Fit Przepisy dla Zapracowanych - Zdrowe Gotowanie i Dietetyczne Inspiracje

Makaron pełnoziarnisty z pesto pietruszkowym, tofu i pomidorkami koktajlowymi WARTOŚCI ODŻYWCZE: Energia: 697 kcal Białko: 36 g Tłuszcz: 29 g Węglowodany: 77 g SKŁADNIKI: Tofu - 3 porcje (150 g) Pomidorki koktajlowe - 3 sztuki (60 g) Natka pietruszki - 1 pęczek (21 g) Czosnek - 1 ząbek (5 g) Słonecznik - 1,5 łyżki (14 g) Oliwa z oliwek - 1 łyżka (8 g) Makaron pełnoziarnisty - 1 szklanka (85 g) SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: 1. Makaron ugotuj zgodnie z opisem na opakowaniu. 2. Natkę pietruszki umyj, osusz i posiekaj, pomidorki pokrój na ćwiartki, czosnek drobno pokrój. 3. Zblenduj natkę pietruszki, czosnek, słonecznik i oliwę z oliwek. Dopraw solą i pieprzem. 4. Tofu pokrój w małą kostkę, podsmaż na rozgrzanej patelni do złotego koloru. 5. Wymieszaj makaron z pesto pietruszkowym. Dodaj tofu i pomidorki koktajlowe.

Ziemniaki z koperkiem, sosem pieczarkowym i buraczkami WARTOŚCI ODŻYWCZE: Energia: 697 kcal Białko: 22 g Tłuszcz: 21 g Węglowodany: 102 g SKŁADNIKI: Ziemniaki - 4 duże sztuki (425 g) Oliwa z oliwek - 2,5 łyżki (19 g) Burak - 3 duże sztuki (425 g) Pieczarki - 4,5 garści (275 g) Cebula - 1 sztuka (100 g) Koper ogrodowy - 1,5 łyżki (12 g) Cytryna - 1 plaster (10 g) SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: 1. Ziemniaki ugotuj, ubij i posyp koperkiem. 2. Buraki ugotuj. 3. Cebulę oraz pieczarki umyj, obierz i drobno posiekaj. 4. Całość duś na małym ogniu na oliwie z oliwek do zagęszczenia, dopraw solą oraz pieprzem. 5. Buraczki ugotuj w mundurkach, obierz, zetrzyj na tarce, dodaj sok z cytryny, sól oraz pieprz. 6. Podawaj z ziemniakami i buraczkami. Zapraszam po fit inspiracje kulinarne na mój Instagram

Owsianka z pomarańczą, cynamonem i orzechami włoskimi   WARTOŚCI ODŻYWCZE: Energia: 610 kcal Białko: 23 g Tłuszcz: 21 g Węglowodany: 81 g SKŁADNIKI: Płatki owsiane - 9 łyżek (90 g) Pomarańcza - 1 mała sztuka (130 g) Jogurt naturalny 2% - 0,75 szklanki (190 g) Orzechy włoskie - 1,25 garści (35 g) Cynamon - 2 szczypty (2 g) SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: 1. Płatki owsiane zalej niewielką ilością wrzątku, tuż nad poziom płatków. 2. Odstaw na 2-5 minut do napęcznienia. 3. Dodaj jogurt, pokrojoną na cząstki pomarańczę oraz cynamon. 4. Owsiankę posyp posiekanymi orzechami włoskimi. Przepisy pochodzą z diety , którą stosowałem podczas metamorfozy. Owsianka fit była częstym posiłkiem na dobry początek dnia.

Jak zrobić wytrawny omlet z papryką Wytrawny omlet z pieczarkami, papryką i szczypiorkiem WARTOŚCI ODŻYWCZE: Energia: 610 kcal Białko: 32 g Tłuszcz: 29 g Węglowodany: 54 g SKŁADNIKI: Płatki owsiane – 7 łyżek (65 g) Jaja – 4 małe (160 g) Oliwa z oliwek – 1 łyżka (8 g) Papryka czerwona – 1,5 dużej sztuki (250 g) Pieczarki – 1,75 garści (100 g) Szczypiorek – 0,5 pęczka (16 g) SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: 1. Pieczarki i paprykę umyj, obierz i pokrój, a następnie podduś na oliwie z oliwek. 2. Białka oddziel od żółtek, a następnie ubij na sztywną pianę. 3. Żółtka zmieszaj z płatkami owsianymi. 4. Uzyskaną masę zmieszaj z ubitymi białkami oraz drobno posiekanym szczypiorkiem. 5. Dopraw solą oraz pieprzem, całość wylej na paprykę i pieczarki. 6. Smaż do uzyskania złocistego koloru. Interesuje Cie odchudzanie ? Mam dla Ciebie specjalny prezent. Sam pozbyłem się 37 kg nadwagi i postanowiłem motywować innych do działania. 37,662 Internautów Już Wie Jak Skuteczni...

Zielona kawa jest znana i ceniona od już wieków. Działanie zielonej kawy ma bardzo pozytywny wpływ na nasz organizm. Jej napar nie tylko pomaga zachować zdrowie, ale uważany jest także za efektywny środek wspierający proces odchudzania się. Właściwości zielonej kawy są nieocenione – zawiera dużo naturalnych antyoksydantów, badania potwierdziły, że umożliwia skuteczne odchudzanie. W związku z tym jest zalecana każdemu kto mimo diety oraz aktywności fizycznej z różnych przyczyn nie mogą pozbyć się zbędnych kilogramów. Oczywiście odchudzanie nie jest procesem szybkim i prostym, trzeba włożyć w niego wiele wysiłku i samodyscypliny. To nie jedynie motywacja do wysiłku fizycznego, ale przede wszystkim dieta. Cenne składniki  Jednym z najcenniejszych składników znajdujących się w zielonej kawie jest kwas chlorogenowy, który zalicza się do  antyoksydantów występujących w tkankach roślinnych. Ma on właściwości przeciwgrzybiczne, przeciwwirusowe, zapobiega również rozwojow...

Makaron z kurczakiem, bazylią i pomidorkami koktajlowymi WARTOŚCI ODŻYWCZE: Energia: 607 kcal Białko: 39 g Tłuszcz: 25 g Węglowodany: 51 g SKŁADNIKI: Filet z piersi kurczaka - 1 porcja (100 g) Makaron pełnoziarnisty - 0,75 szklanki (60 g) Oliwa z oliwek - 1,5 łyżki (13 g) Bazylia (świeże liście) - 0,75 garści (17 g) Dynia pestki - 1 łyżka (8 g) Ser parmezan - 0,25 porcji (8 g) Orzechy nerkowca - 0,25 garści (8 g) Pomidorki koktajlowe - 3,5 sztuki (65 g) SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: 1. Makaron ugotuj zgodnie z instrukcją na opakowaniu, odcedź. 2. Filet z kurczaka pokrój w kostkę, podsmaż na rozgrzanej patelni do złotego koloru. 3. Wymieszaj makaron z kurczakiem i warzywami. 4. Posyp orzechami, pestkami i parmezanem.

Wytrawny omlet z cukinią i pieczarkami WARTOŚCI ODŻYWCZE: Energia: 425 kcal Białko: 23 g Tłuszcz: 27 g Węglowodany: 22 g SKŁADNIKI: Jaja - 3 średnie (150 g) Oliwa z oliwek - 1,5 łyżki (12 g) Cukinia - 1 mała sztuka (120 g) Pieczarki - 1 garść (60 g) Płatki owsiane - 3 łyżki (30 g) SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: 1. Jajka wbij do miski i zmiksuj blenderem lub roztrzep widelcem, dodaj płatki, wymieszaj. 2. Pokrój w kostkę cukinię i pieczarki. 3. Rozgrzej na patelni oliwę z oliwek i podsmaż warzywa. 4. Wylej na patelnię masę jajeczną. 5. Omlet smaż na oliwie z oliwek pod przykryciem.

"Malinowo śliwkowe Szaleństwo Rozkoszy"  WARTOŚCI ODŻYWCZE: Energia: 530 kcal Białko: 25 g Tłuszcz: 19 g Węglowodany: 60 g SKŁADNIKI: Płatki owsiane - 3 łyżki (25 g) Mąka pełnoziarnista - 0,25 szklanki (30 g) Jaja - 3 małe Oliwa z oliwek - 0,5 łyżki (4 g) Jogurt naturalny 2% - 1,5 łyżki (40 g) Miód pszczeli - 0,5 łyżeczki (6 g) Maliny - ok (110g) kilka śliwek SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: 1. Płatki owsiane zalej wrzątkiem według instrukcji na opakowaniu. 2. Oddziel białko od żółtka, a następnie ubij na sztywną pianę. 3. Do przygotowanych płatków owsianych dodaj mąkę żytnią i wymieszaj z żółtkami oraz jogurtem. 4. Uzyskaną masę dodaj do ubitych białek. 5. Na patelni rozgrzej oliwę z oliwek. 6. Ciasto smaż na rozgrzanej patelni pod przykryciem. 7. Omlet podawaj posmarowany miodem z malinami i śliwkami kilka z nich dałem do środka. Zapisz koniecznie ten przepis Przepis pochodzi z moje Diety dzięki której wygrałem metamorfozę - zobacz tutaj

Przepis na Kotlety marchewkowe z białą fasolą, których użyłem do zrobienia pysznych burgerów WARTOŚCI ODŻYWCZE: . Energia: 871 kcal Białko: 35 g Tłuszcz: 23 g Węglowodany: 122 g . SKŁADNIKI: . Marchew – 1 duża sztuka (120 g) Fasola biała – 0,5 szklanki (90 g) Kasza jaglana – 0,75 woreczka (75 g) Oliwa z oliwek – 2 łyżki (15 g) Płatki owsiane – 1,5 łyżki (15 g) Słonecznik – 1,5 łyżeczki (7 g) Cebula – 0,75 sztuki (75 g) Pomidor – 1 duża sztuka (190 g) Czosnek – 2,5 ząbka (11 g) Imbir korzeń – (1 g) Papryka czerwona (w proszku) – 1 szczypta (1 g) Bazylia (świeże liście) – (1 g) . SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: . 1. Marchew obierz i zetrzyj na tarce. 2. Fasolę zmiksuj z olejem, posiekaną cebulą, czosnkiem oraz imbirem. 3. Pastę fasolową wymieszaj z marchewką i dodaj przyprawy. 4. Ugotowaną na sypko kaszę, zmielone płatki owsiane oraz słonecznik dokładnie wymieszaj. 5. Piekarnik nagrzej do 220°C. Kotlety formuj zwilżonymi dłońmi i układaj na blasze wyłożonej pa...

Tofu z kaszą gryczaną, mieszanką warzyw meksykańskich i sezamem Wartości odżywcze: Energia: 697 kcal Białko: 37 g Tłuszcz: 25 g Węglowodany: 72 g Składniki: Kasza gryczana – 0,75 woreczka (60 g) – u mnie kasza jaglana Tofu – 2,75 porcji (140 g) Mieszanka warzyw „meksykańska” – 3,25 porcji (300 g) Oliwa z oliwek – 0,5 łyżki (3 g) Sezam – 1 łyżka (7 g) Sposób przygotowania: 1. Kaszę ugotuj zgodnie z instrukcją na opakowaniu. 2. Tofu pokrój w małą kostkę, podsmaż na rozgrzanej patelni do złotego koloru. 3. Warzywa podduś na pozostałej ilości oliwy. Pod koniec duszenia dodaj tofu, całość podgrzewaj jeszcze przez kilka chwil, dopraw pieprzem. 4. Wymieszaj makaron z tofu i warzywami. 5. Wymieszaj kaszę z tofu i warzywami, posyp sezamem.