Fit Przepisy dla Zapracowanych - Zdrowe Gotowanie i Dietetyczne Inspiracje

  Rozgrzewająca Zupa z Czerwoną Soczewicą i Warzywami – Idealna na Zimowe Wieczory Jeśli szukasz pomysłu na zdrowy i aromatyczny posiłek, ta zupa z czerwoną soczewicą i warzywami jest strzałem w dziesiątkę! Rozgrzewa, syci i dostarcza mnóstwa wartości odżywczych. Składniki (na 4 porcje): 1 szklanka czerwonej soczewicy 1 średnia marchewka (starta na tarce) 1 pietruszka (starta na tarce) 1 mała cukinia (pokrojona w kostkę) 1 cebula (drobno posiekana) 2 ząbki czosnku (posiekane) 1 puszka krojonych pomidorów (400 g) 1 łyżka oliwy z oliwek 2 szklanki bulionu warzywnego 1 łyżeczka kurkumy 1/2 łyżeczki mielonego imbiru 1/2 łyżeczki pieprzu cayenne (opcjonalnie, jeśli lubisz pikantne smaki) Sól i pieprz do smaku Świeży koperek lub natka pietruszki do dekoracji Przygotowanie: Przygotowanie soczewicy : Przepłucz soczewicę pod bieżącą wodą i odstaw na bok. Smażenie : Na dużym garnku rozgrzej oliwę, dodaj cebulę i smaż przez 2–3 minuty, aż będzie lekko zeszklona. Następnie dodaj czosnek i smaż...

  Zdrowa Zupa Pomidorowa: Prosty i Sycący Przepis na Dzień Codzienny Przepis: Składniki: 1 kg pomidorów (świeżych lub z puszki) 2 średnie cebule, posiekane 2 ząbki czosnku, posiekane 2 marchewki, pokrojone w kostkę 2 ziemniaki, pokrojone w kostkę 1 papryka czerwona, pokrojona w kostkę 1 papryka żółta, pokrojona w kostkę 1 litr bulionu warzywnego 1 łyżeczka suszonego oregano 1 łyżeczka suszonego tymianku 1 łyżeczka cukru Sól i pieprz do smaku Świeża natka pietruszki, posiekana, do dekoracji Sposób przygotowania: Na dużym garnku rozgrzej odrobinę oliwy. Dodaj posiekaną cebulę i czosnek, smaż przez 2-3 minuty, aż będą miękkie i lekko zrumienione. Dodaj marchewki, ziemniaki oraz pokrojoną paprykę. Smaż przez kolejne 5 minut. Wlej bulion warzywny do garnka. Dodaj pomidory, oregano, tymianek i cukier. Dopraw solą i pieprzem do smaku. Doprowadź do wrzenia, a następnie zmniejsz ogień i gotuj na wolnym ogniu przez około 20-25 minut, aż warzywa będą miękkie. Gdy warzywa będą gotowe, zmiksuj...

  "Zupa Warzywna Fit : Lekka i Zdrowa Potrawa" Przepis na Zupę warzywną fit oraz wartości odżywcze: Składniki: 2 marchewki 2 pietruszki 1 por 2 ziemniaki 1 cebula 1 pomidor 1 łyżka oleju rzepakowego 1 l bulionu warzywnego Sól, pieprz do smaku Natka pietruszki do dekoracji Sposób przygotowania: Warzywa obierz, umyj i pokrój w kostkę. Cebulę posiekaj i zeszklij na oleju na dużym garnku. Dodaj warzywa i smaż je przez kilka minut. Zalej bulionem i gotuj na małym ogniu, aż warzywa staną się miękkie. Zupę zmiksuj na gładki krem przy użyciu blendera ręcznego lub klasycznego. Dopraw solą i pieprzem. Podawaj z posiekaną natką pietruszki. Ciekawostka: Zupa warzywna to świetny sposób na dostarczenie organizmowi witamin i błonnika. Jest lekka, niskokaloryczna i idealna do diety. Wartości odżywcze (na porcję): Kalorie: 120 kcal Białko: 3 g Tłuszcz: 3 g Węglowodany: 20 g Błonnik: 4 g   Prosta Dieta Spalająca Tłuszcz

  "Zaskakujący Sekret Doskonałej Zupy Minestrone! To Przepis, Który Zmieni Twój Świat Kulinarny!" Oto przepis na klasyczną zupę minestrone: Składniki: 2 łyżki oliwy z oliwek 1 cebula, posiekana 2 ząbki czosnku, drobno posiekane 2 marchewki, pokrojone w kostkę 2 łodygi selera, pokrojone w kostkę 1 ziemniak, pokrojony w kostkę 1 papryka czerwona, pokrojona w kostkę 400 g pomidorów z puszki, pokrojonych w kostkę 1 litr bulionu warzywnego 1/2 szklanki makaronu (np. makaronu łokciowego) 400 g czerwonej fasoli z puszki, odcedzonej 1 łyżka suszonego oregano 1 łyżka suszonej bazylii Sól i pieprz do smaku Świeża bazylia lub natka pietruszki do dekoracji Instrukcje: W dużym garnku rozgrzej oliwę z oliwek na średnim ogniu. Dodaj posiekaną cebulę i czosnek, i smaż przez kilka minut, aż staną się miękkie i szkliste. Dodaj marchewki, seler, ziemniaki i paprykę. Smaż warzywa przez kilka minut. Dodaj pokrojone pomidory z puszki razem z sokiem oraz bulion warzywny. Doprowadź do wrzenia. Zmnie...

Zupa krem z czerwonej soczewicy   Wartości odżywcze: Energia: 365 kcal Białko: 19 g Tłuszcz: 7 g Węglowodany: 49 g Składniki: Soczewica czerwona - 0,25 szklanki (60 g) Oliwa z oliwek - 0,5 łyżki (4 g) Pomidor - 1 duża sztuka (210 g) Cebula - 0,75 sztuki (65 g) Marchew - 1 mała sztuka (75 g) Czosnek - 1,5 ząbka (7 g) Papryka czerwona (w proszku) - 2 szczypty (1 g) Natka pietruszki - 1,5 łyżeczki (7 g) Sposób przygotowania: 1. Soczewicę przygotuj zgodnie z instrukcją na opakowaniu. 2. Marchew umyj, obierz i pokrój na plasterki. 3. Cebulę umyj, obierz i pokrój w kostkę. 4. Czosnek wyciśnij przez praskę lub pokrój na plastry, razem z cebulą podduś na oliwie z oliwek. 5. Pomidory sparz wrzątkiem, obierz, pokrój w kostkę i dodaj do cebuli i czosnku. 6. Warzywa zalej wodą lub bulionem warzywnym i dodaj ugotowaną soczewicę. 7. Całość przypraw do smaku i zmiksuj. 8. Udekoruj natką pietruszki. Najnowsze wpisy na drugim Blogu Czy warto z...