Fit Przepisy dla Zapracowanych - Zdrowe Gotowanie i Dietetyczne Inspiracje

  Fit obiady z patelni w 15 minut – 3 przepisy z e-booka „Jedz i Chudnij” Szukasz pomysłów na ekspresowy, zdrowy obiad, który nie zajmie Ci więcej niż kwadrans? W tym wpisie znajdziesz 3 sprawdzone przepisy z mojego e-booka „Jedz i Chudnij. Fit przepisy dla zapracowanych” , które przygotujesz szybko, smacznie i bez stresu. Idealne na lato, do pracy lub wtedy, gdy nie masz siły ani czasu na gotowanie. Wystarczy jedna patelnia i 15 minut, by zjeść coś domowego i sycącego – a przy tym dalej chudnąć! 1. Warzywa z tofu i ryżem w sosie sojowym Składniki: 100 g tofu naturalnego ½ papryki ½ cukinii 1 łyżka sosu sojowego ½ łyżki oliwy ugotowany ryż (ok. 80 g suchego) Sposób przygotowania: Pokrój tofu i warzywa w kostkę. Podsmaż na oliwie przez 4–5 minut. Dodaj sos sojowy i chwilę podduś. Podawaj z ryżem. Gotowe! 2. Kurczak w papryce i jogurcie z makaronem pełnoziarnistym Składniki: 100 g fileta z kurczaka 1 łyżka jogurtu naturalnego ½ łyżeczki słodkiej papryki ...

  Sałatka z rukolą, truskawkami i serem feta – idealna na wiosenny obiad Lekka, orzeźwiająca i gotowa w kilka minut. Ta sałatka to hit każdego sezonu truskawkowego! Wiosna to czas, kiedy nasz organizm aż prosi się o coś lekkiego, świeżego i kolorowego na talerzu. Truskawki, które pojawiają się w maju i czerwcu, są nie tylko pyszne, ale też pełne witamin i antyoksydantów. A połączenie ich ze słoną fetą i wyrazistą rukolą daje prawdziwą bombę smakową. Do tego prosty dressing i gotowe! Tę sałatkę przygotujesz w 10 minut, a zachwycisz nią każdego – nawet największego sceptyka sałatek. 🛒 Składniki (na 2 porcje): 2 garści rukoli ok. 8–10 świeżych truskawek 100 g sera feta (możesz użyć też sera sałatkowego light) 1/2 awokado (opcjonalnie) 1 łyżka pestek dyni lub słonecznika 1 łyżeczka oliwy z oliwek 1 łyżeczka miodu 1 łyżeczka octu balsamicznego sól i pieprz do smaku 🥗 Przygotowanie: Umyj i osusz rukolę. Najlepiej użyć wirówki do sałaty lub dobrze ją osuszy...

  Frittata z warzywami i serem feta – szybki obiad pełen smaku Frittata z warzywami i serem feta to doskonały wybór na szybki, zdrowy obiad lub kolację. To danie pełne smaku, łatwe do przygotowania, idealne, gdy nie masz zbyt wiele czasu, ale chcesz zjeść coś pożywnego. Dzięki różnorodnym warzywom i aromatycznemu serowi feta, każda porcja będzie pełna smaku! Składniki na frittatę z warzywami i serem feta 6 jajek 150 g sera feta 1 czerwona papryka 1 mała cukinia 1 cebula 100 g szpinaku (można użyć świeżego lub mrożonego) 2 łyżki oliwy z oliwek 1/2 łyżeczki soli 1/4 łyżeczki pieprzu 1/2 łyżeczki suszonego oregano (opcjonalnie) 1/4 łyżeczki czosnku w proszku (opcjonalnie) Przygotowanie frittaty z warzywami i serem feta Przygotowanie warzyw Paprykę, cukinię i cebulę pokrój w drobną kostkę. Na patelni rozgrzej 1 łyżkę oliwy z oliwek i podsmaż cebulę przez około 2-3 minuty, aż stanie się szklista. Dodaj paprykę i cukinię, smaż przez kolejne 5 minut, aż warzywa będą miękkie. Na koniec do...

Obiad w 30 minut: Przepis na jednogarnkowe danie z kurczakiem i batatami Szukasz pomysłu na szybki, zdrowy i pyszny obiad? Wypróbuj nasz przepis na jednogarnkowe danie z kurczakiem i batatami! To idealne rozwiązanie dla osób, które cenią sobie czas i chcą uniknąć długiego stania przy kuchni. Składniki 1 kg udek z kurczaka bez skóry i kości, pokrojonych na mniejsze kawałki 2 duże bataty, obrane i pokrojone w kostkę 1 czerwona cebula, pokrojona w piórka 2 ząbki czosnku, posiekane 1 czerwona papryka, pokrojona w kostkę 1 puszka (400g) krojonych pomidorów 1 puszka (400g) ciecierzycy, odsączonej i przepłukanej 1 łyżka oliwy z oliwek 1 łyżeczka słodkiej papryki 1/2 łyżeczki ostrej papryki (opcjonalnie) 1/2 łyżeczki kuminu Sól i pieprz do smaku Świeża kolendra lub natka pietruszki do dekoracji Przygotowanie W dużym garnku lub rondlu rozgrzej oliwę z oliwek. Dodaj kurczaka i smaż, aż się zrumieni z każdej strony. Wyjmij kurczaka z garnka i odłóż na bok. W tym samym garnku zeszklij cebulę i cz...

  Omlet do 400 kcal: Dwa Przepisy - Słodka Rozkosz i Wytrawna Moc na Zdrowy Start Dnia! 🍳💪 Szukasz szybkiego, sycącego i zdrowego śniadania, które nie zrujnuje Twojej diety? A może potrzebujesz pomysłu na lekki obiad lub kolację? Omlet to idealne rozwiązanie! Ten wpis pokaże Ci, jak przygotować pyszne omlety, które zmieszczą się w 400 kcal – zarówno na słodko, jak i na wytrawnie! Dlaczego Omlet to Dobry Wybór? Omlet to nie tylko smaczne, ale i bardzo wszechstronne danie. Dlaczego warto włączyć go do swojego jadłospisu? Szybki i łatwy: Przygotowanie zajmuje zaledwie kilka minut. Źródło białka: Jajka to doskonałe źródło pełnowartościowego białka, które zapewnia uczucie sytości i wspomaga budowę mięśni. Wiele możliwości: Możesz dowolnie modyfikować składniki, tworząc omlety na słodko, wytrawnie, wegetariańskie, mięsne – wszystko zależy od Twojej kreatywności! Niska kaloryczność: Kontrolując składniki, z łatwością przygotujesz omlet, który zmieści się w 400 kcal. Dost...

  Szpinakowe Cannelloni z Ricottą – Włoska Klasyka w Zdrowej Wersji Czas przygotowania: 35 minut Kaloryczność: Około 400 kcal na porcję Cannelloni to klasyczne danie kuchni włoskiej, które kojarzy się z ciężkimi, mięsistymi nadzieniami. Tym razem proponuję lekką, wegetariańską wersję z delikatnym nadzieniem z ricotty i szpinaku. To idealna propozycja na zdrowy obiad lub kolację, który jest sycący, pełen białka i smaku, a jednocześnie lekkostrawny. Składniki: 8 rurek cannelloni (możesz użyć pełnoziarnistych lub bezglutenowych) 250 g świeżego szpinaku (lub mrożonego) 200 g ricotty 1 cebula 2 ząbki czosnku 500 ml passaty pomidorowej 2 łyżki oliwy z oliwek 50 g tartego parmezanu (opcjonalnie) Przyprawy: sól, pieprz, oregano, bazylia Przygotowanie: Na patelni rozgrzej oliwę z oliwek, dodaj posiekaną cebulę oraz czosnek i smaż do miękkości. Dodaj szpinak i duś, aż zwiędnie (jeśli używasz mrożonego, poczekaj, aż całkowicie odparuje nadmiar wody). Gdy ostygnie, wymieszaj z ricottą, dopraw ...

  Lekki Kurczak Curry z Mleczkiem Kokosowym – Smaki Azji w Zdrowym Wydaniu Kaloryczność : Około 350 kcal na porcję Składniki : 300 g piersi z kurczaka, pokrojonej w kostkę 1 puszka mleczka kokosowego light (około 400 ml) 1 łyżka czerwonej pasty curry (można użyć mniej, jeśli wolisz łagodniejsze dania) 1 łyżka oliwy z oliwek 1 mała cebula, drobno posiekana 1 czerwona papryka, pokrojona w paski 1 cukinia, pokrojona w plastry 1 ząbek czosnku, posiekany 1 kawałek imbiru (ok. 2 cm), starty 1 łyżeczka sosu sojowego (opcjonalnie) Świeża kolendra do dekoracji Ryż brązowy lub quinoa do podania Przygotowanie : Na patelni rozgrzej oliwę, dodaj cebulę, czosnek oraz imbir. Smaż przez 2-3 minuty, aż zmiękną i zaczną wydzielać aromat. Dodaj kawałki kurczaka i smaż, aż będą lekko zarumienione. Następnie dodaj czerwoną pastę curry, paprykę i cukinię, i wszystko razem smaż przez kolejne 2-3 minuty. Wlej mleczko kokosowe i dodaj sos sojowy, gotuj na średnim ogniu przez 10-15 minut, aż warzywa będą mi...

  Kurczak Teriyaki w Domowej Odsłonie – Szybki Przepis, Smak Dalekiego Wschodu! Kurczak Teriyaki to jedno z najsłynniejszych dań kuchni japońskiej, które łączy w sobie słodycz, słoność i delikatne nuty umami. Dzięki temu prostemu przepisowi, przygotujesz to danie we własnej kuchni w mniej niż 30 minut! Idealne na obiad, kolację czy szybki posiłek w ciągu tygodnia. Ciekawostka: Słowo "teriyaki" pochodzi od japońskich słów „teri”, oznaczającego połysk (od syropowatej glazury), oraz „yaki”, które oznacza grillowanie lub smażenie. Co ciekawe, oryginalny sos teriyaki w Japonii był mniej słodki niż jego popularna wersja na Zachodzie. W tradycyjnej kuchni japońskiej dodawano więcej sosu sojowego i sake, a mniej cukru. Składniki: 500 g filetów z kurczaka (pierś lub udka) 4 łyżki sosu sojowego (jasnego) 2 łyżki miodu lub syropu klonowego 2 łyżki octu ryżowego 1 łyżeczka świeżego startego imbiru 1 ząbek czosnku, posiekany 1 łyżeczka oleju sezamowego 1 łyżka mąki ziemniaczanej (opcjona...

  Zacznij gotować jak we Włoszech – odkryj przepis na makaron z pesto! Zacznij gotować jak we Włoszech – odkryj przepis na makaron z pesto! Makaron z bazyliowym pesto – poczuj smak włoskiej tradycji w każdym kęsie! Klasyczne, aromatyczne pesto z bazylii, czosnku, oliwy z oliwek i orzechów pinii to esencja prostoty i elegancji włoskiej kuchni. Ten szybki przepis zachwyci Cię swoim bogatym smakiem i sprawi, że poczujesz się jak w sercu Toskanii. Idealny na lekki, a jednocześnie pożywny obiad, gotowy w zaledwie 30 minut! Makaron z bazyliowym pesto (E: 420kcal, B o.: 13.02g, T: 19.63g, W o.: 49.99g) Bazylia, świeża - 6 łyżeczek (30g) Makaron pełnoziarnisty - 2/3 szklanki (50g) Olej rzepakowy - 1/2 łyżki (5ml) Orzechy nerkowca - 3/4 garści (30g) Pomidor koktajlowy - 8 sztuk (160g) Pieprz czarny - 1 szczypta (1g) Sposób przygotowania: Makaron ugotować według przepisu na opakowaniu. Orzechy nerkowca podprażyć na suchej patelni. Wrzucić do...

  Ekspresowy Makaron z Kurczakiem i Warzywami – Zdrowy Obiad w 15 Minut   Oto przepis na szybki obiad dla całej rodziny — makaron z warzywami i kurczakiem . Przygotowanie zajmuje około 15 minut. Jest to danie zdrowe, sycące, a do tego stosunkowo niskokaloryczne. Składniki (na 4 porcje): 200 g makaronu (np. pełnoziarnistego lub zwykłego) 2 piersi z kurczaka (około 300 g) 1 cukinia 1 czerwona papryka 1 cebula 2 ząbki czosnku 1 łyżka oliwy z oliwek 200 g passaty pomidorowej Sól, pieprz, papryka słodka i ostra (do smaku) Świeże zioła (np. bazylia, pietruszka — opcjonalnie) Przygotowanie: Gotowanie makaronu : Wstaw wodę na makaron, lekko osól i ugotuj makaron al dente zgodnie z instrukcjami na opakowaniu (około 8-10 minut). W międzyczasie przygotuj warzywa i kurczaka. Przygotowanie kurczaka i warzyw : Kurczaka pokrój w cienkie paski lub kostkę, dopraw solą, pieprzem i papryką słodką. Cebulę i czosnek drobno posiekaj. Cukinię i paprykę pokrój w cienkie paski lub kostkę. Smażenie : N...

  Fit Zapiekanka z Kurczakiem i Warzywami – Niskokaloryczna i Sycąca Składniki: 300 g filetu z kurczaka 1 średnia cukinia 1 papryka czerwona 1 cebula 2 ząbki czosnku 200 g pieczarek 200 g brokułów 100 g mozzarelli light 100 ml passaty pomidorowej 1 łyżka oliwy z oliwek Sól, pieprz, oregano, bazylia do smaku Przygotowanie: Kurczaka pokrój w kostkę, dopraw solą, pieprzem i podsmaż na oliwie na złoty kolor. Cebulę i czosnek posiekaj drobno, podsmaż na tej samej patelni. Warzywa (cukinia, papryka, pieczarki, brokuły) pokrój w drobną kostkę. Wszystkie składniki połącz w naczyniu żaroodpornym, dodaj passatę pomidorową i przyprawy. Posyp wierzch startą mozzarellą. Zapiekaj w piekarniku nagrzanym do 180°C przez około 25-30 minut. Wartości odżywcze na porcję (przy podziale na 4 porcje): Kalorie: 250 kcal Białko: 25 g Tłuszcze: 10 g Węglowodany: 15 g Ciekawostka: Cukinia to warzywo o wyjątkowo niskiej kaloryczności, dzięki czemu świetnie nadaje się do dań fit. Ma także właściwości moczopędne...

    Fit Obiad w 20 Minut – Szybki Przepis z Niską Kalorycznością dla Zdrowej Sylwetki Chcesz przygotować zdrowy obiad w zaledwie 20 minut? Mamy dla Ciebie idealne rozwiązanie! Ten przepis to połączenie prostoty, smaku i wartości odżywczych, idealny dla osób dbających o linię. W zaledwie kilka chwil przygotujesz sycący posiłek pełen białka, witamin i minerałów. Przepis: Pieczony łosoś z warzywami i kaszą kuskus Czas przygotowania : 20 minut Kaloryczność : ok. 450 kcal Porcje : 1 Składniki : 100 g filetu z łososia (świeżego lub mrożonego) 50 g kaszy kuskus 100 g brokułów 1 mała marchewka 1/4 czerwonej papryki 1 łyżka oliwy z oliwek Przyprawy: sól, pieprz, zioła prowansalskie, papryka wędzona, sok z cytryny Opcjonalnie: świeża natka pietruszki do dekoracji Instrukcje przygotowania : Przygotowanie łososia : Filet z łososia skrop sokiem z cytryny i natrzyj solą, pieprzem oraz ziołami prowansalskimi. Jeśli chcesz dodać bardziej wyrazisty smak, posyp łososia wędzoną papryką. Rozgrzej...