Blog z Fit Przepisami - Zdrowe Przepisy na Fit Jedzenie - Twoje Rozwiązanie w Diecie

    Sałatka Sezonowa: Letnia Eksplozja Smaków Składniki: 2 szklanki liści szpinaku 1 szklanka pokrojonych truskawek 1 szklanka pomidorków koktajlowych, przekrojonych na pół 1/2 szklanki startej marchwi 1/4 szklanki posiekanej czerwonej cebuli 1/4 szklanki prażonych orzechów włoskich 1/4 szklanki serka koziego lub sera feta 2 łyżki posiekanej mięty lub bazylii Dressing: 3 łyżki octu balsamicznego 2 łyżki oliwy z oliwek 1 łyżeczka miodu Sól i pieprz do smaku Instrukcje: W dużym naczyniu wymieszaj szpinak, truskawki, pomidorki koktajlowe, marchew, cebulę, orzechy włoskie i ser. W małej miseczce wymieszaj składniki dressingu: ocet balsamiczny, oliwę z oliwek, miód, sól i pieprz. Polej sałatkę dressingiem i delikatnie wymieszaj. Posyp sałatkę posiekaną miętą lub bazylią przed podaniem. Ciekawostka: Truskawki są doskonałym źródłem witaminy C i przeciwutleniaczy, które wspierają zdrowie skóry i układu odpornościowego. Dodając je do sałatki, dodajesz nie tylko smaku, ale także korzyści dla zd

  Oto przepis na fit sałatkę wielkanocną: Składniki: 1 główka sałaty lodowej, pokrojona na kawałki 1 czerwona cebula, pokrojona w piórka 1 ogórek, pokrojony w plasterki 1 papryka czerwona, pokrojona w paski 1 papryka żółta, pokrojona w paski 1 puszka kukurydzy, odcedzona 1 puszka czerwonej fasoli, odcedzona 200 g sera feta, pokrojonego w kostkę 100 g orzechów włoskich, posiekanych 2 łyżki oliwy z oliwek Sok z 1 cytryny Sól i pieprz do smaku Sposób przygotowania: W dużym naczyniu wymieszaj sałatę lodową, cebulę, ogórka, paprykę, kukurydzę i fasolę. Dodaj pokrojony ser feta i posiekane orzechy włoskie. W oddzielnym naczyniu przygotuj sos, mieszając oliwę z oliwek, sok z cytryny, sól i pieprz. Polej sałatkę przygotowanym sosem i delikatnie wymieszaj. Sałatkę można podawać od razu lub schłodzić w lodówce przez kilka godzin przed podaniem. Smacznego i zdrowego wielkanocnego posiłku! Ciekawostka: Sałatki wielkanocne, obok tradycyjnych potraw, często zawierają świeże warzywa i owoce, które d

  Oto prosty przepis na szybki obiad dla całej rodziny: Sałatka z Kurczakiem, Awokado i Jajkiem: Składniki: Pierś z kurczaka (ugotowana i pokrojona na kawałki) Awokado (pokrojone w kostkę) Pomidory koktajlowe (pokrojone na pół) Ogórek (pokrojony w plasterki) Sałata mix (mieszanka różnych rodzajów sałat) Jajko (ugotowane na twardo i pokrojone na ósemki) Sok z limonki Oliwa z oliwek Sól i pieprz do smaku Sposób przygotowania: W dużej misce wymieszaj pokrojoną pierś z kurczaka, awokado, pomidory koktajlowe, ogórka, sałatę mix i pokrojone jajko. Skrop sałatkę sokiem z limonki i oliwą z oliwek. Dopraw do smaku solą i pieprzem. Delikatnie wymieszaj, aby składniki się połączyły. Podawaj od razu jako lekki i pożywny obiad dla całej rodziny. Prosty, szybki i smaczny posiłek, który zaspokoi apetyt każdego członka rodziny! Smacznego!  Ciekawostka: Awokado jest bogate w zdrowe tłuszcze, witaminy i minerały, które wspierają zdrowie serca i skóry, a także pomagają w utrzymaniu prawidłowego poziomu

Sałatka z fetą, szpinakiem, suszonymi pomidorami i grzankami WARTOŚCI ODŻYWCZE: Energia: 523 kcal Białko: 23 g Tłuszcz: 19 g Węglowodany: 64 g SKŁADNIKI: Chleb graham - 2 duże kromki (85 g) Pomidory suszone - 1,75 garści (50 g) Oliwa z oliwek - 1,5 łyżki (10 g) Ser typu feta - 1 porcja (30 g) Szpinak (świeży) - 3,25 garści (60 g) Czosnek - 1,5 ząbka (8 g) Ocet balsamiczny - 0,5 łyżki (5 g) Cytryna - 0,5 plastra (5 g) Zioła prowansalskie - 3 szczypty (3 g) SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: 1. Pieczywo pokrój w kostkę i krótko grilluj na patelni do zarumienienia. 2. Pomidory przekrój na połówki, fetę pokrój w kostkę. 3. Wymieszaj ze sobą liście szpinaku, fetę oraz pomidory. 4. W osobnej miseczce zmieszaj ze sobą oliwę z oliwek, ocet balsamiczny, sok z cytryny, czosnek wyciśnięty przez praskę, zioła prowansalskie, sól i pieprz. 5. Sałatkę skrop przygotowanym dressingiem, podawaj z grzankami.

  Sałatka z Quinoa, Szpinakiem i Awokado - Połączenie Smaku i Zdrowia Składniki: 1/2 szklanki quinoa 1 szklanka wody 2 szklanki świeżego szpinaku 1 awokado, pokrojone w kostkę 1/4 czerwonej cebuli, posiekanej w cienkie półkrążki 1/4 szklanki orzechów włoskich, posiekanych 1 łyżka oliwy z oliwek Sok z 1 cytryny Sól i pieprz do smaku Instrukcje: Przed gotowaniem quinoa dokładnie ją opłucz, a następnie ugotuj według instrukcji na opakowaniu, używając wody. W dużej misce połącz ugotowaną quinoa, świeży szpinak, pokrojone awokado, cebulę i posiekane orzechy włoskie. W osobnej misce przygotuj sos, mieszając oliwę z oliwek, sok z cytryny, sól i pieprz. Wlej sos na sałatkę i delikatnie wymieszaj, aby wszystkie składniki były równomiernie pokryte sosem. Odstaw sałatkę do lodówki na kilka minut przed podaniem, aby smaki dobrze się połączyły. Podawaj sałatkę jako lekki obiad lub zdrową przekąskę.   Ciekawostka o Quinoa: Quinoa to niewielkie nasiona pochodzące z Ameryki Południowej. Jest uważa

    Sałatka Grecka z Kurczakiem - Smakowity i Zdrowy Posiłek Składniki: 2 filety z kurczaka, ugotowane i pokrojone na kawałki 1 ogórek, pokrojony w plasterki 1 czerwona cebula, posiekana w piórka 1 czerwona papryka, pokrojona w kostkę 1/2 szklanki oliwek Kalamata, bez pestek 200 g sera feta, pokrojonego w kostkę 1 łyżka oliwy z oliwek Sól i pieprz do smaku Sok z 1 cytryny 2 łyżki posiekanego świeżego oregano (lub suszonego) Instrukcje: W dużym naczyniu wymieszaj pokrojonego kurczaka, ogórka, cebulę, paprykę, oliwki i ser fetę. W osobnej misce przygotuj sos, mieszając oliwę z oliwek, sok z cytryny, sól, pieprz i oregano. Wlej sos na sałatkę i delikatnie wymieszaj, aby wszystkie składniki były równomiernie pokryte sosem. Odstaw sałatkę do lodówki na co najmniej 30 minut przed podaniem, aby smaki dobrze się połączyły. Podawaj sałatkę na lekkości z dodatkiem kawałków chleba pita lub jako samodzielne danie. Ta sałatka grecka z kurczakiem jest doskonałym wyborem na zdrowy i smakowity posiłek

  " Sałatka z Pieczarkami, Jajkiem i Pomidorem: Pyszna i Zdrowa Przepis" Składniki: 250 g pieczarek, pokrojonych na cienkie plasterki 1 cebula, drobno posiekana 2 łyżki oliwy z oliwek 2 łyżki soku z cytryny 1 ząbek czosnku, przeciśnięty przez praskę Sól i pieprz do smaku 2 jajka, ugotowane na twardo i pokrojone w kostkę 1 pomidor, pokrojony w kostkę 2 łyżki posiekanej natki pietruszki (opcjonalnie, do dekoracji) Instrukcje: Rozgrzej łyżkę oliwy z oliwek na średnim ogniu w dużej patelni. Dodaj posiekaną cebulę i smaż ją przez 2-3 minuty, aż stanie się miękka i szklista. Dodaj pokrojone pieczarki do cebuli i kontynuuj smażenie przez kolejne 5-7 minut, aż pieczarki zmiękną i puścić sok. W międzyczasie przygotuj sos. W małej misce wymieszaj resztę oliwy z oliwek, sok z cytryny, przeciśnięty czosnek, sól i pieprz. Gdy pieczarki są gotowe, zdejmij patelnię z ognia i ostudź je przez kilka minut. Następnie polej przygotowanym sosem z oliwy z oliwek i cytryny. Delikatnie wymieszaj, a

  Kolorowa Sałatka z Awokado i Pomarańczami   Składniki: 2 awokado, obrane, oczyszczone i pokrojone w kostkę 2 pomarańcze, obrane i pokrojone w plasterki 1 czerwona cebula, pokrojona w cienkie krążki 1 ogórek, pokrojony w kostkę 1 czerwona papryka, pokrojona w kostkę Świeża natka pietruszki, posiekana Sól i pieprz do smaku 2 łyżki soku z cytryny 2 łyżki oliwy z oliwek Instrukcje: W dużym naczyniu wymieszaj pokrojone awokado, pomarańcze, cebulę, ogórek i paprykę. Dodaj świeżą natkę pietruszki do mieszanki. Skrop sałatkę sokiem z cytryny i oliwą z oliwek, mieszając delikatnie, aby wszystkie składniki były równomiernie pokryte dressingiem. Dopraw sałatkę solą i pieprzem według własnych preferencji. Sałatkę podawaj od razu, aby zachować świeżość owoców i warzyw. Ta kolorowa sałatka z awokado i pomarańczami to doskonała przekąska lub lekka przystawka. Jest pełna witamin i składników odżywczych, a jednocześnie ma świeży i egzotyczny smak. Oliwa z oliwek i sok z cytryny nadają jej lekki i or

Kolorowa Fit Sałatka: 400 Kcal Pełne Smaku i Energii!   Składniki: 2 filiżanki liści szpinaku 1 mała marchewka, starta 1 pomidor, pokrojony w kostkę 1/4 ogórka, pokrojonego w plasterki 1/4 czerwonej cebuli, drobno posiekanej 1/4 awokado, pokrojonego w kostkę 50 g grillowanej piersi z kurczaka, pokrojonej w paski 1 łyżka posiekanej natki pietruszki 1 łyżka orzechów włoskich, posiekanych 2 łyżki dressingów (np. z octu balsamicznego i oliwy z oliwek) Sól i pieprz do smaku Instrukcje: W dużej misce ułóż liście szpinaku jako podstawę sałatki. Dodaj startą marchewkę, kawałki pomidora, plasterki ogórka oraz drobno posiekaną cebulę. Rozłóż kostki awokado i grillowanego kurczaka na wierzchu. Posyp sałatkę posiekaną natką pietruszki i orzechami włoskimi. Skrop całość wybranym dressingiem, dopraw solą i pieprzem według smaku. Delikatnie wymieszaj, aby składniki się połączyły i ciesz się kolorową fit sałatką o smaku i energii! Ta kolorowa fit sałatka to nie tylko prawdziwe wizualne i smakowe dozna

  Sałatka z kurczakiem i serem feta Składniki: Czosnek - 1 ząbek (5g) Filet z piersi z kurczaka  - 1/3 sztuki (75g) Jogurt naturalny bez laktozy 2,5% Łowicz - 1/4 opakowania (50g) Olej rzepakowy - 1/3 łyżki (4ml) Pomidor koktajlowy - 6 sztuk (120g) Pieprz czarny - 2 szczypty (2g) Ser typu "Feta" - 1/8 kostki (20g) Słonecznik, nasiona, łuskane - 3 łyżki (30g) Sól Himalajska Sante 350g - 1/3 łyżeczki (2g) Sposób przygotowania: Suchą patelnię rozgrzej, wrzuć słonecznik i praż około 3-5 minut aż lekko zbrązowieje. Mięso umyj, osusz i pokrój w kostkę. Obsyp solą i pieprzem. Na tej samej patelni rozgrzej olej, wrzuć kurczaka i obsmaż. Pozostaw do przestygnięcia. Pomidorki umyj, przekrój na pół. Z jogurtu, czosnku i ziół prowansalskich przygotuj sos. Ser feta odsącz z zalewy, pokrój w kosteczkę. Do miski wrzuć pomidorki. Następnie dodaj kurczaka, ser feta i sos. Całość posyp uprażonym słonecznikiem. Sałatka z kurczakiem i serem feta (E: 405kcal, B o.: 29.75g, T: 24.06g, W o.: 17.77g

    Lubicie sałatki ? Ser feta czy nie za bardzo ? Koniecznie zapiszcie sobie ten przepis. Twoja porcja - ziołowa sałatka z oliwkami i serem feta     1 sztuka  (286g)     pół sztuki ogórka (95g)     1/3 sztuki cebuli (38g)     pół opakowania sera feta (95g)     1/3 garści oliwek zielonych (w słoiku) (14g)     pół łyżeczki oregano (3g)     pół łyżeczki czarnego pieprzu (3g)     1 szczypta soli (1g)     pół garści bazylia świeża lub otarta (3g)     2g tymianek świeży lub otarty (2g) Przygotowanie     Pomidory i ogórka pokrój w kostkę, a cebulę drobno posiekaj.     Warzywa wymieszaj.     Dodaj oliwki.     Dopraw bazylią, oregano i odrobiną tymianku oraz pieprzem i ewentualnie solą (uważaj bo ser feta i oliwki są słone).     Dodaj pokrojony w kostkę ser i delikatnie wymieszaj.  Jeżeli ten przepis Ci się podobał Nie obrażę się , jeżeli zostawisz komentarz.

Sałatka z makaronem pełnoziarnistym, brokułami, tofu, sezamem i dressingiem koperkowym WARTOŚCI ODŻYWCZE: Energia: 523 kcal Białko: 25 g Tłuszcz: 22 g Węglowodany: 60 g SKŁADNIKI: Brokuły - 1,25 garści (80 g) Cytryna - 0,75 plastra (8 g) Sezam - 1 łyżka (8 g) Tofu - 1,75 porcji (80 g) Makaron pełnoziarnisty - 0,75 szklanki (70 g) Koper ogrodowy - 0,25 pęczka (6 g) Oliwa z oliwek - 1 łyżka (8 g) SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: 1. Makaron ugotuj według przepisu na opakowaniu, wyłóż na talerz. 2. Brokuły wrzuć do wrzącej wody, gotuj przez 3-5 minut, dodaj do makaronu. 3. Tofu pokrój w kostkę, dodaj do brokułów. 4. W osobnej miseczce zmieszaj ze sobą oliwę z oliwek, sok z cytryny, posiekany koperek, sól i pieprz. 5. Sałatkę skrop przygotowanym dressingiem i posyp sezamem Polecane Hity na 2020 Proteinowe brownie dla aktywnych Odchudzanie się – jak dotrzymać postanowienia noworocznego?   Płatki owsiane fit – zobacz 3 szybkie przepisy   Liczenie kalorii, co rob

Sałatka z soczewicą, awokado i suszonymi pomidorami WARTOŚCI ODŻYWCZE: Energia: 364 kcal Białko: 20 g Tłuszcz: 8 g Węglowodany: 52 g SKŁADNIKI: Awokado - 0,25 sztuki (45 g) Cytryna - 0,5 plastra (4 g) Ogórek kiszony - 1 sztuka (55 g) Pomidory suszone - 1 garść (25 g) Sałata maślana - 1,5 liścia (14 g) Soczewica czerwona - 0,25 szklanki (40 g) Chleb graham - 1 średnia kromka (30 g) SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: 1. Soczewicę ugotuj zgodnie z instrukcją na opakowaniu. 2. Awokado, kiszonego ogórka i suszone pomidory pokrój w kostkę. 3. Sałatę opłucz, porwij w palcach, zmieszaj z awokado, ogórkiem i pomidorami. 4. Oliwę zmieszaj z sokiem z cytryny. 5. Sałatkę polej przygotowanym dressingiem, dopraw solą i pieprzem, wymieszaj.

Sałatka z ciecierzycą, kaszą kuskus, marchewką i papryką WARTOŚCI ODŻYWCZE: Energia: 364 kcal Białko: 14 g Tłuszcz: 9 g Węglowodany: 56 g SKŁADNIKI: Ciecierzyca (suche nasiona) - 0,25 szklanki (35 g) Kasza kuskus - 0,25 woreczka (30 g) Oliwa z oliwek - 1,5 łyżeczki (6 g) Miód pszczeli - 0,5 łyżeczki (7 g) Papryka czerwona - 1 mała sztuka (60 g) Cebula - 0,25 sztuki (30 g) Marchew - (35 g) Natka pietruszki - 0,5 pęczka (9 g) Cytryna - 0,25 plastra (2 g) SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: 1. Kaszę kuskus oraz ciecierzycę ugotuj zgodnie z opisem na opakowaniu. 2. Marchewkę umyj, obierz, zetrzyj na dużych oczkach. 3. Paprykę umyj, pokrój w kostkę, cebulę obierz, posiekaj. 4. Natkę pietruszki opłucz, posiekaj. 5. Do miski włóż kaszę, ciecierzycę, marchewkę, paprykę, pietruszkę i cebulę, wymieszaj. 6. Zmieszaj oliwę z miodem i cytryną, skrop sałatkę. Fit przepisy Fit bataty - przepis 3 przepisy na Fit omleta Czy smalec moze być fit ? Fit koktajle

Sałatka z kaszą jaglaną, czerwoną fasolą, kukurydzą, pomidorem i natką pietruszki WARTOŚCI ODŻYWCZE: Energia: 523 kcal Białko: 29 g Tłuszcz: 17 g Węglowodany: 114 g SKŁADNIKI: Kasza jaglana - 0,75 woreczka (65 g) Oliwa z oliwek - 1,5 łyżki (12 g) Kukurydza - 0,5 szklanki (70 g) Czerwona fasola - 0,5 szklanki (75 g) Pomidorki koktajlowe - 7,25 sztuki (140 g) Czosnek - 1,5 ząbka (7 g) Natka pietruszki - 0,75 pęczka (15 g) Zioła prowansalskie - 5 szczypt (5 g) SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: 1. Kaszę jaglaną przygotuj zgodnie z instrukcją zawartą na opakowaniu. 2. Pomidorki umyj i przekrój na połówki. 3. Kaszę jaglaną, pomidorki, fasolę i kukurydzę dokładnie ze sobą wymieszaj. 4. W osobnej miseczce wymieszaj ze sobą oliwę z oliwek, zioła prowansalskie, czosnek wyciśnięty przez praskę, sól oraz pieprz. 5. Całość skrop dressingiem i posyp posiekaną natką pietruszki. Przepisy pochodzą z diety , którą stosowałem podczas metamorfozy.  Hity z drugiego Bloga ! Pomysł na

Sałatka z makaronem pełnoziarnistym, czerwoną fasolą, oliwkami, kukurydzą i pestkami dyni WARTOŚCI ODŻYWCZE: Energia: 523 kcal Białko: 32 g Tłuszcz: 17 g Węglowodany: 115 g SKŁADNIKI: Czerwona fasola - 0,5 szklanki (70 g) Oliwki zielone - 1,25 garści (35 g) Kukurydza - 0,25 szklanki (45 g) Makaron pełnoziarnisty - 0,75 szklanki (75 g) Rukola - 1,25 garści (22 g) Oliwa z oliwek - 1 łyżka (7 g) Cytryna - 0,75 plastra (8 g) Dynia pestki - 1 łyżka (8 g) SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: 1. Makaron i czerwoną fasolę ugotuj zgodnie z przepisem na opakowaniu. 2. Kukurydzę i oliwki odsącz z zalewy, przepłucz pod bieżącą wodą. 3. W miseczce zmieszaj ze sobą oliwę z oliwek, sok z cytryny oraz sól i pieprz. 4. Wymieszaj ze sobą czerwoną fasolę, makaron, kukurydzę, oliwki oraz rukolę. 5. Całość skrop przygotowanym dressingiem i posyp pestkami dyni. Jak zrobić omleta fit ? 3 przepisy

Sałatka z kuskusem, mozzarellą, szpinakiem i pomidorkami koktajlowymi WARTOŚCI ODŻYWCZE: Energia: 523 kcal Białko: 29 g Tłuszcz: 19 g Węglowodany: 59 g SKŁADNIKI: Kasza kuskus - 0,75 woreczka (70 g) Ser mozzarella - 2,25 porcji (65 g) Oliwa z oliwek - 1 łyżka (7 g) Szpinak (świeży) - 2,5 garści (50 g) Pomidorki koktajlowe - 6 sztuk (120 g) Czosnek - 1,5 ząbka (6 g) Ocet balsamiczny - 0,5 łyżeczki (2 g) Zioła prowansalskie - 3 szczypty (2 g) SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: 1. Kuskus zalej wrzątkiem zgodnie z instrukcją na opakowaniu. 2. Dodaj do niego wyciśnięty przez praskę czosnek, wymieszaj. 3. Pomidory przekrój na połówki, mozzarellę pokrój w kostkę. 4. Do przygotowanego kuskusu dodaj liście szpinaku, mozzarellę oraz pomidory. 5. W osobnej miseczce zmieszaj ze sobą oliwę z oliwek, ocet balsamiczny, zioła prowansalskie, sól i pieprz. 6. Sałatkę skrop przygotowanym dressingiem.