Fit Owsianka z Owocami i Orzechami: Idealne Śniadanie na Zdrowy Start Dnia

 

Fit Przepis na Pożywną Owsiankę z Owocami i Orzechami

Składniki (na 2 porcje):

• 1 szklanka płatków owsianych (około 90 g)
• 2 szklanki mleka roślinnego (migdałowe, sojowe, owsiane – około 480 ml)
• 1 banan, pokrojony w plasterki
• 1 jabłko, starte na tarce
• 1/2 szklanki jagód (świeże lub mrożone – około 75 g)
• 2 łyżki nasion chia (około 20 g)
• 2 łyżki orzechów włoskich, posiekanych (około 20 g)
• 1 łyżeczka cynamonu
• 1 łyżka miodu lub syropu klonowego (opcjonalnie)
• Szczypta soli
• Kilka listków świeżej mięty do dekoracji

Sposób przygotowania:

1. Przygotowanie owsianki:

   • W średnim garnku wymieszaj płatki owsiane, mleko roślinne i szczyptę soli.
   • Postaw garnek na średnim ogniu i doprowadź do wrzenia, często mieszając.
   • Zmniejsz ogień i gotuj owsiankę przez około 5-7 minut, aż płatki będą miękkie i owsianka osiągnie pożądaną konsystencję.

2. Dodawanie owoców:

   • Dodaj pokrojonego banana, starte jabłko, jagody i cynamon do gotującej się owsianki.
   • Gotuj jeszcze przez 2-3 minuty, aż owoce będą ciepłe i lekko miękkie.

3. Dodawanie dodatków:

   • Dodaj nasiona chia i posiekane orzechy włoskie do owsianki, dokładnie wymieszaj.
   • Jeśli chcesz, możesz dodać miód lub syrop klonowy, aby osłodzić owsiankę.

4. Podawanie:

   • Przełóż owsiankę do miseczek.
   • Udekoruj plasterkami banana, jagodami i listkami świeżej mięty.
   • Podawaj na ciepło.

Wartość odżywcza (na porcję):

• Kalorie: około 300 kcal
• Białko: około 10 g
• Węglowodany: około 50 g
• Tłuszcze: około 10 g

Ciekawostka: Owsianka jest doskonałym źródłem błonnika, który wspomaga trawienie i pomaga utrzymać uczucie sytości na dłużej. Płatki owsiane zawierają również beta-glukan, który może pomóc w obniżeniu poziomu cholesterolu we krwi. Dodatek nasion chia dostarcza zdrowych kwasów tłuszczowych omega-3, a orzechy włoskie są bogate w przeciwutleniacze i korzystne dla zdrowia serca. Dzięki temu, ta owsianka nie tylko smakuje wyśmienicie, ale również dostarcza wielu niezbędnych składników odżywczych.

---

Ta fit owsianka z owocami i orzechami to idealne śniadanie, które dostarczy Ci energii na cały poranek. Jest szybka i łatwa w przygotowaniu, a jednocześnie pełna smaku i wartości odżywczych. To doskonały wybór dla każdego, kto dba o zdrową dietę i chce rozpocząć dzień od pożywnego posiłku.