Jak wygląda dieta online - smaczne zdrowe przepisy

• Jak wygląda przykładowy dzień z dietą online ? Zobaczcie sobie poniżej
  

  10:00 Posiłek I

  Oceń ten posiłek
  

  Jaglanka z jabłkiem, suszonymi śliwkami i czekoladą

  

  Wartości odżywcze:

  • Energia: 550 kcal
  • Węglowodany: 93 g
  • Tłuszcz: 11 g
  • Białko: 19 g

  Składniki:

  • Czekolada gorzka - 1,5 kostki (10 g)
  • Jabłko - 1 mała sztuka (140 g)
  • Płatki jaglane - 6,5 łyżki (65 g)
  • Suszone śliwki - 0,25 garści (15 g)
  • Mleko 2% - 1,2 szklanki (275 g)

  Sposób przygotowania:

  1. Płatki jaglane zalej niewielką ilością wrzątku tuż nad poziom płatków.
  2. Odstaw na 2-5 minut do napęcznienia.
  3. Dodaj podgrzane mleko, jabłko pokrojone w plastry, czekoladę oraz przekrojone śliwki.

• 14:00 Posiłek II

  Oceń ten posiłek
  

  Kanapka z jajkiem, sałatą i sok pomidorowy

  

  Wartości odżywcze:

  • Energia: 393 kcal
  • Węglowodany: 49 g
  • Tłuszcz: 12 g
  • Białko: 18 g

  Składniki:

  • Bułka graham - 1 sztuka (85 g)
  • Jaja - 1 średnie (55 g)
  • Sałata maślana - 1 liść (11 g)
  • Masło - 0,5 łyżki (5 g)
  • Sok pomidorowy - 1 szklanka (220 g)

  Sposób przygotowania:

  1. Pokrój pieczywo i posmaruj masłem.
  2. Na pieczywie ułóż plastry ugotowanego jajka.
  3. Sałatę umyj, ułóż ją na kanapce.
  4. Podawaj ze szklanką soku.

• 18:00 Posiłek III

  Oceń ten posiłek
  

  Cannelloni ze szpinakiem i mozzarellą w sosie pomidorowym

  

  Wartości odżywcze:

  • Energia: 786 kcal
  • Węglowodany: 84 g
  • Tłuszcz: 30 g
  • Białko: 40 g

  Składniki:

  • Makaron pełnoziarnisty - 1,25 szklanki (110 g)
  • Szpinak (świeży) - 13 garści (250 g)
  • Ser mozzarella - 2,25 porcji (65 g)
  • Przecier pomidorowy - 0,75 szklanki (160 g)
  • Oliwa z oliwek - 1,5 łyżki (14 g)
  • Sól - 1 szczypta (1 g)
  • Pieprz czarny ziarnisty - 2 szczypty (1 g)
  • Oregano - 2 szczypty (1 g)
  • Czosnek - 0,5 ząbka (1 g)

  Sposób przygotowania:

  1. Makaron gotuj 2 minuty krócej, niż wskazuje instrukcja na opakowaniu.
  2. Na połowie oliwy zeszklij szpinak z przyprawami. Gdy straci na objętości, będzie to znak, że jest już gotowy. Wymieszaj go ze startą mozzarellą. Część mozzarelli możesz zostawić, by posypać zapiekankę.
  3. Na drugiej patelni rozgrzej drugą część oliwy i dodaj przecier. Całość duś z przyprawami ok. 5 minut bez przykrycia, by sos nieco zgęstniał.
  4. Gotowy makaron nadziewaj farszem ze szpinaku i mozzarelli.
  5. Spód naczynia żaroodpornego wyłóż częścią sosu, a następnie ułóż rurki ze szpinakiem i przykryj je drugą częścią sosu i posyp pozostałą częścią mozzarelli.
  6. Całość piecz 5 minut w 180°C.
  7. Gotową zapiekankę wyjmij z pieca i przełóż na talerz.

• 22:00 Posiłek IV

  Oceń ten posiłek
  

  Sałatka warzywna z ogórkiem, papryką i serkiem wiejskim

  

  Wartości odżywcze:

  • Energia: 471 kcal
  • Węglowodany: 57 g
  • Tłuszcz: 11 g
  • Białko: 32 g

  Składniki:

  • Serek wiejski - 7,5 łyżki (190 g)
  • Ogórek - 0,5 sztuki (120 g)
  • Papryka czerwona - 1 mała sztuka (110 g)
  • Sałata maślana - 4 liście (35 g)
  • Szczypiorek - 0,25 pęczka (12 g)
  • Chleb graham - 3 średnie kromki (100 g)

  Sposób przygotowania:

  1. Sałatę dokładnie umyj i porwij w palcach.
  2. Ogórek i paprykę pokrój w plastry.
  3. Wszystkie składniki zmieszaj z serkiem wiejskim, szczypiorkiem, solą oraz pieprzem.