Przejdź do głównej zawartości

Szybkie i Zdrowe Przekąski do Pracy

 

Szybkie i Zdrowe Przekąski do Pracy

Szybkie i Zdrowe Przekąski do Pracy

W natłoku codziennych obowiązków i pracy, łatwo jest sięgnąć po niezdrowe przekąski, które są szybkie, ale niekoniecznie dobre dla naszego zdrowia. Aby temu zapobiec, warto mieć pod ręką kilka szybkich i zdrowych przekąsek, które dostarczą nam energii i nie zrujnują naszej diety. Oto kilka propozycji, które są łatwe do przygotowania i doskonale sprawdzą się jako przekąski do pracy.

1. Marchewki i hummus

Składniki:
  • 2 średnie marchewki
  • 4 łyżki hummusu
Przygotowanie:
  1. Marchewki obierz i pokrój w słupki.
  2. Przełóż hummus do małego pojemnika.
  3. Marchewki zanurzaj w hummusie i ciesz się zdrową przekąską.
Wartości odżywcze (na porcję):
  • Kalorie: 150 kcal
  • Białko: 4g
  • Tłuszcz: 7g
  • Węglowodany: 18g

2. Jogurt naturalny z owocami i orzechami

Składniki:
  • 200g jogurtu naturalnego
  • 1 małe jabłko
  • 1 łyżka orzechów włoskich
  • 1 łyżeczka miodu
Przygotowanie:
  1. Jabłko umyj, usuń gniazdo nasienne i pokrój w kostkę.
  2. Do jogurtu dodaj pokrojone jabłko, orzechy i miód. Wymieszaj.
Wartości odżywcze (na porcję):
  • Kalorie: 250 kcal
  • Białko: 8g
  • Tłuszcz: 10g
  • Węglowodany: 30g

3. Energy balls z daktyli i orzechów

Składniki:
  • 1 szklanka daktyli bez pestek
  • 1/2 szklanki migdałów
  • 1/4 szklanki wiórków kokosowych
  • 1 łyżeczka kakao
Przygotowanie:
  1. Daktyle namocz w ciepłej wodzie przez 10 minut, a następnie odsącz.
  2. W blenderze zmiksuj daktyle, migdały, wiórki kokosowe i kakao, aż powstanie gładka masa.
  3. Z masy formuj małe kulki. Przechowuj w lodówce.
Wartości odżywcze (na 1 kulkę):
  • Kalorie: 70 kcal
  • Białko: 1g
  • Tłuszcz: 3g
  • Węglowodany: 10g

4. Kanapki z awokado i jajkiem

Składniki:
  • 1 kromka pełnoziarnistego chleba
  • 1/2 awokado
  • 1 jajko
  • Sól i pieprz do smaku
Przygotowanie:
  1. Jajko ugotuj na twardo (około 10 minut), obierz i pokrój w plasterki.
  2. Awokado rozgnieć widelcem i rozsmaruj na kromce chleba.
  3. Na awokado ułóż plasterki jajka. Dopraw solą i pieprzem.
Wartości odżywcze (na porcję):
  • Kalorie: 220 kcal
  • Białko: 8g
  • Tłuszcz: 14g
  • Węglowodany: 16g

5. Sałatka z tuńczykiem i warzywami

Składniki:
  • 1 puszka tuńczyka w sosie własnym (120g)
  • 1/2 czerwonej papryki
  • 1/2 ogórka
  • 1 mała marchewka
  • 1 łyżka oliwy z oliwek
  • Sól i pieprz do smaku
Przygotowanie:
  1. Paprykę, ogórek i marchewkę pokrój w kostkę.
  2. Tuńczyka odsącz z sosu własnego.
  3. W misce wymieszaj warzywa z tuńczykiem i oliwą z oliwek. Dopraw solą i pieprzem.
Wartości odżywcze (na porcję):
  • Kalorie: 200 kcal
  • Białko: 20g
  • Tłuszcz: 8g
  • Węglowodany: 8g

6. Jajka faszerowane awokado

Składniki:
  • 4 jajka
  • 1 dojrzałe awokado
  • 1 łyżka soku z cytryny
  • Sól i pieprz do smaku
Przygotowanie:
  1. Jajka ugotuj na twardo (około 10 minut), obierz i przekrój na pół.
  2. Wyjmij żółtka i przełóż do miski. Dodaj awokado i sok z cytryny. Ugnieć widelcem na gładką masę.
  3. Napełnij białka masą awokado. Dopraw solą i pieprzem.
Wartości odżywcze (na porcję):
  • Kalorie: 150 kcal
  • Białko: 8g
  • Tłuszcz: 12g
  • Węglowodany: 4g

7. Twarożek z rzodkiewką i szczypiorkiem

Składniki:
  • 200g twarogu półtłustego
  • 5 rzodkiewek
  • Pęczek szczypiorku
  • 1 łyżka jogurtu naturalnego
  • Sól i pieprz do smaku
Przygotowanie:
  1. Rzodkiewki i szczypiorek drobno posiekaj.
  2. W misce wymieszaj twaróg z jogurtem, dodaj posiekane warzywa. Dopraw solą i pieprzem.
Wartości odżywcze (na porcję):
  • Kalorie: 180 kcal
  • Białko: 20g
  • Tłuszcz: 9g
  • Węglowodany: 4g

8. Chia pudding z owocami

Składniki:
  • 2 łyżki nasion chia
  • 200ml mleka roślinnego (np. migdałowego)
  • 1 łyżeczka miodu
  • 1/2 szklanki jagód
Przygotowanie:
  1. Wymieszaj nasiona chia z mlekiem roślinnym i miodem. Odstaw na co najmniej 4 godziny (najlepiej na noc), aby nasiona napęczniały.
  2. Podawaj z jagodami.
Wartości odżywcze (na porcję):
  • Kalorie: 250 kcal
  • Białko: 6g
  • Tłuszcz: 12g
  • Węglowodany: 30g

9. Mini warzywne wrapy

Składniki:
  • 1 pełnoziarnista tortilla
  • 1/4 czerwonej papryki
  • 1/4 ogórka
  • 1 marchewka
  • 1 łyżka hummusu
Przygotowanie:
  1. Paprykę, ogórek i marchewkę pokrój w cienkie paski.
  2. Tortillę posmaruj hummusem, ułóż warzywa i zwiń w ciasny rulon.
  3. Pokrój na małe kawałki.
Wartości odżywcze (na porcję):
  • Kalorie: 180 kcal
  • Białko: 6g
  • Tłuszcz: 6g
  • Węglowodany: 26g

10. Pieczone chipsy z jarmużu

Składniki:
  • 100g liści jarmużu
  • 1 łyżka oliwy z oliwek
  • Sól do smaku
Przygotowanie:
  1. Liście jarmużu umyj, osusz i porwij na małe kawałki.
  2. W misce wymieszaj jarmuż z oliwą i solą.
  3. Rozłóż liście na blasze wyłożonej papierem do pieczenia.
  4. Piecz w piekarniku rozgrzanym do 150°C przez 15-20 minut, aż będą chrupiące.
Wartości odżywcze (na porcję):
  • Kalorie: 70 kcal
  • Białko: 3g
  • Tłuszcz: 4g
  • Węglowodany: 6g

Podsumowanie

Zdrowe przekąski do pracy nie muszą być czasochłonne ani trudne do przygotowania. Wybierając szybkie i łatwe do zabrania ze sobą propozycje, możesz cieszyć się smacznymi i pełnowartościowymi posiłkami w ciągu dnia. Wprowadź te przepisy do swojej codziennej rutyny, aby zachować energię i zdrowie przez cały dzień!

 800 fit przepisów na każą okazję sprawdź tutaj <<

Labels:

Komentarze

Prześlij komentarz