje się do lunchboxa...

  Lekka Sałatka z Burakiem, Pomarańczą i Feta Kolorowa i zdrowa sałatka, która świetnie wpisuje się w świąteczne menu. Połączenie buraka, pomarańczy i delikatnej fety to wykwintna, ale lekka opcja na każdą okazję w grudniu. Składniki: 2 średnie buraki (ugotowane lub pieczone) 1 duża pomarańcza 100 g sera feta 2 garście mieszanki sałat (np. rukola, szpinak, roszponka) 2 łyżki orzechów włoskich (uprażonych na suchej patelni) 1 łyżka miodu lub syropu klonowego 2 łyżki oliwy z oliwek 1 łyżeczka soku z cytryny Sól i pieprz do smaku Sposób przygotowania: Buraki: Pokrój ugotowane lub upieczone buraki w cienkie plastry lub kostkę. Pomarańcza: Obierz pomarańczę, usuń białą błonkę i pokrój w plastry lub cząstki. Ser feta: Pokrusz ser feta na drobne kawałki. Sałatka: W dużej misce ułóż mieszankę sałat, a na niej poukładaj buraki, pomarańczę i ser feta. Dressing: W małej miseczce wymieszaj oliwę z oliwek, miód (lub syrop klonowy), sok z cytryny, sól i pieprz. Wykończenie: Polej sałatkę dressin...

  Fit Sałatka z Quinoą, Awokado i Truskawkami Składniki: Quinoa – 1 szklanka (ugotowana) Awokado – 1 sztuka (pokrojone w kostkę) Truskawki – 1 szklanka (pokrojone na pół) Rukola – 2 garści Ser feta – 100g (pokruszony) Orzechy włoskie – 1/4 szklanki (lekko posiekane) Świeża mięta – kilka listków (posiekanych) Oliwa z oliwek – 2 łyżki Sok z cytryny – 1 łyżka Sól i pieprz – do smaku Wartości odżywcze (na porcję): Kalorie : około 350 kcal Białko : 12g Tłuszcze : 20g Węglowodany : 30g Błonnik : 8g Przygotowanie: Przygotowanie Quinoa : Ugotuj quinoę zgodnie z instrukcjami na opakowaniu. Przed gotowaniem dokładnie ją przepłucz, aby usunąć gorzki posmak. Przygotowanie Składników : Pokrój awokado w kostkę i truskawki na połówki. Pokrusz ser feta, posiekaj orzechy włoskie i świeżą miętę. Łączenie Składników : W dużej misce połącz ugotowaną quinoę, pokrojone awokado, truskawki, rukolę, ser feta, orzechy włoskie i miętę. Przygotowanie Dressingu : W małej miseczce wymieszaj oliwę z ol...

  "Rewelacyjna Sałatka z Ogórków, Którą Pokochasz na Zawsze!"   Oto przepis na prostą i pyszną sałatkę z ogórków: Składniki: 4 średnie ogórki (najlepiej ogórki gruntowe) 1 cebula, cienko pokrojona w piórka 1/4 szklanki octu białego lub octu jabłkowego 1/4 szklanki wody 2 łyżki cukru 1 łyżeczka soli Świeżo mielony pieprz do smaku 2 łyżki posiekanej świeżej dill (kopru włoskiego) lub natki pietruszki (opcjonalnie, do dekoracji) Instrukcje: Obierz ogórki i pokrój je w cienkie plastry. Jeśli ogórki mają dużo nasion, możesz je usunąć. W dużym naczyniu wymieszaj ocet, wodę, cukier, sól i pieprz. Mieszaj, aż cukier i sól się rozpuszczą. Dodaj pokrojone ogórki i cebulę do mieszanki octowej. Delikatnie wymieszaj, aby wszystkie składniki się połączyły. Przykryj naczynie i włóż je do lodówki na co najmniej 30 minut. W międzyczasie sałatka wchłonie smak i stanie się bardziej aromatyczna. Przed podaniem posyp sałatkę posiekaną dill lub natką pietruszki, jeśli używasz. Sałatka z ogórków św...