Blog z Fit Przepisami - Zdrowe Przepisy na Fit Jedzenie - Twoje Rozwiązanie w Diecie

  Kiszone Rzodkiewki: Wyjątkowy Dodatek do Twojej Kuchni Kiszone rzodkiewki to niebanalny sposób na wykorzystanie tego warzywa. Są chrupiące, lekko pikantne i świetnie komponują się z różnymi potrawami. Składniki: 500g rzodkiewek 500ml wody 1 łyżka soli kamiennej 2 ząbki czosnku 1 liść laurowy 1 łyżeczka ziaren gorczycy 1 łyżeczka ziaren kopru Przygotowanie: Rzodkiewki umyj i odetnij końcówki. Przygotuj solankę, rozpuszczając sól w wodzie. W słoikach (około 2 słoiki o pojemności 500 ml) umieść czosnek, liść laurowy, ziarna gorczycy i kopru. Ułóż rzodkiewki w słoikach, a następnie zalej solanką. Zakręć słoiki i odstaw w chłodne miejsce na około 3-5 dni. Wartości odżywcze (na 100g): Kalorie: 16 kcal Białko: 0.7g Tłuszcze: 0.1g Węglowodany: 3.4g Błonnik: 1.6g Ciekawostka: Kiszone rzodkiewki mają działanie probiotyczne i są bogate w witaminę C, co wspiera układ odpornościowy. Przepis na Sałatkę z Kiszonkami i Kurczakiem Kiszone rzodkiewki świetnie komponują się z różnymi składnikami w sał

  Mega Kiszone Ogórki: Zdrowa Przekąska i Dodatek do Obiadu Składniki na Kiszone Ogórki: Ogórki gruntowe – 1 kg Woda – 1 litr Sól kamienna – 1 łyżka stołowa Czosnek – 4 ząbki Koper – 1 duży pęczek Chrzan – 1 korzeń (ok. 5 cm) Liście laurowe – 2 sztuki Ziele angielskie – 5 ziaren Sposób Przygotowania: Przygotowanie słoików : Dokładnie umyj i wyparz słoiki oraz zakrętki. Układanie składników : Na dno każdego słoika włóż liść laurowy, kilka ziaren ziela angielskiego, kawałek chrzanu, czosnek i koper. Dodawanie ogórków : Ułóż ogórki w słoikach pionowo, jak najściślej, aby się nie przemieszczały. Zalewa : Rozpuść sól w wodzie, zagotuj i ostudź. Zalej ogórki przygotowaną zalewą, tak aby były całkowicie pokryte. Zamknięcie : Zakręć słoiki i odstaw w ciemne, chłodne miejsce na około 3-4 dni. Po tym czasie ogórki są gotowe do spożycia, ale mogą być przechowywane nawet przez kilka miesięcy. Wartości Odżywcze (na 100 g kiszonych ogórków): Kalorie : 11 kcal Białko : 0.5 g Tłuszcze : 0.2 g

  Chrupiące Kotleciki z Cukinii i Słonecznika – Zdrowy Obiad dla Całej Rodziny! Lato to doskonały czas na eksperymenty w kuchni z sezonowymi warzywami. Jeśli szukasz pomysłu na lekki, zdrowy i smaczny obiad, wypróbuj przepis na chrupiące kotleciki z cukinii i słonecznika. Te kotleciki są pełne wartości odżywczych, łatwe do przygotowania i idealne dla całej rodziny. Składniki: 2 średnie cukinie 1/2 szklanki nasion słonecznika 1 cebula 2 ząbki czosnku 1/2 szklanki bułki tartej (można użyć bezglutenowej) 1/4 szklanki mąki pełnoziarnistej (lub mąki owsianej) 2 jajka 1/4 szklanki startego parmezanu (opcjonalnie) 1 łyżeczka soli 1/2 łyżeczki pieprzu 1/2 łyżeczki suszonego oregano 1/2 łyżeczki suszonego tymianku 2 łyżki oliwy z oliwek Wartości Odżywcze (na porcję, przy założeniu 12 kotlecików): Kalorie: ok. 100 kcal Białko: 4g Tłuszcze: 7g Węglowodany: 6g Błonnik: 2g Przygotowanie: Przygotowanie cukinii : Umyj cukinie i zetrzyj na tarce o grubych oczkach. Umieść startą cukinię w durszlaku, po

Aby przyspieszyć proces odchudzania warto, aby Twoja codzienna dieta wprowadzała naturalne spalacze tłuszczu. To produkty, które poprawiają metabolizm, skutecznie oczyszczają organizm i pomagają spalić tkankę tłuszczową. Niekiedy nazywa się je również termogenikami. Zdaniem ekspertów obniżają one łaknienie i wspomagają redukcję tkanki tłuszczowej nawet o 25%. Jakie są zatem najważniejsze naturalne spalacze tłuszczu?    Imbir i pieprz cayenne   W tym przypadku kluczowe znaczenie ma kapsaicyna,  a więc substancja aktywna wchodząca w skład pieprzu cayenne. Od dawna mówi się, że pikantne potrawy stymulują metabolizm i poprawiają krążenie krwi. Zmniejszają apetyt i sprawiają, że w organizmie odkłada się mniej tłuszczu. Podobnie jest z imbirem   Kawa   Okazuje się, że również i kawa przychodzi z pomocą w walce z nadprogramowymi kilogramami. Wszystko to za sprawą kofeiny o działaniu pobudzającym. Poprawia ona zdolności wysiłkowe i zmniejsza apetyt. Kawa przy okazji nasila

  Lekki Makaron z Cukinią i Cytryną: Szybki Przepis na Letni Obiad Lato to czas, kiedy chcemy cieszyć się lekkimi, świeżymi i zdrowymi posiłkami, które nie wymagają długiego czasu przygotowania. Jeśli szukasz pomysłu na szybki obiad, który będzie smaczny i orzeźwiający, to mam dla Ciebie doskonały przepis. Lekki makaron z cukinią i cytryną to połączenie, które z pewnością przypadnie Ci do gustu. Składniki: Makaron pełnoziarnisty – 200g Cukinia – 2 sztuki (pokrojona w cienkie plasterki) Czosnek – 2 ząbki (drobno posiekane) Oliwa z oliwek – 2 łyżki Sok z jednej cytryny Skórka otarta z jednej cytryny Parmezan – 1/4 szklanki (starty) Świeża bazylia – garść (posiekana) Sól i pieprz – do smaku Wartości odżywcze (na porcję): Kalorie: ok. 350 kcal Białko: 12g Tłuszcze: 14g Węglowodany: 45g Błonnik: 8g Przygotowanie: Gotowanie makaronu: Ugotuj makaron zgodnie z instrukcją na opakowaniu. Odcedź i odstaw na bok. Przygotowanie cukinii: Na dużej patelni rozgrzej oliwę z oliwek. Dodaj posiekany cz

  Letnia Sałatka z Arbuzem i Feta: Idealny Przepis na Upalne Dni Lato to czas, kiedy nasz organizm potrzebuje lekkich, orzeźwiających i pełnych witamin posiłków. Jeśli szukasz pomysłu na szybki i zdrowy obiad lub kolację, to mam dla Ciebie idealne rozwiązanie. Letnia sałatka z arbuzem i feta to połączenie smaków, które z pewnością Cię zaskoczy i zachwyci. Składniki: Arbuz – 2 szklanki (pokrojony w kostkę) Ser feta – 1/2 szklanki (pokrojony w kostkę) Ogórek – 1 sztuka (pokrojony w plasterki) Czerwona cebula – 1/2 sztuki (pokrojona w cienkie plasterki) Świeża mięta – garść (posiekana) Oliwa z oliwek – 2 łyżki Sok z limonki – 1 łyżka Sól i pieprz – do smaku Wartości odżywcze (na porcję): Kalorie: ok. 150 kcal Białko: 6g Tłuszcze: 10g Węglowodany: 12g Błonnik: 2g Przygotowanie: Przygotowanie składników: Arbuz, fetę i ogórka pokrój w kostkę, a czerwoną cebulę w cienkie plasterki. Miętę posiekaj. Łączenie składników: W dużej misce wymieszaj arbuz, fetę, ogórek, cebulę i miętę. Przygotowani

  Orzeźwiający Smoothie Bowl z Truskawkami i Kokosem: Idealne na Lato! Lato to idealny czas na lekkie, zdrowe i orzeźwiające posiłki. Jeśli szukasz czegoś, co nie tylko zaspokoi Twoje kubki smakowe, ale także dostarczy Ci mnóstwo witamin i energii, to mam dla Ciebie doskonały przepis. Poznaj orzeźwiający smoothie bowl z truskawkami i kokosem – idealne śniadanie lub przekąska na upalne dni. Składniki: Truskawki – 1 szklanka (świeże lub mrożone) Banan – 1 sztuka (średnia) Mleko kokosowe – 1/2 szklanki Jogurt naturalny – 1/2 szklanki Miód – 1 łyżka (opcjonalnie) Granola – 1/4 szklanki (do dekoracji) Wiórki kokosowe – 2 łyżki (do dekoracji) Jagody – 1/4 szklanki (do dekoracji) Wartości odżywcze (na porcję): Kalorie: ok. 250 kcal Białko: 6g Tłuszcze: 10g Węglowodany: 35g Błonnik: 6g Przygotowanie: Przygotowanie smoothie: W blenderze umieść truskawki, banana, mleko kokosowe, jogurt naturalny i miód. Miksuj na wysokich obrotach, aż uzyskasz gładką i kremową konsystencję. Serwowanie: Przelej