Fit Przepisy dla Zapracowanych - Zdrowe Gotowanie i Dietetyczne Inspiracje

  Fit obiady z patelni w 15 minut – 3 przepisy z e-booka „Jedz i Chudnij” Szukasz pomysłów na ekspresowy, zdrowy obiad, który nie zajmie Ci więcej niż kwadrans? W tym wpisie znajdziesz 3 sprawdzone przepisy z mojego e-booka „Jedz i Chudnij. Fit przepisy dla zapracowanych” , które przygotujesz szybko, smacznie i bez stresu. Idealne na lato, do pracy lub wtedy, gdy nie masz siły ani czasu na gotowanie. Wystarczy jedna patelnia i 15 minut, by zjeść coś domowego i sycącego – a przy tym dalej chudnąć! 1. Warzywa z tofu i ryżem w sosie sojowym Składniki: 100 g tofu naturalnego ½ papryki ½ cukinii 1 łyżka sosu sojowego ½ łyżki oliwy ugotowany ryż (ok. 80 g suchego) Sposób przygotowania: Pokrój tofu i warzywa w kostkę. Podsmaż na oliwie przez 4–5 minut. Dodaj sos sojowy i chwilę podduś. Podawaj z ryżem. Gotowe! 2. Kurczak w papryce i jogurcie z makaronem pełnoziarnistym Składniki: 100 g fileta z kurczaka 1 łyżka jogurtu naturalnego ½ łyżeczki słodkiej papryki ...

  10 Najlepszych Przepisów na Fit Obiad w 15 Minut – Szybkie i Zdrowe Pomysły W dzisiejszym zapracowanym świecie znalezienie prostych, zdrowych i szybkich obiadów może być wyzwaniem. Dlatego przygotowałem dla Ciebie 10 najlepszych przepisów na fit obiad w 15 minut . Są to przepisy, które pozwolą Ci szybko przyrządzić zdrowe posiłki pełne witamin i wartości odżywczych, idealne dla zabieganych osób! 1. Warzywa z hummusem – zdrowa przekąska do pracy, idealna na szybki fit obiad Kaloryczność: Około 150-200 kcal na porcję (z warzywami) Warzywa takie jak marchewki, ogórki, seler naciowy czy papryka świetnie komponują się z domowym hummusem. To połączenie dostarcza witamin, błonnika i zdrowych tłuszczów. Hummus, zrobiony z ciecierzycy, sezamu i oliwy, jest bogaty w białko roślinne oraz zdrowe tłuszcze, co sprawia, że jest idealnym wyborem na fit obiad w 15 minut . Jak przygotować? Przygotuj hummus (lub kup gotowy). Pokrój ulubione warzywa w słupki. Przechowuj je w szczelnych pojemnikach ...

  Mega Chrupiące Kotleciki z Cukinii Składniki na Kotleciki: 2 średnie cukinie 1 średnia marchewka 1 mała cebula 2 ząbki czosnku 1/2 szklanki płatków owsianych 1/2 szklanki mąki pełnoziarnistej 2 jajka 1/4 szklanki nasion słonecznika 1/4 szklanki posiekanej natki pietruszki 1 łyżeczka soli 1/2 łyżeczki pieprzu 1/2 łyżeczki kurkumy 1/2 łyżeczki mielonego kminu rzymskiego 2 łyżki oliwy z oliwek (do smażenia) Przygotowanie Kotlecików: Przygotowanie warzyw: Umyj cukinie i zetrzyj je na tarce o dużych oczkach. Przełóż do miski, posól i odstaw na 10 minut, aby puściły sok. Następnie odciśnij nadmiar wody. Pozostałe warzywa: Obierz i zetrzyj marchewkę oraz cebulę. Przełóż do miski z cukinią. Dodawanie składników: Dodaj do miski przeciśnięty przez praskę czosnek, płatki owsiane, mąkę, jajka, nasiona słonecznika oraz posiekaną natkę pietruszki. Dopraw solą, pieprzem, kurkumą i kminem rzymskim. Formowanie kotlecików: Dokładnie wymieszaj wszystkie składniki. Z masy formuj kotleciki o śred...

  Zapiekany Fit Kalafior z Sosem Czosnkowym: Lekki i Zdrowy Obiad dla Całej Rodziny! Składniki: Kalafior: 1 duży kalafior 2 łyżki oliwy z oliwek 1 łyżeczka soli 1/2 łyżeczki pieprzu 1 łyżeczka papryki (słodkiej lub ostrej, według uznania) 1/2 łyżeczki czosnku w proszku Sos Czosnkowy: 1 szklanka jogurtu greckiego (ok. 240 ml) 2 ząbki czosnku, drobno posiekane 1 łyżka soku z cytryny 1 łyżeczka oliwy z oliwek 1/4 łyżeczki soli 1/4 łyżeczki pieprzu 1 łyżka posiekanego świeżego koperku (opcjonalnie) Przygotowanie: Kalafior: Przygotowanie Kalafiora: Umyj kalafior i podziel go na różyczki. Przełóż do dużej miski. Marynowanie: Dodaj oliwę z oliwek, sól, pieprz, paprykę i czosnek w proszku do kalafiora. Dokładnie wymieszaj, aby różyczki były równomiernie pokryte przyprawami. Pieczenie: Przełóż kalafior na blachę wyłożoną papierem do pieczenia. Piecz w nagrzanym do 200°C piekarniku przez około 25-30 minut, aż kalafior będzie złocisty i miękki. Sos Czosnkowy: Przygotowanie Sosu: W małej m...

  Fit Zapiekanka Ziemniaczana z Warzywami: Idealny Obiad dla Całej Rodziny! Składniki: 800 g ziemniaków (pokrojone w plastry) 1 brokuł (podzielony na różyczki) 2 marchewki (pokrojone w cienkie plastry) 1 czerwona papryka (pokrojona w paski) 1 cebula (pokrojona w piórka) 2 ząbki czosnku (drobno posiekane) 200 g jogurtu greckiego 100 g sera feta (pokruszonego) 2 łyżki oliwy z oliwek 1 łyżeczka suszonego oregano Sól i pieprz do smaku Przygotowanie: Przygotowanie warzyw: Ziemniaki, brokuł, marchewkę, paprykę i cebulę umieść w dużej misce. Dodaj posiekany czosnek, oliwę z oliwek, oregano, sól i pieprz. Wszystko dokładnie wymieszaj. Warstwowanie: Na dnie naczynia żaroodpornego ułóż warstwę ziemniaków, a następnie dodaj warstwę mieszanki warzyw. Powtarzaj warstwy, aż zużyjesz wszystkie składniki. Jogurt i feta: Jogurt grecki wymieszaj z połową pokruszonej fety. Równomiernie rozprowadź mieszankę na wierzchu zapiekanki. Pieczenie: Przykryj naczynie folią aluminiową i piecz w piekarniku ...