Fit Przepisy dla Zapracowanych - Zdrowe Gotowanie i Dietetyczne Inspiracje

  Obiad w 15 minut – 3 szybkie fit przepisy na każdy dzień Szukasz pomysłów na obiad w 15 minut ? Nie masz czasu na gotowanie, ale chcesz jeść zdrowo i smacznie? Ten wpis jest dla Ciebie. Przygotowałem 3 ekspresowe przepisy na fit obiady , które zrobisz w kwadrans – bez skomplikowanych składników i bez stania godzinami przy kuchni. Idealne na zabiegany dzień, do lunchboxa albo gdy po prostu chcesz zjeść coś domowego i lekkiego. 1. Makaron z tuńczykiem i warzywami Składniki: 80 g pełnoziarnistego makaronu 1 puszka tuńczyka w sosie własnym ½ czerwonej papryki ½ ogórka zielonego 1 łyżka oliwy z oliwek sok z ½ cytryny, pieprz, zioła prowansalskie Przygotowanie: Ugotuj makaron (ok. 10 minut). W tym czasie pokrój warzywa i wymieszaj z odsączonym tuńczykiem, oliwą i przyprawami. Połącz z makaronem i gotowe. 2. Szybka sałatka z jajkiem i awokado Składniki: 2 jajka ugotowane na twardo ½ awokado garść rukoli lub miksu sałat 1 pomidor 1 łyżka jogurtu naturalnego...

  Przepis na Makaron w 15 minut z sosem pomidorowo-bazyliowym i mozzarellą  Makaron z sosem pomidorowo-bazyliowym i mozzarellą to klasyczne włoskie danie, które zachwyca swoją prostotą i świeżością. Idealne na szybki i smaczny obiad lub kolację. Składniki (na 4 porcje): 300 g makaronu (np. penne, świderki, farfalle) 1 puszka (400g) pomidorów krojonych (lub 4-5 świeżych pomidorów) 1 kulka (125g) mozzarelli 1 mały pęczek świeżej bazylii (około 10-15 listków) 2 ząbki czosnku 4 łyżki oliwy z oliwek Sól i pieprz do smaku Przygotowanie: Krok po kroku Gotowanie makaronu: W dużym garnku zagotuj wodę. Dodaj szczyptę soli. Wrzuć makaron i gotuj go zgodnie z instrukcją na opakowaniu, aż będzie "al dente", czyli lekko twardy. Odcedź makaron na durszlaku, ale nie wylewaj wody, w której się gotował. Zachowaj ją, ponieważ przyda się do sosu. Przygotowanie sosu: W międzyczasie, gdy gotuje się makaron, przygotuj sos. Na patelni rozgrzej oliwę z oliwek. Dodaj posiekany czosnek i smaż go ...

Obiad w 30 minut: Przepis na jednogarnkowe danie z kurczakiem i batatami Szukasz pomysłu na szybki, zdrowy i pyszny obiad? Wypróbuj nasz przepis na jednogarnkowe danie z kurczakiem i batatami! To idealne rozwiązanie dla osób, które cenią sobie czas i chcą uniknąć długiego stania przy kuchni. Składniki 1 kg udek z kurczaka bez skóry i kości, pokrojonych na mniejsze kawałki 2 duże bataty, obrane i pokrojone w kostkę 1 czerwona cebula, pokrojona w piórka 2 ząbki czosnku, posiekane 1 czerwona papryka, pokrojona w kostkę 1 puszka (400g) krojonych pomidorów 1 puszka (400g) ciecierzycy, odsączonej i przepłukanej 1 łyżka oliwy z oliwek 1 łyżeczka słodkiej papryki 1/2 łyżeczki ostrej papryki (opcjonalnie) 1/2 łyżeczki kuminu Sól i pieprz do smaku Świeża kolendra lub natka pietruszki do dekoracji Przygotowanie W dużym garnku lub rondlu rozgrzej oliwę z oliwek. Dodaj kurczaka i smaż, aż się zrumieni z każdej strony. Wyjmij kurczaka z garnka i odłóż na bok. W tym samym garnku zeszklij cebulę i cz...

  Szybki Obiad w 15 Minut : Quinoa z Awokado i Pieczonymi Warzywami Szukasz zdrowego, pożywnego i szybkiego obiadu? Quinoa z awokado i pieczonymi warzywami to idealna propozycja dla zapracowanych osób, które nie chcą rezygnować z wartościowego jedzenia. To danie jest nie tylko smaczne, ale również pełne składników odżywczych, które dostarczą energii na resztę dnia. Czas przygotowania: 15 minut Liczba porcji: 2 Wartości odżywcze (na porcję): Kalorie: 450 kcal Białko: 12 g Tłuszcze: 20 g Węglowodany: 55 g Błonnik: 8 g Składniki (na 2 porcje): 150 g quinoa 1 dojrzałe awokado 1 mała cukinia 1 czerwona papryka 1 mała cebula 1 łyżka oliwy z oliwek Sól i pieprz do smaku Sok z 1/2 limonki Świeża kolendra lub natka pietruszki (opcjonalnie) Sposób przygotowania: Przygotowanie quinoa : Quinoa przepłucz pod zimną wodą, a następnie gotuj w osolonej wodzie przez około 12 minut, aż stanie się miękka. Odcedź nadmiar wody. Pokrojenie warzyw : W międzyczasie umyj i pokrój cukinię, ...

  3 Pomysły na Prosty i Szybki Fit Obiad w 15 Minut Szukasz szybkiego, zdrowego i pysznego obiadu? Oto kilka prostych przepisów na fit obiad, które przygotujesz w zaledwie 15 minut! Idealne dla zapracowanych osób, które chcą zadbać o zdrowe odżywianie, nie spędzając godzin w kuchni. 1. Sałatka z Quinoa i Warzywami Składniki : 1 szklanka ugotowanej quinoa 1/2 ogórka, pokrojonego w kostkę 1 pomidor, pokrojony w kostkę 1/4 cebuli, drobno posiekanej Garść świeżej natki pietruszki Sok z cytryny Sól i pieprz do smaku Przygotowanie : W misce połącz ugotowaną quinoa z pokrojonymi warzywami. Skrop sokiem z cytryny i dopraw solą oraz pieprzem. Posyp świeżą natką pietruszki i wymieszaj. Czas przygotowania : 15 minut 2. Szybkie Stir-Fry z Kurczakiem Składniki : 200 g piersi z kurczaka, pokrojonej w paski 1 czerwona papryka, pokrojona w paski 1 marchewka, pokrojona w cienkie plasterki 2 łyżki sosu sojowego Olej do smażenia Przygotowanie : Na patelni rozgrzej olej i dodaj kurczaka....

  Ekspresowy Makaron z Kurczakiem i Warzywami – Zdrowy Obiad w 15 Minut   Oto przepis na szybki obiad dla całej rodziny — makaron z warzywami i kurczakiem . Przygotowanie zajmuje około 15 minut. Jest to danie zdrowe, sycące, a do tego stosunkowo niskokaloryczne. Składniki (na 4 porcje): 200 g makaronu (np. pełnoziarnistego lub zwykłego) 2 piersi z kurczaka (około 300 g) 1 cukinia 1 czerwona papryka 1 cebula 2 ząbki czosnku 1 łyżka oliwy z oliwek 200 g passaty pomidorowej Sól, pieprz, papryka słodka i ostra (do smaku) Świeże zioła (np. bazylia, pietruszka — opcjonalnie) Przygotowanie: Gotowanie makaronu : Wstaw wodę na makaron, lekko osól i ugotuj makaron al dente zgodnie z instrukcjami na opakowaniu (około 8-10 minut). W międzyczasie przygotuj warzywa i kurczaka. Przygotowanie kurczaka i warzyw : Kurczaka pokrój w cienkie paski lub kostkę, dopraw solą, pieprzem i papryką słodką. Cebulę i czosnek drobno posiekaj. Cukinię i paprykę pokrój w cienkie paski lub kostkę. Smażenie : N...