Fit Przepisy dla Zapracowanych

Często wydaje nam się, że na diecie niedopuszczalne jest zjedzenie batonika czy też kawałka ciasta. Tymczasem prawda wygląda zupełnie inaczej i obecnie wiele osób hołduje diecie 80/20. W takiej diecie 80% posiłków i produktów ma czysty skład. Są to zatem kasze, makarony pełnoziarniste, owoce czy też warzywa. To 20% to natomiast pewne odskocznia od diety, chociażby w postaci batonika czy jakiegoś cukierka. Nie musimy jednak wychodzić z założenia, że nasze 20% w diecie, to koniecznie muszą być jakieś niezdrowe produkty gotowe, prosto ze sklepowej półki. Możemy bowiem sięgnąć również po coś słodkiego, ale jednocześnie zdrowego i fit. Czy są słodkości, które faktycznie będą w stanie spełnić takie wymagania? Jak uczynić ciasto bardziej fit? To, że ciasto jest fit, nie oznacza, że nie będzie miało ono praktycznie w ogóle kalorii. Będzie ono je miało, ale w kawałku zamiast 500 kcal, znajdzie się przykładowo 250 kcal. To na pewno wpłynie pozytywnie na nasz codzienny bilans kalor...

 "Naleśniki z Rukolą: Łączymy Świeżość i Smak w Jednym Daniu!" "Naleśniki z Rukolą, Pomidorkami i Fetą": Składniki: 1 szklanka mąki pszennej 1 szklanka mleka 2 jajka 1/2 szklanki rukoli (posiekanej) 1/4 szklanki sera parmezan (startego) 1 łyżka oliwy z oliwek Sól i pieprz do smaku Pomidorki koktajlowe (półmiski) Ser feta (posiekany lub pokruszony) Masło klarowane lub olej do smażenia Sposób przygotowania: W dużej misce wymieszaj mąkę, mleko i jajka, aż uzyskasz gładkie ciasto. Dodaj sól i pieprz do smaku. Wymieszaj posiekaną rukolę i starty ser parmezan, a następnie dodaj do ciasta. Delikatnie wymieszaj wszystkie składniki. Rozgrzej patelnię na średnim ogniu i dodaj łyżkę oliwy z oliwek. Naleśniki smaż z obu stron na złoty kolor (ok. 2-3 minuty z każdej strony). Upewnij się, że patelnia jest dostatecznie rozgrzana, zanim wrzucisz ciasto. Podczas smażenia, dodaj na każdy naleśnik kilka pomidorków koktajlowych i posyp serem fetą. Powtarzaj ten proces, aż zużyjesz całe...

Filet z indyka z brokułami FIT: Zdrowy Obiad pełen Białka i Smaku Szukasz zdrowego i pożywnego obiadu, który dostarczy Ci mnóstwo białka i energii, a jednocześnie będzie fit? Filet z indyka z brokułami w połączeniu z pełnoziarnistym makaronem to doskonała opcja, idealna na lunch czy kolację. Ten przepis łączy smak, wartości odżywcze i prostotę w przygotowaniu. Wartości odżywcze na porcję: Energia: 935 kcal Białko: 65 g Tłuszcz: 31 g Węglowodany: 101 g Składniki: Makaron pełnoziarnisty – 1,25 szklanki (110 g) Filet z indyka – 2 porcje (180 g) Oliwa z oliwek – 3 łyżki (23 g) Jogurt naturalny 2% – 0,75 szklanki (180 g) Brokuły – 0,5 sztuki (230 g) Czosnek – 2,5 ząbka (12 g) Zioła prowansalskie – 3 szczypty (3 g) Przygotowanie: Makaron: Ugotuj makaron pełnoziarnisty zgodnie z instrukcją na opakowaniu. Indyk: Filet z indyka umyj, pokrój w kawałki i krótko grilluj na patelni z oliwą z oliwek. Przyprawianie: Dopraw indyka ziołami prowansalskimi, solą i pieprzem. Brokuły: Blanszuj...

  Przepis na pyszną kaszę kuskus na słodko z mlekiem i owocami.   Oto przepis na kuskus na słodko z mlekiem: Składniki: 1 szklanka kuskusu 1 i 1/2 szklanki mleka 2 łyżki cukru 1 łyżka masła 1/4 łyżeczki soli 1/2 łyżeczki ekstraktu waniliowego Świeże owoce (np. truskawki, maliny, jagody) do podania Sposób przygotowania: W rondlu podgrzej mleko, dodaj cukier, sól, masło i ekstrakt waniliowy. Mieszaj, aż cukier się rozpuści. Gdy mleko jest już gorące, ale nie gotuje się, wsyp kuskus do rondla. Dokładnie wymieszaj i przykryj rondel. Zdejmij rondel z ognia i pozostaw na 5-7 minut. Po upływie tego czasu, odkryj rondel i widelcem rozluźnij kuskus. Podawaj kuskus na słodko z ulubionymi świeżymi owocami, na przykład truskawkami, malinami lub jagodami. Kuskus na słodko z mlekiem to wyjątkowe danie, które ma wiele ciekawych aspektów. Oto niektóre z nich: 1. Połączenie kultur: Kuskus to tradycyjna potrawa w krajach Północnej Afryki, zwłaszcza w Maroku, Algierii i Tunezji. Jednak dzięki s...

  "Fit Tortilla z Kurczakiem i Warzywami: Lekki Posiłek dla Zdrowego Stylu Życia" Oto przepis na "Tortillę z kurczakiem i warzywami fit": Składniki: 2 filety z kurczaka, pokrojone w paski 1 czerwona papryka, pokrojona w paski 1 zielona papryka, pokrojona w paski 1 cebula, pokrojona w piórka 2 ząbki czosnku, posiekane 1 łyżka oliwy z oliwek 1 łyżeczka przyprawy do kurczaka 1 łyżeczka papryki w proszku Sól i pieprz do smaku 4 spore tortille pełnoziarniste Sposób przygotowania: Rozgrzej oliwę na dużej patelni i podsmaż kurczaka na złoto. Dodaj cebulę i czosnek, a następnie papryki. Smaż przez około 5 minut, aż warzywa zmiękną. Dodaj przyprawę do kurczaka, paprykę w proszku, sól i pieprz do smaku. Dokładnie wymieszaj i smaż jeszcze przez kilka minut. Rozgrzej tortille na suchej patelni lub w mikrofalówce przez kilka sekund, aby stały się miękkie i elastyczne. Nałóż mieszankę kurczaka i warzyw na każdą tortillę. Zwiń je w formie rulonu, owijając końce, aby nic nie wypad...

  "Dyniowy Sernik: Przepis na Delikatną Słodkość Jesieni" Oto przepis na dyniowy sernik: Składniki: 2 1/2 szklanki herbatników digestive, pokruszonych 1/2 szklanki masła, roztopionego 3 szklanki puree z dyni (przygotowanego ze świeżej dyni lub puszki) 3 opakowania serka kremowego (łącznie 675 g) 1 1/2 szklanki cukru 1 łyżeczka cynamonu 1/2 łyżeczki gałki muszkatołowej 1/2 łyżeczki imbiru w proszku 4 jajka 1 łyżka ekstraktu waniliowego 3/4 szklanki kwaśnej śmietany Sposób przygotowania: Rozgrzej piekarnik do 160°C. Wyłóż spód tortownicy papierem do pieczenia. W misce połącz pokruszone herbatniki z roztopionym masłem. Włóż mieszankę do spodu tortownicy i wyrównaj ją. W dużej misce zmiksuj serki kremowe z cukrem, aż masa będzie gładka. Dodaj puree z dyni, cynamon, gałkę muszkatołową, imbir, jajka i ekstrakt waniliowy. Kontynuuj miksowanie do uzyskania jednolitej masy. Wlej masę dyniową na przygotowaną bazę z herbatników. Piecz przez około 45-50 minut lub do momentu, gdy sernik ...