Fit Przepisy dla Zapracowanych - Zdrowe Gotowanie i Dietetyczne Inspiracje

  Smoothie bowl z owocami i granolą – zdrowe śniadanie pełne witamin Wprowadzenie Smoothie bowl to pełnowartościowe śniadanie, które dostarcza mnóstwo witamin i minerałów. Dzięki owocom sezonowym, jogurtowi i chrupiącej granoli, to pyszna i pożywna miska, która idealnie sprawdzi się na dobry początek dnia. W kilka minut przygotujesz zdrowy posiłek, który doda Ci energii na cały dzień. Przepis na smoothie bowl jest prosty, szybki i pełen naturalnych składników. Spróbuj i przekonaj się, jak pysznie może smakować zdrowe śniadanie! Składniki na smoothie bowl z owocami i granolą 1 banan 1/2 szklanki truskawek (można użyć mrożonych) 1/2 szklanki jagód 1/2 szklanki jogurtu naturalnego lub roślinnego 1/2 szklanki mleka roślinnego (np. migdałowego) 2 łyżki miodu lub syropu klonowego 1 łyżka nasion chia (opcjonalnie) 2 łyżki granoli Dodatki: pokrojony banan, truskawki, borówki, wiórki kokosowe, orzechy, migdały, pestki dyni Przygotowanie smoothie bowl z owocami i granolą Przygotowanie owoców...

  Wegańskie Spaghetti Bolognese Oto przepis na pyszne wegańskie spaghetti bolognese, które zachwyci nie tylko wegan, ale także miłośników klasycznych smaków! Składniki (na 4 porcje): Makaron : 200 g makaronu spaghetti (lub innego ulubionego makaronu) Sos Bolognese : 120 g soczewicy zielonej (sucha) 1 średnia cebula (około 100 g) 2 ząbki czosnku 2 średnie marchewki (około 100 g) 5-6 pomidorów suszonych (około 90 g) 400 g przecieru pomidorowego (około 2 szklanki) 2 łyżki oliwy z oliwek Sól i pieprz do smaku Przyprawy: szczypta oregano, szczypta papryki słodkiej, szczypta tymianku Przygotowanie: Gotowanie Soczewicy : Zalej soczewicę szklanką wody i gotuj na małym ogniu przez około 20 minut, aż będzie miękka. W razie potrzeby dodaj więcej wody. Przygotowanie Warzyw : Cebulę i czosnek posiekaj drobno. Marchewki pokrój w kostkę lub zetrzyj na tarce. Smażenie Warzyw : Na dużej patelni rozgrzej oliwę. Dodaj cebulę i czosnek, smaż przez kilka minut, aż cebula stanie się s...

  Wegańskie Faszerowane Bataty Składniki: 2-3 średniej wielkości bataty 3 łyżki oleju roślinnego 1 cebula, drobno posiekana 1 marchewka, starta na tarce 1 puszka krojonych pomidorów (około 400 g) 100 ml passaty pomidorowej „Roślinne mięso” (np. Goplant 'Zamiast Wołowiny') Opcjonalnie: 1/3 łodygi selera naciowego, drobno pokrojonego Szczypta ziół prowansalskich lub oregano 1/2 łyżeczki soli Szczypta świeżo zmielonego pieprzu 1/2 łyżeczki papryki słodkiej Szczypta papryki ostrej (opcjonalnie) Do dekoracji: świeża kolendra lub natka pietruszki Przygotowanie: Przygotowanie batatów : Bataty dokładnie umyj, a następnie przekrój wzdłuż na pół. Ułóż je na blaszce do pieczenia i skrop oliwą. Piecz w piekarniku nagrzanym do 200°C przez około 40-50 minut, aż będą miękkie. Farsz : Na patelni rozgrzej olej. Dodaj posiekaną cebulę i smaż, aż się zeszkli. Dodaj „roślinne mięso” i smaż przez około 4 minuty, mieszając od czasu do czasu. Następnie dodaj startą marchewkę, krojone pomid...

  Oto przepisy na zdrowe smoothie, które są pełne witamin i składników odżywczych, idealne na śniadanie lub przekąskę: 1. Smoothie z Marchewką i Mango Składniki: 4 średnie marchewki 1 banan 1 średnie mango 1 łyżeczka startego imbiru 1 łyżeczka kurkumy 1 łyżeczka soku z cytryny 0,2-0,5 szklanki wody Sposób przygotowania: Marchewki obierz i pokrój w mniejsze kawałki. Banana obierz i pokrój. Mango obierz i usuń pestkę. Wszystkie składniki wrzuć do blendera, miksuj przez około 30 sekund. W razie potrzeby dodaj więcej wody, aby uzyskać pożądaną konsystencję. 2. Smoothie Czerwone Składniki: ½ opakowania mrożonych truskawek 1 średni ananas ⅓ szklanki mleka migdałowego lub wody Sposób przygotowania: Ananasa obierz i pokrój w plastry. Do blendera wrzuć truskawki oraz ananasa, a następnie dodaj mleko migdałowe. Miksuj do uzyskania gładkiej konsystencji. 3. Smoothie Zielone z Jarmużem Składniki: 1 banan 1 jabłko 3 garście jarmużu 100 ml wody Sposób przygotowania: Jabłko pokrój ...

  Przepis na Świąteczne Smoothie z Marakują Odkryj nowy wymiar świątecznych smaków w naszym energetycznym smoothie z marakują. Prosty, a jednocześnie pełen witamin przepis, który z pewnością dostarczy Ci niezbędnej dawki energii podczas bożonarodzeniowego szaleństwa! Treść: Składniki: 1 szklanka marakui (ok. 4 sztuki) 1 banan 1 szklanka jogurtu naturalnego 1 łyżka miodu 1/2 szklanki lodu Przygotowanie: Wyciśnij sok z marakui. W mikserze połącz sok z marakui, banana, jogurt, miód i lód. Miksuj do uzyskania gładkiej konsystencji. Podawaj w świątecznych szklankach / miseczkach ozdobionych gałązką świeżej mięty. Ciekawostka: "Marakuja to prawdziwa bomba witaminowa, idealna na okres zimowy, dostarczając organizmowi niezbędnej odporności!"

  Surówka z Marchewki i Jabłka: Smakowity i Zdrowy Dodatek do Twojego Stołu Oto przepis na Surówkę z marchewki i jabłka: Składniki: 2 średnie marchewki, obrane i starte na tarce o grubych oczkach 1 jabłko, obrane i pokrojone w cienkie paseczki 2 łyżki soku z cytryny 2 łyżki miodu lub syropu klonowego 2 łyżki majonezu (możesz użyć majonezu light lub jogurtu naturalnego jako zdrowszą alternatywę) Szczypta soli Szczypta świeżo mielonego pieprzu Posiekana natka pietruszki (opcjonalnie, do dekoracji) Sposób przygotowania: W dużym naczyniu wymieszaj starte marchewki i pokrojone jabłko. W osobnej miseczce przygotuj sos, mieszając sok z cytryny, miód lub syrop klonowy, majonez (lub jogurt naturalny), sól i pieprz. Dokładnie wymieszaj, aż wszystkie składniki sosu się połączą. Wlej sos do naczynia z marchewką i jabłkiem. Delikatnie wymieszaj wszystkie składniki, tak aby surówka była równomiernie pokryta sosem. Jeśli lubisz, posyp surówkę posiekaną natką pietruszki. Schłodź surówkę w lodówce...