Blog z Fit Przepisami - Zdrowe Przepisy na Fit Jedzenie - Twoje Rozwiązanie w Diecie

Fit Sałatka Złocieniec z Piersią z Kurczaka Składniki: 500 g filetów z kurczaka, pokrojonych w plastry, 1 łyżka oliwy z oliwek, 1 łyżeczka suszonego oregano, 1 łyżeczka papryki wędzonej, Sól i pieprz do smaku, 200 g mieszanki sałat (różne liście), 1 awokado, pokrojone w kostkę, 1/2 czerwonej cebuli, cienko pokrojonej, 150 g pomidorków koktajlowych, przekrojonych na pół, 100 g fety, pokruszonej, 1/4 szklanki orzechów włoskich, posiekanych, Dressing: 3 łyżki oliwy z oliwek, sok z 1 cytryny, 1 łyżeczka miodu, sól i pieprz do smaku. Przygotowanie: Na patelni rozgrzej oliwę z oliwek. Smaż plastry kurczaka z oregano, papryką wędzoną, solą i pieprzem przez 5-7 minut, aż będą dobrze przysmażone. W dużym misce połącz sałatę, awokado, cebulę, pomidorki koktajlowe, fetę i orzechy włoskie. Dodaj przesmażone plastry kurczaka do sałatki. W oddzielnej miseczce przygotuj dressing, mieszając oliwę z oliwek, sok z cytryny, miód, sól i pieprz. Polej sałatkę przygotowanym dressingiem i delikatnie wymiesza

  Sałatka z Grillowanym Kurczakiem i Awokado Składniki: 2 filety z kurczaka, 1 awokado, pokrojone w kostkę, 1 pomidor, pokrojony w kostkę, 1 ogórek, pokrojony w plasterki, 1 czerwona cebula, posiekana, 2 łyżki oliwy z oliwek, Sok z 1 cytryny, 1 łyżeczka miodu, 1 łyżeczka musztardy dijon, Sól i pieprz do smaku, Rukola do podania. Przygotowanie: Grilluj filety z kurczaka na rozgrzanym grillu lub patelni grillowej przez około 5-7 minut z każdej strony, aż będą dobrze ugotowane. W dużej misce połącz pokrojone awokado, pomidora, ogórka i cebulę. W małej misce wymieszaj oliwę z oliwek, sok z cytryny, miód, musztardę, sól i pieprz, tworząc dressing. Pokrój ugotowane filety kurczaka na plastry. Połącz plastry kurczaka z warzywami w misce. Polej sałatkę przygotowanym dressingiem, delikatnie mieszając. Podawaj na łóżku rukoli dla dodatkowej świeżości. Ciekawostka: Ta lekka i pożywna sałatka z grillowanym kurczakiem i awokado jest nie tylko smacznym, ale także sycącym daniem, idealnym na dwa szy

  "Przepis na Frittatę: Szybki i Pyszny Pomysł na Śniadanie lub Obiad" Oto przepis na Frittatę: Składniki: 6 jajek 1/4 szklanki mleka 1/2 cebuli, posiekanej 1/2 papryki czerwonej, pokrojonej w kostkę 1/2 papryki zielonej, pokrojonej w kostkę 1 pomidor, pokrojony w kostkę 1/2 szklanki startego sera cheddar 1 łyżka masła lub oliwy z oliwek Sól i pieprz do smaku Świeże zioła, np. natka pietruszki lub bazylii (opcjonalnie) Sposób przygotowania: W misce roztrzep jajka z mlekiem. Dopraw solą i pieprzem do smaku. Na dużą patelnię (o średnicy około 25 cm) dodaj masło lub oliwę i podsmaż cebulę oraz paprykę na średnim ogniu przez około 3-4 minuty, aż staną się miękkie. Dodaj pokrojonego pomidora i smaż jeszcze przez około 2 minuty. Wlej roztrzepane jajka z mlekiem do patelni z warzywami. Odczekaj kilka minut, aż boki jajek zaczną stężać. Posyp wierzch startym serem cheddar. Przenieś patelnię do piekarnika nagrzanego do 180°C i piecz frittatę przez około 10-12 minut lub do momentu, gd

  Wytrawne naleśniki z szpinakiem i serem feta Składniki: 1 szklanka mąki pszennej 1 szklanka mleka 2 jajka 1 szklanka świeżego szpinaku, posiekanego 100 g sera feta, pokrojonego w kostkę 1/2 cebuli, drobno posiekanej 2 ząbki czosnku, posiekane 2 łyżki masła Sól i pieprz do smaku Olej roślinny do smażenia Sposób przygotowania: W blenderze lub mikserze połącz mąkę, mleko i jajka, aby uzyskać jednolite ciasto naleśnikowe. Dopraw solą i pieprzem. Na patelni rozgrzej masło i podsmaż cebulę oraz czosnek przez kilka minut, aż staną się miękkie. Dodaj do patelni posiekany szpinak i smaż go przez kolejne 2-3 minuty, aż opadnie. Wrzuć kostki sera fetowego do mieszanki na patelnię i delikatnie wymieszaj. Na rozgrzaną patelnię nalej odrobinę oleju, a następnie wylewaj porcje ciasta naleśnikowego. Smaż naleśniki z obu stron na złoty kolor. Nałóż na każdy naleśnik farsz szpinakowo-serowy, złoż je na pół i kontynuuj smażenie przez chwilę, aż ser zacznie się topić. Podawaj wytrawne naleśniki na gorąc

  Przepis na Kurczaka w Sosie Śmietanowym z Zielonym Groszkiem Oto przepis na kurczaka w sosie śmietanowym z zielonym groszkiem: Składniki: 4 filety z kurczaka 2 łyżki masła 1 cebula, posiekana 2 ząbki czosnku, posiekane 1 szklanka mrożonego zielonego groszku 1 szklanka bulionu drobiowego 1/2 szklanki śmietany kremówki 2 łyżki posiekanego koperku Sól i pieprz do smaku Sposób przygotowania: Rozgrzej masło na dużej patelni na średnim ogniu. Wrzuć posiekaną cebulę i czosnek. Smaż przez około 2-3 minuty, aż zmiękną i będą lekko złociste. Dodaj filety z kurczaka na patelnię i smaż przez 5-7 minut z każdej strony, aż staną się złociste i przestaną być surowe w środku. W międzyczasie posyp je solą i pieprzem. Dodaj mrożony groszek do patelni i smaż przez kolejne 2-3 minuty. Wlej bulion drobiowy i śmietanę kremówkę. Doprowadź do wrzenia, a następnie zmniejsz ogień i gotuj na małym ogniu przez 5-7 minut, aż sos zgęstnieje. Przed podaniem posyp kurczaka i sos świeżo posiekanym koperkiem. Podawa

Makaron z kurczakiem i brokułami - szybki obiad dla całej rodziny. Makaron z Kurczakiem i Brokułami Składniki: 300 g makaronu (np. świderki lub penne) 2 filety z kurczaka, pokrojone w kostkę 2 szklanki różyczek brokułów 2 ząbki czosnku, posiekane 1 cebula, posiekana 2 łyżki oliwy z oliwek 1 szklanka bulionu drobiowego 1/2 szklanki śmietany 30% 1/2 szklanki startego parmezanu Sól i pieprz do smaku Natka pietruszki do dekoracji Sposób przygotowania: Makaron gotujemy al dente zgodnie z instrukcjami na opakowaniu. Odcedzamy i zostawiamy na bok. Na dużej patelni lub w głębokim rondlu rozgrzewamy oliwę z oliwek. Dodajemy posiekaną cebulę i czosnek, smażymy przez około 2-3 minuty, aż będą miękkie i lekko złociste. Dodajemy pokrojone w kostkę filety z kurczaka i smażymy, aż będą rumiane z każdej strony, około 5-7 minut. Wrzucamy różyczki brokułów i smażymy przez kolejne 3-4 minuty. Wlewamy bulion drobiowy i śmietanę. Doprowadzamy do wrzenia, a następnie zmniejszamy ogień i gotujemy przez 5 min

Przepis na Makaron z Pesto i Pomidorami Składniki: 250 g makaronu spaghetti 1/2 szklanki pesto (gotowego lub przygotowanego samodzielnie) 1 szklanka pomidorów koktajlowych, przekrojonych na pół 1/4 szklanki startego parmezanu 2 łyżki oliwy z oliwek Sól i pieprz do smaku Świeża bazylia do dekoracji Sposób przygotowania: Ugotuj makaron spaghetti al dente, zgodnie z instrukcjami na opakowaniu. Odstaw odrobinę wody z gotowania makaronu. W dużej misce wymieszaj gotowe pesto z oliwą z oliwek. Jeśli używasz pesto własnej produkcji, dodaj również starty parmezan i posiekany czosnek. Na dużej patelni rozgrzej oliwę z oliwek. Dodaj pomidory koktajlowe i smaż je przez kilka minut na średnim ogniu, aż zaczną się lekko mięknąć. Do pomidorów dodaj przygotowane wcześniej pesto i mieszaj przez około 2-3 minuty, aby wszystko się połączyło. Makaron odcedź, ale zachowaj odrobinę wody z gotowania. Dodaj ugotowany makaron do mieszanki pesto i pomidorów na patelnię. Delikatnie wymieszaj, dodając odrobinę wo

  Przepis na Makaron z Kurczakiem i Brokułami Składniki: 250 g makaronu (najlepiej świderki lub penne) 2 piersi z kurczaka, pokrojone w kawałki 2 szklanki różyczek brokułów 3 ząbki czosnku, posiekane 1 cebula, posiekana 2 łyżki oliwy z oliwek 1/2 szklanki bulionu drobiowego 1/2 szklanki śmietany 18% 1/2 szklanki startego parmezanu Sól i pieprz do smaku Świeża natka pietruszki do dekoracji Sposób przygotowania: Ugotuj makaron al dente zgodnie z instrukcjami na opakowaniu. Odstaw. W dużym rondlu na średnim ogniu rozgrzej oliwę. Dodaj pokrojone w kostkę piersi z kurczaka i podsmaż je, aż staną się złote. Przełóż kurczaka na talerz. W tym samym rondlu, na oliwie pozostałej po kurczaku, podsmaż cebulę i czosnek przez kilka minut, aż staną się miękkie. Dodaj różyczki brokułów i smaż przez kolejne 3-4 minuty. Wlej bulion drobiowy i śmietanę. Całość zagotuj, a następnie zmniejsz ogień i gotuj na wolnym ogniu przez 5-7 minut, aż brokuły staną się miękkie, a sos zgęstnieje. Wróć kurczaka do rond

Oto przepis na błyskawiczny, zdrowy obiad : Kurczak z warzywami na patelnię . Składniki: 2 filety z kurczaka (ok. 300g każdy) 2 łyżki oliwy z oliwek 1 cebula, pokrojona w piórka 2 ząbki czosnku, posiekane 1 czerwona papryka, pokrojona w paski 1 zielona papryka, pokrojona w paski 1 marchew, pokrojona w plasterki 1 cukinia, pokrojona w plasterki Sól i pieprz do smaku 1 łyżeczka przyprawy ziołowej (np. oregano, bazylia) Przygotowanie: Filety z kurczaka umyj, osusz i pokrój na kawałki. W dużym rondlu rozgrzej oliwę, dodaj cebulę i czosnek, smaż przez około 2 minuty. Dodaj kawałki kurczaka i smaż, aż będą złociste z każdej strony. Dodaj pozostałe warzywa (paprykę, marchew, cukinię) i smaż przez kolejne 5-7 minut, aż staną się miękkie. Dopraw całość solą, pieprzem i wybraną przyprawą ziołową. Gotowe! Ten pyszny i zdrowy obiad jest gotowy w mgnieniu oka. Prosty, smaczny i pełen białka oraz warzyw – idealny dla tych, którzy chcą zjeść coś pysznego i jednocześnie dbać o formę.