Blog z Fit Przepisami - Zdrowe Przepisy na Fit Jedzenie - Twoje Rozwiązanie w Diecie

Przykładowy dzień z diety od Dietetyka pani Moniki która postanowiła schudnąć. Dieta jest układana na podstawie Ankiety, którą każdy dostaje po jej zamówieniu.  Dzień z diety od Dietetyka   Naleśniki z owocami i solonym karmelem z daktyli - 1 porcja Śniadanie (E: 415kcal, B o.: 13.28g, T: 16.82g, W o.: 52.8g) Składniki: Jaja kurze całe - 1 sztuka (50g) Banan - 1/2 sztuki (60g) Daktyle drylowane Bakalland - 2/3 garści (25g) Mąka pszenna pełnoziarnista - pełne ziarno Lubella -1/4 szklanki (30g) Mleko UHT Polmlek łagodne bez laktozy - 1/5 szklanki (50ml) Olej rzepakowy - 1 łyżka (10ml) Sól Himalajska Sante 350g - 1/5 łyżeczki (1g) Woda - 1/3 szklanki (90ml) Sposób przygotowania: Solony karmel: do rondelka wrzucić daktyle, zalać wodą (tylko tyle, żeby były zakryte) i gotować ok. minutę, na małym ogniu. Odlać wodę, dodać łyżeczkę oleju, mleko, szczyptę soli i zmiksować wszystko na gładką masę. Wszystkie składniki na ciasto (jajko, mąkę, wodę, szczyptę soli i łyżeczkę oleju) porządnie wymies

    Przepis na Tortillę z diety Składniki: Czosnek - 1/3 ząbka (2g) Fasola konserwowa czerwona Sadki - 1/8 szklanki (17g) Filet z piersi z kurczaka Sokołów - 1/2 sztuki (100g) Jogurt naturalny bez laktozy 2,5% Łowicz - 1/8 opakowań (13g) Kukurydza konserwowa Pudliszki - 3/4 łyżki (15g) Ogórek - 1/6 sztuki (33g) Olej kokosowy - 1/2 łyżki (5ml) Bazylia, suszona - 1 łyżeczka (1g) Tortilla pszenna Carrefour - 1 sztuka (62g) Sałata zielona, liście - 6 i 2/3 liścia (33g) Sposób przygotowania: Pokroić i usmażyć kurczaka na patelni. Porwać sałatę, pokroić cebulę, ogórka. W miseczce wymieszać jogurt grecki ze sprasowanym czosnkiem i bazylią. Podgrzać placki pszenne na patelni. Posmarować przygotowanym wcześniej sosem. Położyć na placku wszystkie warzywa z mięsem i zawinąć tortillę. Wartości odżywcze Tortilla (E: 416kcal, B o.: 29.54g, T: 13.66g, W o.: 43.73g)  Dieta od Dietetyka - z kuponem zniżkowym WojtiGotuje super niska cena do zamówienia tutaj <<<

  PRZEPIS: Meksykańska sałatka z quinoa Składniki: Awokado - 1/2 sztuki (70g) Cebula - 1/4 sztuki (25g) Fasola konserwowa czerwona Dawtona - 1/8 szklanki (20g) Kukurydza konserwowa Pudliszki - 1 i 1/2 łyżki (30g) Oliwa z oliwek - 1 łyżka (10ml) Papryka chili - 1/2 sztuki (10g) Pomidor koktajlowy - 5 sztuk (100g) Liście kolendry, suszone - 1 łyżeczka (3g) Pieprz czarny - 1 szczypta (1g) Quinoa Sante 250g - 3 łyżki (30g) Sok z limonki - 1 łyżka (6ml) Sól Himalajska Sante 350g - 1/5 łyżeczki (1g) Bulion rosołowy - 1/8 szklanek (10ml) Sałata zielona, liście - 4 liście (20g) Sposób przygotowania: Fasolkę z puszki odcedzić. Komosę wsypać do garnka i wypłukać. Odcedzić, wlać bulion w ilości 1 cm ponad poziom komosy. Przykryć i zagotować. Zmniejszyć ogień i gotować przez ok. 15 minut aż komosa wchłonie cały płyn i będzie miękka. Limonkę pokroić na ćwiartki, odłożyć 2 kawałki do podania, z reszty wycisnąć sok. Ugotowaną komosę wymieszać z łyżką oliwy, łyżką soku z limonki oraz kolendrą. Na dno

  WARTOŚCI ODŻYWCZE: Energia: 523 kcal Białko: 13 g Tłuszcz: 23 g Węglowodany: 65 g SKŁADNIKI: Mąka pełnoziarnista - 0,5 szklanki (80 g) Jaja - (18 g) Oliwa z oliwek - 2,5 łyżki (18 g) Woda mineralna - 0,5 szklanki (100 g) Kakao naturalne 16% - 0,5 łyżki (5 g) Gruszka - 1 duża sztuka (140 g) SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: Przygotowanie ciasta: 1. Mąkę, kakao, wodę i jaja wymieszaj ze sobą do uzyskania gładkiej konsystencji, a następnie odstaw na kilka minut. 2. Na patelni rozgrzej oliwę z oliwek i rozsmaruj po całej powierzchni. 3. Ciasto przemieszaj, w razie potrzeby dodaj odrobinę wody. 4. Na patelnię wylej cienką warstwę ciasta, dokładnie rozprowadź po dostępnej powierzchni. 5. Smaż z obu stron do uzyskania złocistego koloru Przygotowanie nadzienia: 1. Gruszkę umyj, obierz ze skóry i pokrój na kawałki. 2. Przełóż gruszkę do garnka i podduś z niewielką ilością wody, aż zrobi się miękka. 3. Zmiksuj blenderem na gładką masę. Przygotowanie naleśników: 1. Przygot

  Lekka sałatka z jajkiem  Składniki: Jaja kurze całe - 1 sztuka (50g) Orzechy włoskie - 1/2 garści (15g) Szczypiorek - 2 łyżki (10g) Ogórek - 1/3 sztuki (80g) Oliwa z oliwek - 2 łyżki (20ml) Pomidor koktajlowy - 5 sztuk (100g) Papryka chili, w proszku - 1/3 łyżeczki (1g) Bazylia, suszona - 1 łyżeczka (1g) Pieprz czarny - 1 szczypta (1g) Rukola - 1 garść (20g) Sałata zielona, liście - 6 liści (30g) Sposób przygotowania: Jajka ugotować, pokroić i wymieszać z resztą poszatkowanych warzyw. Polać oliwą z przyprawami i posypać szczypiorkiem. Dodać orzechy. Śniadanie (E: 400kcal, B o.: 11.01g, T: 34.36g, W o.: 12.88g) Sałatka z diety dla kobiety na redukcji - dieta do zamówienia tutaj<<

  Koktajle z Diety  1 Koktajl z truskawkami WARTOŚCI ODŻYWCZE: Energia: 304 kcal Białko: 19 g Tłuszcz: 11 g Węglowodany: 33 g SKŁADNIKI: Mleko 2% - 2 szklanki (500 g) Truskawki - 2 garści (140 g) SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: 1. Truskawki umyj, usuń szypułki, wrzuć do pojemnika blendera. 2. Dodaj mleko, dokładnie zmiksuj. 3. Koktajl podawaj schłodzony. 2 Koktajl z bananem, kakao i miodem WARTOŚCI ODŻYWCZE: Energia: 304 kcal Białko: 12 g Tłuszcz: 7 g Węglowodany: 47 g SKŁADNIKI: Mleko 2% - 1,25 szklanki (275 g) Banan - 1 duża sztuka (140 g) Miód pszczeli - 0,5 łyżki (14 g) Kakao naturalne 16% - 0,5 łyżki (5 g) SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: 1. Banana obierz, wrzuć do pojemnika blendera. 2. Dodaj mleko, kakao i miód, dokładnie zmiksuj. 3. Koktajl podawaj schłodzony. 3 Koktajl z jabłkiem, miodem i cynamonem WARTOŚCI ODŻYWCZE: Energia: 304 kcal Białko: 10 g Tłuszcz: 6 g Węglowodany: 51 g SKŁADNIKI: Mleko 2% - 1 szklanka (250 g) Jabłko - 2 średnie sztuki (350 g) Miód pszczeli - 0,5 łyżki (12 g) Cynamon - 1

  Koktajl z kiwi, sokiem pomarańczowym i imbirem WARTOŚCI ODŻYWCZE: Energia: 304 kcal Białko: 4 g Tłuszcz: 10 g Węglowodany: 50 g SKŁADNIKI: Kiwi - 3,5 sztuki (250 g) Sok pomarańczowy - 1 szklanka (220 g) Oliwa z oliwek - 1 łyżka (8 g) Imbir suszony - 2 szczypty (1 g) Mięta - 1 liść (4 g) SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: 1. Kiwi umyj, obierz i pokrój. 2. Dolej do kiwi soku. 3. Dodaj imbir. 4. Wszystkie składniki zmiksuj ze sobą do uzyskania jednolitej konsystencji. 5. Całość udekoruj listkami mięty.

Wytrawny omlet z szynką i pomidorkami koktajlowymi WARTOŚCI ODŻYWCZE: Energia: 425 kcal Białko: 25 g Tłuszcz: 27 g Węglowodany: 21 g SKŁADNIKI: Jaja - 3 średnie (140 g) Oliwa z oliwek - 1,5 łyżki (10 g) Szynka kanapkowa - 1,75 plastra (35 g) Pomidorki koktajlowe - 4,25 sztuki (85 g) Płatki owsiane - 3 łyżki (25 g) SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: 1. Jajka wbij do miski i zmiksuj blenderem lub roztrzep widelcem, dodaj płatki, wymieszaj. 2. Pokrój szynkę w kostkę, a pomidorki w ćwiartki. 3. Dodaj szynkę razem z pomidorkami do masy jajecznej. 4. Rozgrzej na patelni oliwę z oliwek. 5. Wylej masę na patelnię i smaż omlet pod przykryciem. 3 miesięczna opieka dietetyka w super cenie 149zł   

  Twarożek z rzodkiewką, natką pietruszki i słonecznikiem WARTOŚCI ODŻYWCZE: Energia: 364 kcal Białko: 27 g Tłuszcz: 11 g Węglowodany: 39 g SKŁADNIKI: Serek twarogowy ziarnisty - 6 łyżek (140 g) Chleb graham - 2 duże kromki (75 g) Słonecznik - 2,5 łyżeczki (12 g) Natka pietruszki - 0,5 pęczka (9 g) Rzodkiewka - 5 dużych sztuk (85 g) SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: 1. Rzodkiewkę umyj, obierz i drobno pokrój. 2. Dodaj do serka wiejskiego. 3. Całość posyp natką pietruszki i pestkami słonecznika. 4. Dopraw pieprzem i ziołami prowansalskimi wedle uznania. 5. Podawaj z pieczywem. Opieka Dietetyka w promocyjnej cenie 3 miesiące za jedyne 149zł

Makaron z kurczakiem, natką pietruszki i pomidorkami koktajlowymi WARTOŚCI ODŻYWCZE: Energia: 607 kcal Białko: 40 g Tłuszcz: 24 g Węglowodany: 52 g SKŁADNIKI: Filet z piersi kurczaka - 1 porcja (100 g) Makaron pełnoziarnisty - 0,75 szklanki (60 g) Oliwa z oliwek - 1,5 łyżki (12 g) Natka pietruszki - 1,5 łyżki (18 g) Słonecznik - 1 łyżka (8 g) Ser parmezan - 0,25 porcji (9 g) Orzechy nerkowca - 0,25 garści (8 g) Pomidorki koktajlowe - 3,5 sztuki (70 g) SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: 1. Makaron ugotuj zgodnie z instrukcją na opakowaniu, odcedź. 2. Filet z kurczaka pokrój w kostkę, podsmaż na rozgrzanej patelni do złotego koloru. 3. Wymieszaj makaron z kurczakiem i warzywami. 4. Posyp orzechami, pestkami i parmezanem. Pełna opieka Dietetyka 3 miesiące w super cenie 149zł za 3 miesiące

  Kanapki z awokado, jajkiem, rzodkiewką i kiełkami lucerny WARTOŚCI ODŻYWCZE: Energia: 304 kcal Białko: 14 g Tłuszcz: 10 g Węglowodany: 36 g SKŁADNIKI: Chleb graham - 2 duże kromki (80 g) Jaja - 1 średnie (50 g) Awokado - 0,25 sztuki (35 g) Kiełki lucerny - 1 łyżka (10 g) Rukola - 0,5 garści (10 g) Rzodkiewka - 1 duża sztuka (20 g) SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: 1. Jajko ugotuj na twardo. 2. Na pieczywie ułóż listki rukoli oraz pokrojone awokado. 3. Następnie umieść na kanapce jajko pokrojone w plastry. 4. Dodaj pokrojoną rzodkiewkę, całość udekoruj kiełkami lucerny.    Dieta od Dietetyka - 3 miesiące współpracy za jedyne 149zł  kliknij tutaj

  Ślimaczki szpinaczki     Bardzo szybkie w wykonaniu i wszyscy się nimi zajadali.   Składniki 3 porcje i pół porcji ciasta francuskiego  1 kostka sera białego chudego/ u mnie feta  2 szklanki szpinak mrożony lub świeży  odrobina soli odrobina czarnego pieprzu i ulubione inne przyprawy  pół sztuki czosnku   Sposób wykonania Szpinak rozmrażamy i odparowujemy wodę na patelni. Jak przestygnie, dodajemy biały ser i przeciśnięty przez praskę czosnek. Farsz serowo-szpinakowy przyprawiamy do smaku. Ciasto francuskie rozkładamy, posypujemy przyprawami i nakładamy na nie farsz, na całą powierzchnię ciasta, mniej więcej 1cm grubości. Następnie zawijamy ciasto dość ciasno w roladkę. Kroimy ok. 6-8mm talarki, układamy na blaszce na papierze do pieczenia i pieczemy w temperaturze 220st. ok. 10-15 minut, aż się przyrumienią.   Jak wygląda Dzień z diety od Dietetyka