czwartek, 13 kwietnia 2017

Risotto z kurczakiem suszonymi pomidorami z przecierem pomidorowym




Wartości odżywcze:

  • Energetyczność posiłku: 757,58 kcal
  • Białko: 44,15 g
  • Tłuszcz: 20,51 g
  • Węglowodany: 84,58 g

Składniki:

  • Filet z piersi kurczaka - 1,25 porcji (120 g)
  • Oliwa z oliwek - 2 łyżki (15 g)
  • Ryż brązowy - 0,75 woreczka (70 g)
  • Fasola biała - 0,5 szklanki (60 g)
  • Natka pietruszki - 1 pęczek (21 g)
  • Pomidory suszone - 1 garść (40 g)
  • Przecier pomidorowy - 0,5 szklanki (100 g)
  • Bazylia (świeże liście) - 1 garść (21 g)

Sposób przygotowania:

1. Ryż ugotuj zgodnie z instrukcją na opakowaniu.
2. Filet z kurczaka pokrój w kostkę, podsmaż na rozgrzanej patelni z dodatkiem oliwy z oliwek.
3. Warzywa pokrój w kostkę, fasolę przepłucz i dodaj do kurczaka.
4. Dodaj przecier pomidorowy. Duś na małym ogniu 10 minut.
5. Dodaj ulubione przyprawy.
6. Duś 5-10 minut, od czasu do czasu mieszając.
7. Dodaj świeże liście bazylii.
8. Dodaj ryż. Wymieszaj. Całość posyp świeżą pietruszką.

 Posiłek umieszczony w mojej diecie wspieram się pomocą specjalistów szczegóły tutaj ....

Szukaj na tym blogu

35 kilo mniej