3 Przepisy na Obiad w 15 Minut: Szybko, Zdrowo i Smacznie

 

Przepisy na Obiad w 15 Minut: Szybko, Zdrowo i Smacznie

Czas na szybki, zdrowy i pełnowartościowy obiad! Poniżej znajdziesz trzy przepisy, które przygotujesz w zaledwie 15 minut. Są idealne dla zapracowanych, ale także dla tych, którzy chcą spędzić mniej czasu w kuchni, a więcej z bliskimi. Każde z tych dań jest nie tylko pyszne, ale także bogate w składniki odżywcze.

1. Sałatka z Kurczakiem i Quinoa

Składniki:

• 1 filet z kurczaka (około 150 g)
• 1/2 szklanki quinoa
• 1 szklanka mieszanki sałat
• 1/2 ogórka, pokrojonego w plasterki
• 1/2 czerwonej papryki, pokrojonej w paski
• 1/4 czerwonej cebuli, cienko pokrojonej
• 1 awokado, pokrojone w kostkę
• 2 łyżki oliwy z oliwek
• 1 łyżka soku z cytryny
• Sól i pieprz do smaku
• 1 łyżeczka suszonego oregano

Przygotowanie:

1. Quinoa: Ugotować quinoa według instrukcji na opakowaniu (zwykle trwa to około 10 minut).
2. Kurczak: W tym czasie, na patelni rozgrzać 1 łyżkę oliwy z oliwek i usmażyć filet z kurczaka, doprawiając solą, pieprzem i oregano. Smażyć przez około 4-5 minut z każdej strony, aż kurczak będzie złocisty i ugotowany w środku.
3. Sałatka: W dużej misce połączyć mieszankę sałat, ogórka, paprykę, cebulę i awokado.
4. Dressing: W małej misce wymieszać pozostałą 1 łyżkę oliwy z oliwek z sokiem z cytryny, solą i pieprzem.
5. Podanie: Ugotowaną quinoa i pokrojonego kurczaka dodać do sałatki, polać dressingiem i delikatnie wymieszać.

Wartości Odżywcze:

• Kalorie: około 450 kcal
• Białko: 30 g
• Tłuszcze: 25 g
• Węglowodany: 30 g
• Błonnik: 10 g

2. Makaron z Krewetkami i Cukinią

Składniki:

• 200 g pełnoziarnistego makaronu (np. spaghetti)
• 200 g krewetek (oczyszczonych i bez ogonków)
• 1 cukinia, pokrojona w półplasterki
• 2 ząbki czosnku, drobno posiekane
• 1/4 szklanki startego parmezanu
• 2 łyżki oliwy z oliwek
• Sok z 1/2 cytryny
• Sól i pieprz do smaku
• Świeża bazylia do dekoracji

Przygotowanie:

1. Makaron: Ugotować makaron zgodnie z instrukcją na opakowaniu (zwykle około 8-10 minut).
2. Krewetki i Cukinia: W tym czasie, na dużej patelni rozgrzać 1 łyżkę oliwy z oliwek. Dodać czosnek i smażyć przez 1 minutę, następnie dodać krewetki i smażyć przez 2-3 minuty, aż staną się różowe. Dodać cukinię i smażyć kolejne 3-4 minuty, aż zmięknie.
3. Podanie: Ugotowany makaron odcedzić i dodać do patelni z krewetkami i cukinią. Dodać pozostałą 1 łyżkę oliwy z oliwek, sok z cytryny, sól, pieprz i starty parmezan. Wszystko dokładnie wymieszać.
4. Dekoracja: Przełożyć na talerze i udekorować świeżą bazylią.

Wartości Odżywcze:

• Kalorie: około 500 kcal
• Białko: 25 g
• Tłuszcze: 20 g
• Węglowodany: 55 g
• Błonnik: 8 g

3. Tortilla z Awokado i Jajkiem

Składniki:

• 2 pełnoziarniste tortille
• 2 jajka
• 1 awokado, pokrojone w plasterki
• 1/2 pomidora, pokrojonego w kostkę
• 1/4 czerwonej cebuli, cienko pokrojonej
• 1/4 szklanki tartego sera cheddar
• 1 łyżka soku z limonki
• 2 łyżki jogurtu naturalnego
• Sól i pieprz do smaku
• Kilka listków świeżej kolendry

Przygotowanie:

1. Jajka: Na patelni rozgrzać odrobinę oliwy z oliwek i usmażyć jajka sadzone, doprawiając solą i pieprzem.
2. Tortilla: W międzyczasie, na suchej patelni podgrzać tortille, aż będą lekko chrupiące.
3. Składanie: Na każdej tortilli rozsmarować po 1 łyżce jogurtu naturalnego. Nałożyć plasterki awokado, pomidora, cebulę i jajko sadzone. Posypać tartym serem i skropić sokiem z limonki.
4. Podanie: Zwinąć tortille, tworząc wrapy. Udekorować świeżą kolendrą.

Wartości Odżywcze:

• Kalorie: około 400 kcal
• Białko: 15 g
• Tłuszcze: 25 g
• Węglowodany: 35 g
• Błonnik: 10 g

---

Ciekawostka:

Te szybkie przepisy na obiad to idealne rozwiązanie dla osób, które chcą jeść zdrowo, ale nie mają dużo czasu na gotowanie. Przygotowanie posiłków w 15 minut jest możliwe dzięki wykorzystaniu prostych i łatwo dostępnych składników. Quinoa, makaron pełnoziarnisty i pełnoziarniste tortille to doskonałe źródła białka i błonnika, które wspomagają trawienie i długotrwałe uczucie sytości.

 

Oferta Specjalna:

Jeśli chcesz schudnąć i zdrowo się odżywiać bez konieczności gotowania, smażenia czy pieczenia, mamy coś dla Ciebie! Nasze zestawy 56 fit przepisów, które odchudziły już ponad 10 tysięcy kobiet, są teraz dostępne w promocyjnej cenie. Zamów teraz i zacznij swoją przygodę ze zdrowym odżywianiem już dziś!

Kliknij tutaj, aby dowiedzieć się więcej i zamówić!