Blog z Fit Przepisami - Zdrowe Przepisy na Fit Jedzenie - Twoje Rozwiązanie w Diecie

  Fit Omlet z Warzywami na Zdrowe Śniadanie Składniki: 3 jajka, 1/4 szklanki mleka bez laktozy (lub roślinnego), 1/2 cebuli, posiekanej, 1 pomidor, pokrojony w kostkę, 1/2 papryki czerwonej, pokrojonej w drobną kostkę, 1 garść świeżego szpinaku, 1 łyżka oliwy z oliwek, Sól i pieprz do smaku, Opcjonalnie: łyżka tartego sera fety. Przygotowanie: W misce ubij jajka, dodaj mleko, sól i pieprz. Wymieszaj dokładnie. Na patelni rozgrzej oliwę z oliwek. Smaż cebulę do momentu zeszklenia, a następnie dodaj paprykę i pomidora. Smaż przez kilka minut. Dodaj świeży szpinak i gotuj, aż zwiędnie. Wlej ubite jajka na patelnię z warzywami. Delikatnie mieszaj, aby równomiernie rozprowadzić składniki. Opcjonalnie posyp omlet startym serem fety. Gdy omlet się zetnie, złożony na pół, podawaj na talerzu. Ciekawostka: Fit omlet z warzywami to szybki, smaczny i zdrowy sposób na rozpoczęcie dnia. Warzywa dostarczą błonnika i witamin, a jajka zapewnią porcję wysokiej jakości białka. Prosta Dieta Spalająca Tł

  Fit Owsianka z Serkiem Wiejskim, Malinami i Migdałami Składniki: 1 szklanka płatków owsianych górskich, 1 szklanka mleka roślinnego (np. migdałowego), 1/2 szklanki wody, 1/2 łyżeczki ekstraktu waniliowego, 1 łyżka miodu lub syropu klonowego, 100 g chudego sera wiejskiego, Garść malin, 2 łyżki płatków migdałowych. Przygotowanie: W garnku zagotuj mleko roślinne z wodą. Dodaj płatki owsiane, zmniejsz ogień i gotuj na małym ogniu, mieszając, aż owsianka zgęstnieje. Dodaj ekstrakt waniliowy i miód, dokładnie wymieszaj. Odstaw owsiankę z ognia i pozostaw na chwilę, aby przestygła. Wsyp owsiankę do miseczki. Na wierzch połóż ser wiejski. Posyp malinami i płatkami migdałowymi. Skosztuj i dostosuj słodycz według własnych preferencji. Ciekawostka: Fit owsianka z serkiem wiejskim to idealny sposób na zdrowe i pożywne śniadanie. Owsianka dostarcza błonnika, ser wiejski - białka, a maliny i migdały dodają świeżości i chrupkości. To połączenie smaków, które nie tylko smakuje rewelacyjnie, ale tak

Inspiracje owsiankowe na fit śniadanie : Owsianka z bananem, pomarańczą i orzechami nerkowca Wartości odżywcze: Energia: 610 kcal Białko: 20 g Tłuszcz: 19 g Węglowodany: 90 g Składniki: Płatki owsiane – 6 łyżek (60 g) Orzechy nerkowca – 0,75 garści (25 g) Banan – 1 duża sztuka (160 g) Pomarańcza – 1 mała sztuka (190 g) Jogurt naturalny 2% – 0,5 szklanki (120 g) Sposób przygotowania: 1. Płatki owsiane zalej niewielką ilością wrzątku, tuż nad poziom płatków. 2. Odstaw na 2-5 minut do napęcznienia. 3. Dodaj jogurt, banana i pomarańczę pokrojone w plastry. 4. Wierzch posyp posiekanymi orzechami nerkowca. Owsianka z jogurtem i siemieniem lnianym Wartości odżywcze: Energia: 610 kcal Białko: 23 g Tłuszcz: 17 g Węglowodany: 90 g Składniki: Płatki owsiane – 11 łyżek (100 g) Woda mineralna – 1 szklanka (190 g) Jogurt naturalny 2% – 0,5 szklanki (95 g) Len nasiona – 2,5 łyżki (23 g) Miód pszczeli – 0,5 łyżki (11 g) Sposób przygotowania: 1. Płat

Jak zrobić fit śniadanie czyli kilka pomysłów z mojego jadło­spisu. Oczy­wi­ście kalo­rycz­ność, którą podam, była, wyli­czona dla mnie. Musi­cie wie­dzieć, że dieta to nic innego jak dobrze zbi­lan­so­wane posiłki. Nie ma ona nic wspól­nego z uni­ka­niem jedze­nia a tym samym z gło­dze­niem się. Ma Wam dostar­czać tyle ener­gii i war­to­ści odżyw­czych, żeby­ście nie mieli ochoty na pod­ja­da­nie. Nie potra­fi­cie zapla­no­wać, co jeść popro­ście dobrego die­te­tyka. Z mojego doświad­cze­nia w walce z nadwagą wynika, że warto. Może­cie spró­bo­wać tylko na jakiś czas, żeby fit styl wszedł Wam w krew.   Śniadanie fit – moje ulubione przepisy Dzisiaj kilka pomysłów na śniadanie fit z mojej diety sportowego amatora.U mnie nigdy nie może zabraknąć na śniadanie mistrzów omleta. Omlety częściej robię na kolację, ponieważ w tygodniu nie mam na nie czasu. Lubię przed treningiem zrobić sobie właśnie takiego z przepisu poniżej. Omlet z masłem orzechowym, gruszką, bananem

  Jajeczna Tortilla z Warzywami .   Składniki: 4 jajka 1/4 szklanki mleka 1/2 cebuli, posiekanej w drobną kostkę 1 papryka czerwona, pokrojona w paski 1 pomidor, pokrojony w kostkę 1 łyżka oliwy z oliwek Sól i pieprz do smaku 1/2 łyżeczki papryki w proszku (opcjonalnie) Świeża kolendra lub natka pietruszki do dekoracji Instrukcje: W misce ubij jajka razem z mlekiem. Dopraw solą, pieprzem i papryką w proszku (jeśli używasz). W dużym rondlu rozgrzej oliwę z oliwek na średnim ogniu. Dodaj posiekaną cebulę i smaż przez 2-3 minuty, aż zmięknie. Dodaj pokrojoną paprykę do cebuli i smaż razem przez kolejne 3-4 minuty, aż papryka zmięknie i zacznie się lekko karmelizować. Wlej ubite jajka do rondla z warzywami. Smaż jajeczny omlet na średnim ogniu przez około 3-4 minuty, aż spód zacznie się twardnieć. Posyp pokrojonym pomidorem po powierzchni omletu. Przykryj rondel i kontynuuj smażenie przez kolejne 4-5 minut, aż jajka będą ścięte. Przy użyciu pokrywki lub talerza, odwróć omlet i smaż jeszcze

  Korzenna owsianka z jabłkiem, cynamonem, imbirem i orzechami włoskimi Wartości odżywcze: Energia: 650 kcal Węglowodany: 100 g Tłuszcz: 17 g Białko: 21 g Składniki: Płatki owsiane - 8 łyżek (80 g) Jabłko - 2 małe sztuki (250 g) Jogurt naturalny 2% - 0,75 szklanki (210 g) Orzechy włoskie (obrane) - 0,5 garści (18 g) Cynamon - 2 szczypty (1 g) Imbir suszony - 2 szczypty (1 g) Sposób przygotowania: 1. Płatki owsiane zalej niewielką ilością wrzątku, tuż nad poziom płatków. 2. Odstaw na 2-5 minut do napęcznienia. 3. Dodaj jogurt, jabłko pokrojone w plastry, cynamon, imbir oraz posiekane orzechy włoskie.   Tutaj zamówisz rozpiskę swojej diety kliknij i skorzystaj z promocji   Zestaw darmowych e- booków