Blog z Fit Przepisami - Zdrowe Przepisy na Fit Jedzenie - Twoje Rozwiązanie w Diecie

  Gulasz z białej fasoli i jarmużu   WARTOŚCI ODŻYWCZE: Energia: 929 kcal Białko: 39 g Tłuszcz: 19 g Węglowodany: 139 g SKŁADNIKI: Fasola biała (puszka) - 1,5 szklanki (250 g) Ziemniaki - 2 duże sztuki (200 g) Kasza jęczmienna - 0,5 szklanki (80 g) Jarmuż - 3,5 garści (65 g) Por - 0,25 sztuki (40 g) Oliwa z oliwek - 1,5 łyżki (16 g) Woda mineralna - 2,1 szklanki (400 g) SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: 1. Na dnie dużego garnka z grubym dnem rozgrzać oliwę z oliwek, pory pokroić w talarki i wrzucić je na rozgrzany tłuszcz. Smażyć na małym ogniu przez kilka minut, do czasu, aż się zeszklą. 2. W tym czasie jarmuż pokroić w paski, ziemniaki obrać i pokroić w grubą kostkę, a fasolę odcedzić i dokładnie opłukać. 3. W tym czasie ugotować kaszę jęczmienną. 4. Do podduszonych porów dodać jarmuż i całość dokładnie wymieszać, następnie dodać ziemniaki i delikatnie wymieszać je z resztą składników. Od razu podlać warzywa wodą. Dodać ulubione przyprawy (sugerujemy zastosować tymianek, oregano, skórkę z cytryn

Sałatka z ciecierzycą, makaronem pełnoziarnisty, ogórkiem kiszonym i czerwoną papryką Wartości odżywcze: Energia: 471 kcal Węglowodany: 68 g Tłuszcz: 13 g Białko: 17 g Składniki: Ciecierzyca konserwowa - 0,5 szklanki (90 g) Papryka czerwona - 0,5 średniej sztuki (80 g) Ogórek kiszony - 1,5 sztuki (90 g) Cebula - 0,5 sztuki (35 g) Cytryna - 0,75 plastra (7 g) Natka pietruszki - 0,5 łyżki (7 g) Oliwa z oliwek - 1,5 łyżeczki (7 g) Makaron pełnoziarnisty - 0,75 szklanki (65 g) Sposób przygotowania: 1. Makaron ugotuj zgodnie z opisem na opakowaniu. 2. Ogórki i ciecierzycę odsącz z zalewy, pokrój w kostkę. 3. Paprykę umyj, pokrój w kostkę, cebulę obierz, posiekaj. 4. Natkę pietruszki opłucz, posiekaj. 5. Do miski włóż makaron, ciecierzycę, ogórka, paprykę, pietruszkę i cebulę, wymieszaj. 6. Zmieszaj oliwę z cytryną, dressingiem skrop sałatkę.

  Mleko z płatkami pełnoziarnistymi, ciemną czekoladą i jabłkiem WARTOŚCI ODŻYWCZE: Energia: 650 kcal Białko: 21 g Tłuszcz: 18 g Węglowodany: 97 g SKŁADNIKI: Płatki z otrąb pszennych - 7 łyżek (70 g) Czekolada gorzka - 4 kostki (25 g) Mleko 2% - 1,5 szklanki (350 g) Jabłko - 1 średnia sztuka (170 g) SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: 1. Jabłko umyj i pokrój w półplasterki. 2. Czekoladę posiekaj. 3. Wsyp płatki i czekoladę do miseczki, zalej mlekiem. 4. Podawaj z kawałkami jabłka.  Kategoria kulinaria na 2 Blogu kliknij tutaj     

  Korzenna owsianka z jabłkiem, cynamonem, imbirem i orzechami włoskimi Wartości odżywcze: Energia: 650 kcal Węglowodany: 100 g Tłuszcz: 17 g Białko: 21 g Składniki: Płatki owsiane - 8 łyżek (80 g) Jabłko - 2 małe sztuki (250 g) Jogurt naturalny 2% - 0,75 szklanki (210 g) Orzechy włoskie (obrane) - 0,5 garści (18 g) Cynamon - 2 szczypty (1 g) Imbir suszony - 2 szczypty (1 g) Sposób przygotowania: 1. Płatki owsiane zalej niewielką ilością wrzątku, tuż nad poziom płatków. 2. Odstaw na 2-5 minut do napęcznienia. 3. Dodaj jogurt, jabłko pokrojone w plastry, cynamon, imbir oraz posiekane orzechy włoskie.   Tutaj zamówisz rozpiskę swojej diety kliknij i skorzystaj z promocji   Zestaw darmowych e- booków          

  Zapiekana ciecierzyca z zielonym groszkiem w sosie pomidorowym i kaszą jaglaną Wartości odżywcze: Energia: 929 kcal Węglowodany: 116 g Tłuszcz: 31 g Białko: 30 g Składniki: Ciecierzyca konserwowa - 0,75 szklanki (140 g) Kasza jaglana - 0,5 szklanki (100 g) Oliwa z oliwek - 2 łyżki (21 g) Groszek zielony - 0,75 szklanki (100 g) Pomidor - 3 małe sztuki (350 g) Czosnek - 1,5 ząbka (8 g) Zioła prowansalskie - 1 szczypta (1 g) Sposób przygotowania: 1. Piekarnik nagrzej do 180 stopni. 2. Pomidory umyj, sparz wrzątkiem, obierz ze skórki i drobno pokrój, a następnie duś na oliwie z oliwek. 3. Sos pomidorowy dopraw ziołami prowansalskimi, czosnkiem wyciśniętym przez praskę, solą oraz pieprzem. 4. Kaszę gotuj przez połowę czasu podanego w instrukcji na opakowaniu, a następnie przełóż do naczynia żaroodpornego. 5. Do kaszy dodaj odsączoną cieciorkę oraz zielony groszek, a następnie zalej sosem pomidorowym. 6. Całość piecz w 180 stopniach prz