5 Przepisów na Zdrowe Dania z Makaronem dla Całej Rodziny – Kalorie i Wartości Odżywcze

1. Makaron z Kurczakiem i Warzywami

Składniki:

• 200 g makaronu pełnoziarnistego
• 2 piersi z kurczaka (ok. 300 g)
• 1 czerwona papryka
• 1 żółta papryka
• 1 cukinia
• 2 ząbki czosnku
• 2 łyżki oliwy z oliwek
• 1 łyżeczka oregano
• 1 łyżeczka bazylii
• Sól i pieprz do smaku

Sposób przygotowania:

1. Makaron ugotować zgodnie z instrukcją na opakowaniu.
2. Kurczaka pokroić w kostkę, doprawić solą, pieprzem, oregano i bazylią.
3. Na patelni rozgrzać oliwę, dodać czosnek i podsmażyć kurczaka.
4. Dodać pokrojone w kostkę papryki i cukinię, smażyć do miękkości.
5. Wymieszać makaron z kurczakiem i warzywami.

Wartości odżywcze (na porcję):

• Kalorie: 450 kcal
• Białko: 30 g
• Tłuszcz: 10 g
• Węglowodany: 60 g
• Błonnik: 8 g

---

2. Makaron z Tuńczykiem i Szpinakiem

Składniki:

• 200 g makaronu penne
• 1 puszka tuńczyka w sosie własnym (ok. 150 g)
• 200 g świeżego szpinaku
• 1 cebula
• 2 ząbki czosnku
• 2 łyżki oliwy z oliwek
• Sól i pieprz do smaku
• Sok z 1 cytryny

Sposób przygotowania:

1. Makaron ugotować zgodnie z instrukcją na opakowaniu.
2. Cebulę i czosnek drobno posiekać, podsmażyć na oliwie.
3. Dodać szpinak i smażyć, aż zwiędnie.
4. Dodać tuńczyka i sok z cytryny, doprawić solą i pieprzem.
5. Wymieszać makaron z tuńczykiem i szpinakiem.

Wartości odżywcze (na porcję):

• Kalorie: 420 kcal
• Białko: 25 g
• Tłuszcz: 12 g
• Węglowodany: 55 g
• Błonnik: 7 g

---

3. Makaron z Sosem Pomidorowym i Cukinią

Składniki:

• 200 g makaronu spaghetti
• 1 puszka pomidorów krojonych (400 g)
• 2 średnie cukinie
• 1 cebula
• 2 ząbki czosnku
• 2 łyżki oliwy z oliwek
• 1 łyżeczka suszonej bazylii
• Sól i pieprz do smaku

Sposób przygotowania:

1. Makaron ugotować zgodnie z instrukcją na opakowaniu.
2. Cebulę i czosnek drobno posiekać, podsmażyć na oliwie.
3. Dodać pomidory i bazylię, dusić na wolnym ogniu przez 10 minut.
4. Cukinię pokroić w plastry, dodać do sosu, gotować do miękkości.
5. Wymieszać makaron z sosem pomidorowym i cukinią.

Wartości odżywcze (na porcję):

• Kalorie: 400 kcal
• Białko: 12 g
• Tłuszcz: 10 g
• Węglowodany: 65 g
• Błonnik: 6 g

---

4. Makaron z Łososiem i Brokułami

Składniki:

• 200 g makaronu fusilli
• 200 g świeżego łososia
• 1 brokuł
• 2 ząbki czosnku
• 2 łyżki oliwy z oliwek
• Sok z 1 cytryny
• Sól i pieprz do smaku

Sposób przygotowania:

1. Makaron ugotować zgodnie z instrukcją na opakowaniu.
2. Łososia pokroić w kostkę, doprawić solą, pieprzem i sokiem z cytryny.
3. Na patelni rozgrzać oliwę, podsmażyć czosnek, dodać łososia i smażyć do miękkości.
4. Brokuła podzielić na różyczki, ugotować na parze.
5. Wymieszać makaron z łososiem i brokułami.

Wartości odżywcze (na porcję):

• Kalorie: 500 kcal
• Białko: 30 g
• Tłuszcz: 18 g
• Węglowodany: 55 g
• Błonnik: 7 g

---

5. Makaron z Grzybami i Śmietaną

Składniki:

• 200 g makaronu tagliatelle
• 300 g mieszanki grzybów (pieczarki, borowiki, itp.)
• 1 cebula
• 2 ząbki czosnku
• 200 ml śmietany 18%
• 2 łyżki oliwy z oliwek
• 1 łyżeczka tymianku
• Sól i pieprz do smaku

Sposób przygotowania:

1. Makaron ugotować zgodnie z instrukcją na opakowaniu.
2. Cebulę i czosnek drobno posiekać, podsmażyć na oliwie.
3. Dodać pokrojone grzyby i tymianek, smażyć do miękkości.
4. Dodać śmietanę, doprawić solą i pieprzem, gotować przez 5 minut.
5. Wymieszać makaron z sosem grzybowym.

Wartości odżywcze (na porcję):

• Kalorie: 550 kcal
• Białko: 15 g
• Tłuszcz: 20 g
• Węglowodany: 75 g
• Błonnik: 6 g

---

Te przepisy są nie tylko smaczne i proste do przygotowania, ale także idealne dla całej rodziny. Każdy przepis zawiera makaron, różnorodne dodatki i jest zbilansowany pod względem kalorycznym, co pomaga w utrzymaniu zdrowej diety.

800 fit przepisów dla całej rodziny ( sprawdź tutaj )