Szybkie i Zdrowe Przekąski do Pracy

 

Szybkie i Zdrowe Przekąski do Pracy

W natłoku codziennych obowiązków i pracy, łatwo jest sięgnąć po niezdrowe przekąski, które są szybkie, ale niekoniecznie dobre dla naszego zdrowia. Aby temu zapobiec, warto mieć pod ręką kilka szybkich i zdrowych przekąsek, które dostarczą nam energii i nie zrujnują naszej diety. Oto kilka propozycji, które są łatwe do przygotowania i doskonale sprawdzą się jako przekąski do pracy.

1. Marchewki i hummus

Składniki:

• 2 średnie marchewki
• 4 łyżki hummusu

Przygotowanie:

1. Marchewki obierz i pokrój w słupki.
2. Przełóż hummus do małego pojemnika.
3. Marchewki zanurzaj w hummusie i ciesz się zdrową przekąską.

Wartości odżywcze (na porcję):

• Kalorie: 150 kcal
• Białko: 4g
• Tłuszcz: 7g
• Węglowodany: 18g

2. Jogurt naturalny z owocami i orzechami

Składniki:

• 200g jogurtu naturalnego
• 1 małe jabłko
• 1 łyżka orzechów włoskich
• 1 łyżeczka miodu

Przygotowanie:

1. Jabłko umyj, usuń gniazdo nasienne i pokrój w kostkę.
2. Do jogurtu dodaj pokrojone jabłko, orzechy i miód. Wymieszaj.

Wartości odżywcze (na porcję):

• Kalorie: 250 kcal
• Białko: 8g
• Tłuszcz: 10g
• Węglowodany: 30g

3. Energy balls z daktyli i orzechów

Składniki:

• 1 szklanka daktyli bez pestek
• 1/2 szklanki migdałów
• 1/4 szklanki wiórków kokosowych
• 1 łyżeczka kakao

Przygotowanie:

1. Daktyle namocz w ciepłej wodzie przez 10 minut, a następnie odsącz.
2. W blenderze zmiksuj daktyle, migdały, wiórki kokosowe i kakao, aż powstanie gładka masa.
3. Z masy formuj małe kulki. Przechowuj w lodówce.

Wartości odżywcze (na 1 kulkę):

• Kalorie: 70 kcal
• Białko: 1g
• Tłuszcz: 3g
• Węglowodany: 10g

4. Kanapki z awokado i jajkiem

Składniki:

• 1 kromka pełnoziarnistego chleba
• 1/2 awokado
• 1 jajko
• Sól i pieprz do smaku

Przygotowanie:

1. Jajko ugotuj na twardo (około 10 minut), obierz i pokrój w plasterki.
2. Awokado rozgnieć widelcem i rozsmaruj na kromce chleba.
3. Na awokado ułóż plasterki jajka. Dopraw solą i pieprzem.

Wartości odżywcze (na porcję):

• Kalorie: 220 kcal
• Białko: 8g
• Tłuszcz: 14g
• Węglowodany: 16g

5. Sałatka z tuńczykiem i warzywami

Składniki:

• 1 puszka tuńczyka w sosie własnym (120g)
• 1/2 czerwonej papryki
• 1/2 ogórka
• 1 mała marchewka
• 1 łyżka oliwy z oliwek
• Sól i pieprz do smaku

Przygotowanie:

1. Paprykę, ogórek i marchewkę pokrój w kostkę.
2. Tuńczyka odsącz z sosu własnego.
3. W misce wymieszaj warzywa z tuńczykiem i oliwą z oliwek. Dopraw solą i pieprzem.

Wartości odżywcze (na porcję):

• Kalorie: 200 kcal
• Białko: 20g
• Tłuszcz: 8g
• Węglowodany: 8g

6. Jajka faszerowane awokado

Składniki:

• 4 jajka
• 1 dojrzałe awokado
• 1 łyżka soku z cytryny
• Sól i pieprz do smaku

Przygotowanie:

1. Jajka ugotuj na twardo (około 10 minut), obierz i przekrój na pół.
2. Wyjmij żółtka i przełóż do miski. Dodaj awokado i sok z cytryny. Ugnieć widelcem na gładką masę.
3. Napełnij białka masą awokado. Dopraw solą i pieprzem.

Wartości odżywcze (na porcję):

• Kalorie: 150 kcal
• Białko: 8g
• Tłuszcz: 12g
• Węglowodany: 4g

7. Twarożek z rzodkiewką i szczypiorkiem

Składniki:

• 200g twarogu półtłustego
• 5 rzodkiewek
• Pęczek szczypiorku
• 1 łyżka jogurtu naturalnego
• Sól i pieprz do smaku

Przygotowanie:

1. Rzodkiewki i szczypiorek drobno posiekaj.
2. W misce wymieszaj twaróg z jogurtem, dodaj posiekane warzywa. Dopraw solą i pieprzem.

Wartości odżywcze (na porcję):

• Kalorie: 180 kcal
• Białko: 20g
• Tłuszcz: 9g
• Węglowodany: 4g

8. Chia pudding z owocami

Składniki:

• 2 łyżki nasion chia
• 200ml mleka roślinnego (np. migdałowego)
• 1 łyżeczka miodu
• 1/2 szklanki jagód

Przygotowanie:

1. Wymieszaj nasiona chia z mlekiem roślinnym i miodem. Odstaw na co najmniej 4 godziny (najlepiej na noc), aby nasiona napęczniały.
2. Podawaj z jagodami.

Wartości odżywcze (na porcję):

• Kalorie: 250 kcal
• Białko: 6g
• Tłuszcz: 12g
• Węglowodany: 30g

9. Mini warzywne wrapy

Składniki:

• 1 pełnoziarnista tortilla
• 1/4 czerwonej papryki
• 1/4 ogórka
• 1 marchewka
• 1 łyżka hummusu

Przygotowanie:

1. Paprykę, ogórek i marchewkę pokrój w cienkie paski.
2. Tortillę posmaruj hummusem, ułóż warzywa i zwiń w ciasny rulon.
3. Pokrój na małe kawałki.

Wartości odżywcze (na porcję):

• Kalorie: 180 kcal
• Białko: 6g
• Tłuszcz: 6g
• Węglowodany: 26g

10. Pieczone chipsy z jarmużu

Składniki:

• 100g liści jarmużu
• 1 łyżka oliwy z oliwek
• Sól do smaku

Przygotowanie:

1. Liście jarmużu umyj, osusz i porwij na małe kawałki.
2. W misce wymieszaj jarmuż z oliwą i solą.
3. Rozłóż liście na blasze wyłożonej papierem do pieczenia.
4. Piecz w piekarniku rozgrzanym do 150°C przez 15-20 minut, aż będą chrupiące.

Wartości odżywcze (na porcję):

• Kalorie: 70 kcal
• Białko: 3g
• Tłuszcz: 4g
• Węglowodany: 6g

Podsumowanie

Zdrowe przekąski do pracy nie muszą być czasochłonne ani trudne do przygotowania. Wybierając szybkie i łatwe do zabrania ze sobą propozycje, możesz cieszyć się smacznymi i pełnowartościowymi posiłkami w ciągu dnia. Wprowadź te przepisy do swojej codziennej rutyny, aby zachować energię i zdrowie przez cały dzień!

 800 fit przepisów na każą okazję sprawdź tutaj <<