Blog z Fit Przepisami - Zdrowe Przepisy na Fit Jedzenie - Twoje Rozwiązanie w Diecie

  Naleśniki Gryczane z Twarożkiem i Owocami – Bezglutenowy Pomysł na Śniadanie Czas przygotowania: 20 minut Kaloryczność: Około 300 kcal na porcję Naleśniki gryczane to idealna alternatywa dla tradycyjnych naleśników, zwłaszcza dla osób unikających glutenu. Są zdrowe, lekkie, a jednocześnie sycące. Twarożek i świeże owoce dodają im wyjątkowego smaku i wartości odżywczych, dzięki czemu są świetnym wyborem na pełnowartościowe śniadanie. Składniki: Naleśniki: 1/2 szklanki mąki gryczanej 1/2 szklanki mleka roślinnego (np. migdałowego lub owsianego) 1 jajko 1 łyżka oliwy z oliwek lub oleju kokosowego (do smażenia) Szczypta soli Nadzienie: 100 g twarożku chudego lub półtłustego 1 łyżka jogurtu naturalnego (opcjonalnie, dla kremowości) 1 łyżeczka miodu lub syropu klonowego Garść świeżych owoców (np. truskawek, malin, jagód) Świeża mięta do dekoracji (opcjonalnie) Przygotowanie: Ciasto na naleśniki: W misce wymieszaj mąkę gryczaną z mlekiem roślinnym, jajkiem i szczyptą soli. Mieszaj dokład

  Placuszki Owsiane z Bananem – Idealne na Zdrowe Śniadanie Kaloryczność : Około 290 kcal na porcję (3 placuszki) Składniki : 1 dojrzały banan 1/2 szklanki płatków owsianych (możesz użyć bezglutenowych) 2 jajka 1/2 łyżeczki proszku do pieczenia 1/2 łyżeczki cynamonu 1 łyżeczka miodu lub syropu klonowego (opcjonalnie) 1 łyżka oleju kokosowego do smażenia Przygotowanie : Zmiksuj płatki owsiane w blenderze na mąkę lub użyj gotowej mąki owsianej. W misce rozgnieć banana widelcem, dodaj jajka, mąkę owsianą, proszek do pieczenia, cynamon i ewentualnie miód lub syrop klonowy. Wszystko dokładnie wymieszaj. Na patelni rozgrzej olej kokosowy i smaż placuszki na średnim ogniu przez około 2-3 minuty z każdej strony, aż będą złociste. Podawaj z dodatkiem świeżych owoców, jogurtu naturalnego lub masła orzechowego. Propozycje zamienników : Banana możesz zamienić na puree z dyni lub jabłek, aby nadać placuszkom inny smak. Jajka można zastąpić „jajkiem lnianym” (1 łyżka zmielonego siemienia lnianego

  Fit Naleśniki z Rukolą - Przepis Składniki (na 2 porcje, około 400 kcal na porcję) Naleśniki: 1/2 szklanki mąki pełnoziarnistej (około 60 g) 1/2 szklanki mleka roślinnego (np. migdałowego lub owsianego) 1 jajko 1/4 szklanki wody gazowanej 1 łyżeczka oliwy z oliwek Szczypta soli Nadzienie: 2 garści świeżej rukoli (około 50 g) 1/2 awokado, pokrojonego w plastry 100 g chudego twarogu 1 łyżka jogurtu naturalnego Sól i pieprz do smaku Sok z 1/2 cytryny Opcjonalnie: garść pomidorków koktajlowych, przekrojonych na pół Przygotowanie Przygotowanie naleśników: W misce wymieszaj mąkę, mleko, jajko, wodę gazowaną, oliwę z oliwek i szczyptę soli. Mieszaj, aż powstanie gładkie ciasto naleśnikowe. Na rozgrzaną patelnię (najlepiej z powłoką nieprzywierającą) wylewaj niewielką ilość ciasta, rozprowadzając je równomiernie po powierzchni. Smaż naleśniki z obu stron, aż będą lekko złociste. Przygotowanie nadzienia: W miseczce wymieszaj twaróg z jogurtem naturalnym, dodaj sok z cytryny, sól i pieprz do s

  Zdrowe Naleśniki z Pieczarkami i Kapustą – Fit Obiad dla Całej Rodziny Szukasz pomysłu na zdrowy i smaczny obiad dla całej rodziny? Naleśniki z pieczarkami i kapustą to doskonałe rozwiązanie! Te fit naleśniki są nie tylko pyszne, ale także pełne wartości odżywczych, które zadowolą każdego członka rodziny. Przygotowanie ich nie zajmie dużo czasu, a efekt końcowy zachwyci nawet najbardziej wymagające podniebienia. Ciekawostka Czy wiesz, że kapusta jest jednym z najstarszych warzyw uprawianych przez człowieka? Już starożytni Grecy i Rzymianie doceniali jej właściwości zdrowotne. Kapusta jest bogata w witaminę C, K oraz błonnik, co czyni ją doskonałym składnikiem diety wspomagającej układ odpornościowy i trawienny. Składniki (na 4 porcje): Na naleśniki: 1 szklanka mąki pełnoziarnistej (120 g) 1 szklanka mleka roślinnego (250 ml) 1/2 szklanki wody gazowanej (125 ml) 2 jajka 1 łyżka oliwy z oliwek (10 g) Szczypta soli Na farsz: 500 g pieczarek 300 g białej kapusty 1 cebula 2 ząbki czosnku

  Poszukujesz czegoś wyjątkowego na letni obiad lub przekąskę? Spróbuj naszego przepisu na lekkie i pełne smaku naleśniki z rukolą! Ta prosta w przygotowaniu i pyszna potrawa z pewnością ożywi Twoje kubki smakowe. Oto jak przygotować te aromatyczne naleśniki: Składniki (na porcję): 1 szklanka mąki pszennej 1 szklanka mleka 2 jajka 2 garście rukoli 100 g sera feta, pokrojonego w kostkę Sól i pieprz do smaku Olej do smażenia Sposób przygotowania: W misce połącz mąkę, mleko i jajka, mieszając, aż uzyskasz jednolite ciasto naleśnikowe. Dodaj rukolę i pokrojony w kostkę ser feta, delikatnie mieszając, aby składniki równomiernie rozłożyły się w masie. Rozgrzej patelnię i posmaruj ją odrobiną oleju. Naleśniki smaż na patelni, aż będą złociste z obu stron. Gotowe naleśniki podawaj na ciepło, możesz je polać sosem jogurtowym lub posypać odrobiną startego sera. Wartość Odżywcza (na porcję): Energia: Zależy od użytych składników, średnio 200-250 kcal Białko: Około 10-15 g Tłuszcze: Około 5-10 g W

  Naleśniki z Pieczarkami i Kurczakiem, Podane z Pomidorkami i Mixem Sałat Składniki: Naleśniki: 2 szklanki mąki pszennej, 2,5 szklanki mleka, 3 jajka, Szczypta soli, Olej do smażenia. Farsz: 300g fileta z kurczaka, pokrojonego w kostkę, 200g pieczarek, pokrojonych w plastry, 1 cebula, posiekana, 2 ząbki czosnku, przeciśnięte, Sól, pieprz i przyprawy do kurczaka. Pomidorki i Mix Sałat: Pomidorki koktajlowe, przekrojone na pół, Mieszanka sałat (rucola, szpinak, lodowa), 1 ogórek, pokrojony w plasterki, 1 papryka czerwona, pokrojona w paski. Sos Jogurtowy: 1 szklanka jogurtu naturalnego, 1 łyżka musztardy, Sok z połowy cytryny, Sól i pieprz do smaku. Przygotowanie: 1. Naleśniki: Wymieszaj składniki na naleśniki (mąkę, mleko, jajka, sól) do uzyskania jednolitego ciasta. Smaż cienkie naleśniki na rozgrzanej patelni z odrobiną oleju. Odstaw na bok. 2. Farsz: Na rozgrzanej patelni zeszklij cebulę, dodaj czosnek. Dodaj kurczaka i smaż, aż stanie się złoty. Następnie dodaj pieczarki i smaż do

  Zapiekane Naleśniki z Ricottą i Szpinakiem: Wykwintne Połączenie Smaku i Aromatu Składniki: Naleśniki: 2 szklanki mąki pszennej, 2,5 szklanki mleka, 3 jajka, Szczypta soli, Olej do smażenia. Farsz: 250g sera ricotta, 200g świeżego szpinaku, umytego i posiekanego, 1 cebula, drobno posiekana, 2 ząbki czosnku, przeciśnięte, 1 jajko, Sól i pieprz do smaku. Sos Pomidorowy: 400g pomidorów krojonych w puszce, 1 cebula, drobno posiekana, 2 ząbki czosnku, przeciśnięte, 1 łyżka oliwy, 1 łyżeczka cukru, Sól i pieprz do smaku. Bechamel: 2 łyżki masła, 2 łyżki mąki, 2 szklanki mleka, Sól, pieprz i gałka muszkatołowa do smaku. Przygotowanie: 1. Naleśniki: W misce połącz mąkę, mleko, jajka i sól, mieszając do uzyskania jednolitego ciasta. Smaż cienkie naleśniki na rozgrzanej patelni z odrobiną oleju. Odstaw na bok. 2. Farsz: W garnku podsmaż cebulę i czosnek na oliwie. Dodaj szpinak i smaż, aż zmięknie. Wymieszaj szpinak z serem ricotta, jajkiem, solą i pieprzem. 3. Sos Pomidorowy: W rondlu podsmaż

  Puszyste Ciasto Naleśnikowe Bez Cukru: Fit Przepis na Lekki Początek Dnia Ciasto naleśnikowe może być zarówno pyszne, jak i zdrowe! Ten fit przepis na puszyste ciasto naleśnikowe bez dodatku cukru sprawi, że Twój poranek będzie smaczny i pełen energii. Składniki: 1 szklanka mąki pełnoziarnistej, 1 łyżeczka proszku do pieczenia, 1/4 łyżeczki soli, 1 szklanka mleka roślinnego (np. migdałowe, kokosowe), 2 jajka, 1 łyżka oleju kokosowego (rozpuszczonego), 1 łyżka miodu (opcjonalnie), Ekstrakt waniliowy do smaku. Przygotowanie: W misce połącz mąkę, proszek do pieczenia i sól. W osobnej misce ubij jajka, dodaj mleko roślinne, olej kokosowy oraz ewentualnie miód i ekstrakt waniliowy. Dokładnie wymieszaj składniki. Stopniowo dodawaj suche składniki do mokrych, mieszając całość na gładkie ciasto. Na rozgrzanej patelni (może być teflonowa lub naleśnikowa) z odrobiną oleju kokosowego, wylewaj porcje ciasta i smaż naleśniki z obu stron do zrumienienia. Podawaj z ulubionym dodatkiem: świeżymi ow

Naleśniki razowe z twarożkiem, gruszką i orzechami włoskimi Wartości odżywcze: Energia: 557 kcal Węglowodany: 77 g Tłuszcz: 15 g Białko: 25 g Składniki: Mąka pełnoziarnista - 0,25 szklanki (45 g) Mleko 2% - 0,5 szklanki (120 g) Olej rzepakowy - 0,5 łyżki (3 g) Ser twarogowy półtłusty - 0,5 kostki (120 g) Jogurt naturalny 2% - 2 łyżki (45 g) Miód pszczeli - 2,5 łyżeczki (25 g) Gruszka - 1 mała sztuka (70 g) Orzechy włoskie (obrane) - 0,25 garści (6 g) Sposób przygotowania: 1. Mleko i mąkę wymieszaj na gładką masę. Umaż naleśniki na dobrze rozgrzanej patelni wysmarowanej olejem. 2. Twaróg rozgnieć widelcem i wymieszaj z jogurtem. 3. Gruszkę pokrój w kostkę, wrzuć na patelnię z niewielką ilością wody. Duś, następnie dodaj miód i posiekane orzechy. 4. Na naleśnik wyłóż twarożek i gruszkę, zwiń.

Pełnoziarniste naleśniki z puree z zielonego groszku i mięty WARTOŚCI ODŻYWCZE: Energetyczność posiłku: 428,57 kcal Białko: 19,19 g Tłuszcz: 12,19 g Węglowodany: 60,10 g SKŁADNIKI: Mąka pełnoziarnista - 0,5 szklanki (70 g) Mleko 2% - 0,25 szklanki (45 g) Woda mineralna - 0,25 szklanki (45 g) Oliwa z oliwek - 1 łyżka (8 g) Groszek zielony - 1,25 szklanki (160 g) Mięta - 0,5 liścia (3 g) Jogurt naturalny 2% - 2 łyżki (45 g) SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: Przygotowanie ciasta: 1. Mąkę i mleko wymieszaj ze sobą do uzyskania gładkiej konsystencji, dodaj szczyptę soli, odstaw na kilka minut. 2. Na patelni rozgrzej oliwę i rozsmaruj po całej powierzchni. 3. Ciasto przemieszaj, w razie potrzeby dodaj odrobinę wody gazowanej. 4. Na patelnię wylej cienką warstwę ciasta, dokładnie rozprowadź po powierzchni. 5. Smaż z obu stron do uzyskania złocistego koloru. Przygotowanie farszu: 1. Zielony groszek ugotuj w lekko osolonej wodzie (ok. 5 minut). 2. Odcedzony groszek zblenduj z

  "Puszyste Fit Naleśniki: Przepis na Zdrową Rozkosz na Śniadanie!" Oto przepis na puszyste fit naleśniki, a także trzy propozycje nadzienia na słodko: Składniki na ciasto: 1 szklanka mąki pszenna razowa lub owsiana 1/2 szklanki mąki kokosowej 1 łyżeczka proszku do pieczenia 1 łyżka cukru kokosowego lub erytrytolu (opcjonalnie) 1 szklanka mleka roślinnego (np. migdałowego, sojowego) 2 jajka lub 2 łyżki siemienia lnianego wymieszanego z 6 łyżkami wody (jako zamiennik jajek) 1 łyżka oleju kokosowego (roztopionego) 1 łyżeczka ekstraktu waniliowego (opcjonalnie) Szczypta soli Sposób przygotowania: W misce połącz obie mąki, proszek do pieczenia, cukier kokosowy (jeśli używasz) i szczyptę soli. W osobnej misce wymieszaj mleko roślinne, jajka (lub zamiennik z siemienia lnianego), olej kokosowy i ekstrakt waniliowy (jeśli używasz). Stopniowo dodawaj mokre składniki do suchych, mieszając całość, aż powstanie gładkie ciasto. Jeśli ciasto jest zbyt gęste, możesz dodać trochę więcej mlek

  Oto przepis na delikatne i puszyste naleśniki z wytrawnym nadzieniem szpinakowo-serowym: Składniki na Naleśniki: 1 ½ szklanki mąki pszennej 2 łyżki cukru 1 łyżeczka proszku do pieczenia ½ łyżeczki sody oczyszczonej ¼ łyżeczki soli 2 jajka 1 ½ szklanki mleka 2 łyżki roztopionego masła Masło lub olej roślinny do smażenia Składniki na Wytrawne Nadzienie: 200 g świeżego szpinaku, drobno posiekanego 1 cebula, drobno posiekana 2 ząbki czosnku, posiekane 200 g sera feta, rozkruszona Sól i pieprz do smaku Olej roślinny do smażenia Instrukcje: W dużej misce przygotuj ciasto na naleśniki, mieszając mąkę, cukier, proszek do pieczenia, sodę oczyszczoną i sól. W osobnej misce ubij jajka, a następnie dodaj mleko, roztopione masło i ewentualnie ekstrakt waniliowy. Wymieszaj wszystko razem. Połącz mokre składniki z suchymi i mieszaj, aż powstanie gładkie ciasto. Staraj się nie mieszać zbyt długo; kilka grudek nie przeszkadza. Rozgrzej patelnię na średnim ogniu i dodaj niewielką ilość masła lub oleju

 Naleśniki z masłem orzechowym i śliwką  Koniecznie zapiszcie   Składniki: Mąka pełnoziarnista - 0,5 szklanki (60 g)  Jaja - 1 średnie (50 g)  Oliwa z oliwek - 0,5 łyżki (3 g)  Woda mineralna - 0,2 szklanki (40 g)  Masło orzechowe - 0,5 łyżki (10 g)  Śliwki - 1 garść (100 g) Sposób przygotowania:   Przygotowanie ciasta: 1. Mąkę, wodę i jaja wymieszaj ze sobą do uzyskania gładkiej konsystencji, a następnie odstaw na kilka minut. 2. Na patelni rozgrzej oliwę z oliwek i rozsmaruj po całej powierzchni. 3. Ciasto przemieszaj, w razie potrzeby dodaj odrobinę wody. 4. Na patelnię wylej cienką warstwę ciasta, dokładnie rozprowadź po dostępnej powierzchni. 5. Smaż z obu stron do uzyskania złocistego koloru Przygotowanie nadzienia: 1. Śliwkę umyj i pokrój w drobną kostkę Przygotowanie naleśników: 1. Przygotowane naleśniki posmaruj masłem orzechowym. 2. Dodaj śliwkę. 3. Złóż naleśniki w ćwiartki. Na specjalne zamówienie kilka naleśników było z nekta

Jak zrobić fit śniadanie czyli kilka pomysłów z mojego jadło­spisu. Oczy­wi­ście kalo­rycz­ność, którą podam, była, wyli­czona dla mnie. Musi­cie wie­dzieć, że dieta to nic innego jak dobrze zbi­lan­so­wane posiłki. Nie ma ona nic wspól­nego z uni­ka­niem jedze­nia a tym samym z gło­dze­niem się. Ma Wam dostar­czać tyle ener­gii i war­to­ści odżyw­czych, żeby­ście nie mieli ochoty na pod­ja­da­nie. Nie potra­fi­cie zapla­no­wać, co jeść popro­ście dobrego die­te­tyka. Z mojego doświad­cze­nia w walce z nadwagą wynika, że warto. Może­cie spró­bo­wać tylko na jakiś czas, żeby fit styl wszedł Wam w krew.   Śniadanie fit - moje ulubione przepisy   Dzisiaj kilka pomysłów na śniadanie fit z mojej diety sportowego amatora.U mnie nigdy nie może zabraknąć na śniadanie mistrzów omleta. Omlety częściej robię na kolację, ponieważ w tygodniu nie mam na nie czasu. Lubię przed treningiem zrobić sobie właśnie takiego z przepisu poniżej. Omlet z masłem orzechowym, gruszką, bananem, cynamonem i imbire

  "17 Kreatywnych Pomysłów na Fit Naleśniki: Smaczne i Zdrowe Przekąski!"   Czy jest coś lepszego niż puszyste naleśniki na śniadanie? Tak, fit naleśniki! Oto 17 kreatywnych pomysłów na zdrowe i smaczne dania, które możesz przygotować z pomocą naszego ulubionego przepisu na fit naleśniki. Gotowi na kulinarne inspiracje? 1. Naleśniki z Owsianką i Bananem Dodaj płatki owsiane i banan do ciasta. Zdrowo i pysznie! 2. Naleśniki z Jagodami i Jogurtem Naturalnym Posyp jagodami i polej jogurtem. Idealne na lekkie śniadanie. 3. Naleśniki z Szpinakiem i Fetą Wymieszaj szpinak i fetę, a potem dodaj do ciasta. Fit wersja dania z Grecji! 4. Naleśniki z Czekoladą i Malinami Posyp kawałkami gorzkiej czekolady i malinami. Słodko i zdrowo. 5. Naleśniki z Awokado i Pomidorem Awokado i pomidor to idealne połączenie. Wypróbuj je na naleśnikach! 6. Naleśniki z Truskawkami i Miodem Świeże truskawki i łyżka miodu - prostota, która zachwyci podniebienie. 7. Naleśniki z Ricottą i Pomarańczą Dodaj ric

  400 kalorii pełne smaku: Proste i smaczne naleśniki wytrawne Naleśniki to jedno z ulubionych śniadań, które można łatwo przygotować i podać z różnymi dodatkami. Często jednak nie wiadomo, jak zrobić naleśniki, które są zdrowe i nie zawierają zbyt wiele kalorii. W tym wpisie podpowiemy, jak przygotować smaczne naleśniki wytrawne, które będą mieć tylko 400 kalorii. Składniki: 1 i 1/2 szklanki mąki 2 jajka 1 i 1/2 szklanki mleka 1 łyżka oleju 1 łyżeczka cukru szczypta soli Przygotowanie: W dużej misce wymieszaj mąkę, jajka, mleko, olej, cukier i sól. Mieszaj do uzyskania gładkiej masy. Na patelni rozgrzej olej i nabierz łyżką ciasta. Smaż na średnim ogniu do zrumienienia na złoty kolor. Powtórz proces, aż wyczerpie się ciasto. Podawaj naleśniki z ulubionymi dodatkami, takimi jak sałata, pomidory, ser biały lub bekon. Efektem jest 10 smacznych naleśników, które mają tylko 400 kalorii. Są one pełne białka, węglowodanów i błonnika, a także zawierają witaminy i minerały, takie jak żelazo, w

  Naleśniki razowe z twarożkiem, wanilią i wiśniami Wartości odżywcze: Energia: 557 kcal Węglowodany: 78 g Tłuszcz: 14 g Białko: 27 g Składniki: Mąka pełnoziarnista - 0,25 szklanki (50 g) Mleko 2% - 0,5 szklanki (130 g) Olej rzepakowy - 0,5 łyżki (3 g) Ser twarogowy półtłusty - 0,5 kostki (130 g) Jogurt naturalny 2% - 2 łyżki (50 g) Miód pszczeli - 2,5 łyżeczki (30 g) Wiśnie - 1 garść (65 g) Sposób przygotowania: 1. Mleko i mąkę wymieszaj na gładką masę. Umaż naleśniki na dobrze rozgrzanej patelni wysmarowanej olejem. 2. Twaróg rozgnieć widelcem i wymieszaj z jogurtem, ekstraktem z wanilii i miodem. 3. Z wiśni usuń pestki, pokrój. 4. Na naleśnik wyłóż twarożek i wiśnie, zwiń.